Sindromul premenstrual: cum să scapi de boală?

Sindromul premenstrual (PMS) este un complex de simptome care apare în câteva zile (de la 2 la 10) înainte de apariția menstruației și dispare în primele sale zile. În alte momente, nu există simptome ale PMS.

Condiția include tulburări neuropsihiatrice, manifestări vegetativ-vasculare și metabolice. Practic fiecare femeie a experimentat semne de PMS. Cu toate acestea, este dificil doar pentru un al zecelea pacient.

Cum și de ce apare sindromul premenstrual

În mijlocul ciclului menstrual din ovar, apare ovulația - din folicul maturat vine un ou. Începe să se deplaseze de-a lungul cavității abdominale în tubul uterin pentru a se întâlni cu sperma și fertilizarea. La locul foliculului bursier, se formează un corp galben - o formație cu activitate hormonală ridicată. La unele femei, ca răspuns la astfel de "explozii" endocrine, departamentele creierului responsabile pentru emoții, răspunsuri vasculare și reglarea metabolică reacționează. Adesea, o astfel de caracteristică individuală de răspuns este moștenită de la mamă la fiică.

Anterior, sa crezut că PMS apare mai frecvent la femeile cu un background hormonal perturbat. Acum, medicii sunt siguri că acești pacienți au un ciclu ovulativ regulat și, în toate celelalte privințe, sunt sănătoși.

Teorii ale dezvoltării PMS:

  • hormon;
  • intoxicație cu apă;
  • disfuncția sistemului renină-angiotensină-aldosteron;
  • lipsa de vitamine și acizi grași în dietă;
  • hiperprolactinemia;
  • alergii;
  • tulburări psihosomatice.

Cu PMS, conținutul relativ al estrogenilor crește odată cu scăderea relativă a nivelului gestagenilor. Estrogenii întârzie sodiul și lichidul în organism, provocând umflături, flatulență, dureri de cap, dureri în piept. Estrogenii activează sistemul renină-angiotensină-aldosteron, determinând o retenție suplimentară a fluidului. Acești hormoni sexuali afectează în mod direct zona creierului responsabilă de formarea emoțiilor (sistemul limbic). De asemenea, nivelul de potasiu și de glucoză din sânge scade, ceea ce cauzează slăbiciune, durere în inimă, scăderea activității.

De la nivelul progestogenului, depinde de câte zile înainte de luna va veni PMS. Acești hormoni amână instalarea menstruației. De asemenea, ele determină cât durează sindromul premenstrual.

Ca urmare a întreruperii activității sistemului renină-angiotensină-aldosteron, apare retenția de lichid, ceea ce determină edemul peretelui intestinal. Există balonare, greață, constipație.

Dezvoltarea PMS este facilitată de lipsa de vitamine, magneziu și acizi grași nesaturați din alimente. Unii oameni de știință cred că, ca urmare a depresiei, durere toracică, iritabilitate, febră.

O valoare definită în mecanismul dezvoltării PMS este o creștere a nivelului de prolactină în a doua jumătate a ciclului, o alergie la progesteronul intern, precum și schimbări fizice (somatice) și mentale (mentale).

Imagine clinică

Există trei grupuri de simptome de bază care determină severitatea afecțiunii:

  • tulburări neuropsihiatrice: slăbiciune, depresie, iritabilitate;
  • modificări vegetative-vasculare: greață și vărsături, dureri de cap și amețeli, palpitații, durere în inimă, presiune crescută;
  • tulburări metabolice: mărirea glandelor mamare, umflare, balonare, sete și dificultăți de respirație, mâncărime, frisoane, febră, dureri abdominale.

Un factor agravant în cursul PMS este depresia. Cu ea, femeile simt mai multă durere și alte senzații neplăcute, care pot trece ușor în menstruație dureroasă și migrenă.

Forme de sindrom premenstrual

PMS poate apărea în următoarele forme clinice:

  • neuropsihice;
  • edematoasă;
  • cephalgic;
  • krizovoe.

Forma neuro-psihică este însoțită de tulburări emoționale. Femeile tinere au un fond de dispoziție redus. La vârsta adultă, semnul principal este agresivitatea și iritabilitatea.

Edemul este însoțit de umflarea picioarelor, a feței, a pleoapelor. Se încinge pantofi, inele prost uzate. Sensibilitate crescută la mirosuri, există balonare, mâncărime. Datorită retenției de lichide, greutatea crește (cu 500-1000 g).

În forma cefalală, principalul simptom devine o durere de cap în temple, cu răspândirea în orbită. Are un caracter pulsatoriu, pulsatoriu, însoțit de amețeală, greață și vărsături. Majoritatea acestor femei prezintă modificări ale glandei hipofizare.

Forma cirrusului se manifestă prin atacuri simpatoadrenale: creșterea bruscă a presiunii arteriale, presiunea pieptului în piept, apare frica de moarte. Acest lucru îngrijorează o palpitate puternică, un sentiment de amorțeală și răceală a mâinilor și a picioarelor. Criza apare de obicei la un moment ulterior al zilei, se termină cu eliberarea urinei într-un volum mare. Această formă este mai des observată ca rezultat al variantelor anterioare netratate.

curs

Când începe PMS? Cu un flux ușor de 2-10 zile înainte de menstruație, există trei sau patru semne, dintre care unul sau două sunt cele mai pronunțate. Cu simptome severe, simptomele apar 3-14 zile înainte de menstruație. Există mai mult de cinci dintre ele și cel puțin două sunt exprimate brusc.

Cursul SMP la toți pacienții este diferit. La cineva, simptomele apar în același timp și se opresc odată cu apariția menstruației. La alți pacienți cu vârstă se înregistrează tot mai multe simptome. Condiția este normalizată numai după terminarea sângerării menstruale. În cele mai severe cazuri, simptomele persistă chiar și după terminarea menstruației, iar decalajul fără plângeri este redus treptat. În această situație, o femeie își poate pierde chiar și abilitatea de a munci. La unii pacienți, maladiile ciclice continuă după menopauză. Există așa-numitul PMS transformat.

Cursa ușoară a PMS este însoțită de apariția unui număr mic de simptome, ușoare maladii, fără a limita ritmul normal al vieții. În situații mai severe, semnele acestei stări afectează viața de familie, capacitatea de muncă, conflictele cu ceilalți pot apărea. În cazurile severe, în special în cazul unui curent de criză, o femeie nu poate lucra și are nevoie de un prospect pentru incapacitate de muncă.

Este necesar să se distingă PMS de alte boli și condiții. Dacă semnele descrise există pe tot parcursul ciclului menstrual, acestea pot fi o manifestare a depresiei, nevrozei, mastopatiei, bolii tiroidiene și a altor afecțiuni patologice. Dacă simptomele apar, chiar înainte de apariția menstruației, mai ales atunci când sunt combinate cu excreții îngrămădite, trebuie să ne gândim la patologia ginecologică - endometrioza, miomul uterin, endometrul cronic.

diagnosticare

PMS este un diagnostic clinic bazat pe analiza simptomelor, severitatea acestora, apariția ciclurilor. Este programată examinarea de către un ginecolog, se efectuează o examinare cu ultrasunete a organelor genitale. Pentru terapia hormonală adecvată, este necesar să se determine nivelul hormonilor sexuali și alți hormoni din sânge.

Pacientul este sfătuit de un neurolog, dacă este necesar - un psihiatru, oftalmolog, endocrinolog. Pot fi încredințate studii precum electroencefalografia, tomografia computerizată a creierului, examinarea cu ultrasunete a rinichilor, mamografie.

Numai după o examinare cuprinzătoare și observație, ginecologul pune un astfel de diagnostic și prescrie un tratament.

Tratamentul PMS

Cum să ameliorați sindromul premenstrual? În acest scop, se recomandă următoarea schemă:

  • psihoterapie;
  • nutriție adecvată;
  • terapie exercițiu;
  • fizioterapie;
  • tratamentul sindromului premenstrual cu medicamente.

psihoterapie

Psihoterapia rațională vă ajută să scăpați de astfel de simptome neplăcute, cum ar fi emoționalitatea excesivă, schimbările de dispoziție, slăbiciunea sau agresivitatea. În acest scop, se folosesc tehnici de relaxare psihoemoțională care stabilizează tehnicile comportamentale. Femeia este învățată cum să elibereze PMS, să ajute să facă față fricii înainte de apariția menstruației.

Este foarte util să desfășurați exerciții psihoterapeutice nu numai cu o femeie, ci și cu cei dragi. Rudele învață să înțeleagă mai bine starea pacientului. Conversațiile cu mediul apropiat al pacientului îmbunătățesc microclimatul din familie. Prin mecanisme psihosomatice este posibilă îmbunătățirea stării fizice a pacientului, pentru a facilita manifestările obiective ale sindromului premenstrual.

Stilul de viață și alimentația

În nutriție, trebuie să crească conținutul de fibre de plante. Ea normalizeaza activitatea intestinului, indeparteaza excesul de lichid din organism. Ratia zilnică ar trebui să cuprindă 75% carbohidrați (în mare parte complexe), 15% proteine ​​și doar 10% grăsimi. Utilizarea grăsimilor trebuie să fie limitată, deoarece ele afectează implicarea ficatului în metabolismul estrogenilor. Este mai bine să refuzați carnea de vită, deoarece adesea conține doze mici de hormoni introduși artificial. Astfel, cea mai folositoare sursă de proteină pentru PMS va fi produsele lactate fermentate.

Este util să se mărească consumul de suc, în special, morcovul cu adăugarea de suc de lămâie. Ceaiuri de plante recomandate cu menta, balsam de lamaie, valerian. Plante sedative cu PMS ajută să facă față tulburărilor emoționale, să îmbunătățească somnul și bunăstarea generală.

Trebuie să renunțați la excesul de sare, condimente, să limitați consumul de ciocolată și de carne. Nu beți băuturi alcoolice, deoarece acestea reduc conținutul organismului în vitaminele B, mineralele, schimbă metabolismul carbohidraților. Ficatul este afectat, ceea ce poate duce la o întrerupere a metabolismului estrogenilor și la o creștere a severității afecțiunii.

Nu luați cu PMS multe băuturi cu cafeină (ceai, cafea, coca-cola). Cofeina determină retenție de lichide, deranjează somnul, contribuie la tulburări neuropsihiatrice. In plus, creste inglobarea glandelor mamare.

Medicamente pentru tratamentul PMS

În cazul în care semnele de PMS sunt exprimate, ar trebui să vedeți un medic. El vă va spune cum să faceți față simptomelor sale, folosind medicamente. Luați în considerare principalele grupe de medicamente pentru tratamentul sindromului premenstrual.

  1. După examinarea ginecologului la detectarea menținerii ridicate a estrogenilor (absolute sau relative giperestrogenii), gestagenii sunt numiți sau nominalizați. Acestea includ Dufaston, Norkolut și altele. Agoniștii de factori de eliberare a gonadotropinei, în special Danazol, au acțiune antiestrogenică.
  2. Antihistaminicele sunt prescrise în legătură cu creșterea acestor pacienți a nivelului histaminei și serotoninei. Tavegil, Suprastinum se aplică de obicei noaptea cu două zile înainte de debutul așteptat al PMS și se termină cu prima zi de menstruație.
  3. Pentru a normaliza activitatea structurilor creierului responsabile pentru reglarea vasculară și tulburările psihice, numiți nootropii - Nootropil, Aminalon, din prima zi de menstruație timp de două săptămâni. Astfel de cursuri se repetă timp de trei luni la rând, apoi se ia o pauză.
  4. Dacă după determinarea nivelului de hormoni constatat o creștere a nivelului de prolactină, i se atribuie Parlodel (bromocriptină), începând cu două zile înainte de debutul anticipat al PMS, în termen de 10 zile.
  5. În prezența edemului sever, este indicată numirea unui diuretic cu efectul scăzut de potasiu al Veroshpiron, care este un antagonist al aldosteronului. Alocați-l cu 4 zile înainte de deteriorarea stării de sănătate și opriți primirea cu debutul menstruației. Dacă sindromul edematic este o durere de cap, o afectare vizuală, se recomandă Diacarb.
  6. În prezența durerii, principalele mijloace pentru tratarea PMS sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, în special Diclofenac. El este numit cu două zile înainte de deteriorarea bunăstării. Aceste medicamente suprimă sinteza prostaglandinelor - substanțe biologic active care produc multe semne de PMS. Cursul de tratament se desfășoară timp de trei luni. Efectul acestui curs durează până la patru luni după terminarea acestuia. Apoi, simptomele de PMS au reluat, dar de obicei sunt mai puțin intense.
  7. Emoționalitatea excesivă, tulburările depresive, nevrozele pot fi o indicație pentru numirea tranchilizantelor. Există medicamente speciale în timpul zilei care nu suprimă activitatea normală, în special Grandaxin și Afobazol. Se pot utiliza neuroleptice și antidepresive. Asemenea medicamente sunt prescrise de un psihiatru. Acestea ar trebui luate continuu timp de 3-6 luni.
  8. Vitaminele A și E au un efect benefic asupra sistemului reproducător feminin, inclusiv reducerea severității sindromului premenstrual. Acestea sunt luate sau injectate intramuscular pentru o lună, alternând una cu alta. Când apar tulburări de depresie anxietate în a doua jumătate a ciclului, sunt prescrise preparate de magneziu și vitamina B6.

Tratamentul PMS se efectuează în cicluri. În primele trei luni se utilizează o dietă, sedative pe bază de plante, vitamine, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Apoi fac o pauză de 3-6 luni. La revenirea semnelor de PMS, alte medicamente cu efecte mai grave sunt adăugate la tratament. Nu vă așteptați la un efect rapid. Terapia trebuie efectuată mult timp, însoțită de o modificare a modului de dietă și a stilului de viață.

Cum de a ameliora simptomele de PMS

Conținutul articolului

  • Cum de a ameliora simptomele de PMS
  • Cum de a face PMS mai ușoară
  • Cum să scapi de PMS

Cea mai simplă soluție pentru a combate simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual este utilizarea de pilule pentru controlul nașterii care suprimă ovulația prin creșterea nivelului de progesteron în sângele femeii.

Ca rezultat, simptomele PMS nu vă deranjează deloc sau nu au un astfel de caracter perceptibil pentru a atrage atenția. Cu toate acestea, în ciuda popularității acestei metode de ameliorare a sindromului premenstrual în rândul medicilor, nu fiecare femeie este de acord să ia medicamente hormonale. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci puteți veni în remedii folk la îndemână împotriva PMS.

dietă

Mai întâi, limitați consumul de sare, ceea ce contribuie la reținerea apei în organism. De asemenea, evitați consumul de alimente semipreparate care conțin sare în cantități mari. Începeți să monitorizați mesele, organizați în timpul zilei 4-5 recepții, dar în porții mici. În plus, un astfel de stil de viață va afecta pozitiv tractul gastro-intestinal și va îmbunătăți metabolismul.

Rețineți că în cea de-a doua fază a ciclului organismul dumneavoastră ar trebui să primească o porțiune suplimentară de vitamine B, pentru aceasta puteți utiliza complexe multivitamine sau puteți forma o dietă adecvată. Produsele centrale ale dietei dvs. în timpul ciclului ar trebui să fie produse lactate slabe: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânzeturi, iaurt. În afară de a fi un supliment excelent la o dietă pentru scăderea în greutate, ele sunt cea mai bogată sursă de calciu, iar acest mineral este cunoscut pentru a încetini contracțiile uterine.

Ceai din plante

Nu ar trebui să bea băuturi cu conținut ridicat de cafeină, în general, dacă doriți pentru a ameliora simptomele sindromului premenstrual, atunci timpul va trebui să renunțe la puternic ceai, cafea și băuturi alcoolice. Prefer ceaiuri din plante. În timpul sindromului premenstrual, o soluție excelentă este să luați decoctul de urzică.

Supa de urzică previne acumularea de exces de apă în organism (acționează ca un diuretic), precum și îmbunătățește metabolismul. Pentru a atenua simptomele PMS, este suficient sa bei jumatate de pahar de urzica de urzica de doua ori pe zi. Dacă unul dintre simptomele dvs. de sindrom premenstrual sunt tulburări de dispoziție private și insomnie, veți ajuta la broasca melissa.

Beți un pahar de supă în fiecare seară, înainte de a vă culca, iar starea de spirit și somnul se vor îmbunătăți instantaneu. Un alt simptom neplăcut al PMS este balonarea. În acest caz, este recomandabil să luați 1 cană de bulion de fenicul după fiecare masă.

medicament

Dar dacă aveți un set de toate simptomele? A bea totul nu este o opțiune. În acest caz, numai tratamentul medicamentos vă va ajuta. În primul rând, consultați un medic, permiteți-i să vă sfătuiască un remediu care să faciliteze manifestarea sindromului premenstrual. Poate că cauza problemei dvs. este mai profundă, probabil simptomele PMS sunt un ecou al unei boli lente, tratamentul căruia vă va salva de la problema PMS.

Clever Blog

Blog inteligent despre frumusețe și sănătate

Cum să ameliorați sindromul premenstrual

Mai mult de două treimi din toate femeile simt regulat simptome neplăcute ale PMS. Și dacă pentru unii este doar o boală ușoară, atunci uneori chiar trebuie să mergi la spital din cauza incapacității de a munci în mod normal. Care este motivul pentru această boală "teribilă"? Și există modalități de a rezista eficient sindromului premenstrual? Cum sa scapi de PMS pentru totdeauna?

Cauzele PMS

Trupul unei femei devine adesea o adevărată victimă a hormonilor. De exemplu, acest lucru poate fi observat în timpul perioadei de gestație și alăptării ulterioare. Dar există o altă cauză a dezechilibrului hormonal - sindromul premenstrual, simptomele pe care majoritatea femeilor trebuie să le experimenteze exact o dată pe lună.

Bunăstarea unei femei este puternic influențată de echilibrul hormonilor progesteron și estrogen. Și înainte de începutul fiecărui ciclu menstrual de estrogeni devine mult mai mult, ceea ce afectează cu siguranță nu numai starea fizică, ci și cea emoțională care caracterizează sindromul premenstrual. De aici se schimbă starea de spirit și tendința corpului de a acumula apă, ceea ce duce deseori la umflături.

Pe fundalul dezechilibrului hormonal, se poate dezvolta un deficit temporar în unele substanțe nutritive și minerale. De exemplu, acest lucru este adesea cazul cu calciu, care este pur și simplu necesar pentru o piele sănătoasă. De aceea, mulți oameni din sindromul premenstrual au probleme în acest domeniu.

Un alt motiv pentru simptomele PMS este scăderea producției anumitor neurotransmițători pe care creierul trebuie să producă serotonină și dopamină, fără de care o stare bună este de neconceput. Și sensibilitatea la durere este asociată cu o scădere a nivelului de endorfine - un analgezic natural în corpul uman.

Cum se manifestă PMS?

Simptomele PMS la diferite femei pot fi prezente în diferite combinații. Gradul de severitate poate fi, de asemenea, diferit, deoarece evoluția sindromului premenstrual, precum și durata durerii PMS este determinată în mare măsură de genetică.

Iată principalele caracteristici ale PMS:

  • Dacă nivelul hormonului de prolactină crește, atunci se observă durerea și umflarea sânului și se poate elibera un lichid asemănător laptelui din mamelon.
  • Apetit anormal (redus sau, dimpotrivă, doar nevralgabil).
  • Deoarece în timpul sindromului premenstrual suferă echilibrului electrolitic al fluidului corpului slab afișat, însoțit de edem, nu numai picioarele, dar fata si chiar palmele.
  • Greutatea este, de asemenea, instabilă - puteți adăuga până la cinci kilograme, iar după debutul lunar reinițializați-le.
  • Abdomenul devine dureros din cauza creșterii volumului uterului.
  • Adesea, în timpul unui sindrom premenstrual, femeile se plâng de dureri de cap.
  • Un alt simptom comun al PMS este problemele digestive: diaree sau constipație, care provoacă flatulență, greață și vărsături.
  • Starea psihică a unei femei se schimbă, de asemenea, foarte mult - poate să apară depresie, iritabilitate, schimbări de dispoziție, adesea însoțite de lacrimă.
  • Somnul devine intermitent și neliniștit, unii se plâng de insomnie.
  • În timpul sindromului premenstrual este dificil să se concentreze asupra afacerilor actuale, nu lasă un sentiment de oboseală.
  • Printre simptomele PMS de multe ori există o scădere a libidoului.
  • Pot apărea erupții cutanate, acnee.

De fapt, semnele de PMS sunt mult mai mari (unele surse numesc până la 200), dar acestea sunt cele mai frecvente.

Tratamentul medical al PMS

Cum de a face PMS mai ușoară? Primul lucru de făcut dacă sindromul premenstrual se manifestă prin simptome puternice este vizitarea unui medic. El nu numai că vă va spune ce schimbări în această perioadă ar trebui făcute în stilul de viață, ci și să prescrieți medicamente care ușurează simptomele PMS.

Deci, în unele cazuri, ajută la administrarea de vitamina D, care ajută la o absorbție mai eficientă a calciului de către organism. Sa observat, de asemenea, un efect pozitiv asupra cursului sindromului premenstrual cu preparate cu magneziu.

Dacă există dureri de cap severe sau alte dureri, atunci poate fi necesar să luați analgezice. Contraceptive orale foarte bine dovedite, care echilibrează echilibrul progesteronului și estrogenului prin creșterea nivelului acestuia. Aproape 70% din toate femeile care suferă de sindrom premenstrual au remarcat că, după ce le-au fost prescrise, simptomele PMS au devenit mai puțin pronunțate. Principalul lucru aici este să țineți cont de toți parametrii sănătății unei femei, prin urmare, fără consultarea unui ginecolog nu se poate face. Și dacă nu aveți un bun specialist (știu pentru mine că este foarte greu de găsit), atunci, de exemplu, o bună ginecologie privată "Krasikov și Filyaeva".

Nutriție pentru PMS

Cum sa scapi de PMS cu dieta? Iată sfaturile de bază:

Pentru a umple calciul din organism în alimentație, este necesar să introducem mai multe produse lactate, în special special îmbogățite cu acest element. Laptele și brânza de vaci trebuie consumate cât mai des posibil, de preferință în fiecare zi.

Din moment ce rinichii în timpul sindromului premenstrual și astfel nu face față cu retragerea de exces de lichid, trebuie să-i limiteze utilizarea. Tăiați băutura la 1,5 litri de apă pe zi. Este necesar să se evite alimentele prea sărate.

Nivelul de hormoni de stres în organism de sex feminin in timpul sindromului premenstrual și astfel depășește limita, deci nu agrava starea de utilizare a unor astfel de stimulente băuturi cum ar fi cafeaua, cola (de la ea este mai bine să renunțe pentru totdeauna) sau ceai tare, care agravează doar PMS.

Trebuie să încercați să vă diversificați masa cu tot felul de legume și fructe care vor umple în mod natural lipsa de vitamine și substanțe nutritive. O atenție deosebită ar trebui acordată surselor naturale de vitamine A, E și D. Dar untul va fi mai bine înlocuit cu ulei vegetal.

Grăsimile animale în timpul sindromului premenstrual sunt de asemenea dăunătoare, deoarece conțin o mulțime de colesterol. Dar carnea săracă, carnea de pasăre și peștele vor fi foarte binevenite.

Cât durează PMS și gravitatea simptomelor sale depinde în mare măsură de calitatea nutriției, așa că nu neglija aceste sfaturi și este timpul să vă familiarizați cu o alimentație sănătoasă adecvată.

exerciții

Activitatea fizică ușoară are un efect pozitiv asupra manifestării sindromului premenstrual. Acest lucru se datorează eliberării de endorfine, care reduce senzația de durere, facilitând astfel simptomele PMS.

În sistemul de yoga există un complex special de asanas, ajutând la atenuarea stării femeilor în acest timp dificil. Cu toate acestea, ar fi inutil să se consulte un doctor, deoarece yoga chiar și în timpul sindromului premenstrual este contraindicată pentru cei care au probleme serioase cu spatele și articulațiile. Specialistul va sfătui cum să scape PMS chiar și cu boli de acest tip.

Remedii populare

Bunicile noastre știau cum să facă PMS mai ușor prin metode populare. Vasele de ierburi și aromoterapia vor veni la salvare chiar și pentru cei care suferă de un sindrom premenstrual sever în toată viața lor.

Frunzele de zmeură simple sunt foarte eficiente în reducerea durerii menstruale. Îndepărtați frunzele uscate într-un recipient cu apă și încălziți totul într-o baie de apă, apoi depuneți băutura și luați-o de trei ori pe zi pentru 1 pahar.

Este posibil să se pregătească un decoct de tamarin, un analgezic natural și un agent de întărire a uterului. Dacă aveți simptome severe de PMS, beți un pahar de acest remediu de trei ori pe zi.

Cu constipație în timpul sindromului premenstrual, semințele de in sunt bine ajutate, timp de o jumătate de oră perfuzate în apă caldă. Puteți înlocui inul cu fenicul și adăugați mierea la gust.

Cum de a facilita aromaterapia PMS? Din sindromul premenstrual se vor ajuta uleiurile esențiale de salvie, mușețel și lavandă. Doar picurati cateva dintre aceste uleiuri intr-o baie calda si stati in ea timp de 10 minute. Incepeti tratamentul cu cateva zile inainte de aparitia simptomelor PMS.

După ce a făcut modificări într-un mod de viață în avans, este destul de posibil, dacă nu să scapi complet, apoi să reduci în mod semnificativ severitatea sindromului premenstrual. Începeți să utilizați sfaturile listate cu 7-10 zile înainte de menstruație, iar starea dumneavoastră în timpul sindromului premenstrual se va îmbunătăți.

Totul despre sindromul premenstrual: cauze, simptome. Cum de a face PMS mai ușoară

Pentru o lungă perioadă de timp, medicii au încercat să determine cauza bolii unei femei înainte de menstruație. Unii au crezut că ciclul feminin este asociat cu fazele lunare, alții l-au asociat cu climatul.

În Roma antică, a existat o "săptămână de femei" - perioada anterioară menstruației, când femeia era inviolabilă. Ea a fost iertată pentru scandaluri, isterie, capricii și orice capriciu.

Nu putea asculta de sotul ei si a facut tot ce voia. Istoria știe cazul când soția sa a ucis soțul, pentru că a insistat asupra apropierii intime, contrar dorinței ei. Deci, așa cum sa întâmplat chiar înainte de menstruație, femeia a fost achitată, iar vinovată a fost recunoscută ca un soț nevrednic. Este păcat că nu avem astfel de permisiuni "de săptămâni pentru femei".

Timp de secole, starea unei femei înainte de menstruație a rămas un mister pentru medici. În sfârșit, în secolul al XX-lea, secretul a fost ușor deschis - bunăstarea femeii înainte de menstruație a început să fie asociată cu schimbări hormonale.

Sindromul premenstrual este un cocktail exploziv de 150 de simptome mentale și fizice.

În grade diferite, aproximativ 75% din jumătatea frumoasă a omenirii îl întâlnesc. Simptomele încep să deranjeze o femeie cu câteva zile înainte de menstruație (două până la zece) și dispăreau treptat odată cu apariția unor zile "roșii".

Informații interesante despre sindromul premenstrual

- Pentru prima dată, termenul "PMS" a fost folosit de ginecologul britanic Robert Frank în 1931.

- Din simptomele sindromului premenstrual, femeile suferă mai mult, ale căror activități sunt legate de munca mentală și de locuitorii orașelor mari.

- Zile criminale. PMS nu este doar o dispoziție dezgustătoare și batjocura morală a soțului / soției. Majoritatea furturilor, crimelor și accidentelor sunt comise de femei după a 21-a zi a ciclului menstrual, la "vârful" sindromului premenstrual.

- Shopogoliya. Studiile confirmă faptul că cu câteva zile înainte de fetele lunare sunt mult mai dispuse să se despartă de bani și sunt mai susceptibile la tentațiile de cumpărare.

Cauzele sindromului premenstrual

Există multe teorii despre cauzele bolilor înainte de menstruație - psihosomatice, alergice, hormonale. Cea mai populară este teoria hormonală. Conform acestei teorii, în a doua fază a ciclului menstrual, încep fluctuațiile puternice ale hormonilor sexuali.

Pentru munca completă a corpului feminin, echilibrul hormonilor sexuali - progesteron, androgen și estrogen - este foarte important. În timpul sindromului premenstrual, fundalul hormonal al corpului feminin suferă modificări puternice. Simptomele PMS apar datorită unei reacții incorecte a organismului la schimbări în fondul hormonal.

Departamentele creierului responsabile pentru emoții și comportamente încep să reacționeze necorespunzător la schimbările hormonale. Aceasta implică o varietate de simptome psihotice și psihologice. Simptomele depind nu atât de nivelul hormonilor, cât și de răspunsul părților limbice ale creierului la aceste fluctuații.

Ce factori exacerbează evoluția sindromului premenstrual

Există o serie de factori care provoacă dezvoltarea simptomelor de PMS:

1. Deficitul de magneziu - Deficiența de magneziu poate provoca amețeli, cefalee, palpitații ale inimii. Cu o lipsă de magneziu în organism, o femeie este puternic atrasă de ciocolată.

2. Lipsa vitaminei B6 - duce la oboseală, slăbiciune, edem, salturi ascuțite în starea de spirit și sensibilitate la sân.

3. Fumatul - femeile care fumează sunt de două ori mai susceptibile de a suferi de manifestări ale sindromului premenstrual.

4. Excesul de greutate - femeile care au un indice de masa corporala mai mare de 30 sunt de trei ori mai multe sanse de a suferi de simptomele PMS.

5. Nivel scăzut de serotonină - lipsa unui "hormon de bucurie" cauzează tristețe, melancolie, slăbiciune și stare depresivă.

6. Ereditate - fetele, ale căror mame suferă de sindrom premenstrual, riscă să moștenească.

7. Livrarea complexă, avortul, bolile ginecologice și stresul duc adesea la apariția PMS.

Simptomele sindromului premenstrual

Sindromul premenstrual este foarte bogat în simptome complet diferite, care nu sunt similare cu celelalte. Toate aceste simptome pot fi împărțite în mai multe grupuri:

- neuropsihice - cel mai frecvent grup de simptome. Femeile din această perioadă își schimbă adesea starea de spirit - dorința de a plânge este înlocuită de dorința de a arunca în aer întreaga lume. Multe fete devin iritabile, nervoase, anxioase. Există apatie, tristețe, melancolie. Unii suferă de insomnie și de o dispoziție depresivă.

- vegetativ - dureri de cap, amețeli, salturi de presiune, dureri în inimă, greață, vărsături, palpitații ale inimii, disfuncții ale tractului gastro-intestinal.

- endocrină - febră, umflare, urinare frecventă, sete, răutate, balonare, dureri în piept, mâncărime, acnee, lipsa aerului, pierderea atenției și memoria.

Unele femei pot avea un câștig mic în greutate. Acest lucru se datorează reținerii de lichide în organism. Uneori, simptomele PMS se pot manifesta sub forma unor crize și atacuri - atacuri de o femeie în cauză, cu o creștere a tensiunii arteriale, urinare frecventă, amețeli, durere în inimă și un puternic sentiment de anxietate și teamă, care este, cu semnele tipice ale unui atac de panica.

Când să vezi un doctor

Desigur, dacă simptomele sindromului premenstrual nu produc decât un mic disconfort, vă puteți descurca singur. Dar când PMS încalcă calitatea vieții și afectează abilitatea de a munci, fără a recurge la un ginecolog nu se poate face. După examinare, medicul va prescrie medicamentele necesare și va da recomandări.

În funcție de simptome, se atribuie PMS:

- remedii homeopate pentru ameliorarea sindromului;

- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - cu dureri în spate și stomac, dureri de cap;

- antidepresive și tranchilizante - în tulburări mintale severe;

- diuretice - cu umflături;

-terapia hormonală - încălcând echilibrul hormonilor sexuali.

Cum de a face PMS mai ușoară

Există câteva recomandări simple care vă vor îmbunătăți calitatea vieții înainte de menstruație.

1. Un somn sănătos și sănătos. Încercați să dormiți cel puțin 9-10 ore pe zi. În acest timp corpul tau va avea timp să-și recapete forța și să se odihnească în întregime. Lipsa de somn va exacerba numai anxietatea, agresiunea și afectează negativ imunitatea. Dacă există probleme cu adormirea, încercați o plimbare ușoară înainte de a merge la culcare, băi de relaxare și întotdeauna bine ventilați dormitorul.

2. Băile de vindecare. Dacă nu aveți alergii la uleiurile esențiale, compuneți propria dvs. compoziție aromatică. Uleiurile aromatice speciale sunt arme destul de eficiente în lupta împotriva sindromului premenstrual. Uleiul de grăsime, mușcanii și trandafirii ajută la normalizarea ciclului. Vasile și lavanda fac față în mod eficient spasmelor musculare, ele vor ajuta la depășirea durerii în abdomen și spate, cefalee și dureri musculare. Bergamot și ienupăr ridică starea de spirit, ajută să facă față tristeții, tristeții, iritabilității și dispoziției depresive. Pentru a obține un rezultat bun, începeți să luați băi cu compoziții aromatice cu două săptămâni înainte de menstruație.

3. Exerciții fizice. Rularea, yoga, mersul pe jos, dansul, pilații - face față în mod eficient manifestărilor sindromului premenstrual la femeile de diferite vârste. Stresul fizic mărește nivelul "hormonului de fericire" și contribuie la rezolvarea simptomelor psihice ale PMS. Dacă te antrenezi regulat, vei uita de insomnie și depresie, iar menstruația va trece mai puțin dureros.

4. Vitamine. Cu două săptămâni înainte de menstruație, începeți să luați vitaminele E, A, B6 și magneziu. Acest lucru vă va salva de la oboseală, insomnie, iritabilitate, anxietate, durere în inimă, tahicardie și tensiunii arteriale.

5. Dieta. În a doua fază a ciclului menstrual, încercați să consumați mai multe legume, fructe și alimente bogate în fibre și calciu. Dar din cafea, cola și ciocolată trebuie să renunți temporar. Dacă vă îngrijorați de anxietate, apatie, stare proastă, iritabilitate - cofeina va agrava problema. În mod ideal, dieta zilnică ar trebui să arate astfel: 75% carbohidrați, 15% proteine ​​și 10% grăsimi. Din alimente grase, sărate și picante este mai bine să refuzați. Zilnic folosind spanac - doar un singur spanac cana, salata verde sau adăugat la o periuță, corpul tau va îmbogăți magneziu norma de zi cu zi. Un curcan va contribui la creșterea nivelului de serotonina - carnea acestei pasare este foarte bogat in vitamina B6, care va ușura sensibilitate de san si iritabilitate.

6. Băuturi utile. Cafeaua este cel mai bine înlocuită cu ceaiuri din plante și sucuri proaspete stoarse. Mai ales utile în această perioadă sunt sucurile de mere și morcovi. Din alcool va trebui să fie abandonat, deoarece epuizează depozitele vitaminelor B și perturbe metabolismul carbohidraților.

7. Relaxare. Evitați stresul, relaxați-vă și mențineți-vă o stare de spirit pozitivă vă va ajuta la yoga, relaxare sub muzică liniștită sau sunete ale naturii.

8. Sexul. Nu este un secret că, înainte de o lună, multe femei trezesc un apetit sexual brutal. Nu vă opuneți voinței voastre - natura oferă o idee despre modul în care puteți face față manifestărilor PMS. Îndepărtarea regulată vă ajută să depășiți starea de spirit proastă, iritabilitatea, slăbiciunea, anxietatea și insomnia. Orgasmul este cel mai bun antidepresiv - crește instantaneu nivelul de serotonină. Este timpul să vă bucurați de jocurile sexuale cu partenerul dvs. și să încercați ceva nou.

Cele mai bune cure pentru sindromul premenstrual sunt dieta sanatoasa, activitatea fizica, suplimentele de vitamina, somnul plin si sexul obisnuit cu cel iubit.

Cum este posibil să faciliteze PMS?

Aproape fiecare fată din viața ei se întreba cum să elibereze PMS. Dar structura organismului este diferită pentru toți, de aceea acest proces are loc în felul său.

Cineva suferă de dureri, o haltă de oboseală puternică din picioare sau picioare. Există o mulțime de semne ale sindromului premenstrual, dar modalități eficiente de a-l ușura - mult mai puțin.

Manifestări și cauze ale sindromului premenstrual

Specialiștii în acest domeniu sunt 4 tipuri de manifestare a PMS:

  • neuropsihiatrică - caracterizată prin iritabilitate crescută, senzație de anxietate, agresivitate (în multe cazuri apare depresia);
  • edeme - cu debutul sindromului, poate exista o scurgere a oricărei părți a corpului, a glandelor mamare, a balonării;
  • cecalgic - există dureri de cap sau chiar migrene;
  • krizovoe.

Krysovaya este cel mai grav grad de apariție a PMS, la care se formează crize de adrenalină. Inițial, acest sentiment de stoarcere în piept, urmat de o bătăi rapide a inimii și amorțeală a mâinilor. Este imposibil să confundăm forma cerului cu alții. Este cu ea că majoritatea femeilor sunt bântuite de teama de moarte. Dacă în timp nu tratați formele neuropsihiatrice, edematoase și cefalice, atunci în viitor vor intra în criză.

Cauzele sindromului premenstrual pot fi mai multe: influența factorilor genetici, dezechilibru hormonal, anomalii în dezvoltarea organelor de reproducere, diferite boli cronice și infecții, infecții cu transmitere sexuală, stres, și conflicte familiale, precum și condițiile precare de muncă, sau ridicarea unor obiecte grele, și multe altele motive.

Cum de a face PMS mai ușoară?

Cum de a scuti sindromul premenstrual trebuie să știe fiecare femeie care este chinuită de această problemă. Și până în prezent, există multe tehnici diferite care vor determina o femeie să facă față cu PMS.

În primul rând, puteți încerca să faceți față durerii fără medicamente. Dacă se face un astfel de diagnostic, femeia trebuie să își reconsidere modul de viață. Acest lucru va ajuta la ameliorarea semnificativă a simptomelor sau, în general, scăderea acestora.

O femeie trebuie să respecte regimul de lucru și odihnă, să monitorizeze durata somnului (7-8 ore) și să evite supraîncărcarea emoțională și fizică. O influență favorabilă este plimbarea cu aer proaspăt, alergare moderată, ciclism. Puteți cumpăra un abonament la centrul sportiv, unde folosiți programe de tratament specializate, inclusiv masaj, hidroterapie și hidroterapie.

Este necesar să vă revizuiți dieta de hrană: să vă limitați la utilizarea produselor care conțin cafeină, care contribuie la dezvoltarea tulburărilor emoționale și a anxietății. Dacă există o creștere a greutății corporale, durere articulară, trebuie să vă limitați la utilizarea sarei de masă. Se recomandă includerea în alimente a pâinii cu soiuri de cereale, tărâțe, legume. Trebuie să mănânci puțin, cam de șase ori pe zi. Dulce să nu abuzezi. Este mai bine să mănânci niște fructe.

În cazul unei condiții meteorologice nefavorabile, este mai bine să se abțină de la mers, deoarece femeile care suferă de acest sindrom sunt mai susceptibile de a se îmbolnăvi. Se demonstrează științific că, înainte de începerea menstruației, sistemul imunitar este cel mai slăbit. Se recomandă să vă deplasați mai mult. O plimbare viguroasă pe stradă în magazin sau parc nu are decât un impact pozitiv. Luați înotul. Acest lucru nu numai că va reduce simptomele PMS, ci va da putere și corpului.

Există, de asemenea, o varietate de exerciții fizice, datorită cărora puteți supraviețui sindromului. Puteți sta pe o suprafață tare, răspândiți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Așezați palmele pe partea inferioară a spatelui. Luând o respirație, întoarceți corpul spre stânga. Expirați, îndoiți-vă mai întâi la piciorul stâng și apoi, treptat, spre dreapta. La inhalare reveniți la poziția inițială. Repetați trei înclinații la fiecare picior.

Puteți să vă culcați pe o suprafață tare, să vă îndoiți genunchii și să le așezați mai aproape de șolduri. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Când inhalați, ridicați șoldurile, în timp ce umerii și capul sunt în poziția inițială. Țineți respirația timp de cinci secunde. Cu expirație, coborâți șoldurile.

În următorul exercițiu, puteți sta pe podea, spatele este drept, picioarele sunt îndoite la genunchi și așezate cu picioarele unul la celălalt. Mâinile iau picioarele. La expirație, ne aplecăm până la picioare, atingând podeaua cu coatele. Țineți respirația timp de cinci secunde, apoi îndreptați-vă. Repetați de cel puțin trei ori.

Metode de facilitare a PMS

Majoritatea agenților non-hormonali includ diverse minerale și vitamine. Astfel de remedii sugerează un efect secundar minim și nu sunt considerate medicamente. Pentru a evita simptomele dureroase ale PMS, medicii recomandă utilizarea medicamentelor non-hormonale, cum ar fi:

  • carbonat de calciu (ca urmare, apetitul scade, blocajele de lichid dispare);
  • orotat de magneziu (un sentiment de balonare, o scădere a umflării);
  • preparate care conțin vitamine din grupa B (dispariția fenomenelor negative la nivelul mental);
  • preparate care conțin vitamina E (utilizate în mastalgie).

Utilizarea diureticelor este în general prescrisă în formă edematică și cu cefalal (în cazul hipertensiunii intracraniene). Cel mai eficient instrument este Veroshpiron. Experții recomandă utilizarea acestui medicament diuretic din ziua 16-a 25-a a ciclului menstrual. În acest moment este observată reținerea fluidului în organism.

Se utilizează, de asemenea, metoda utilizării inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI). Aceste medicamente pot fi utilizate zilnic. Dar pentru a preveni apariția efectelor secundare, fondurile ar trebui să fie consumate de anumite cursuri, cu 14 zile înainte de menstruație. În orice caz, cererea se efectuează sub supravegherea unui medic.

Utilizați metoda de utilizare a medicamentelor din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Se folosește în formă cefalică, cu retenție de lichid, cu mastalgie. Cele mai eficiente medicamente sunt Ibuprofen, Ketoprofen.

Aplicați acele medicamente care afectează conținutul de hormoni steroizi sexuali în sânge.

Metoda de utilizare a gestogenilor nu este cea mai eficientă metodă, dar este destul de comună. Printre medicamentele din acest grup, cele mai cunoscute sunt dimineața (care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos) și danazol. Sa dovedit științific că aceste medicamente ajută la scăderea simptomelor PMS cu aproximativ 85% dintre femei. Sunt folosite pentru mastalgie.

Cu PMS, se utilizează, de asemenea, agoniști ai hormonului de eliberare a gonadotropinei (agHRH). Cu utilizarea de medicamente în acest grup există o scădere semnificativă și uneori chiar dispariția simptomelor. Numiți pentru o perioadă de cel mult șase luni. Astfel de medicamente includ Goserelin, Buserelin.

O mică concluzie

Cum să scapi de PMS, cum să supraviețuiești acestei perioade - fiecare femeie ar trebui să știe. Dar trebuie să ne amintim că, cu o astfel de problemă, nu este de dorit să se angajeze în auto-medicație, este mai bine să se consulte un medic.

Dacă zilele critice aduc o suferință insuportabilă unei femei, o durere severă, sentimente de anxietate și teamă pentru sănătatea și viața cuiva, atunci este necesar să se supună unui examen medical.

La urma urmei, cauzele durerii severe pot fi diferite boli, procese inflamatorii. Și cu cât mai repede o femeie caută ajutor medical, cu atât mai devreme scapă de simptomele neplăcute ale PMS.

Sindromul premenstrual: 12 moduri de a facilita PMS

Numai ieri ați fost mulțumit cu viața lor, iar acum aveți fiecare lucru mic irita vă voi smulge peste nimic, plângând, o arunci în căldură și frig, viitorul este văzut doar în culorile negru...

La femei, această afecțiune se dezvoltă de obicei cu câteva zile înainte de menstruație și se numește "sindrom premenstrual".

Simptome neplăcute

Această condiție este cunoscută de majoritatea femeilor. Multe dintre ele timp de câteva zile (de la unu la 14) înainte de apariția menstruației se plâng de:

  • trăgând dureri în abdomenul inferior;
  • durere și umflarea glandelor mamare;
  • amețeli și greață;

În plus față de disconfortul fizic, femeile pot simți:

  • iritabilitate și agresivitate;
  • slăbiciune, stare proastă;
  • o creștere sau o scădere bruscă a sexualității;
  • tulburări de memorie;
  • tulburări de somn.

Aceste manifestări dispar imediat după apariția menstruației sau în primele zile după aceasta.

De unde vine?

Se crede că baza statului sunt tulburări hormonale, și anume excesul de productia de hormoni sexuali de sex feminin, ceea ce duce la o perturbare a regulamentului neuroendocrină a diferitelor organe și sisteme ale corpului.

Există o vedere că durerea cicăleala în abdomen apare deoarece uterul a început deja respingerea de endometru, care are loc in timpul menstruatiei, dar colul uterin nu este inca dezvaluit, ceea ce duce la acumularea în sânge a uterului și fragmente mucoase, hiperinflației și, în consecință, durerea.

Cum de a face PMS mai ușoară

PMS este o afecțiune tipică feminină și, din păcate, nu putem să scăpăm de ea, dar putem să o ameliorăm. Pentru a face mai ușor să învinge iritarea premenstruală, o femeie trebuie să-și monitorizeze sănătatea nu numai în ajunul menstruației.

1. Adresă către experți:

  • vizitați un ginecolog și faceți teste pentru a identifica tulburările hormonale;
  • la tulburările emoționale exprimate se consultă la neurolog;
  • deoarece bolile altor glande endocrine pot agrava afecțiunea, vizitați endocrinologul.

2. În funcție de gravitatea și durata manifestărilor PMS, începeți să luați medicamente prescrise în avans (2-3 zile):

  • cu durere severă, medicamente spasmolitice vă vor ajuta;
  • mijloacele menite să normalizeze activitatea sistemului nervos autonom sunt bune;
  • normalizeaza activitatea sistemului nervos central in sedative simple PMS - preparate de origine vegetala: mama, valeriana, menta;
  • medicul vă poate recomanda să luați contraceptive orale, care elimină și disconfortul în ajunul menstruației;
  • cu sângerări menstruale excesiv de grele, un efect bun este dat de un decoct de frunze de zmeură (sau adăugarea lor la ceaiul de bere).
  • încercați să beți mai puțin ceai puternic, cafea;
  • limita utilizarea lichidului (până la 1,5 litri pe zi);
  • mai puțin alimente podsalivayte;
  • să limiteze utilizarea alimentelor bogate în potasiu: stafide, caise uscate, cartofi;
  • încercați să mâncați alimente mai puțin grase;
  • exclude din dieta condimente, condimente picante, alcool;
  • încercați să abandonați carnea și produsele lactate.

4. Cu cel puțin o săptămână înainte de debutul menstruației și în timpul acesteia, dieta ar trebui să includă un număr mare de alimente bogate în calciu. Calciul este abundent în legumele proaspete verzi cu frunze: spanac, salată verde, varză, patrunjel. Se recomandă administrarea unui multivitamin (care conține în special vitaminele A, B și E). Este la fel de important să consumăm fructe de mare, cereale și nuci, care sunt bogate în macro și microelemente.

5. O odihnă prețioasă și somnul sunt importante pentru prevenirea PMS.

6. Este important de a merge la culcare până la 23.00, t. Pentru a. A fost în acest moment există o producție de hormoni și somn mai târziu perturbă reglarea neuroendocrină. Mai bine dormiți într-o cameră răcoroasă. Aveți suficient somn și odihnă înainte și în timpul menstruației.

8. Încercați să renunțați la fumat.

9. Luați un duș de contrast dimineața și seara. Finalizați procedura cu apă rece. tensiune premenstruală va reduce baie 15 minute cu o temperatură a apei de 38-39 ° C cu menta bulion, mușețel și Marrubium vulgare (1: 1: 1). După aceea, frecați în talie ulei de lavandă sau pelin lamaie.

10. Încearcă să te îngrijorezi mai puțin și să devii nervos.

11. În timpul PMS, precum și în timpul tuturor lunilor, nu puteți vizita baia. Febră mare poate provoca dureri severe, iar menstruația va fi prelungită.

12. Pentru a întări sistemul nervos, exercițiile de respirație și relaxarea sunt bune. Relaxați-vă, închideți-vă ochii, concentrați-vă atenția și încercați să îndepărtați în mod mental boala.

Пмс decât să faciliteze

În cazul în care o dată pe lună punctuali pe care nu există iritabilitate, nervozitate și disconfort fizic inexplicabilă vă simțiți despre categoria rar de femei norocoase care nu au intra in coliziune cu sindromul premenstrual (PMS). Acest termen este familiar tuturor femeilor, dar nu toată lumea o poate recunoaște.

În doar câteva zile sau o săptămână sau două înainte de începerea menstruației apar dureri de desen în abdomen, umflături, începe sete, există senzații dureroase la nivelul glandelor mamare si dureri de inima, pofta de mancare deranjat (sau nu vor să mănânce sau să atace așa-numitul Jordania) pentru nici un motiv aparent, febră, frisoane, dureri de cap și amețeli sau greață. Împreună cu disconfortul fizic apar iritabilitate, agresivitate, depresie, convulsii tearfulness, pierderi de memorie, probleme de somn, si sexualitatea. Și toate aceste simptome dispar în primele zile de la debutul menstruației. Aceasta este condiția pe care medicii o numesc sindromul premenstrual. Și dacă ți-ai găsit portretul în descrierea de mai sus, din păcate, de asemenea, nu ai putut să eviți această condiție dureroasă. Conform statisticilor, urmărește cel mai adesea PMS la femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 ani, iar îmbătrânești, cu atât este mai probabil să se confrunte cu manifestări severe ale acestui fenomen. De asemenea, PMS este mai frecventă printre lucrătorii de muncă intelectuală, cei ale căror activități sunt asociate cu producția dăunătoare și la persoanele cu boli cronice.

Cauza PMS este o încălcare a fondului hormonal, asociată cu un exces de hormoni sexuali feminini din sânge. În același timp, sistemul nervos vegetativ suferă modificări. Printre medicii există opinia că durerea sâcâitoare în abdomen rezultă din faptul că ciclul menstrual a început deja, iar colul uterin nu a fost încă dezvăluite și nu permite sânge și mucus ies. Se strecura din cauza acestui uter si duce la durere.

Sindromul premenstrual este asociat cu caracteristicile structurii corpului feminin, astfel încât numai femeile se confruntă cu aceasta. Din păcate, nu putem scăpa de eliberarea lunară a hormonilor, dar este destul de posibil să atenueze simptomele neplăcute.

Cum să scapi de PMS sau cel puțin cum sa scapi de simptomele de PMS?

  1. Consultați un medic

Întrucât PMS este în primul rând asociat cu o schimbare a nivelului hormonilor sexuali feminini, în primul rând, este necesar să se efectueze o vizită la un ginecolog. Dacă sunteți îngrijorat de tulburări emoționale grave, consultați un psihoneurolog. De asemenea, este recomandabil să vizitați un endocrinolog, deoarece întărirea manifestărilor PMS poate afecta funcția tiroidiană.

  1. Încearcă acum medicamente care facilitează administrarea PMS

În funcție de simptomele în care sunteți însoțit de PMS, puteți alege medicamente care reduc disconfortul. Este mai bine să începeți să luați aceste medicamente înainte de momentul apariției sindromului.

Ca anestezice potrivite astfel medicamente care facilitează administrarea PMS: dar-spa, baralgin, analgin, nurofen. sedative naturale eficiente: 300-600 mg pe zi de valeriana se poate realiza stabilizarea stării mentale, elimină iritarea si catifeleaza simptomele sindromului premenstrual. Se recomandă un curs de 2 capsule. Valerianovna ® pe zi. Durata admiterii - cel puțin 2 săptămâni. Pentru a începe cursul este mai bine în a doua fază a ciclului.

  1. Observați dieta.

Cum să ameliorați simptomele PMS: dieta

Restricțiile mici în nutriție pot contribui la reducerea manifestărilor PMS. Deci, se recomandă să se reducă consumul de cafea, ceai puternic, limita consumul total de lichid la 1,5 litri pe zi. Va fi mai ușor să supraviețuiți zilelor înainte de debutul menstruației, dacă reduceți numărul de alimente bogate în potasiu în dieta dvs. - stafide de caise uscate și cartofi copți. Iubitorii de ciocolată ar trebui să mărească consumul acestui produs, deoarece crește ritmul cardiac. În general, preferați alimentele cu un conținut redus de sare, fără condimente și condimente picante. Încercați să mâncați mai puțin grăsimi și produse lactate, carne roșie, excludeți alcoolul din dieta dumneavoastră.

Și câteva recomandări despre nutriție:

  • cu cel puțin o săptămână înainte de debutul așteptat al menstruației și în timpul acestora crește cantitatea de calciu din dieta dumneavoastră. Acest element se găsește în cantități mari în legume cu frunze și legume din lemn de esență tare - salate, varză, spanac, patrunjel;
  • luați complexe suplimentare de vitamine cu vitamine din grupa A, B, E;
  • Consumați alimente cu un conținut ridicat de săruri de magneziu - boabe, nuci, fructe de mare. Magneziul ajută la scăderea oboselii, iritabilității și depresiei. Amestecul necesar de microelemente va da sparanghel, căpșuni proaspete, castraveți, păstrăv;
  • ia sedative naturale - mama, valerian, lapte cald cu miere, ceai cu menta. Mentă, printre altele, are un efect anestezic și anticonvulsivant și, de asemenea, afectează pozitiv metabolismul;
  • un sentiment de presiune neplăcut în abdomenul inferior va reduce sucul de afine. În plus, este un diuretic natural;
  • ceaiul cu un decoct de frunze crimson ajuta cu prea multă menstruație.
  1. Respectați rutina zilnică.

Întregul somn și odihnă au, de asemenea, un efect asupra PMS. Încearcă să dormi suficient și să te odihnești bine înainte și în timpul menstruației. Și pentru somn este mai bine să alegeți o cameră rece și bine ventilată.

Încercați să mergeți mai mult în aerul curat, să ieșiți din oraș.

Fumatul afectează negativ corpul feminin, iar în acest caz PMS nu face excepție.

  1. Aranjați-vă procedurile de apă.

Cum se ameliorează simptomele PMS: procedurile de apă

Este minunat dacă aveți ocazia să luați un duș de contrast dimineața și seara, finalizând procedura prin turnarea apei răcoritoare. Ei bine, aceasta ajută la ameliorarea baie caldă tensiune premenstruală (38-39 grade), cu decoct pe bază de plante de menta, musetel si Marrubium vulgare în părți egale. Durata acestei proceduri nu trebuie să depășească 15 minute, după terminarea acesteia, frecați cu ulei de lavandă sau ulei de lavandă sau ulei de vierme de lămâie.

  1. Nu vizitați băile cu menstruație și în fața lor.

Spre deosebire de o baie calda, baia nu este recomandata nici pentru menstruatie, nici pentru PMS. Febră mare poate duce la dureri abdominale severe și perioade prelungite.

Exercițiul fizic moderat mărește fluxul de oxigen în organism, crește vitalitatea și contribuie la producerea hormonului "stare bună". Singura nuanță - va trebui să vă limitați la exerciții de putere pentru partea superioară a trunchiului, jogging și antrenament cardio.

  1. Încercați să reduceți stresul.

Cum de a ameliora simptomele de PMS: stres de control

Dacă aveți o întrebare pe ordinea de zi, cum sa faci mai usor PMS, Încercați să minimalizați situațiile stresante, mai puțin nervoase și îngrijorați. Creați un mediu de acasă care vă va permite să vă relaxați și să nu fiți în permanență într-o stare de "pregătire de luptă".

Foarte des, disconfortul în sindromul premenstrual poate fi minimizat sau evitat cu totul. Principalul lucru nu este să lași lucrurile să meargă pe cont propriu și să ia măsuri în timp util pentru a le preveni, iar în caz de eșec nu vă fie rușine să consulte un medic care vă va recomanda cum sa faci mai usor PMS ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră.