Cum de a crește testosteronul la bărbați

În contextul unui stil de viață incorect și / sau al prezenței unui număr de boli la bărbați, nivelurile de testosteron pot scădea.

Testosteronul - principalul hormon sexual masculin, care este sintetizat din colesterol în principal în celulele testiculelor Leydig, o cantitate mică de hormon este, de asemenea, sintetizată de cortexul suprarenale. Sinteza și secreția de testosteron apar sub influența hormonilor luteinizanți și a foliculului stimulatori produsi de glanda pituitară anterioară.

Având în vedere combinația de formare cu o dietă rațională și odihna adecvată pentru a crește testosteronul la bărbați la valori normale poate fi destul de rapid, în doar câteva luni.

Testosteronul este produsul metabolismului periferic este responsabil pentru virilizare, t. E. Dezvoltarea organelor genitale și a caracteristicilor sexuale secundare la băieți, joacă un rol important în producerea spermei, reglementează comportamentul sexual, dar, de asemenea, are un impact asupra dezvoltării musculare și a țesutului osos. În plus, modificările nivelelor de testosteron afectează starea psihoemoțională a unui bărbat. Conținutul scăzut de hormoni determină oboseală permanentă, tulburări de memorie și atenție, creștere în greutate.

Pentru un set de mase musculare, testosteronul este utilizat de sportivi, dar utilizarea prelungită a preparatelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii. În viitor, această condiție necesită terapie care vizează restabilirea secreției naturale de testosteron.

De ce depinde nivelul de testosteron din organism?

Nivelul de testosteron din corpul masculin depinde de o serie de factori, inclusiv stilul de viață, dieta, activitatea fizică și sexuală. Conținutul de testosteron din sângele masculilor adulți variază în funcție de metoda de determinare, intervalul admisibil este de 8,5-32 nmol / L. La bărbați, după 50 de ani, nivelul testosteronului din sânge scade (6,6-25,7 nmol / l).

Factorii de risc pentru pierderea excesivă de testosteron la bărbați sunt supraponderali lucru, sedentar, cu vârsta de peste 40 de ani, predispoziție genetică, hipertensiune, boli renale, hiperglicemie, colesterolului din sânge crescute și / sau bilirubinei în sânge. Nivelurile scazute de testosteron poate fi din cauza creșterii temperaturii testiculelor, intervenții chirurgicale, infecții, leziuni cerebrale traumatice, boli endocrine si altele.

Cu un nivel scăzut de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare cu două sau trei pahare de vin natural pe săptămână.

Cum de a crește testosteronul la domiciliu

Sa dovedit că excesul de greutate este unul dintre principalele motive pentru scăderea nivelului de testosteron la bărbați. Conform rezultatelor studiilor efectuate, la bărbații cu vârsta peste 30 de ani, cu o greutate care depășește greutatea corporală ideală cu 30% sau mai mult, nivelul testosteronului din sânge scade în fiecare an cu 10-20%. Prin urmare, creșterea testosteronului la bărbații cu exces de greutate poate fi prin corectarea excesului de greutate corporală.

Nu cel puțin rolul pentru asigurarea unei producții adecvate de testosteron este jucat de o activitate sexuală adecvată, deoarece abstinența prelungită de la contactele sexuale afectează în mod negativ secreția de testosteron.

Se constată că deficiența cronică de somn duce la o scădere a producției de hormon masculin. Astfel, puteți crește testosteronul prin ajustarea modului de lucru și a odihnei. Este necesar să se evite stresul fizic și psihic excesiv, precum și să se asigure un somn plin (cel puțin 7-8 ore pe zi). În plus, creșterea testosteronului permite evitarea situațiilor stresante. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea reacțiilor de stres a implicat cortizolul, care inhibă producția de testosteron.

Creșteți testosteronul la bărbați într-un mod natural, puteți utiliza exerciții fizice. O importanță deosebită este formarea, în timpul căreia au fost implicați mușchi mari. Se recomandă efectuarea orelor de curs dimineața. Trecutul nesportiv nu este o scuză pentru refuzul exercițiilor fizice - înregistrările sportive în acest caz nu contează. Formarea periodică orară, ținută de două ori pe săptămână, poate crește testosteronul la bărbații cu vârsta peste 40 de ani la valorile normale. În același timp, ar trebui evitată suprasolicitarea, ca și în cazul suprasarcinilor fizice, cortizolul începe să fie produs intens în organism și, prin urmare, sinteza testosteronului scade.

Împreună cu supraîncărcarea și excesul de greutate asupra dezvoltării hormonului masculin, malnutriția obișnuită și o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt afectate negativ.

Interesant, creșterea maximă a nivelului de testosteron poate fi realizată prin efectuarea exercițiilor de rezistență. Niciun alt sport nu a putut demonstra un rezultat comparabil.

Este recomandata cresterea testosteronului la barbatii cu exercitii fizice:

  • desfășoară 2-3 sesiuni de formare pe săptămână, fiecare dintre acestea urmând să nu dureze mai mult de o oră;
  • acordă prioritate exercițiilor destinate mușchilor majori (piept, spate, membre inferioare); exerciții care implică mușchii mai mici (presă, biceps, triceps, viței) sunt efectuate pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, totuși producția de testosteron nu este afectată;
  • lucra 1-2 mari și 2-3 mușchi mici, într-un singur antrenament, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în câteva seturi de 6-8 repetari, restul între cele două abordări ar trebui să fie 1-5 minute, în funcție de intensitatea energetică a exercițiilor;
  • încercați puțin (0,5-2 kg) pentru a mări greutatea greutăților utilizate pentru fiecare antrenament ulterior.

Este recomandabil ca un profesionist să se angajeze în elaborarea unui plan de studii și monitorizarea nivelului încărcăturii, astfel încât să se evite efortul fizic inadecvat și efectele negative ale acestuia asupra sănătății.

Având în vedere combinația de formare cu o dietă rațională și odihna adecvată pentru a crește testosteronul la bărbați la valori normale poate fi destul de rapid, în doar câteva luni.

În scopul de a creste cantitatea de testosteron și de alte tipuri adecvate de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, jogging sprint, precum și mușchi de formare pubococcygeus, ceea ce contribuie la transferabilitatea de testosteron in sange, imbunatateste fluxul sanguin la nivelul organelor genitale.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în cazul sporturilor active, cantitatea de lichid utilizat trebuie crescută.

Ce trebuie să faceți în cazul în care nu este posibilă creșterea nivelului de testosteron în monoterapie

Odată cu vârsta, în special după vârsta de 50 de ani, este mai dificilă creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale și poate fi chiar imposibilă. În acest caz, poate fi utilă utilizarea terapiei de substituție hormonală cu ajutorul testosteronului sintetic. Trebuie avut în vedere că la unii pacienți din grupa de vârstă mai înaintată, metodele naturale de stimulare a producției de testosteron pot fi mai eficiente în comparație cu terapia de substituție hormonală, deci este recomandat să se recurgă mai întâi la acestea.

Tratamentul medicamentos cu medicamente a căror acțiune vizează normalizarea nivelurilor de testosteron se efectuează cu tulburări hormonale grave. De obicei, în astfel de cazuri, se prescriu preparate de testosteron sau analogi sintetici. Având în vedere probabilitatea efectelor secundare și inhibarea producției naturale de testosteron, aceste medicamente trebuie luate exclusiv pe baza unor indicații stricte și sub supraveghere medicală. O supradoză de preparate cu testosteron poate provoca hipersexualitate, în curs de dezvoltare ginecomastie (mărirea sânilor la bărbați), lipomastii (ginecomastie fals), cancerul.

Cum de a crește testosteronul în mod natural folosind o dietă

Puteți crește testosteronul la bărbați prin ajustarea dietei. Deci, pentru sinteza testosteronului organismul are nevoie de o cantitate suficienta de minerale, in special in zinc, a carui deficit afecteaza negativ producerea acestui hormon. Pentru a satisface nevoia organismului de zinc, peștele ar trebui să includă în mod regulat pește și fructe de mare, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.

Conținutul scăzut de hormoni determină oboseală permanentă, tulburări de memorie și atenție, creștere în greutate.

Un alt oligoelement, de neînlocuit pentru sinteza testosteronului, a cărui deficiență este deosebit de frecventă la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, este seleniul. Alimente bogate în seleniu includ ficat, orez, porumb, fasole, linte, mazăre, fistic.

Împreună cu supraîncărcarea și excesul de greutate asupra dezvoltării hormonului masculin, malnutriția obișnuită și o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt afectate negativ. Prin urmare, greutatea trebuie redusă cu un deficit zilnic redus de calorii - nu mai mult de 300 kcal față de rata zilnică. Pentru a crește testosteronul la bărbații cu dietă, este necesar să se asigure un raport echilibrat între proteine ​​(30-40%), grăsimi (aproximativ 20%) și carbohidrați (40-50%), alimentați cu alimente.

Pentru a oferi organismului o proteină completă, se recomandă includerea în dietă a cărnii de vită, a cărnii de pasăre albe și a ouălor. De carbohidrați ar trebui să fie preferat complex, care pot fi obținute din grâu întreg, orez brun, legume. De asemenea, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de acizi grași mono- și polinesaturați, care sunt conținute în uleiurile vegetale, nuci, peștii grași din mările nordice (de exemplu păstrăvul și somonul).

În plus, pentru a crește testosteronul la bărbați, este important să se ofere organismului vitamine. Vitamina C, E, F, precum și vitaminele B participă la sinteza hormonului masculin. Din acest motiv, citricele, coacăzul, câinii au crescut, uleiul de pește trebuie să fie prezent în dietă.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în cazul sporturilor active, cantitatea de lichid utilizat trebuie crescută. Beți trebuie să fie apă curată, evitând utilizarea de băuturi zaharoase și sucuri ambalate.

Pentru un set de mase musculare, testosteronul este utilizat de sportivi, dar utilizarea prelungită a preparatelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii.

Prin reducerea nivelului de testosteron la bărbați se recomandă să limiteze utilizarea de băuturi alcoolice ușoare două sau trei pahare de vin naturale pe săptămână, sau chiar renunța la utilizarea, deoarece consumul de alcool duce la o scadere a nivelului de testosteron (alcool, contribuie la conversia testosteronului in estrogen). Nu contează puterea alcoolului, efectele adverse au atât băuturi puternice, cât și băuturi alcoolice scăzute. De asemenea, se recomandă renunțarea la fumat.

Cum să preveniți scăderea nivelului de testosteron la bărbați

Pentru a preveni scăderea testosteronului la bărbați, se recomandă următoarele măsuri:

  • menținerea greutății corporale normale;
  • rația nutrițională;
  • evitarea situațiilor stresante;
  • evitarea exercițiilor fizice excesive, în timp ce o activitate fizică suficientă;
  • un mod rațional de muncă și odihnă, un somn plin de noapte;
  • activitate sexuală adecvată;
  • refuzul de a lua în mod independent medicamente hormonale, inclusiv preparate de testosteron, în scopul creșterii nivelului de sânge sau a masei musculare crescute;
  • întărirea imunității (în special prin întărirea prin dulciuri cu apă rece, deoarece expunerea pe termen scurt la apa rece contribuie la creșterea sintezei testosteronului);
  • evitarea efectelor adverse asupra mediului corporal.

55 moduri de a ridica nivelul de testosteron

Specialiștii numesc testosteron un hormon, care a făcut un om dintr-un bărbat. Nivelul de testosteron determină în multe feluri orientarea sexuală și stilul de comportament al bărbaților. Modelarea sculpturală a mușchilor pe umerii largi, mai activă decât în ​​metabolismul femeilor, capacitatea de a procreate? Aici nu este o listă completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel de testosteron de 10-12% mai mic, acest hormon sexual masculin este de sex feminin, moale, sensibil. În schimb, cei care au un conținut de testosteron în sânge, cu 10-12% mai mare decât cel normal, se disting prin agresivitate, un sentiment scăzut de auto-conservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creșterea masei musculare
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesutului osos
5. Protecția împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecții
7. Controlul producerii spermatozoizilor și capacitatea lor de fertilizare
8. Menținerea interesului sporit față de sexul feminin
9. Tineretul reînnoit și longevitatea sporită
10. Reîncărcare cu veselie și optimism
11. Formarea ofensivei personaj masculin, activ, pro-activ, fara inhibitii, fara frica, jocuri de noroc, predispuse la aventuri și improvizație.

Simptome ale nivelului redus de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Reducerea luminozității orgasmului
4. Reducerea tracțiunii genitale
5. Scăderea volumului și densității testiculare
6. Creșterea iritabilității
7. Capacitatea scăzută de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive, a memoriei
9. Depresia
10. Insomnia
11. Reducerea "energiei de viață"
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Tonul și grosimea pielii au scăzut ("frământarea" pielii)

Cum să crească nivelul de testosteron fără a afecta sănătatea

1. Prima metodă este mai degrabă psihologică. Este vorba despre reproducerea stării care este menținută în mod normal de nivelul normal al hormonului de testosteron. Este vorba despre nevoia de victorii. Această opțiune este cea mai rapidă modalitate de creștere a producției hormonului din organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să stabiliți obiective reale și să le atingeți. În curând veți vedea că numărul de armonici masculi a crescut într-adevăr.

2. Gândește-te ca un bărbat. Pentru a te simti ca un barbat, trebuie sa te gandesti ca un barbat! Care este scopul nostru, pentru care ne-am nascut? Fii încrezător în tine și în relațiile cu sexul opus!

3. Păstrați-vă într-un ton sexye. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitează regulat podelele de dans, se familiarizează cu fetele. Cu cât ai mai multe prietene, cu atât mai bine. Nu alungați numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele mărește secreția de testosteron.

4. Gândiți-vă la sex. Poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Fiți egali cu bioritmii. Stabiliți înregistrări sexuale, sportive și de muncă, atunci când testiculele aruncă loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. Între 15 și 24 de ore încercați să nu vă deplasați - în această perioadă, "fabrica" ​​hormonală funcționează la viteză mică. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, cel mai scăzut nivel al testosteronului ajunge la 8 pm.

6. Dimineața de sex. În plus față de arderea câtorva calorii suplimentare în fiecare dimineață, veți obține o stropire de testosteron. Deci, noi, oamenii, avem încă un motiv să ne amestecăm prietena dvs. dimineața.

7. Râdeți și odihniți. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Razi, scapa de stres si nu te indoiesti, nivelul de testosteron va creste in curand.

8. Un vis bun. A dormi pentru mai puțin de 7-8 ore poate perturba ritmul zilnic. Deci, nu fi surprins dacă, după mai multe ore de lucru, vizitarea site-urilor murdare, și clubul până dimineața, unitatea de sex va începe să se descompună. Încearcă să dormi bine noaptea timp de 7-8 ore. Nu mai târziu de 11 ani.

9. Ardeți excesul de grăsime. Grăsimea contribuie la secreția de estrogen. De aceea, bărbații cu "burtă de bere" au caracteristici feminine (un pelvis larg, umeri îngusti, mărirea sânilor). Dacă greutatea dvs. este cu 30% mai mare decât greutatea ideală, puteți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este doar vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să arate ca o „muklomen“ =) Doar ține cont de faptul că, cel puțin ocazional, soarele trebuie să se rupă cămașa ta! Conform unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea de Medicina din Graz, Austria, publicat in revista „Clinical Endocrinology“ din cauza vitamina D imbunatateste aprinderea de testosteron la barbati. Deoarece vitamina D este produsa de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, cercetatorii recomanda ca persoanele cu pielea deschisa, cu cel puțin 15 de minute în fiecare zi pentru a obține unele soare pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea inchisa la culoare ar putea avea nevoie de trei ori mai mult timp. Cercetatorii au testat relatia dintre vitamina D si testosteron la 2 299 de barbati timp de mai multe luni. Ei au descoperit ca nivelul vitaminei D si testosteronului a atins punctul culminant in lunile de vara si a cazut iarna. De asemenea, au descoperit ca barbatii care au avut cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sange au avut cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Exces de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scapa de excesul de estrogen, care reduce producția de testosteron corpul tau, poti manca mai mult de legume crude crucifere, cum ar fi varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume contin o substanta numita diindolmetan, care ajuta corpul sa scape de excesul de hormon feminin. Puteți mânca, de asemenea, mai multe fibre pentru a curata in mod natural corpul dumneavoastră și a scăpa de toxinele care cauzeaza excesul de estrogen. Cele mai multe fructe si legume, nuci și legume sunt bogate în fibre. Xenoestrogens sunt estrogeni artificiali conținute în pesticide, hormoni de creștere sintetici și steroizi, odorizante și recipiente din plastic. Xenoestrogens ridica nivelul hormonului feminin, reducerea nivelului de testosteron. Deci, încercați să evitați consumul de fructe și legume care conțin pesticide, produse de origine animală (carne și produse lactate), cultivate cu utilizarea de hormoni de creștere și steroizi artificiali. Pentru depozitarea alimentelor și a apei, utilizarea ustensilelor din sticlă, nu din plastic, deoarece produsele din plastic conțin de obicei xenoestrogens. Nu folosiți un parfum sau împrospătarea aerului, în care unul dintre ingredientele conținute paraben, acesta este xenoestrogen.

12. Spune la revedere la alcool. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron și o erecție bună, trebuie să scăpați de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele dvs. să nu mai producă hormoni masculini. De asemenea, utilizarea alcoolului provoacă producerea cortizolului de hormon de stres. Care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre răul de alcool pentru corpul unui atlet. În plus față de efectul negativ asupra organelor interne, conține și estrogen, care suprimă în continuare testosteronul propriu. În plus, alcoolul umple zincul din organism. Mai presus de toate, aceasta se referă la băutura favorită a bărbaților - berea. Dacă alegeți deja între bere, vodcă sau coniac, preferați băuturile mai puternice (vodcă, coniac).

13. Fumatul. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigarete inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele dvs. ar trebui să aibă o temperatură de câteva grade sub temperatura corpului, pentru a funcționa mai bine și a crește producția de testosteron. Dacă purtați o lenjerie aderentă, blugi skinny, lung, să ia o baie fierbinte, păstrați laptop-ul pe genunchi sau de a face alte lucruri care duc la supraîncălzirea testiculelor, va interfera cu productia de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mâncați mai des în cantități mici. Prin "mai des" se înțelege de 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că cu cât metabolismul este mai bun, cu atât procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid și, prin urmare, producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron prin asigurarea unui flux lent și stabil de hrană. Pentru a atinge acest obiectiv, serveste drept alimentatie fractionata. Și micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănit.

16. Utilizați tot ceea ce este creat de natură. Nu consumă alimente și băuturi procesate care conțin substanțe chimice și aditivi. Aceasta este cauza principală a testosteronului scăzut. Chimicalele și alimentele procesate distrug hormonii noștri și provoacă obezitatea, provoacă senzații de anxietate și depresie. Consumați alimente întregi neprelucrate.

17. Consumați carbohidrați. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă distruge nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă a corpului nostru. Dacă proteinele consumate cu alimente sunt cărămizi pentru a construi țesuturile întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructori.

18. A fost dovedit științific acest lucru grăsimi sănătoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mananca grasimi sanatoase. Mâncați o mulțime de grăsimi sănătoase pe parcursul zilei. Aceasta este o modalitate foarte bună de a crește testosteronul și nivelul de dorință sexuală.

Grăsimi din care produsele sunt utile:

- banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- Nuci, lapte, ulei de măsline
- gălbenușuri de ou

19. Consum mai mult zinc. Proprietățile utile ale zincului au fost descoperite relativ recent, însă efectul lor asupra corpului sportivului a fost foarte important. S-a dovedit că zincul nu face ca testosteronul să devină estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului la testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă un rol crucial în menținerea unui nivel ridicat de testosteron în sânge. Împreună cu aditivii alimentari, există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu - o doză de 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonului și a copilului. Zincul și seleniul la fiecare om după 40 de ani ar trebui luate într-un mod constant. Seleniul este foarte mult în usturoi. Sperma fără seleniu este imobila. Aceasta implică detoxificarea otrăvurilor masculine în ficat, cum ar fi benzina și tot ce este legat de mașini.

21. Un alt mod de a crește testosteronul - consumă alimente bogate într-un aminoacid esențial - arginină. Un studiu recent a constatat că la bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni, a existat o îmbunătățire a producției de testosteron. Într-un alt studiu, în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi, au arătat rezultate similare.

22. carne - Hrana pentru Predator. Nici un produs vegetarian nu va da corpului colesterolul - baza producției de testosteron. De asemenea, metabolismul acestui om necesită zinc. Miza de vită, carnea de vită tocată, berg felita ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - aceasta va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsime. 2 sâni de pui sau 200 de grame de conserve de ton este o porție suficientă de proteine ​​animale pe zi. Este mai bine să uităm de carne de porc, miel și carne de vită.

23. Alocarea atenție la fructele de mare: stridii, creveți, calmar, scoici și crabi. Izvestvne își cunosc influența asupra libidoului și potenței masculine.

25. Utilizați ulei de măsline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Un fapt cunoscut - uleiul de măsline ajută la restabilirea țesuturilor corpului uman și crește nivelul hormonilor.

26. Uita de soia și produse din acesta. Se demonstrează că soia reduce nivelul de testosteron. Deci, atunci când cumpără produse în magazine, să acorde o atenție la conținutul de ingrediente în cârnați, cârnați, cârnați și alte produse "carne".

27. Sarea reduce brusc producția de testosteron. Barbatii iubesc sarata din cauza aciditatii corpului. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, scade aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumată, scade nivelul de testosteron.

28. zahăr. Dacă un bărbat dorește să crească nivelul de testosteron, ar trebui să renunțe aproape complet la utilizarea zahărului și a sării. Barbatii, in medie, mananca 12 linguri de zahar pe zi. În băuturi efervescente, cum ar fi Sprite și Coca-Cola, 1 litru de băutură reprezintă 55 de linguri de zahăr, în timp ce 6 lingurițe de zahăr reprezintă limita superioară pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, erau mai norocoase: nu se pot limita în cantitatea de dulce.

29. cafeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și de spermatozoizi. De fapt, cofeina care intră în sânge, distruge moleculele de testosteron. Pentru un bărbat este permis să beți nu mai mult de o ceașcă de cafea pe zi, și este cafea naturală. Apropo, cafeaua solubilă este strict interzisă pentru bărbați, deoarece efectul acestei cafea este de așa natură încât testosteronul conținut în organismul unui om trece instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin) prin acțiunea unei cafea instant. Dacă nu doriți ca sânii (adică bărbații) să crească, o față mai feminină crește și părul crește pe față, nu beți cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și puteți bea cât doriți.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (carne de vită, carne de porc, păsări de curte) este acum produsă cu hormoni. Pentru ca vitele să crească rapid masa și cantitatea de grăsime, ele sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care dau porcii pentru a crește cantitatea de grăsimi mai rapid sunt hormonii "femele". Carnea normală în epoca noastră se găsește, probabil, numai pe piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un om dorește să fie bărbat, el nu ar trebui să mănânce în sistemul de fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Exista un astfel de film minunat numit "Double portion". Uite, și nu vei putea să mergi la fast-food.

32. Ulei vegetal și maioneză. Uleiul de floarea-soarelui poate fi, de asemenea, consumat, dar trebuie amintit că scade ușor nivelul de testosteron. Totul depinde de combinația de acizi polinesaturați care alcătuiesc uleiul. Nu se recomandă bărbaților să mănânce o mulțime de maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. Bauturi efervescente (cu dioxid de carbon), de la apa minerală până la Coca-Cola și energie. Acestea conțin substanțe care "acidifiază" organismul, zahărul, amelioratorii de sete (astfel de băuturi, deoarece nu este ciudat, deshidratează corpul), cofeina.

34. Carne afumată datorită fumului lichid. Carnea afumată afectează în mod direct testiculele, care de fapt produc testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, de preferat dacă este fierbinte.

35. Vin roșu uscat. Este vin roșu de struguri, nu alcool colorat, care este adesea vândut sub forma de vin. Vinul roșu suprimă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Norma de vin pe zi nu este mai mult decât un pahar. Aceasta nu se aplică în cazul vodcanei, al șampaniei, al coniacurilor, al lunii și al vinului alb. Aceste băuturi afectează în mod negativ producția de testosteron.

36. condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormoni). Cardamom, ardei gras, curry, usturoi, ceapa, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermatozoizilor) la indieni este mult mai mare decât în ​​Europa. Un rol imens în acest mod îl joacă condimentele.

37. Luați vitamina C. Împreună cu întărirea imunității, această vitamină, ca și zincul, inhibă conversia testosteronului la estrogen. Nu trebuie să cumpărați separat vitamina C, este mai bine să cumpărați imediat un complex multivitaminic, pe lângă vitamina C, există și alte microelemente importante.

38. Luați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajuta la producerea testosteronului în organism. Dieta echilibrată competentă va susține nivelul lor, dar complexul multivitaminic nu strică.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu trebuie să abordeze îndeaproape testosteronul, altfel o va dezactiva, adică va distruge. Vitamina E este baza de transport care este construită între ele dacă se îndreaptă spre apropiere. Vitamina E miracol antioxidant al naturii. Vitamina E este protecția funcției testosteronului. Hormonii feminini sunt foarte persistenți, pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar cea mai bună apărare este vitamina E. Vitamina E nu permite să se agațe de excesul de hidrogen. Vitamina E are un tratament anticoroziv.

40. Angajați-vă putere exerciții cu gantere, barbete sau simulatoare, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron - de bază, și anume: squats, deadlift, barbell sau dumbbell press press, barbell overhead, pull-ups, baruri.

42. Evitați supraîncărcarea. Formările prea frecvente pot nega negativ nu numai starea psihologică (epuizare severă), ci și nivelul hormonal. Faceți pauze între drumeții din hol pentru a vă restabili puterea. Numărul optim este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobica este pentru femei. Exercitarea aerobica pe bicicleta exercita duce la oboseala musculara, care, la randul sau, creste concentratia de cortizol in organism si scade testosteronul. În acest caz, cardio-operațiile nu sunt utile, ci acționează împotriva unui om.

44. Instruirea în compania unor doamne frumoase. În general, sexul feminin nu provoacă rău testosteron. Când comunicați cu o fată frumoasă, secreția hormonului masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia-ți prietena cu tine la sala de gimnastică. Și este bine și pentru tine.

BADs de la farmacie (în condiții de siguranță, dar nu le lua pe toate dintr-o dată, alege pentru tine 2-3 cel mai placut)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, târâtor Yakorez)

46. Epimedium, Pădure de capră scârbă

47. Coreeană ginseng (Panax ginseng)

48. Damian (Turnera afrodisiacă)

49. mac Peruvian sau bug mielin (Lepidium meyenii)

50. Muir puama (katuaba, leiroma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Flori polen (Polen de albine)

53. L-carnitină

54. BCAAs (aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega-3 și Omega-6 acizi grași

Doriți să citiți cele mai interesante despre frumusețe și sănătate, abonați-vă la newsletter!

10 moduri de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este principalul hormon androgen al organismului masculin, care este responsabil pentru funcțiile sexuale și reglarea spermatogenezei. Stimulează un set de mase musculare, activitate fizică, asigură protecția corpului împotriva stresului. Deficitul de testosteron afectează negativ atât starea fizică cât și cea emoțională. Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Testosteronul în corpul masculin

Hormonul este produs în cortexul și testiculele suprarenale. Norma este de 11-33 nanomolari / litru. Cum afectează testosteronul corpul masculin? Impactul său are loc în două direcții principale:

Testosteronul este responsabil pentru funcția sexuală a unui bărbat, aspectul său, masculinitatea, caracterul.

  • androgenic: reglementarea proceselor de dezvoltare sexuală a corpului. Activitatea progesteronului contribuie la dezvoltarea unor caracteristici sexuale la băieți în timpul pubertății,
  • anabolizant: există o sinteză de proteine, insulină, endorfine, fibre musculare se formează, are loc dezvoltarea fizică a organismului.

În plus, testosteronul efectuează un număr vital funcție:

  • are un rol activ în procesele metabolice,
  • reglează creșterea în greutate și formarea formei anatomice a corpului,
  • controlează nivelul zahărului din sânge,
  • stimulează rezistența la stres,
  • menține nivelul libidoului, activitatea sexuală a unui bărbat.

Testosteronul este o substanță anabolică naturală, absolut sigură pentru organism, spre deosebire de analogii săi sintetici. Concentrația maximă a nivelului de testosteron este observată la vârsta de 18 ani, iar după 25 de ani începe să scadă treptat. Până la vârsta de 35-40 de ani, producția de hormoni scade cu aproximativ 1-2% în fiecare an. Această reducere a nivelului de hormoni este un proces natural și nu necesită tratament.

· Creste masa musculara.

· Vocea este roșie, apare mărul lui Adam.

Glandele sebacee pot funcționa într-un mod consolidat, ceea ce determină adesea apariția erupțiilor cutanate.

· Aspectul părului în zona pubisului, sub-arme, pe față. Treptat, părul apare pe piept, pe picioare, pe mâini.

· Există o creștere a organelor genitale și o creștere a frecvenței sexuale.

· Abilitatea de a concepe creșteri.

· Simultan cu scăderea nivelului de testosteron, se dezvoltă boala cardiacă și cardiacă, osteoporoza se poate dezvolta și eșecurile sistemului vegetativ.

· Riscul bolii Alzheimer crește odată cu vârsta.

Dar procesul de producere a testosteronului poate fi distrus prin expunere factori nefavorabili:

  • Fumatul, abuzul de alcool,
  • modul inactiv al vieții,
  • boli cronice,
  • unele medicamente,
  • situația ecologică adversă,
  • supraponderal, stres constant.

Nivelul testosteronului: normal și anormal

Odată cu vârsta, cantitatea de testosteron scade treptat, până la vârsta de 60 de ani poate scădea cu 50%. Iar creșterea sau scăderea nivelului hormonului este vizibilă chiar dacă devierea de la normă este de 5-15%. Conținutul total de hormon din sânge constă dintr-o parte liberă - 2% și o parte asociată cu proteine ​​- 98%.

Cauzele și consecințele scăderii nivelului hormonului masculin

O scădere a nivelului de testosteron poate fi primar (leziuni testiculare) și secundar (patologia sistemului hipotalamo-pituitar). Din păcate, un nivel scăzut al hormonului este un fenomen comun la tinerii moderni. Care este motivul pentru acest deficit? Atât bolile diferite, cât și modul de viață pot afecta scăderea testosteronului.

Scăderea nivelurilor hormonale afectează imediat metabolismul și se caracterizează prin tipicitate simptome:

  • dureri la nivelul articulațiilor, scăderea masei musculare,
  • probleme cu memoria,
  • probleme cu erecția, ejacularea prematură,
  • creșterea glandelor mamare, excesul de greutate,
  • insomnie, scăderea libidoului,
  • reducerea acoperirii părului.

Deficiența unui hormon provoacă un set de exces de greutate, omul devine iritabil, înclinat spre depresiuni, pe lângă riscul creșterii unui alt tip de boli. factori, contribuind la scăderea nivelului hormonilor sexuali:

Dacă vedeți un bărbat cu exces de greutate, știi, el a redus cu siguranță nivelul de testosteron din sânge.

  • subliniază,
  • nutriție neechilibrată,
  • abuzul de băuturi alcoolice,
  • STI
  • luând anumite medicamente,
  • traumatisme ale organelor genitale,
  • un stil de viață sedentar,
  • sexul neregulat,
  • situație ecologică nefavorabilă.

Cum de a crește nivelul de testosteron la bărbați? Desigur, există medicamente eficiente pentru astfel de cazuri, dar pot fi atribuite numai de un specialist după examinare. În primul rând, să examinăm metodele naturale și sigure.

Sursă de alimentare

Producția de hormoni este un proces complex care implică munca comună a organelor și a sistemelor. Ce alimente cresc testosteronul la bărbați? Pentru producția normală de androgeni, este mai întâi necesar să se pună organismul cu substanțe utile:

· Fructe de mare (creveți, calmar, stridii, crabi);

· Pești (hering, hamsii, crap),

· Nuci (fistic, nuci, migdale).

Este important să furnizați organismului o cantitate suficientă de seleniu, magneziu și calciu.

· Vitamina C - un puternic antioxidant, responsabil pentru apararea organismului, inhibă producerea de cortizol,

· Vitamina E - ajuta la insulina in combaterea zaharului din sange,

· Omega-3 și omega-6 sunt acizi esențiali necesari pentru producerea de testosteron,

Grasimi utile: semințe de in, arahide, ulei de măsline, banane, somon, gălbenușuri de ou.

suplimentar sfaturi dietetice:

Fructe de mare este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește potența.

  • include în meniul dvs. patrunjel, spanac, marar - forme de testosteron vegetal,
  • fructe uscate foarte utile, ele conțin luteină,
  • asigurați-vă că pentru a mânca terci de cereale - fibre este necesar pentru organism,
  • evita produsele din soia,
  • Excludeți berea, fast-food-ul, băuturile carbogazoase, carbohidrații rapizi (produse de cofetărie, dulciuri),
  • limita cantitatea de sare,
  • o zi puteți bea nu mai mult de o ceașcă de cafea naturală,
  • produsele care cresc testosteronul la bărbați ar trebui să fie naturale, așa că încercați să cumpărați carne pe piețe, deoarece carnea importată poate avea efectul opus. De fapt, pentru creșterea greutății corporale, bovinele sunt hrănite cu suplimente cu conținut de hormoni. Și 80% dintre hormonii care sunt adăugați la hrana pentru porci pentru o creștere rapidă a cantității de grăsimi sunt de sex feminin.

Normalizarea greutății

Cum de a crește producția de testosteron la bărbați? Barbatii cu greutate in exces trebuie sa scape de kilogramele in plus. Se demonstrează că la bărbații cu obezitate nivelul de producție de testosteron este redus. Barbatii sexuali masculi din tesutul adipos sunt transformati in femele. Prin urmare, sportul și nutriția sunt sateliții unui adevărat om sănătoasă.

Activitatea fizică

Se demonstrează că antrenamentul cu greutatea cântărit contribuie la dezvoltarea testosteronului. principal recomandări:

  • durata optimă a antrenamentului este de o oră,
  • numărul de cursuri - 2-3 pe săptămână,
  • pentru a instrui muschii necesari mari de spate, picioare, piept,
  • greutate ia astfel încât să puteți face exercițiul de 8 la 10 ori, ultimul - cu efort.

Scapă de obiceiurile proaste

Sub influența băuturilor alcoolice, testosteronul este transformat în estrogen. Orice tip de alcool are un efect negativ asupra procesului de producere a hormonilor, iar berea conține analogi ai unor hormoni sexuali feminini. O excepție este un vin roșu uscat de calitate, care este util în mod moderat.

Stresul fizic crește nivelul hormonilor masculi.

Limitarea cantității de zahăr din dietă

Nivelurile crescute de zahăr duc la o scădere a producției de testosteron. În plus, abuzul de dulce duce la un set de exces de greutate. Prin urmare, trebuie să limitați cantitatea de zahăr și carbohidrați rapizi (este vorba de paste, produse de panificație).

Normalizarea somnului

Un somn sanatos este foarte important pentru sănătatea bărbaților. Interesant, majoritatea hormonilor sunt produși în faza profundă de somn. De aceea, lipsa somnului duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron.

Evitați stresul

Stresul afecteaza negativ organismul ca întreg, precum și să contribuie la producerea de cortizol, hormonul - antagonistul de hormoni sexuali masculini. Încercați să mențineți o stare emoțională stabilă.

Sex regulat

Viața sexuală activă stimulează producerea de hormoni masculini și afectează în mod favorabil întregul organism, este o modalitate plăcută și eficientă de creștere a testosteronului la bărbați. Dacă nu există întotdeauna un partener sexual, nu uitați de siguranță, deoarece ITS sunt periculoase pentru sănătatea bărbaților și de multe ori cauzează complicații. De asemenea, se remarcă faptul că o comunicare simplă cu jumătatea frumoasă a omenirii crește semnificativ nivelul testosteronului.

face plajă

Soarele nu este doar o sursă de vitamina D. Studiile au arătat că razele soarelui stimulează producția de testosteron. Prin urmare, în timpul verii, nu uitați să faceți plajă.

Câștigă!

Testosteronul este hormonul câștigătorilor. Bucurați-vă chiar și în mici realizări, bucurați-vă de viață în toate manifestările sale.

Puțin despre pregătiri

Medicamentele cu hormoni pot fi prescrise numai de un medic!

Medicamentele care cresc testosteronul la bărbați sunt prescrise de specialiști în cazul în care nivelul hormonului este mai mic de 10 nanomoli pe litru:

  1. Testosteronul în injecții este prescris dacă glanda gonadală este ruptă. Efecte secundare - reținerea lichidului și a sărurilor în organism, umflarea, creșterea dorinței sexuale.
  2. Preparate orale (tablete).
  3. Geluri.
  4. Testosteron patch.

Mijloacele care cresc nivelul testosteronului la bărbați pot numi doar un medic, deoarece utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente poate provoca dezvoltarea complicații:

  • opresiunea producerii de hormoni de catre organism,
  • dezvoltarea ginecomastiei (aceasta este o patologie in care glandele mamare se umfla),
  • riscul de dezvoltare a patologiilor inimii și vaselor de sânge, bolile oncologice ale prostatei cresc.

Creșterea nivelului de testosteron

evidență testosteron crescut la bărbați:

  • parul crescut al corpului,
  • musculatura bine dezvoltată,
  • creșterea dorinței sexuale,
  • impulsivitatea, acești oameni sunt foarte agresivi,
  • pe cap, spre deosebire de corp, este posibil să aveți un loc chel.


Consecințele testosteronului crescut la bărbați pot fi tumori testiculare, infertilitate. motive niveluri ridicate ale hormonului:

  • patologia prostatei,
  • tumorile din testicule,
  • procesele patologice ale glandelor suprarenale,
  • ereditatea,
  • luând medicamente cu hormoni,
  • activitate fizică excesivă.
  1. Gladkova AI "Reglementarea hormonală a funcției sexuale la bărbați". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapia hormonala", 2007.

Cum de a crește testosteronul la bărbați


Toate aceste fenomene sunt extrem de neplăcute și ridică imediat problema de creștere a testosteronului la bărbați, dacă este scăzută, pentru că există multe modalități pe care le puteți folosi în combinație pentru a obține un rezultat mai rapid și mai bun. Principalul lucru este să vizitați medicul înainte de examenul de testosteron, pentru a fi examinat, pentru a exclude prezența unei patologii grave care a provocat insuficiența hormonală.

Organele endocrine, în special întregul sistem hormonal, sunt una dintre cele mai importante din corpul uman. Pentru activitatea normală a organelor genitale masculine, este important ca androgenele să fie produse în mod normal, în special testosteronul. Acest hormon este foarte important pentru bărbați, deoarece este responsabil pentru dezvoltarea sexuală și semne, formarea de fibre musculare etc.

De la vârsta de 26 de ani, nivelul de testosteron scade treptat, ceea ce reprezintă un proces natural în organism. Dacă nivelul de androgeni scade semnificativ sub nivelul normal poate începe eșecul organelor și sistemelor interne (aspectul de obezitate, probleme de memorie, disfuncție erectilă, creșterea glandelor mamare și altele asemenea. D.). Cum de a crește testosteronul la bărbați, citiți mai departe în articol.

Creșteți hormonul cu medicamente

Pentru a crește testosteronul, utilizați cel mai adesea medicamente speciale care pot fi găsite în orice farmacie din oraș. Aceste fonduri conțin cel mai adesea o versiune sintetică a hormonului, care, atunci când este ingerat, completează cantitatea lipsă de androgen.

Acestea ar trebui luate numai sub supravegherea unui specialist, ținând periodic teste pentru a controla organele interne, în special ficatul, care poate suferi foarte mult în timpul tratamentului (în special necontrolat).

Cel mai adesea, androgenul la bărbați este crescut cu ajutorul:

  1. Andriol.Acest medicament este unul dintre cele mai sigure, deoarece nu are efect nociv asupra ficatului, nu provoacă probleme ale pielii și nu promovează creșterea celulelor subcutanate. Intrând în organism, androgenul sintetic se acumulează acolo la nivelul dorit, în timp ce nu suprimă producția de testosteron natural. După cursul admiterii, funcția erectilă este normalizată, în special, erecția, cantitatea și calitatea semințelor sunt restabilite. Luați medicamentul ar trebui să fie strict în conformitate cu prescripția medicului. Tabletele Andriol sunt acoperite cu membrană gelatinoasă, care poate fi deteriorată într-un loc cald, astfel încât să se prelungească stocarea, pune medicamentul în frig.
  2. AndroGel®. Acest produs, disponibil sub formă de gel, nu necesită administrare orală. Trebuie aplicată o piele curată și nedeteriorată pe abdomen și pe regiunea interioară a antebrațelor. Medicamentul ajută la creșterea cantității de hormon din sânge de câteva ori. Nu aplicați gelul la organele genitale, deoarece probabilitatea de iritare este ridicată.
  3. Sustanon 250, un preparat injectabil care conține o anumită concentrație de androgen. Aceasta necesită o injecție intramusculară, de obicei o dată la fiecare 30 de zile (doza este selectată individual de către medic). Medicamentul are un efect toxic foarte scăzut, dar, uneori, efectele secundare se poate manifesta prin edem, modificări ale stării emoționale, precum și de arsură, durere, înroșire la prepararea I site-ul.
  4. Nebido - soluție de ulei, care este injectat nu mai mult de 3 ori pe an. Acesta oferă nivelul adecvat de testosteron în sânge, în timp ce nu se acumulează în exces în organism.

tratamente hormonale sunt considerate cele mai bune pentru a restabili nivelul normal de testosteron din organism de sex masculin, dar au un număr de contraindicații și efecte secundare, astfel încât să fie supravegheat strict de către un medic (doză, primirea de circuit și alte detalii).

Utilizarea în sine înseamnă că conține hormoni sintetici, este interzisă.

Preparate din vitamine

Dacă se observă un nivel scăzut de testosteron, cum poate fi crescut fără utilizarea de medicamente sintetice medicamentoase? Acest lucru se poate face cu ajutorul vitaminelor, care vor ajuta la umplerea corpului substanțelor care lipsesc, pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne, pentru a îmbunătăți imunitatea.

Luați-le mai bine cu alimente sau separat, ca parte a complexelor de vitamine vândute la farmacie.

Creșterea producției de androgen poate fi utilizată:

  1. Acid ascorbic, care va ajuta la imbunatatirea organismului, in special cu stres frecvent, prezenta unor obiceiuri proaste. Această vitamină poate fi găsită în produsele farmaceutice sau în unele produse alimentare - fructe de padure, citrice, verzui, varză.
  2. Vitamina E, care acționează ca un puternic antioxidant, ajută, de asemenea, testosteronul în organism pentru a evita efectele nocive ale insulinei. Conține această vitamină în ulei vegetal, ierburi și gălbenuș de ou.
  3. Vitamina B, care crește dorința sexuală și îmbunătățește funcția erectilă. Dacă această vitamină este suficientă în corp, crește rezistența bărbaților, îmbunătățește activitatea cardiovasculară și funcționează sistemul nervos. Se găsește în produse lactate, pește, morcovi, nuci.
  4. Vitamina D, care stimulează producția de hormoni sexuali masculini în organism. Se găsește în brânză de bună calitate, ouă, ulei de pește și brânză de vaci.

În plus față de vitamine, corpul masculin are nevoie de micronutrienți, care sunt materialul pentru structura și funcționarea tuturor organelor. Există mai multe oligoelemente care afectează direct producerea hormonului.

Acest lucru se aplică în primul rând la zinc, care transformă estrogenul în androgen, afectează cantitatea și calitatea semințelor, ajută la îmbunătățirea erecției. Se găsește în stridii, pești, aproape toate fructele de mare, semințele și fructele cu coajă lemnoasă.

Creșterea androgenului se poate face cu seleniu. Experții recomandă să ia acest microelement tuturor bărbaților, a căror vârstă este mai mare de 38 de ani. Acesta poate fi luat ca parte a preparatelor farmaceutice sau prin consumul de usturoi suficient în alimente.

Pentru a crește testosteronul, trebuie să completați consumabilele în corpul argininei și acizilor grași omega-3.

Utilizarea grăsimilor inofensive pentru corpul masculin este colosală, astfel încât acestea trebuie să fie prezente în organism într-o cantitate normală. Ele sunt conținute în ulei vegetal, măsline, unele soiuri de pește etc.

Nutriția corectă

Produsele de creștere a testosteronului ar trebui să fie pe masa fiecărui om care dorește să-și mențină sănătatea și puterea de mulți ani.

Normalizarea fundalului hormonal poate fi o utilizare regulată:

  1. carne, în care proteina este conținută. Folosind acest produs, care este iubit de mulți, este posibil nu numai creșterea androgenului, ci și dezvoltarea musculaturii puternice. Este mai bine să gătiți feluri de mâncare din carne slabă de carne de vită, aviană, care ar trebui supusă unui tratament termic corect.
  2. Pește și fructe de mare, în care este conținut zinc. Cele mai utile produse care cresc testosteronul la bărbații din acest grup sunt stridiile, somonul, molustele etc.
  3. fruct, portocaliu, verde și galben. Ei au o compoziție bogată de vitamine, care afectează productiv cantitatea de testosteron. Cele mai multe vitamine se găsesc în fructe citrice, piersici, caise, pere, etc.
  4. legume, care sunt bogate în minerale organice ușor de digerat și vitamine. Pentru aceasta este util să mănânci varză (are un efect preventiv asupra cancerului de prostată), roșii, țelină și avocado exotice.
  5. condiment - suplimente naturale care nu numai îmbunătățesc gustul alimentelor consumate, ci și măresc valoarea nutritivă. Puteți ridica nivelul hormonului cu turmeric, cardamom, coriandru, ardei roșu, usturoi și ceapă.
  6. verdeață, mai ales patrunjel, spanac, marar, cilantru, arugula.
  7. Nuci (migdale, nuc).
  8. Fibre și cereale, care este preferată de mulți oameni de porridge, cum ar fi hrișcă, orz de perle, mei. Cerealele îmbunătățesc circulația sângelui în zona genitală, eliminând astfel potențialele probleme cu potența.
  9. ierburi - ginseng, rădăcină de aur, eleutocroccus.
  10. Vin roșu, care trebuie să bea nu mai mult de 50 ml pe zi.
  11. Colesterol util, care se găsește în lapte, smântână sau ouă.

Norma androgenului poate fi întreruptă dacă alimentele sunt greșite, dezechilibrate.

Pentru a preveni acest lucru, în plus față de produsele de mai sus este necesar să existe o anumită cantitate de produse lactate fermentate, leguminoase, fructe de padure și fructe uscate în dieta zilnică.

Blochează producția de colesterol dăunător androgen, carbohidrați rapizi, alimente cu care ar trebui să fie complet excluse din dietă sau să minimizeze utilizarea acestora. Acest lucru se aplică la coacere, rulouri, pâine albă, ciocolată, dulciuri. Ar trebui să fie eliminate din dieta de sodă, sucuri non-naturale, produse de fast-food, precum și chips-uri, alcool, maioneza, etc.

Exerciții utile

Modalitati de a creste testosteronul hormonal masculin sunt imposibile fara a face exercitii fizice. Cea mai bună modalitate de a dezvolta hormoni sexuali masculini este de a-și exercita forța, și anume, performanța lor corectă și sistematică.

Puteți crește testosteronul cu:

  1. Apăsați bara în poziție predispusă.
  2. Împingere împingătoare.
  3. Squats cu greutăți sau gantere.
  4. Diferite tipuri de push-up-uri.
  5. Trageți pe bara transversală.
  6. Exerciții cu gantere.
  7. Tija de ridicare.

Exercițiile de creștere a androgenului pot fi dinamice, care vizează distribuirea hormonului în organism și statice, ceea ce va ajuta la creșterea producției de testosteron de către testicule.

Cea mai simplă set de exerciții constă în sărituri în picioare, o bicicletă, mișcări de translație ale pelvisului, mișcări de rotație, exerciții Kegel. Numărul de repetări - cel puțin 8 la 1 abordare.

Antrenamentul ar trebui să înceapă de fiecare dată cu o încălzire, care va ajuta la încălzirea și pregătirea mușchilor, articulațiilor, astfel încât în ​​timpul exercițiului să nu existe senzații dureroase. Faceți exerciții cel puțin la fiecare 1-2 zile, crescând numărul de abordări de fiecare dată. Puteți face un pic de antrenament în fiecare dimineață, practică nu rulează rapid pentru distanțe scurte.

În timpul liber, cel puțin o dată pe zi, este important să faceți exerciții Kegel. Ei vor ajuta la o vârstă fragedă să întărească mușchii podelei pelvine, să crească erecția, să facă posibilă controlul procesului de ejaculare în timpul actului sexual.

La bărbații mai în vârstă, astfel de exerciții vor ajuta la prevenirea incontinenței urinare, la dezvoltarea disfuncției erectile premature.

În timpul antrenamentului, este important să se monitorizeze respirația și bunăstarea generală. Dacă există probleme cu sănătatea, în special cu boala cardiacă sau cu vasele de sânge, este mai bine să efectuați exercițiile sub supravegherea unui specialist. Nutriția integrată împreună cu exercițiile corecte vor ajuta la creșterea nivelului de testosteron, la îmbunătățirea formei fizice a unui bărbat, la creșterea încrederii, atractivității și sexyi.

Remediile populare cresc testosteronul

Cum de a crește producția testosteronului hormonal cu ajutorul unor remedii folclorice au fost cunoscute chiar de străbunii noștri, ale căror rețete au supraviețuit până în ziua de azi și nu și-au pierdut relevanța.

Componentele naturale nu admit adesea eficiența medicamentelor, în timp ce sunt mult mai sigure pentru organism, nu necesită numire medicală și sunt la un cost redus.

Cel mai adesea, testosteronul și potența sunt crescute cu mierea și nucile. Pentru a face un amestec, trebuie să mănânci nuca de nuci, amestecați cu miere, astfel încât o masă groasă se dovedește și folosiți 1 linguriță. dimineața, prânzul și seara.

Cu ajutorul ghimbirului, care face parte din multe suplimente alimentare, este posibil să se normalizeze nivelul androgenului. Pentru a face acest lucru, luați rădăcina plantei, mănâncați și beți în proporție de 10 g de produs pe 150 ml de lichid. Butelia se prepară timp de 4-6 ore, după administrarea a 50 ml de 3 ori pe zi.

Puteți crește testosteronul cu ajutorul plantelor uscate, cum ar fi sunătoarea. Se fierbe și apoi se ia în loc de ceai. În plus față de o bună influență asupra sistemului hormonal, această componentă îmbunătățește funcționarea organelor digestive, îndepărtează toxinele.

Lyubistok este ideal pentru creșterea unui hormon (oamenii obișnuiau să spună că o lovage este folosit pentru a "iubi fetele"). În această iarbă puteți înota, beți sub formă de bulion abundent sau beți 1 linguriță. 3-4 ore în timpul zilei.

Eleuterococcus are un efect tonic, un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Pentru a normaliza fundalul hormonal ar trebui să fie 2,5 sec. l. planta uscata turnati 250 ml de alcool si insistati timp de 3 saptamani. Luați perfuzie pregătită trebuie să fie de 25 de picături pe zi, timp de 4 săptămâni. Înainte de utilizare, perfuzia se dizolvă în apă curată.

Conurile de hamei trebuie turnate cu apă clocotită și fierte timp de 8 minute la căldură scăzută. După răcire, produsul finit trebuie luat la 0,5 sec. dimineața și seara.

Folosirea medicinii tradiționale va ajuta la normalizarea nivelului de testosteron în organismul unui om, la întărirea sistemului imunitar și, în general, la afectarea reglementării proceselor metabolice.

Dacă astfel de fonduri sunt utilizate în combinație cu un stil de viață sănătos, o calitate și o nutriție adecvată, o activitate fizică adecvată, un act sexual sexual obișnuit, rezultatul nu va dura mult.