Deoarece există o lipsă de calciu în organism, simptomele

Lipsa calciului, la fel ca excesul său, afectează negativ funcționarea aproape a tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. O afecțiune în care există o lipsă de calciu se numește hipocalcemie.

Calciul este un microelement important pentru corpul uman. De exemplu, în țesutul osos conține aproximativ 25%, de asemenea, un număr mare este în țesuturile serice și musculare.

De ce există o deficiență de calciu și cât de periculoasă este aceasta

Mulți cred că lipsa de calciu este, în principal, o mulțime de oameni de vârstă avansată. Cu toate acestea, aceasta este o iluzie periculoasă. Și întreaga idee este că o persoană pierde treptat calciu și de multe ori nu-și face griji cu privire la reaprovizionarea sa. Ca rezultat, la vârstnici, se dezvoltă boli care sunt provocate de o deficiență a acestui oligoelement, de exemplu osteoporoza.

Oamenii de stiinta sustin ca deficitul de calciu da un impuls dezvoltarii a aproximativ 150 de boli diferite. Aceasta se referă în principal la problemele asociate activităților cardiovasculare, sistemului nervos, precum și ale bolilor renale etc.

Cantitatea insuficientă de calciu este periculoasă în copilărie, deoarece un microelement este vital pentru dezvoltarea și creșterea normală a copiilor. În caz contrar, există diverse încălcări legate de formarea dinților și a oaselor. Pot exista schimbări în caracterul patologic din lentilele ochiului, există excitabilitate nervoasă crescută, tulburări nervoase, convulsii. Cea mai periculoasă manifestare a lipsei de calciu este coagularea sanguină slabă. La copiii cu hipocalcemie la vârsta adultă, riscul de scleroză multiplă crește semnificativ.

Să luăm în considerare, ce motive posibile pentru apariția deficitului de calciu într-un organism:

  • modificări patologice în glandele paratiroide;
  • Boala lui Cushing;
  • primirea medicamentelor-glucocorticosteroizi;
  • deficit de vitamina D;
  • numărul insuficient de hormoni feminini de bază - estrogeni (de exemplu, cu menopauză);
  • boli intestinale în care este afectată absorbția (enteropatia cu gluten, boala Crohn);
  • îndepărtarea duodenului;
  • urolitiaza (dacă este în compoziția pietrelor - calciu);
  • hipocalcemic;
  • transpirație crescută;
  • stilul de viață sedentar;
  • Locul de muncă asociat cu îngrășăminte fosfatice și praf care conține fluor.

Simptomele deficitului de calciu la adulți și copii

Cum de a determina lipsa de calciu în organism? Vom cunoaște principalele semne observate la adulți și copii și poate indica evoluția acestei patologii:

  • prezența dinților afectați de carii, demineralizare;
  • încălcarea structurii părului și a unghiilor, uscăciunea, fragilitatea;
  • convulsii, dureri musculare;
  • încălcarea în activitatea sistemului cardiovascular;
  • durere în regiunea lombară, boală de rinichi;
  • coagularea sanguină slabă;
  • osteoporoza, oase fragile;
  • tulburări ale glandei tiroide;
  • reducerea apărării organismului, determinând frecvente boli infecțioase și alergii;
  • excitabilitatea sistemului nervos.

Simptomele la femei

Dacă vorbim despre simptome la femei, atunci următoarele sunt semne comune: slăbiciunea mușchilor vezicii urinare și nevoia frecventă de a urina, hiperhidroza; în timpul menopauzei, însoțite de tensiune arterială neregulată, palpitații și febră; precum și o scădere a dorinței sexuale și o încălcare a stării psihoemoționale.

Simptome la bărbați

Pentru semnele de deficit de calciu la bărbați, cu excepția celor de bază, se adaugă o scădere a capacității de lucru și a pleoapei timpurii.

Simptome la copii

În cazul în care copiii sunt suferă de aportul inadecvat de calciu in organism, aceste semne sunt observate în ele: reducerea de apărare al organismului, alergie ca o erupție pe obraji (diateză), slăbind reflex înțelegere, slăbiciune a picioarelor și ca rezultat - acesti copii incepe sa mearga mai tarziu.

Dacă organismul continuă să-și piardă calciul, copilul începe să rămână în urmă în creștere, poate dezvolta rahitism, scolioza și alte tulburări în formarea scheletului. Există alte manifestări: încălcări ale sistemului nervos central, plângeri de durere la nivelul picioarelor, memorie deficitară, incapacitatea de a se concentra, adesea acești copii nu primesc suficient somn.

La adolescenții care au deja o poziție afectată, există o criză a oaselor și articulațiilor în timpul mișcării, durere la nivelul coloanei vertebrale.

Ce măsuri trebuie luate

Cum de a compensa o lipsă de calciu în organism? Acest lucru se poate face prin introducerea alimentelor bogate în calciu în dietă, precum și prin utilizarea medicamentelor. Cu toate acestea, înainte de tratament, este necesar să se analizeze compoziția oligoelementelor din sânge, urină, păr și unghii. Acest lucru este necesar pentru a determina cauza aportului insuficient de microelemente în organism și numirea unui tratament adecvat, care va preveni excesul de calciu. La urma urmei, suprasaturarea are și un impact negativ asupra sănătății, precum și o lipsă.

Terapia cu alimente

Pentru a crește aportul de calciu în organism, experții recomandă să diversifice meniul cu produse bogate în calciu, și anume:

  • produse lactate - brânză de vaci, lapte, iaurt, kefir, brânză, smântână etc.;
  • legume verzi - varză albă, broccoli, etc;
  • cu vârf;
  • legume cu frunze verzi;
  • fasole;
  • Nuci, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui;
  • conserve de pește (de exemplu, sardine);
  • apă minerală (în 1 litru de "Borjomi" conține 20 - 150 mg de calciu și în 1 litru de "Narzan" - aproximativ 300 mg).

De asemenea, trebuie să ne amintim de impactul asupra absorbției calciului anumitor alimente și a constituenților acestora. De exemplu, fibre dietetice și acid fitic, unele legume cu frunze (spanac, etc.), cafea, băuturi carbogazoase și alcoolice inhibă intrarea calciului în organism.

medicament

Terapia cu medicamente se efectuează exclusiv sub îndrumarea medicului, care, dacă este necesar, poate să numească următoarele mijloace:

  • Preparate de calciu (de exemplu, gluconat de calciu);
  • agenți combinați care conțin calciu și vitamina D (Natekal, calciu D3 Nycomed, etc.);
  • complexe vitamin-minerale (Complivit, Multitabs, Nutrimaks, etc.). Cu toate acestea, în compoziția lor - o doză mică de calciu, astfel încât aceste medicamente sunt utilizate în principal pentru a preveni hipocalcemia.

Durata tratamentului este determinată de un specialist. Cu toate acestea, este necesar să se știe cât de mult calciu trebuie să intre în organism în fiecare zi, în funcție de starea de sănătate și de categoriile de vârstă. Majoritatea acestui micronutrient este necesar pentru copii, femeile însărcinate, sportivii și cei care muncesc mult fizic.

Să analizăm în detaliu rata zilnică de calciu:

  • pentru copiii preșcolari - de la 800 la 990 mg;
  • pentru elevi de la 1 la 5 clase - de la 1000 la 1200 mg;
  • pentru adolescenți și adulți - 800 mg;
  • pentru mamele însărcinate (orice perioadă de sarcină) - 1000 mg;
  • pentru mamele care alăptează un copil - 1500 mg;
  • pentru femeile care suferă de menopauză - 1400 mg.

La care medic să se aplice

Pediatrul se ocupă de tratamentul deficienței de calciu și de prevenirea acestei boli la copii. În ceea ce privește pacienții adulți, problema poate fi rezolvată de un terapeut sau de un endocrinolog. Este posibil să fie necesar să consultați un gastroenterolog pentru a exclude prezența unor probleme cu absorbția de calciu în intestin. Dacă se vor dezvolta complicații, va fi nevoie de ajutorul unui neurolog, cardiolog sau oftalmolog. De asemenea, este bine să consultați un nutriționist cu privire la alegerea corectă a alimentelor cu o lipsă de calciu.

Prevenirea hipocalcemiei

  1. Introduceți în dieta bogată în alimente de calciu și vitamină D.
  2. Pentru o mai bună asimilare a calciului, sunt necesare mai multe vitamine din grupa B, precum și C, K și minerale (zinc, fier, magneziu, fosfor). De aceea, trebuie să vă monitorizați dieta astfel încât să fie cât mai echilibrată posibil.
  3. În sezonul cald se recomandă să rămâneți în ore în condiții de siguranță la soare, astfel încât corpul sub influența soarelui să sintetizeze vitamina D.
  4. Pentru prevenirea deficienței, puteți lua complexe vitamin-minerale, care au calciu (de exemplu, Vitrum, Biomax, Complivit), la recomandarea medicului.
  5. Toate persoanele de peste 40 de ani, în special femeile în menopauză, pentru prevenirea pot fi combinate pentru a lua medicamente care contin vitamina D si calciu (de exemplu, calciu-D3 Nycomed, Calcemin). Faceți acest lucru numai după o consultație medicală.
  6. Copiilor pentru prevenție li se recomandă să ia vitamina D în perioada toamnă-iarnă (după vizitarea unui doctor!).

Pentru a evita problemele de sănătate datorate hipocalcemiei, este necesar să se monitorizeze aportul adecvat de calciu din alimente. Dacă este necesar, trebuie să contactați un specialist care va alege o doză, în funcție de starea generală a pacientului și de rezultatele testelor efectuate. Pentru a evita consecințele negative, este strict interzis să se angajeze în auto-medicație și auto-medicamente de medicamente.

Lipsa de calciu în organism

Există elemente nutritive în corpul uman care sunt folosite de aproape fiecare țesut sau organ? Este calciu! În cazul în care există probleme cu consumul de produse lactate, merită luată în considerare! O astfel de persoană se expune la un risc mai mare de lipsă de calciu în organism.

Acesta este cel mai obișnuit mineral din corpul uman, efectuând simultan câteva funcții importante. Mai mult de 99% din calciu este în dinți și oase, restul de 1% - în țesutul muscular, în sânge și lichide din interiorul celulelor.

conținut

De ce este important calciul?

Este necesar să se creeze oase puternice. Aceasta este componenta structurală primară a scheletului, în plus, nutrientul este distribuit în țesuturi moi. Este implicat în funcțiile neuromusculare, enzimatice, hormonale și metabolice ale organismului. Informații detaliate despre proprietățile benefice ale nutrienților pot fi găsite în articolul "Beneficiile calciului pentru organism". Simptomele de deficiență pot include oricare dintre aceste funcții și se manifestă într-o varietate de moduri.

Tabelul de mai jos oferă informații privind rata de aport de calciu pentru diferite grupe de vârstă.

Absorbția calciului depinde de:

  • nevoia unui organism;
  • mâncare mâncată;
  • conținutul de nutrienți din alimente.

Puteți obține o cantitate suficientă de calciu, utilizând o varietate de alimente cu un conținut ridicat de materie minerală:

  • produse lactate;
  • verdeață;
  • legume cu frunze;
  • fructe de mare;
  • fructe cu coajă lemnoasă.

Există produse îmbogățite, în care se adaugă calciu suplimentar:

  • suc de portocale;
  • cereale pentru micul dejun;
  • pâine etc.

Care este lipsa de calciu în organism?

Această afecțiune este cauzată de o deficiență a nutrienților în corpul uman.

Din păcate, nu există informații statistice despre Rusia. Dar majoritatea rezidenților din SUA nu consumă cantitatea necesară de calciu din dietă sau din dietă, plus utilizarea bioadditivilor.

În multe cazuri, deficitul se dezvoltă datorită faptului că alimentele conțin o cantitate mică de nutrienți pentru o perioadă lungă de timp.

Deficiența vitaminei D, a fosforului și a magneziului, necesară pentru asimilarea calciului, poate provoca, de asemenea, o penurie de materie minerală.

De obicei, există 2 tipuri de deficit de calciu în organism:

  • Deficiența cauzată de dietă. Starea este provocată de aportul insuficient de nutrienți, ceea ce duce deseori la epuizarea substanței minerale în țesutul osos, la subțierea și slăbirea oaselor și la dezvoltarea osteoporozei.
  • Hipocalcemia este o afecțiune caracterizată printr-un nivel scăzut de calciu în sânge. Acesta este adesea găsit ca un efect secundar al medicamentelor, de exemplu, diuretice; tratamentul bolilor, de exemplu, insuficiența renală sau hipoparatiroidismul (activitatea insuficientă a glandelor paratiroide).

Cauzele lipsei de calciu în organism

Există mai multe motive pentru deficit, ele sunt cauzate de tipul de deficit.

Motive pentru dieta

1. Absorbție insuficientă de calciu în dieta zilnică

Organismul scoate substanța nutritivă din oase pentru a îndeplini funcțiile vitale. Nivelul său trebuie restabilit, care este de a restabili calciul pentru a forma țesutul osos. Atunci când cantitatea recomandată nu este consumată, aceasta duce la epuizarea stocurilor în sânge și, prin urmare, la subțierea oaselor.

2. Lipsa vitaminei D, a fosforului și a magneziului

Nutrienții - vitamina D, magneziu și fosfor - sporesc absorbția de calciu, astfel încât deficiența lor poate duce, de asemenea, la o lipsă de materie minerală. Laptele și alte alimente fortificate conțin o cantitate semnificativă de vitamina D, fosfor și magneziu. Calciferolul este produs, de asemenea, de piele atunci când este expus la lumina soarelui.

3. Menopauza

Menopauza determină o scădere a nivelului de estrogen, care contribuie la conservarea calciului în oase. După menopauză, nivelul hormonului scade, provocând o mai mare distrugere a țesutului osos.

4. Vârsta

Odată cu vârsta, corpul nostru absoarbe mai puțin din minerale din alimente. Prin urmare, persoanele în vârstă au nevoie de mai mult calciu.

5. Malabsorbție

Absorbția corectă a calciului este necesară pentru îndeplinirea funcțiilor vitale ale corpului. Cu toate acestea, unele substanțe pot interfera cu absorbția nutrienților.

  • Consumul de exces de grăsimi, proteine ​​sau zahăr împreună cu calciu duce la formarea unui compus insolubil care nu poate fi absorbit.
  • Cantități insuficiente de vitamina D sau exces de aport de fosfor și magneziu afectează în mod negativ absorbția de calciu.
  • O cantitate mare de acid fitic, găsită în boabe întregi, este capabilă să inhibe absorbția calciului.
  • Pentru asimilarea corectă, calciul necesită un acid. În lipsa ei, mineralul nu poate fi dizolvat, deci corpul nu-l poate folosi. În plus, nutrienții se vor acumula în țesuturi sau articulații, provocând tulburări.
  • Anumite medicamente afectează, de asemenea, absorbția de calciu: cafeina, diuretice, acizi grași, steroizi, fluorură, Mylanta (Mylanta) și tiroxină.

Mulți factori pot afecta, de asemenea, cantitatea de calciu pe care organismul o obține din urină, fecale și transpirație. Acestea includ consumul de băuturi alcoolice și cofeină, precum și alți nutrienți (proteine, sodiu, potasiu și fosfor). În majoritatea oamenilor, acești factori au un efect redus asupra stării de calciu.

Cauzele hipocalcemiei

1. Hipoparatiroidismul

Glandele paratiroide din gât ajută la menținerea și reglarea acumulării de calciu și fosfor în organism cu ajutorul unui hormon paratiroidian (PTH) sintetizat de aceștia. Hipoparatiroidismul este caracterizat de un nivel scăzut al acestui hormon, ceea ce duce la o deficiență de calciu.

2. Condiții medicale

Unele tipuri de oncologie, de exemplu, cancerul de sân și cancerul de prostată pot provoca o lipsă de minerale.

Inflamația pancreasului și septicemia sângelui sunt responsabile pentru reducerea nivelului de calciu din sânge.

3. Medicamente

Astfel de medicamente ca:

  • diuretice;
  • agenți citostatici (medicamente chimioterapeutice);
  • antibiotice;
  • antiacide;
  • glucocorticoizi;
  • inhibitori ai pompei de protoni;
  • anticonvulsivante, etc;
  • unele proceduri chirurgicale (îndepărtarea stomacului) -

- poate afecta negativ absorbția de calciu, ducând la scăderea nivelului său în sânge.

4. Eșecul renal

Acid alcalin conținut în ciocolată, spanac, verdeață sfeclă, boabele de soia, migdale, cashews, fecale și rubarbă în combinație cu calciu, previne absorbția acestuia și să formeze un alt compus insolubil, care se pot transforma în pietre la rinichi și vezica biliară.

Grupurile de risc predispuse la lipsa de calciu în organism

Unii oameni au un risc mai mare de deficiență macronutrientă, deoarece au nevoie de mai mult de ea.

1. Copii și adolescenți

Calciul este vital pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. Copiii și adolescenții au nevoie de alți nutrienți:

  • la băieți - în 9 - 13 ani;
  • fete la 9 - 18 ani.

Calciul ajută la creșterea densității osoase la adolescenți, reducând riscul de subțiere a oaselor mai târziu la adulți.

2. Femeile aflate în perioada postmenopauză

În timpul și după menopauză, mai puțin estrogen este sintetizat în corpul femeii, ceea ce reduce absorbția de calciu și crește resorbția osoasă. Acest lucru poate duce la osteoporoza. În primii 5 ani după menopauză, se observă o pierdere de masă osoasă într-un ritm rapid.

3. Femeile cu amenoree

Amenoreea este o afecțiune în care perioada femeii se oprește sau nu începe niciodată din cauza greutății corporale scăzute, a dezechilibrului hormonal, a stresului sau a altor cauze. Amenoreea reduce nivelul de estrogen circulant, ceea ce afectează echilibrul calciului.

3. Persoanele cu intoleranță la lactoză

În această încălcare, oamenii nu pot digera pe deplin lactoza, carbohidrații în lapte, prezentând simptome precum balonarea, diareea. Ei au un risc mai mare de deficit de calciu într-o măsură mai mare din cauza evitării produselor lactate, și nu din cauza incapacității de a absorbi calciul. Cu toate acestea, ele pot alege și mânca alte produse lactate cu un conținut scăzut de lactoză, de exemplu, iaurturi și brânzeturi.

4. Femeile însărcinate

În acest moment corpul unei femei are nevoie de mai multă materie minerală, pentru că se formează un schelet la copil. Femeile gravide au adesea o lipsă de calciu, deci este important să se respecte normele stabilite.

5. Vegetarieni și vegani

Vegetarienii au un risc crescut de deficiență a nutrienților deoarece consumă mai multe produse vegetale care conțin acid oxalic și acid fitic, compuși care interferează cu absorbția de calciu. Veganii sunt, de asemenea, expuși acestui risc din cauza refuzului de a consuma produse lactate. Este important ca ei să includă în dieta zilnică un număr suficient de surse non-lactate de calciu.

Simptomele lipsei de calciu în organism la femei, bărbați și copii

În stadiul inițial, nu există dovezi ale unui deficit. Dar pe măsură ce progresează statul, se observă următoarele manifestări.

1. Crampe musculare

Observată în șolduri, în brațe, în axilare în timpul mișcării și mersului pe jos.

2. Pielea uscată și unghiile fragile

Semnele de lipsă de calciu apar pe piele și unghii: pielea devine uscată, picioarele - se dezvoltă mâncărime cronice slabe și fragile. La manifestările de deficiență se mai numără și psoriazisul.

3. Simptomele pubertății târzii și ale PMS

Fată de adolescentă mai târziu - un simptom al lipsei calciului din organism. În plus, sunt posibile și alte probleme - spasme dureroase, modificări ale ciclului menstrual.

4. Degradarea dinților

Calciul este un constituent important al dinților noștri, iar deficitul afectează sănătatea lor. Deficiența poate provoca îngălbenirea. Distrugerea este un alt semn al lipsei calciului din organism.

Deficiența macro-elementului din copilărie provoacă o întârziere în formarea dinților.

5. Fracturi frecvente

Așa cum am menționat mai devreme, calciul este necesar pentru a forma și întări oasele. Deficitul său slăbește țesutul osos, provocând fracturi.

6. Insomnie

Persoanele care nu consumă suficient calciu în dietă suferă de insomnie. În unele cazuri, sunt capabili să adoarmă, dar nu au un somn satisfăcător și profund.

Studiile la animale au arătat că lipsa somnului împiedică formarea de țesut osos nou. Fără suficientă macronutrienți în organism, această problemă va fi agravată.

De fapt, calciul este direct legat de ciclul somnului. Cantitatea de nutrienți crește și scade în timpul somnului, nivelul mai ridicat apare timpul somnului profund. Incapacitatea de a ajunge la somn profund este asociată cu deficiența de calciu. Ciclul normal de somn este restabilit când cantitatea de materie minerală din organism crește la normal.

Acest lucru se datorează, probabil, parțial datorită rolului calciului în producerea hormonului de somn, melatonină. De fapt, calciul folosește triptofanul, un aminoacid care este prezent în alimente precum curcanul și brânza, pentru producerea acestui hormon.

7. Dificultăți cu pierderea în greutate

Incapacitatea de a pierde in greutate este o alta problema neplacuta legata de lipsa calciului din organism. Conform rezultatelor studiilor efectuate la animale și la oameni, calciul, care este depozitat în celulele adipoase, ajută la reglarea producerii și depozitării țesutului adipos. Celulele de grăsime cu un nivel mai ridicat de materie minerală, arde mai multă grăsime, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Desigur, nu puteți doar să adăugați calciu la o dietă bogată în calorii și să vă așteptați la o scădere a greutății corporale. Dar dacă există probleme cu scăderea în greutate, suplimentarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu alimente bogate în calciu poate fi benefică.

8. Paresthesia

Paresthesia indică încălcări ale activității sistemului nervos central, este, de asemenea, un simptom al lipsei de calciu în organism. Posibilă manifestare a următoarelor caracteristici:

Nivelurile scăzute de calciu din sânge sunt asociate cu tulburări neurologice și fizice, care cauzează confuzie, memorie slabă, halucinații, tremurări și șocuri.

De asemenea, pentru semne de lipsă de calciu în organism includ:

  • leșin;
  • durere în piept;
  • dificultate la înghițire, schimbare de voce din cauza spasmului laringelui;
  • oboseală;
  • slăbiciune a mușchilor.

În general, diferiți oameni pot avea semne diferite de deficiență.

Simptomele lipsei de calciu în organism: dezvoltarea bolilor

Lipsa de nutrienți, dacă este lăsată netratată, duce la probleme serioase. Un nivel inadecvat de calciu este asociat cu următoarele boli.

1. Osteoporoza

Aceasta este o condiție în care oasele pierd substanțe minerale mai repede decât le poate înlocui corpul. Ele devin poroase, fragile, mai puțin rezistente la stresul normal și prezintă un risc mai mare de fracturi. Boala este răspândită în rândul femeilor în vârstă.

2. Bolile cardiovasculare

Potrivit unui număr de proiecte științifice, obținerea de calciu suficient din alimente poate proteja împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Astfel, deficitul de nutrienți poate provoca un risc crescut de boli de inimă.

3 Tensiune arterială crescută

Consumând calciu în conformitate cu normele, puteți reduce probabilitatea hipertensiunii arteriale. O dietă care conține produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume poate reduce tensiunea arterială.

4. Oncologie

Conform unor studii, lipsa de calciu poate duce la cancer intestinal, cresc riscul de oncologie a prostatei. Luarea unui supliment alimentar cu calciu sau o dietă bogată în macronutrienți poate ajuta la prevenirea acestor boli.

Cum de a determina lipsa de calciu în organism?

Un test de sânge simplu stabilește nivelul substanței minerale. Un medic poate oferi un test dacă există preocupări legate de funcționarea glandelor paratiroide sau alte probleme de sănătate. Sunt utilizate două tipuri de analize:

  • Unul măsoară calciu ionizat. Testul poate fi mai scump, iar citirile sale nu sunt întotdeauna exacte.
  • Un alt test de sânge - pentru calciul total - este mai preferabil.

Dacă rezultatele indică o deficiență, medicul va determina cauza și apoi va decide dacă sunt necesare suplimentele.

Cum de a compensa o lipsă de calciu în organism?

Eliminarea deficitului este necesară pentru a preveni problemele pe termen lung și pentru a menține sănătatea oaselor.

1. Modificări ale dietei

Etapele inițiale ale deficienței de calciu din organism pot fi tratate prin creșterea consumului de alimente bogate în minerale. De asemenea, este important să se adauge la alimentele cu conținut ridicat de vitamină D pentru a crește absorbția de calciu. Din fericire, vitamina D se gaseste in multe alimente, cum ar fi pește gras (somon, ton, macrou - toate sursele excelente de nutrienți), precum și produsele alimentare fortificate, inclusiv cereale, lapte și suc de portocale.

În acest caz, este recomandabil să alegeți alimente cu o cantitate mică de grăsimi saturate și grăsimi trans pentru a reduce riscul de colesterol ridicat și boli de inimă. Lista de mai jos arată sursele dietetice de calciu.

Produse |

Dimensiune de servire

Calciu în mg.

Lapte îmbogățit cu calciu

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi

Somon, conservat, roșu

Soia, fiartă

Pui, prăjit fără piele

Pâine din făină integrală

2. Bioadditive cu calciu

Dacă o persoană nu poate obține suficient calciu din dietă, medicul oferă opțiuni cu suplimente alimentare. Bioadditivii sunt disponibili sub formă de tablete convenționale și pot fi mestecați în formă lichidă. Acestea sunt utilizate pentru tratarea afecțiunilor care pot provoca hipocalcemie. Cu toate acestea, administrarea de suplimente ar trebui să fie sub supravegherea unui medic, deoarece supradozajul poate avea consecințe periculoase.

Există cazuri în care, luând doze mari recomandate de un medic de calciu, deficitul de nutrienți rămâne, mai ales dacă dieta conține câteva alimente bogate în minerale.

Destul de des, medicii recomandă medicamente cu carbonat de calciu, uneori cu citrat de calciu. Cu toate acestea, acestea sunt slab digerate, pot provoca chiar și probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de atac de cord.

Există o diferență între calciul organic și anorganic. Anorganic poate fi sub formă de carbonat de calciu, citrat, dolomită, etc. Este dificil de absorbit. În cantități mari, este capabil de a acumula în țesuturile moi, articulațiilor și a organelor interne (dă naștere pietre la rinichi și pancreas), inclusiv arterele (provoaca un atac de cord), vase de ochi (cauza cataracta).

Calciul organic, obținut din plante, este ușor absorbit de organism, astfel încât nu sunt necesare doze mari. Plantele iau calciu anorganic din sol și îl transformă prin fotosinteză într-o formă organică. Prezența clorofilei permite plantei să utilizeze calciu anorganic pentru sinteza amidonului și a zahărului.

Potrivit unui studiu, malatul de calciu (malatul dicalcic) are una dintre cele mai bune absorbții - bine absorbită de organism.

Laptele ca o sursa de calciu?

Dacă obținerea de calciu din alimente este optimă, ce este în neregulă cu laptele și produsele lactate? Trebuie remarcat imediat că această viziune nu coincide cu cea oficială.

Majoritatea oamenilor folosesc lapte pasteurizat. Însă în timpul pasteurizării (încălzirea unică cu temperatură și timp diferite), calciul organic este transformat în anorganic.

În plus, laptele pasteurizat și fiert este un produs acid care schimbă echilibrul acido-bazic, creând un mediu acid. Pentru a restabili echilibrul, organismul ia calciu din oase, deoarece mediul acid este neutralizat de această substanță minerală.

De asemenea, laptele de vacă conține:

  • celulele somatice (celule ale diferitelor organe și țesuturi);
  • reziduuri de antibiotice;
  • Pesticide (agenți chimici pentru combaterea dăunătorilor și a bolilor plantelor);
  • hormon de creștere.

O excepție în produsele lactate este iaurtul organic simplu, bogat în calciu. Acesta este un aliment alcalin în legătură cu procesul de fermentare și prezența de bacterii sănătoase.

3. Injecție

Dacă modificările dietei și suplimentelor nu dau rezultatele dorite, medicul poate prescrie injecții.

Lipsa de calciu în organism: simptome, tratament, prevenire

Aportul adecvat de calciu este garanția siguranței oaselor și a dinților noștri. O lipsă a acestui mineral a fost găsită chiar și în cazul persoanelor preistorice care, după cum au arătat trofeele arheologice, sufereau deja de o masă osoasă rarefiată - osteoporoză și aveau nevoie de un tratament adecvat.

Într-un organism adult sănătos este detectat la 1000-1200 grame de calciu, partea leului (circa 99%), care este situată în scheletul și dinții - principalele tancuri ale acestui mineral sub formă de hidroxiapatita (calciu asociat cu fosfați). Restul de calciu face parte din medii biologice diferite (sânge, urină, fecale, etc.). Calciul se găsește în două state:

  • ionizat (cationul divalent activ circulă în plasmă);
  • neionizată (calciu inactiv, care este conectat la proteinele din sânge).

Aceasta afectează cursul multor procese vitale.

Deci, rolul calciului este de a asigura:

  • structura normală a dinților și a oaselor;
  • realizarea impulsurilor nervoase;
  • activitatea coordonată a aparatului muscular (inclusiv musculatura cardiacă miocardică);
  • coagularea sângelui;
  • permeabilitatea adecvată a pereților celulei necesare pentru răspunsul celular la diferiți stimuli;
  • performanța glandelor paratiroide;
  • controlul fenomenelor alergice și inflamatorii;
  • protecția împotriva proceselor tumorale din intestinul gros.

Nutriționiștii cred că cerința zilnică a unei persoane sănătoase în calciu variază între 400 și 1200 mg. Se determină după vârstă, atingând un maxim până la vârful pubertății, după care se încheie acumularea masei osoase necesare. După 25 de ani, are loc scăderea treptată (până la 800 mg). Nevoia poate crește din nou în perioada de fertilitate, alăptare, sport activ și după 50 de ani (până la 1200 mg).

Calciul absorbit din alimente, în principal, în duoden, în acest proces participă vitamina D. Mai mult, partea inferioară (10%) poate fi absorbit în alte părți ale intestinului subțire și în colon. Aceasta cantitate de calciu absorbită este determinată de conținutul său în dietă.

Cauzele lipsei de calciu

Lipsa calciului din organism poate fi de origine foarte diferită. Cauzele sale sunt:

  • patologia glandelor paratiroide (produc hormoni paratiroizi, care reglează nivelul calciului, sporind absorbția acestuia);
  • Boala Cushing (excesul de hormoni ai glucocorticosteroizilor care intervin cu transportul de calciu prin celulele intestinului subțire în sânge);
  • luând medicamente - glucocorticosteroizi (același mecanism);
  • încălcări ale unei glande tiroide (la o formare de hipotiroză kaltsitonina - un regulator al unui schimb de calciu scade);
  • lipsa de vitamina D;
  • deficiența principalilor hormoni feminini - estrogeni (de exemplu, la femeile care sunt în menopauză, absorbția de calciu scade și se deteriorează);
  • boli intestinale cu absorbție redusă (enteropatie de gluten, boala Crohn etc.);
  • operații cu îndepărtarea duodenului;
  • urolitiaza (cu condiția compoziției de calciu a pietrelor);
  • hipocalcemic (de exemplu, deficit de lactază severă, care obligă pacienții să elimine toate produsele lactate din produsele alimentare);
  • transpirație profundă;
  • lipsa de exercițiu;
  • lucrați cu îngrășăminte fosfatice și praf care conține fluor.

simptomatologia

Atunci când există o lipsă de calciu, acest macronutrient începe să se spele din schelet în sânge. În primul rând, mobilizarea sa din oase este sigură, dar dacă nu există o compensare adecvată a pierderilor, atunci începe epuizarea depozitelor de calciu, care este însoțită de diverse evenimente adverse.

Se observă pacienți:

  • crampe musculare;
  • durere în oase, din cauza subțierea oaselor și pierderea masei osoase;
  • fracturi patologice din leziuni minime;
  • carie dentară;
  • diminuarea memoriei;
  • aritmie;
  • încălcarea formării scheletului (la copii);
  • probleme de creștere (la copii);
  • toxozelor femeilor însărcinate;
  • întârzierea creșterii intrauterine.

diagnosticare

Deseori, descoperirea deficitului de calciu este plină de o serie de dificultăți. Manifestările clinice apar cu o lipsă pronunțată de minerale, unele dintre ele (de exemplu, dureri osoase) pot fi explicate pentru o lungă perioadă de timp prin alte cauze ("depunerea de sare", pantofi incomod, etc.). Nivelurile scăzute ale calciului total din sânge nu se datorează întotdeauna deficienței sale în organism, mai des asociate cu o scădere a proteinelor serice.

Practicanții folosesc uneori:

  • determinarea calciului ionizat în sânge (dar indicele său este deseori determinat de nivelul vitaminei D);
  • Densitometria osoasă (evaluarea structurii și a densității);
  • analiza compoziției minerale a părului.

tratament

În cazul deficitului de calciu verificat, medicii încep să corecteze această condiție. Pentru aceasta, se folosesc atât metodele dietetice, cât și medicamentele.

dietoterapie

Pentru a crește aportul de medici de calciu sunt sfătuite să se concentreze asupra surselor alimentare de calciu. Astfel de produse sunt:

  • produse lactate (populație cele mai consumate sursa biodisponibil de calciu, se găsește în lapte bătut, lapte, iaurt, chefir, brânză, smântână, etc);
  • legume verzi (varză, broccoli etc.);
  • grăbește-te împreună cu vârfurile;
  • frunze verzi (busuioc, strugure, patrunjel, marar);
  • fasole (fasole, fasole, mazăre);
  • Nuci (alune, fistic, migdale);
  • semințe de susan;
  • semințe de floarea-soarelui;
  • conserve de pește cu oase moi (de exemplu, sardine);
  • cereale integrale;
  • făină osoasă;
  • brânza de soia, precipitată cu clorură de calciu;
  • făină fortificată cu calciu și sucuri.

Dar este necesar să se ia în considerare influența altor componente ale alimentelor. Astfel, afectează negativ absorbția calciului și dietetice de acid fitic din fibre, tărâțe de grâu totuși ineficientă și boabelor întregi. O parte din legume cu frunze verzi (spanac, țelină, măcriș, etc.), bogate în acid oxalic, care împiedică, de asemenea, aportul adecvat de calciu în ser.

În plus, băuturile carbogazoase, cafeaua și alcoolul afectează absorbția calciului.

Tratamentul medicamentos

Dacă este necesar, medicii pot include în tratamentul medicamentelor cu calciu. Pentru a compensa lipsa de calciu, aplicați:

  • preparate de calciu (gluconat de calciu etc.);
  • înseamnă combinat cu calciu și vitamina D (... Natekal Calciu D3 Nycomed etc. optima varianta t pentru vitamina D promovează o mai bună absorbție a calciului);
  • complexele vitamin-minerale (Complivit, Multitabs, Nutrimaks etc., conțin, de obicei, doze mici de calciu și sunt mai potrivite în scopuri preventive).

Solubilitatea sărurilor de calciu crește în sucul gastric acid, deci este mai bine să le luați cu alimente, ceea ce contribuie la producerea de enzime gastrice și acid clorhidric. Dar combinarea preparatelor de calciu cu medicamente pentru a reduce producția de acid gastric nu merită.

Momentul tratamentului poate fi stabilit numai de un medic.

profilaxie

Unii nutriționiști străini sugerează că, pentru a preveni formarea osteoporozei, toate femeile în timpul perioadei fertile și după menopauză trebuie să primească suplimente de calciu. În plus, aceste suplimente sau preparate cu calciu sunt prezentate femeilor în timpul sarcinii și alăptării.

Despre asimilarea calciului de către copiii mici în programul lui Dr. Komarovsky:

Lipsa de calciu în organism: cauze și semne de hipocalcemie

Calciul este unul dintre cele mai importante microelemente din organism. El nu este doar o parte din țesutul osos, ci are și un rol de reglementare. Majoritatea calciului este de fapt conținută în oase, dar o parte din acesta circulă în sânge.

Toate microelementele din organism trebuie să fie în echilibru. Consecințele neplăcute pot duce atât la lipsa, cât și la excesul de calciu. Mai ales periculos este deficitul acestei substanțe în copilărie, atunci când corpul crește și oasele au nevoie de un material de construcție.

Calciul din organism: sensul și funcția

Calciul este un microelement care îndeplinește funcții foarte importante în organism

Calciul este necesar pentru organism. Zilnic cu alimente în organism scade de la 800 la 1250 mg de calciu. În intestin, o parte din acest microelement este absorbit în sânge și se stabilește în oase, resturile sunt îndepărtate din rinichi. În sânge, calciul circulă în două tipuri: ionizat și neionizat. Calciul ionizat circulă liber în plasma sanguină, calciul neionizat este atașat de proteine.

Lipsa de calciu în organism, semnele cărora pot fi absente de mult timp, este o patologie foarte insidioasă. Procesele distructive ale oaselor se pot desfășura foarte lent, iar primele simptome apar deja în etapele de complicații. Pentru a identifica această condiție, trebuie să monitorizați îndeaproape semnalele pe care corpul le oferă.

Majoritatea calciului se află în țesutul osos și face parte din celulele osoase: osteoblastele și osteoclastele.

Osteoblastele ajută la construirea țesutului osos, a osteoclastelor - pentru a distruge, pentru a face loc țesutului reînnoit. Acest proces promovează reînnoirea oaselor, care încetinește cu vârsta și se datorează cel mai adesea deficienței de calciu.

Calciu efectuează următoarele funcții în organism:

  1. Intră în structura dinților și a oaselor. Rezistența țesutului osos depinde în mod direct de cantitatea de calciu din organism și de absorbția acestuia în intestin. Dacă cantitatea de calciu liber din sânge este inadecvată, aceasta este alimentată de țesutul osos, ceea ce crește fragilitatea acestora.
  2. Afectează capacitatea contractilă a mușchilor. Calciul nu numai că contribuie la reducerea normală a țesutului muscular, ci afectează activitatea inimii (miocardul), controlând contracția acestuia.
  3. Răspunde la funcționarea normală a sistemului nervos central. Calciul este important pentru conduita normală a impulsurilor nervoase din organism. Împreună cu alte microelemente, calciul reglează acțiunea diferitelor enzime din organism.
  4. Monitorizarea coagulabilității sângelui și a tensiunii arteriale. Împreună cu alte substanțe, calciul ajută la normalizarea tensiunii arteriale și, de asemenea, îmbunătățește acțiunea protrombinei, ceea ce contribuie la evitarea sângerării.

În plus, calciul îndeplinește și alte funcții în organism: consolidează sistemul imunitar, participă la sinteza diferitelor hormoni și enzime necesare pentru funcționarea normală a organismului și participă la procesele metabolice.

Norma calciului și semne de hipocalcemie

Oboseala, slăbiciunea, durerea și spasmele din mușchi - primele semne de hipocalcemie

Metoda cea mai simplă și informativă pentru diagnosticarea hipocalcemiei este testul de sânge (general și biochimic). Analiza sângelui complet ajută la evaluarea nivelului de calciu ionizat în sânge și Biochimie - concentrația de vitamina D (care este adesea cauza hipocalcemia), bilirubină, magneziu etc.

La un adult sănătos, nivelul calciului din sânge este de 2,2-2,5 mmol / l. La nou-născuți, nivelul calciului din sânge poate fi redus la 1 mmol / l. Aceasta este considerată normă. Nivelul de calciu crește odată cu evoluția vieții.

Este posibil să se suspecteze lipsa de calciu chiar și după raze X, când se dezvăluie fragilitatea oaselor și a țesutului osos.

Simptomele de hipocalcemie pot fi absente de luni sau ani. Adesea, unele semne ușoare apar la debutul bolii, dar oamenii le ignoră.

Pentru a evita consecințele grave, trebuie să fiți atenți la primele semne de hipocalcemie:

  • Tensiune, anxietate. Chiar înainte ca oasele și dinții să înceapă să sufere, hipocalcemia afectează sistemul nervos uman. Există anxietate nerezonabilă, oboseală, iritabilitate, oboseală crescută.
  • Deteriorarea pielii și părului. Pielea și părul suferă invariabil din cauza lipsei de calciu. Pielea devine uscată, plictisitoare, își pierde elasticitatea, părul devine fragil, secutsya, abandonat.
  • Cariile. Starea dinților începe să se deterioreze treptat. Mai întâi, există probleme cu smalțul, apoi începe cariile, dinții încep să se descompună și să cadă. Prin urmare, când se recomandă verificarea hipocalcemiei în cazul problemelor serioase cu dinții.
  • Scolioza. De obicei, acest simptom apare la copii. Un organism în creștere are nevoie în special de calciu. Cu deficiența sa, structura oaselor este ruptă, curbură a coloanei vertebrale apare, picioarele plate se pot dezvolta. La copiii mici, corpul este sensibil la lipsa de calciu, astfel încât copiii consumă instinctiv instinct mizerie.
  • Tulburări musculare și spasme. Cu hipocalcemia, sunt adesea spasme în mușchi, un sentiment de umflare, sindroame convulsive (cel mai adesea la nivelul picioarelor și noaptea). De asemenea, o lipsă de calciu poate duce la tremor (tremor involuntar al membrelor).

Cauzele deficitului de calciu

Nevoia de calciu variază în funcție de vârstă și starea corpului

Deficitul de calciu este o problemă destul de frecventă. Pentru a vindeca hipocalcemia, trebuie să-i determinați în mod fiabil cauzele. Cel mai adesea, deficitul de calciu poate fi detectat la copii în timpul perioadei de creștere activă (9-18 ani), la vârstnicii, femeile însărcinate și care alăptează.

Lipsa calciului nu este întotdeauna asociată cu dieta și nu este întotdeauna posibilă rezolvarea acestei probleme cu ajutorul hrănirii.

Eliminarea cauzei hipocalcemiei este cheia succesului tratamentului:

  1. Lipsa de vitamina D. Această vitamină este un companion constante de calciu. Ajută microelementul să fie absorbit în intestinul subțire. În unele cazuri, cantitatea de calciu din organism este normal, dar nu poate fi absorbită, deoarece cauza hipocalcemiei este o lipsa de vitamina D. Din acest motiv, suplimentele de calciu contin, de obicei, aceasta vitamina si minerale: magneziu, zinc, mangan, etc.
  2. Dieta strictă și o nutriție insuficient echilibrată. De obicei, oamenii de pe o dieta încearcă să mănânce produse lactate. Întrerupeți aportul de calciu în organism poate fi un post strict stânjen sau veganism, excluzând utilizarea produselor lactate. Hipocalcemia este adesea observată cu o pierdere în greutate brută.
  3. Obiceiuri rele. Chiar și cu un aport suficient de produse care conțin calciu, hipocalcemia se dezvoltă la cei care abuzează de alcool, cafea tare, fumează foarte mult. Nicotina, o cantitate mare de cofeină, alcool contribuie la eluția calciului din organism.
  4. Recepția medicamentelor. Unele medicamente contribuie la excreția de calciu din organism, acest lucru ar trebui indicat în instrucțiuni. Aceste medicamente includ în principal hormoni (glucocorticosteroizi).
  5. Factori de mediu nefavorabile. Absorbția calciului afectează radiațiile, pesticidele, metalele grele.
  6. Tulburări ale tractului digestiv. Unele boli ale tractului gastro-intestinal (în special intestinele) perturbă absorbția calciului, astfel încât nivelul acestuia din sânge începe să scadă în mod activ.
  7. Climax. La femei, menopauza scade semnificativ nivelul de calciu din cauza scăderii producției de estrogen. Oasele devin mai fragile, posibilitatea creșterii fracturilor.

Consecințele hipocalcemiei

Hipocalcemia nu poate fi considerată inofensivă. Deficitul de calciu puternic și cronic poate duce la consecințe grave.

Persoanele care suferă de deficiență cronică de calciu suferă mai multă efort fizic, suferă de o lipsă de concentrare și de memorie, adesea suferă de boli infecțioase.

Pentru a evita consecințele neplăcute, trebuie să identificați în timp simptomele și cauzele hipocalcemiei, să vă schimbați stilul de viață și să începeți tratamentul.

Ceea ce este periculos este deficitul de calciu:

  • Rahitismul. Această boală afectează în mod obișnuit sugarii și copiii mici. Din cauza lipsei de vitamina D, absorbția normală a calciului în organism este întreruptă, ceea ce duce la o încălcare a mineralizării oaselor. Copilul este deranjat de somn și se constată o înrăutățire lacrimală, precum și o transpirație crescută și chelie a părții occipitente a capului. La următoarea etapă începe deformarea oaselor: picioarele sunt îndoite (cu litera O sau X), oasele pelvine sunt deformate, partea inferioară inferioară a toracelui, craniile parietale apar. Rachetele sunt tratate, dar în formă neglijată pot duce la consecințe ireparabile.
  • Scăderea imunității. Persoanele cu hipocalcemie se confruntă adesea cu o imunitate redusă, care duce la diferite boli infecțioase. Infecțiile slăbesc corpul și pot fi deosebit de periculoase în timpul sarcinii.
  • Osteoporoza. Această boală, ducând la creșterea fragilității oaselor. Persoanele cu osteoporoză pot rupe un os chiar și la cea mai mică lovitură. Adesea, cauza osteoporozei este întreruperea hormonală, ducând la hipocalcemie. Prima etapă a acestei boli este asimptomatică, dar pe raze X se poate observa o scădere a densității osoase. În viitor există dureri la nivelul articulațiilor și oaselor, deformarea unor vertebre. Osteoporoza severă este însoțită de fracturi frecvente, pierderea și distrugerea dinților și unghiilor.
  • Osteomalacia. Această boală duce la o înmuiere anormală a oaselor datorită perturbării metabolismului mineralelor, ca urmare a faptului că devin excesiv de flexibile. În osteomalacie, există dureri musculare severe, scăderea tonusului muscular, durerea osoasă, deformarea oaselor. Femeile suferă de această boală de multe ori mai des decât bărbații. În cazurile severe, oasele se înmoaie atât de mult încât devin ceroase, încep să deranjeze psihicul, munca sistemului cardiovascular.

Droguri și tratamente populare

Calciul D3 - un medicament combinat care normalizează și reglează schimbul de calciu și fosfor în organism

În mod tipic, tratamentul medicamentos al hipocalcemiei este exclusiv în consumul de calciu și vitamina D. Dozajul este determinat în așa fel încât doza zilnică de calciu care intră în organism să fie de cel puțin 1,5 g.

Cel mai adesea, cu hipocalcemie, sunt prescrise Calciu D3, Calcemin Advance, Osteogenon, Vitrum Calcium. Toate aceste preparate în plus față de calciu în sine conțin alte elemente necesare pentru asimilarea sa. Cele mai multe medicamente pot fi luate în timpul sarcinii sau în copilărie, deoarece sunt suplimente alimentare.

Hipocalcemia acută severă este tratată exclusiv în spital. Aceasta este o condiție care pune viața în pericol și care poate duce la multe fracturi.

Să prescrie medicamentele pe bază de calciu la medic după examen. Dozele profilactice și terapeutice sunt diferite. Numai un medic poate determina cât de gravă este boala și cât de mult calciu ar trebui să fie luate pe zi.

Mai multe informații despre produse care conțin o cantitate mare de calciu pot fi învățate din videoclip:

Medicina tradițională este bogată în mijloace pentru creșterea nivelului de calciu și pentru întărirea oaselor, dar înainte de a le utiliza, trebuie să consultați un medic:

  • Cojii oului. Carcasa conține o cantitate mare de calciu. Pentru prepararea medicamentului se folosesc ouă de pui fierte. Coaja este curățată de film și apoi împământată într-un mixer sau mortar. În timpul zilei este necesar să se utilizeze până la 3 g de astfel de pulbere. Cel mai bine este să o luați dimineața. Puteți adăuga medicamentul în terci de porridge sau brânză de vaci.
  • Iarbă. Cu deficit de calciu folosesc plante aromatice, care normalizează hormoni și pentru a promova absorbția calciului. Aceste plante includ pelin, somn-iarbă, radacina de papadie, sunătoare, conuri de arin, radacina de tataneasa, muscata, coada calului, troscot, gastei, hamei, scoarță de salcie. Din mai multe plante medicinale face infuzie și să ia în timpul zilei. Nu se recomandă să se utilizeze acele plante care conțin acid oxalic (de exemplu, măcriș, rubarbă), promovează percolarea calciului.
  • Shilajit. Mumiile sunt recomandate pentru afecțiunile articulare și osoase. Mumiye este vândut în comprimate, dar cel mai bine este să-l cumpărați în forma sa naturală și să-l luați cu 0,2 g pe zi, dimineața pe stomacul gol. Acest lucru va servi ca un tratament excelent și prevenirea osteoporozei.

Nutriție și prevenire

Produsele lactate sunt principala sursă de calciu

Nutriția în sine este o profilaxie excelentă a hipocalcemiei. Cu toate acestea, dieta ar trebui să conțină nu numai suficient calciu, ci și vitamina D, precum și alte oligoelemente care contribuie la absorbția calciului.

Hrana adecvată pentru prevenirea hipocalcemiei trebuie să includă în mod necesar următoarele produse:

  1. Produse lactate. Aproximativ 80% din necesarul zilnic al organismului pentru calciu poate fi atins cu ajutorul produselor lactate: brânză de vaci, brânză, iaurt, kefir, lapte, smântână, smântână naturală etc. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni cu IG ar trebui să aleagă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Legume verzi. Este necesar să mănânci broccoli, spanac, patrunjel, mărar, ceapă verde. Ele conțin un număr mare de vitamine și oligoelemente. Când se prepară spanacul și broccoli, se recomandă utilizarea unui tratament termic minim.
  3. Fructe și fructe uscate. Puteți mânca fructe și fructe de pădure, în special banane recomandate, mere, pere. Fructe uscate sunt, de asemenea, utile: caise uscate, stafide, caise, prune, fructe confiate.
  4. Pește. Peștele conține o cantitate mare de vitamine, calciu, fosfor. Cu toate acestea, pentru ca peștele să beneficieze, trebuie să îl pregătiți în mod corespunzător. Cel mai bine este să consumați pește aburit sau pește conservat cu oase moi. Pesele grase sărate și afumate sunt nedorite.
  5. Nuci și semințe. Majoritatea calciului se găsește în susan, puțin mai puțin în migdale și alune. Semințele de floarea-soarelui și de dovleac conțin o cantitate mică de calciu. Există nuci și semințe necesare în cantități limitate, pentru a nu afecta organele tractului digestiv.
  6. Ciocolata. Ciocolata contine o anumita cantitate de calciu, dar nu trebuie abuzata. În ciocolată albă, conținutul de calciu este puțin mai mare decât în ​​întuneric și amar.

De asemenea, ca măsură preventivă, se recomandă administrarea unor complexe multivitamine care conțin calciu și vitamina D. Se recomandă, de asemenea, să luați băi de soare, deoarece acestea contribuie la producerea acestei vitamine.

Ați găsit o eroare? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter, să ne informeze.