6 exerciții eficiente pentru relaxarea musculaturii spatelui

Mulți locuitori moderni lucrează în birouri. În ciuda faptului că munca de birou nu poate fi obositoare fizic, necesitatea pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține aceeași poziție (nu întotdeauna corectă) a corpului nu este cel mai bun mod afecteaza sanatatea sistemului musculo-scheletice. Majoritatea angajaților clerici, mai devreme sau mai târziu, încep să se plângă de dureri de cap, dureri de spate și oboseală.

Cauza bolilor este tensiunea constantă a mușchilor spatelui și incapacitatea de a le relaxa. Problema poate fi rezolvată prin organizarea unor activități sportive regulate, însă, din păcate, acest lucru nu este posibil pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți face acest lucru fără să vizitați sala de sport: există câteva exerciții simple disponibile pentru persoanele cu un nivel de pregătire sportivă. Ele nu necesită utilizarea simulatoarelor speciale, dar sunt destul de capabile să ofere relaxare mușchilor spatelui și să dea corpului restul necesar pentru a restabili forța după o zi de lucru.

"Starfish"

Lie pe spate (suprafața sub corp ar trebui să fie plat și fermă) și să se culce pentru o vreme, mâinile împrăștiate și relaxați-vă. Apoi efectuați răsucirea lentă: rotiți partea superioară a trunchiului și mâinile într-o direcție, iar pelvisul și genunchii se îndoaie la genunchi - în cealaltă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcările de 8-10 ori în fiecare direcție. Încercați să nu vă deplasați și nu vă grăbiți.

"Piatra Lying"

Așezați un covor mic pe podea și așezați scaunul pe marginea sa astfel încât scaunul să fie orientat spre țesătură. Gândește-te la așternutul de pe spate, îndoiește-ți picioarele și pune scuturile pe scaunul scaunului. Șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Păstrați această poziție timp de 3-4 minute. Apoi faceți câteva leagări în sus și în jos cu mâinile întinse (puteți utiliza ambele mâini simultan sau alternativ), încercând să obțineți spatele periei pe podea în spatele capului.

Exercitiile ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin in intreg corpul, confera muschilor spatelui si gatului optiunea de stresul cauzat de munca sedentara.

"Șarpele flexibil"

Stați pe stomac. Puneți mâinile la nivelul umărului. Ridicați încet partea superioară a trunchiului, sprijinită de palma mâinii. În acest caz degetele trebuie să se sprijine pe podea. Stați câteva secunde, simțiți tensiunea musculară a abdomenului și picioarelor, apoi reveniți la poziția de plecare, fără a aștepta apariția unor senzații neplăcute. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Astfel de mișcări contribuie la o ușoară întindere a coloanei vertebrale și ajută la compensarea încărcărilor pe care discurile intervertebrale le întâmpină în timpul zilei, dacă stau în mod constant într-o poziție inconfortabilă.

„Embrionară“

Poziția caracteristică fătului în perioada de dezvoltare intrauterină nu este fără motiv considerată una dintre cele mai confortabile și fiziologice corecte. Este, de asemenea, util pentru un adult care vrea să se relaxeze rapid, să se odihnească și să restabilească echilibrul emoțional.

Așezați-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și trageți-le cu mâinile spre burtă, strângând mâinile sub genunchi. Minte asta pentru un minut. Întoarceți-vă la poziția de plecare, apoi faceți exercițiul pe partea dvs. (mai întâi unul, apoi celălalt). Repetați mișcările de mai multe ori.

Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de o canapea sau un scaun cu spate moale. Pentru a se relaxa mușchii spatelui și întinde ușor coloanei vertebrale, aveți nevoie pentru a merge pentru scaunul din partea din spate, se apleca peste el și închide pentru câteva minute, desen degetele de la picioare pe podea și partea inferioară a abdomenului - spate în scaun. Corpul trebuie să fie îndoit în unghi drept și brațele sunt îndoite pe piept.

"Încurcarea picioarelor"

Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să se odihnească pe podea. Prindeți piciorul drept și întoarceți-l, aducând bastonul la genunchiul piciorului stâng. Strângeți încet picioarele cu mâinile în stomac până când piciorul inferior al piciorului stâng este orizontal în aer. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 8-10 ori pentru fiecare picior.

Tensiunea constantă a mușchilor din spate este plină de dezvoltarea spasmului lor, care poate persista ani de zile. Această situație duce la prinderea vaselor de sânge și a fibrelor nervoase; organele interne și creierul încep să sufere de lipsa de nutrienți și de oxigen.

Exercițiile pentru relaxarea musculaturii spate nu necesită mult efort și timp. Obișnuiți să le pună în aplicare pe o bază de zi cu zi, puteți evita o serie de probleme de sanatate, cum ar fi dureri de cap cronice, nevralgie intercostală, scăderea vederii, și altele. Atunci când sunt combinate cu tratamente de apă, aceste clase permite o lungă perioadă de timp pentru a menține activitatea fizică, precum și capacitatea de a lucra într-o stare de spirit buna.

Videoclip YouTube pe tema articolului:

Educație: Prima universitate medicală de stat din Moscova numită după I.M. Sechenov, specialitatea "Afaceri medicale".

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.

Cu o vizită regulată la solarium, șansa de a dezvolta cancer de piele crește cu 60%.

Dacă zâmbiți doar de două ori pe zi - puteți reduce tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Ficatul este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea sa medie este de 1,5 kg.

Medicamentul bine cunoscut Viagra a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.

Există sindroame medicale foarte curioase, de exemplu, înghițirea obstructivă a obiectelor. În stomacul unui pacient, care suferea de această manie, au fost găsite 2500 de obiecte.

Potrivit cercetărilor, femeile care beau mai multe pahare de bere sau vin pe săptămână au un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.

Dacă ficatul nu mai funcționa, moartea ar fi venit în 24 de ore.

Tusea de droguri "Terpinkod" este unul dintre liderii în vânzări, nu deloc din cauza proprietăților sale medicinale.

În timpul vieții, persoana obișnuită produce două sau mai multe bazine de saliva mari.

Oamenii de știință de la Universitatea Oxford au efectuat o serie de studii, în cadrul cărora au concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunător creierului uman, deoarece duce la o scădere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu exclude complet peștele și carnea din dieta lor.

Boala cea mai rară este boala Kuru. Numai reprezentanții tribului Fores din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.

În timpul funcționării, creierul nostru cheltuiește o cantitate de energie egală cu un bec de 10 wați. Deci, imaginea unui bec luminat deasupra capului în momentul unui gând interesant nu este atât de departe de adevăr.

Majoritatea femeilor pot obține mai multă plăcere de a-și contempla corpul frumos în oglindă decât de la sex. Deci, femeile, se străduiesc pentru armonie.

O persoană care ia antidepresive, în majoritatea cazurilor, va suferi din nou de depresie. Dacă o persoană sa confruntat cu depresia însuși, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.

Caries este cea mai frecventă boală infecțioasă din lume, pe care nici gripa nu o poate concura.

Mulți oameni cunosc situația în care copilul "nu iese" de răceli. Dacă în primul an de vizită la grădiniță este o reacție normală a corpului, atunci el apare în.

Cum sa va relaxati muschii spate?

Pentru a vă relaxa mușchii din spate după o activitate tensionată, uneori luați doar un duș și, uneori, trebuie să contactați un terapeut de masaj personal. Ce ar trebui să fac în cazul în care durerea spatelui meu și cum să evit tulpina musculară lombară cronică? În acest caz, problema trebuie abordată într-un mod cuprinzător!

Ce este supratensiunea?

Atunci când mușchii sunt în tensiune, un mic provocator este suficient pentru a provoca un atac de durere. De exemplu:

  • hipotermie;
  • traumatisme;
  • Creșterea gravitației;
  • infecție;
  • Răsucirea sau încovoierea nedorită a trunchiului.

Reflexul spasm poate fi fixat pentru o perioadă lungă de timp, iar discurile intervertebrale se află într-o poziție comprimată, creând o compresie a rădăcinilor nervilor măduvei spinării. Când apare spasmul în țesuturile musculare, fibrele nervoase și vasele de sânge se contractă de asemenea. O schimbare de alimentare cu substanțe utile și oxigen eșuează. În aceste condiții, acidul lactic se acumulează în mușchi, ceea ce provoacă și durere.

Suprasolicitarea musculara dureaza uneori ani de zile. Poate:

  • Provocați curbura coloanei vertebrale;
  • Dați durere organelor interne (de exemplu, inima);
  • Prelungirea prelungită a gâtului poate afecta vederea și provoca migrene cronice.

Pentru a identifica cauza exacta a spasmei musculare si a tacticii corecte de tratament, trebuie sa consultati un medic.

În primele trei zile după apariția spasmului și a durerii ascuțite, mușchii tind să fie în stare de edem, astfel încât să nu vă puteți încălzi spatele și să faceți imediat un masaj. Aceste manipulări pot agrava afecțiunea.

Cum de a ameliora durerea în mușchii spatelui?

Eliminarea durerii în mușchii spatelui va ajuta la entorsă. Discurile intervertebrale exercită mai puțină presiune asupra proceselor nervilor, când spațiul dintre vertebre se extinde. Când apare un spasm, schimbul de nutrienți și oxigen în țesuturi este afectat. Restaurarea proceselor metabolice facilitează foarte mult statul.

Pentru a elimina tensiunea în mușchii din spate, veți ajuta la astfel de metode:

  • Preparate antiinflamatorii și sedative;
  • Masaj. Se efectuează nu mai devreme de 3 zile după atacul durerii. În mod ideal, este mai bine să rotiți un maser profesionist, dar dacă nu aveți o astfel de oportunitate, cereți ajutor de la rude sau utilizați un masaj mecanic. Înainte de procedură, se recomandă încălzirea mușchilor într-un duș cald sau în baie sau cu ajutorul parafinei calde. Cremele de masaj speciale adaugă un efect relaxant;
  • Limita de tensiune. Încercați să deplasați la maximum mușchii din zona spasmului timp de o jumătate de minut. Relaxarea musculară după un astfel de exercițiu va fi, de asemenea, maximă;
  • Gimnastica respiratorie. În timpul inhalării, tensionați mușchii spatelui și relaxați-vă în timp ce expirați. Din nou, inspirați, dar fără tensiune, și pe expirație încercați să vă relaxați cât mai mult posibil;
  • Tratamentul termic este folosit dacă spasmul muscular persistă mai mult de 3 zile. Se efectuează cu ajutorul unei plăci de încălzire sau în prosoape calde;
  • Duș cald, baie, saună. Aburul cald și apa relaxează bine mușchii, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, prin urmare, restaurează nutriția în țesuturile comprimate din spasm. Nu acționați pe principiu, cu atât mai mult, cu atât mai bine. Baia și dușul pot dura nu mai mult de 20 de minute, temperatura maximă fiind de 37 de grade;
  • Gheață. Încercați ușor să frecați gura cu gheață. Frigul va provoca un spasm al vaselor de sânge, după câteva minute vasele se vor extinde, creând un efect relaxant.
  • Citiți și: Este posibil să ajustați spatele acasă?

Gimnastica terapeutică

Exerciții pentru relaxarea musculaturii spatelui - o metodă excelentă pentru ameliorarea spasmului și a durerii. O regulă importantă a gimnasticii terapeutice este că exercițiile trebuie să ușureze starea. Dacă vă doare să opriți antrenamentul.

Exerciții pentru departamentul de col uterin

Soluția la întrebarea cum să relaxeze mușchii gâtului poate fi găsită făcând un astfel de complex de exerciții:

  • Faceți ca capul să se rotească în lateral. Elementele trebuie efectuate încet. Întoarceți capul într-o parte și rămâneți puțin, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție;
  • Înclinările capului de la dreapta la stânga, înainte înapoi, se efectuează încet până se oprește. Umeri nu pot fi ridicate. Deci, întindeți mușchii, îndepărtați spasmul;
  • Rezistența. Puneți-vă mâinile pe frunte, încercând să vă înclinați maxim capul înainte. Exercitarea este efectuată timp de 5 secunde pentru 4 abordări. Puneți mâinile pe spatele capului în încuietoare și în același mod încercați să vă luați capul înapoi. În mod similar, repetați elementele pe laturi, punând palma la ureche;
  • Shrug. Pentru a realiza acest element, este recomandabil să faceți o mână ușoară în mână. Puneți mâinile jos, mișcările sunt lente.

Pentru a relaxa mușchii gâtului pentru a efectua astfel de exerciții pot fi dimineața și seara pentru 4 seturi.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui

  • Există un exercițiu bun în relaxarea regiunii lombare. Pentru ao face, trebuie să stați pe un scaun, să vă sprijiniți și să vă trageți picioarele în piept. În această poziție este de dorit să se țină un minut. Când te ridici, încercați să vă mențineți mușchii de la tensiune;
  • Stați pe stomac, nu rupeți fesele de pe podea, nu vă împingeți pe mâini;
  • Fără a se ridica din poziția anterioară, ridicați cât mai mult brațul drept și piciorul stâng. Țineți această poziție pentru câteva secunde și schimbați-vă brațul și piciorul;
  • Exercițiu static: stați pe spate. Picioarele se apasă ușor în genunchi, călcâiul și degetul de la picior nu se rup de pe podea. Mâinile încrucișate, îmbrățișându-te. Capul și umerii încearcă să se ridice, dar fesele și picioarele, dimpotrivă, cât mai mult posibil, apăsați în jos. Stați așa pentru câteva secunde.
  • Informații utile: ce să faceți dacă vă doare gâtul

Exerciții generale pentru spate și gât

  • Relaxați-vă mușchii gâtului și înapoi vă vor ajuta să faceți exerciții de "pisoi". Este necesar să stați pe toate patru. Palmele și genunchii trebuie să stea pe podea. Întoarceți-vă spatele și apoi o îndoiți;
  • Stați în picioare, mâinile trebuie să fie pe talie. Ridicați un umăr, țineți-l pentru câteva secunde și relaxați-vă. Repetați cu celălalt umăr;
  • În aceeași poziție a brațului pe talie, împingeți umerii și mâinile înainte, arcând spatele cu un arc. Bărbia trebuie apăsată în piept;
  • Gândește-te la stomac, strânge-ți mâinile în spatele tău în încuietoare. Încercați să vă ridicați capul și umerii de pe podea și trageți brațele înapoi. Numărați la doi și mergeți încet;
  • Luați-vă pe spate, strângeți genunchii, trăgându-i în piept. Capul este presat la genunchi, curbat de un "melc". Păstrați această poziție pentru câteva secunde.

Simptomele și tratamentul radiculitei toracice

Cum fac fotografii pentru dureri de spate și de spate?

Cum să purtați un corsete pentru coloanei vertebrale

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • ALIMENTARE (552)
  • Torte (81)
  • Piesele (62)
  • Cupcakes (21)
  • Paturi (16)
  • Pizza (15)
  • Cookie-uri (13)
  • Produse de patiserie (12)
  • Chebureki (8)
  • Bile (7)
  • Supe (4)
  • Paine (3)
  • Puieți de patiserie (2)
  • SĂNĂTATE (167)
  • Osteocondroza (39)
  • Accesorii păr (11)
  • Boli ale spatelui, gâtului și coloanei vertebrale (3)
  • Vedere (1)
  • Alimente crude (1)
  • Psihologie (61)
  • Cărți poștale (20)
  • Țesături din ziare și reviste (20)
  • Totul despre LiRu (19)
  • Stretching (14)
  • Decupaj (13)
  • Photoshop (11)
  • Origami (10)
  • Self-masaj (9)
  • Anecdote (7)
  • Kusudama (6)
  • Ortodoxie (4)
  • Yoga (1)
  • Papier-mache (1)

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-statistică

Îndepărtează spasmul muschilor din spate!

Îndepărtează spasmul muschilor din spate!

Cum să vă relaxați mușchii spatelui (îndepărtați spasmul)

Ajutați-vă pentru durere în spatele - blocuri și spasme ale mușchilor

Cauza principală a multor boli ale coloanei vertebrale asociate cu spasme ale laterale scurte si profunde medial intertransversarii si muschii lombare intervertebral! Și într-o stare de spasm al mușchilor poate rămâne de ani de zile, provocând blocarea musculară a discurilor intervertebrale. Astfel, blocada disc musculare se dezvoltă datorită degenerarea discului intervertebral și proeminența și nu din cauza excrescențe osoase vertebre adiacente.

Procesul patologic primar constă în tensiunea excesivă a acestor mușchi (corp de rotație incomode, flexie excesiva a coloanei vertebrale, hipotermie spate mutat boli infecțioase, tensiune musculară statică prelungită care apare - la persoana greșită de plantare calculator, atunci când poartă o geantă de umăr, etc. ), depășind tensiunea lor de lucru, ceea ce conduce la o tensiune lungă, reflexivă fixată, spasm reflex al acestor mușchi.

Și tot acest timp, discurile intervertebrale pot fi într-o stare comprimată, comprimată, uneori chiar proeminente între vertebre, stoarcerea terminațiilor nervoase și provocând senzații dureroase de intensitate variată. Cu presiune excesivă asupra discurilor intervertebrale, ele se aplatizează și se extind în toate direcțiile. Extensia discurilor este apăsată în toate direcțiile.

Cele mai vulnerabile la această presiune sunt rădăcinile maduvei spinării și nervii autonomi, sunt iritați. Această iritație determină o reducere a mușchilor intervertebrale (interspinous intertransverse et al. Musculatură scurt), ceea ce crește presiunea asupra discurilor, care irită și mai mult rădăcinile măduvei spinării, adică. E. A format un cerc vicios și blocați segmentul spinal. Ca urmare, durerea apare și mușchii din jur tensionați pentru a proteja locul rănit. Spasmul muscular nervii și vasele sanguine ciupite, rezultând alimente și energie schimbul de informații perturbate în majoritatea țesuturilor ale mușchilor și organelor interne, nutriție și inervare care vasele de strângere și nervi. (Exemplu: ciupit nervului vag in gat, impulsuri de relaxare nu trec prin ea la ficat, ca urmare a - spasm cronice ale vezicii biliare.)

Cu spasme musculare, acidul lactic se acumulează în ele, ceea ce este un produs al oxidării glucozei în condițiile lipsei de oxigen. O concentrație ridicată de acid lactic în mușchi provoacă apariția durerii. Atunci când mușchiul se relaxează, lumenul vaselor este restabilit, acidul lactic se revărsa din mușchi din sânge și durerea trece. Compresia nervilor spinali duce la pierderea sensibilității organelor și țesuturilor. Compresia vaselor conduce la edem și durere.

Când întinde coloanei vertebrale reduce tensiunea musculara, creste spatiile intervertebrale, compresia redusă a nervilor, îmbunătățirea circulației și crește procesele metabolice din vertebrele și țesuturile înconjurătoare, capsulele articulare și ligamentele în jurul articulațiilor. Astfel, există corectarea defectelor coloanei vertebrale eliminate rigiditatea articulațiilor, durere îndepărtată, ceea ce contribuie la refacerea mai rapidă a mișcării plin după leziuni, boli ale tensiunilor articulatiilor, nervoase si supratensiuni.

În timpul spasmului muscular, există o contracție simultană a fibrelor situate în interiorul mușchilor. Astfel de spasme sunt mai predispuse la mișcări bruște sau la întinderea excesivă a mușchilor tensionați. O înclinare rapidă a corpului după șederea prelungită, de exemplu, poate provoca întinderea mușchilor spate și durere în această zonă. Ca răspuns la aceasta, există o contracție instantanee a fibrelor musculare. Formată ca un arbore de protecție, care protejează spatele de iritații suplimentare. Intensificarea durerii provoacă o tensiune musculară și mai mare.

În primul rând, spasmele sunt afectate de mușchii gâtului și spatelui. Aceste zone ale corpului sunt adesea într-o stare de tensiune. Ele sunt mai sensibile chiar și la sarcini nesemnificative. Există o cantitate suficientă de lumină pentru a vă aduce muschii rigizi ai gâtului, care se află într-o stare de tensiune în timp ce lucrați cu un computer sau jucați tenis. durere spasmodică în gât și spate, combinate cu o senzație de amorțeală pielii, furnicături sau slăbiciune musculară poate indica ruptura de disc intervertebral, sau leziuni ale nervilor.

Osteocondroza și blocarea musculară a discurilor sunt diferite boli care apar independent unul de celălalt! Astfel, principala cauză a sindromului durerii severe în pozvonochnikaobychno este reducerea excesivă a scurt profunde muschii spatelui, facandu-le sa reflex spasmul si blocarea discurilor intervertebrale. Un hernia de disc mic, proliferarea vertebrale prin ele însele nu oferă simptome de durere și sunt adesea conduse în paralel cu spasme musculare. Prin urmare, diagnosticul de „dureri de spate“ și „sciatică“ nu reflectă esența proceselor patologice și a numit în mod corespunzător fibromialgie - durere în mușchii spatelui.

În cazul în care organismul are spasme musculare cronice, care corespund anumitor emoții negative, atunci acestea vor provoca aceste emoții să trăiască. Durerea fizică, tensiunea statică constantă în anumite poziții, stresul emoțional - pot acționa atât individual, cât și împreună în diverse combinații; blocurile și spasmele pe care le generează pot capta diferite zone ale corpului. Tăierea, alternând cu tensiunea izometrică, ameliorează bine spasmele fibrelor musculare individuale.

În cazul în care mușchiul funcționează mai presus de toate, energia chimică este produsă în forțele puternice de putere în stadiul anaerob, fără prezența oxigenului. Stadiul aerobic este principala pentru fibrele musculare, oferind o muncă ritmică, care nu este asociată cu sarcini grele și destinată unei rezistențe mai mari. De aceea este întinderea mușchiului care asigură saturația sa energetică mai eficientă decât compresia, determinând imediat energia chimică să treacă în cea nervoasă.

O rană, rănire sau stres poate provoca o tensiune musculară excesivă pentru o lungă perioadă de timp, programând creierul. Pe măsură ce procesul de vindecare începe, creierul are nevoie de o intrare suplimentară de impulsuri din mișcarea musculaturii spasmodice pentru a sparge cercul vicios. Un alt fenomen care se întâlnește adesea este amnezia musculară. Când apare trauma, tendința naturală este de a limita utilizarea părții deteriorate a corpului.

Problema este că corpul (adică, mușchiul sau creierul care le controlează) își amintește un model limitat de mișcare, chiar și după vindecare. Consecințele acestui fapt sunt slăbiciunea anumitor mușchi. Reeducarea fizică - exerciții statice și dinamice, reuniți acești mușchi într-o singură funcționare cu restul corpului.

Faceți exerciții, tensionând și relaxând în mod consecvent toate grupele de mușchi ale corpului, de la picioare și terminând cu mușchii feței și capului. La expirație, sistemul nervos parasympatic este activat, care este responsabil pentru relaxare, astfel încât combinația de relaxare și expirație sporește efectul.

Relaxați spasmele prin următoarea metodă:

a) folosind o respirație pulmonară (inspirație - tensiune expirația - relaxare, apoi inhaleaza fara expirația tensiune reproduce sentimentul de relaxare) la acest domeniu special, a corpului;

b) prin tensiunea limită - zona spasmodică trebuie să fie tensionată cât mai mult posibil și să o păstreze timp de 20-30 secunde, cât mai mult posibil, apoi să se relaxeze cu exhalare;

c) trecerea prin zona de stres a unui sentiment de bunăstare fizică fizică, plăcere corporală.

Masați suprafața spasizată în toate tipurile (frământare, presare profundă, masaj vibrator). Întinderea secțiunii tensionate poate fi alternată cu stresul izometric.

Încearcă un masaj ușor cu gheață. Îndepărtarea locului inflamat cu mișcări circulare lentă, cu ajutorul unei bucăți de gheață, durează oarecum durerea. Efectul se realizează în câteva minute. În primul rând, gheața cauzează constricția vaselor de sânge, apoi se extind brusc, contribuind la relaxarea musculară. După aplicarea gheții, mișcările lente și netede ajută la restabilirea circulației normale a sângelui și la revenirea la mușchii capacitatea obișnuită de a se contracta și relaxa.

Dacă fenomenele spastice nu se opresc după trei zile, puteți încerca tratamentul cu căldură. De îndată ce durerea acută și umflarea trec, începeți să utilizați căldura care conduce sângele la locul inflamat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați un prosop umezit cu apă fierbinte, să-l înfășurați într-un loc înțepător, să puneți în sus o pungă de plastic și un prosop uscat pentru a păstra mai bine căldura. Astfel de proceduri de încălzire durează 20 de minute, se repetă de cinci ori pe zi.

Este necesară întinderea pentru a menține flexibilitatea. Odată cu vârsta, tendoanele încep să contracte, reducând flexibilitatea. Mișcările tale devin mai lente și mai netede, pasul devine mai scurt, postura ta se pierde.

Pentru toți pacienții cu osteocondroză, masaj, auto-masaj, exerciții fizice în apă, înot, în special stilul sânului și pe spate, este util. Exerciții utile pentru întărirea mușchilor spatelui și a abdominalelor, care sunt incluse în exercițiile complexe. Cu tensiunea musculară, compresia rădăcinilor nervoase crește, iar alimentarea cu sânge a discurilor intervertebrale se înrăutățește.

Prin urmare, este atât de important să includeți exerciții de relaxare în clasă, care trebuie alternate cu exerciții speciale. În primul rând, este necesar să învățăm să relaxăm mușchii din spate care poartă sarcina principală:

  • mișcări lente, ritmice, întinderea mușchilor tonici (repetați de 6-15 ori, pauză de 20 de secunde);
  • sub acțiunea gravitației pentru a crea o poziție pentru mușchiul tonic, întinderea sa, faza de întindere durează 20 de secunde, pauză de 20 de secunde, se repetă de 15-20 ori;
  • tensiunea musculară tonică împotriva rezistenței timp de 10 secunde, apoi 8 secunde de relaxare și întindere, se repetă de 3-6 ori;
  • tensiunea grupului de mușchi tonici împotriva rezistenței din partea opusă timp de 10 secunde, 8 secunde de relaxare, întinderea grupului muscular, se repetă de 3-6 ori.

Sauna are un efect terapeutic mare în boli ale aparatului locomotor: osteocondroza, reumatism, artroze si combate cauza principala a acestor boli. Căldură are un efect terapeutic pronunțat asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor prin eliminarea spasm și de a restabili puterea mușchilor, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a cartilajului și a osului structurilor schelet.

Inflamația rădăcinilor stoarse ale nervilor spinării, este redusă. Ca urmare, creșele osoase de pe vertebre încetează să apese pe rădăcinile nervilor, durerea din spate și așa-numita durere reflectată care simulează inima, stomacul sau boala intestinală dispar. Când nervii sunt comprimați, funcțiile organelor interne sunt întrerupte. Saună ajută la restabilirea funcțiilor pierdute, restabilirea sănătății pierdute la organe. După aceasta, mobilitatea articulațiilor crește, pufarea lor scade și secreția fluidului interarticule crește, durerea dispare.

Știința se relaxează

Masele stoarse înclină coloana vertebrală. Vertebrele schimbă și prind neuronii care emană din măduva spinării. Acest lucru poate provoca durere în orice organ. Poate "trage" în piept, veți crede că inima este în dificultate, și asta e tot aceleași nervi.

Tensiunea continuă a gâtului face dificilă acțiunea normală a nervilor ochiului, iar vederea poate începe să se deterioreze. De asemenea, sunt afectați nervii care controlează diametrul vaselor de sânge mici, ceea ce limitează fluxul de sânge în cap. Stresul cronic provoacă blocarea vaselor de sânge și contaminarea fibrelor musculare. Pielea care acoperă mușchii din acest loc devine letargică și uscată.

Efectele negative pot fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, știți că în spatele majorității afecțiunilor există un motiv - mușchii spatelui și gâtului au uitat să se relaxeze independent. Cu tensiunea lor spasmodică, apasă pe coloană vertebrală și o răsucesc. Dar mântuirea este în mâinile voastre. Ar trebui să efectuați în mod regulat gimnastică specială plus recomandări privind stilul de viață, iar ființa dvs. va fi din nou fără durere și bucurie.

Pregătirea pentru gimnastică

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să eliminați senzațiile neplăcute din mușchi. Făcând gimnastică prin durere, o vei face mai rău. Dacă mușchii sunt tensionați în spatele inferior, stați pe marginea patului sau canapelei, suprafața căruia (acest lucru este important!) Nu se îndoa puternic. Acum, îndoiți-vă și trageți genunchii în piept. Prindeți o situație în care disconfortul dispare complet. Stai așa de câteva minute și ridică-te ca să nu-ți tai muschii din nou. Crezi că se întorc din nou? Apoi încercați să sari rapid, rulând ca un cărucior.

Din nou, acceptați poziția mincinoasă, tragând genunchii în piept. Scuturați-vă picioarele spre dreapta și spre stânga. Relaxați-vă și puneți-vă picioarele pe pat. Dacă tensiunea s-a acumulat în umeri și în partea superioară a spatelui, se așează liber, se sprijină în scaun. Puneți mâinile pe spatele capului. Stați-vă pentru câteva minute și cu grijă - astfel încât mușchii accidental să nu mai tensionați din nou, coborâți-vă mâinile. Nu fi leneș să caute poziții în care mușchii se relaxează și durerea dispare. Trebuie să vă întoarceți înainte și înapoi, să găsiți o postură confortabilă, să o păstrați pentru câteva minute și apoi, încercând din nou să nu vă deplasați, să reveniți la poziția normală.

Exerciții de dureri de gât:

Faceți fiecare dintre ele de 5 ori de două ori pe zi. În primele două săptămâni, faceți doar primele trei exerciții, restul trebuie adăugat mai târziu.

  1. Îndoiți încet capul în direcția în care vă aflați. Apoi, întoarceți-vă, de asemenea, la oprire.
  2. Întoarceți încet capul din lateral, cât mai mult posibil.
  3. Îndoiți-vă capul la umăr, fără a le mișca. Apoi, la celălalt umăr.
  4. Puneți mâinile pe frunte și înclinați-vă capul înainte, depășind rezistența. Țineți asta timp de aproximativ cinci secunde. Mutați-vă mâinile în spatele capului și deflectați-vă capul cu rezistență. În mod similar, înclinați capul spre stânga și spre dreapta.
  5. Luați în mâini greutatea luminii (1,5-2 kg), păstrați-le îndreptate. Încet, ridică din umeri.

Relaxați-vă mușchii spate:

  1. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. Ridicați-vă umărul drept, micșorați-l. Faceți același lucru cu umărul stâng.
  2. Du-te pe toate patru, odihnindu-te pe podea cu genunchii și palmele. Bărbața este apăsată în piept. Acum îndoiți-vă spatele, rotind-o.
  3. Același lucru, dar într-o poziție în picioare: puneți-vă mâinile pe talie, întoarceți-vă coatele înainte. Apăsați bărbia împotriva pieptului și în jurul spatelui, îndoind-o înapoi.
  4. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub șolduri, îndreptați-vă și aduceți picioarele împreună. Scoateți picioarele de pe sol, încercând să le ridicați cât mai mult posibil. Țineți-le în poziția maximă până când scorul este "două" și lent mai jos.
  5. Continuați să vă așezați pe stomac, dar puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs. Ridicați-vă capul și rupeți umerii de pe podea, întinzând palmele în direcția picioarelor. Țineți poziția maximă pentru a număra "două" și pentru ao micșora încet.
  6. Întoarce-te pe spate. Trageți genunchii în piept cu mâinile. Îndoiți-vă capul în genunchi. Rămâi în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.

Complex pentru spatele inferior:

  1. Poluotzhimaniya. Stați pe stomac. Nu rupeți pelvisul de pe podea, răsuciți-vă brațele, îndoiți-vă spatele.
  2. Întoarce-te pe spate. Puneți ferm picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Tăiați-vă brațele și puneți-vă mâinile pe umerii voștri. Ridicați capul și umerii cât mai înalt, în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui și picioarele pe podea. Rămâi în această poziție până când scorul "două".
  3. Navigarea pe uscat. Stați pe stomac și ridicați brațul stâng și piciorul drept, cum ar fi plutiți cu un creion. Susțineți-vă pentru a marca "doi", apoi schimbați brațul și piciorul ca și cum ați înota.
  4. Vizitați piscina, dar asigurați-vă că apa este caldă. Cu dureri cronice reduse ale spatelui, înotul ajută fără egal.

Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuate cu o atitudine emoțională pozitivă, într-un ritm mediu, cu respirație uniformă. Cel mai important: după faza de tensiune, faza de relaxare completă trebuie să urmeze neapărat, altfel exercițiile își vor pierde semnificația.

Faceți oricare dintre exercițiile de mai sus, fiți atenți. Dacă doare, nu mai faci. Dar dacă într-o zi sau două după exerciții te simți mai bine, atunci sunt în siguranță pentru tine.

Alte recomandări:

Educația fizică este educația fizică, dar există și alte nuanțe importante care sunt utile pentru a vă aminti.

Alegeți un scaun care susține partea inferioară a spatelui. Dacă această opțiune este reglabilă, porniți de la poziția cea mai de jos și ridicați până când găsiți cel mai convenabil.

Încercați să vă țineți capul drept, fără a coborî sau ridica bărbia. Dacă trebuie să vă uitați la monitor pentru o perioadă lungă de timp, setați-l la nivelul ochilor.

Când este rece și umed pe stradă, nu uitați să vă împachetați gâtul cu o eșarfă.

Cu o activitate sedentară, chiar dacă munca dvs. în Krasnodar, unde clima este excelentă și condiții excelente de lucru la fel, faceți (pe o oră) pauze scurte pentru o încălzire. Puteți merge pur și simplu de-a lungul coridorului, urcați scările până la două sau trei etaje. Dar este mai bine să vă întindeți și să faceți pante.

Există o astfel de invenție foarte utilă: fitball. Exercițiile efectuate pe bile de cauciuc mari (55-65 cm) nu sunt doar fascinante, ci și extrem de utile pentru spate cu gât.

Înscrieți-vă pentru terapia de exerciții. Medicina moderna a ajuns la culmi incredibile, iar medicul va prescrie exercitii precise si intentionate pentru tine. Aici principalul lucru este mai puțină independență.

Încercați să mâncați alimente sănătoase și mai puțin să vă răsfățați cu emoții negative. Stresul este una dintre principalele cauze ale tulpinii musculare a gâtului.

Este util să stea pe bara, dacă există o astfel de oportunitate. Fă-o acasă, de exemplu, în orice ușă. De fiecare dată când treceți, închideți-vă câteva secunde, agățându-vă moderat în direcții diferite. Mușchii spatelui sunt relaxați în același timp și vertebrele și se străduiesc să se întoarcă în poziția lor normală.

Vizitați chiropracția pentru a pune vertebrele pe poziție. Dar nu uitați: deținerea unei licențe de la un centru medical nu oferă în sine angajaților săi dreptul de a sări în spate. Fiecare terapeut specific trebuie să aibă un certificat personal și o admitere pentru manipulări medicale.

Multe probleme cu gâtul și spatele încep cu locul greșit de dormit. Este important să aveți o saltea dură care să nu se îndoaie adânc în mijloc. De asemenea, perna nu ar trebui să fie excesiv de moale, uneori merită abandonată complet. Iar cel mai bine este să cumpărați o saltea și o pernă specială ortopedică. Forma lor este special aleasă pentru a vă relaxa mușchii spatelui și gâtului. Într-o astfel de adormire dulce, abia dacă ați coborât, și vă treziți complet odihniți.

Exerciții pentru spate

Vă oferim un complex de exerciții foarte ușor pe care le puteți efectua culcat pe spate. Principalul său avantaj este că fiecare exercițiu vă permite să întindeți mușchii acelor părți ale corpului care sunt greu de relaxat într-o poziție normală. Complexul poate fi folosit pentru întinderea și relaxarea ușoară.

Exerciții pentru spate №1

Îndoiți genunchii, legați tălpile picioarelor și relaxați-vă. În această poziție plăcută, mușchii înghinși sunt întinși. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Dați gravității pentru a întinde această zonă a corpului într-un mod natural. Pentru mai mult confort, puteți pune o pernă mică sub cap.

Opțiunea de exerciții pentru spate №1

Fără a schimba poziția, scuturați ușor picioarele de la o parte la alta de 10-12 ori. În acest caz, picioarele ar trebui să acționeze asupra unei părți a corpului (indicată printr-o linie punctată). Mișcările sunt efectuate ușor și fără probleme, cu o amplitudine de cel mult 2-3 cm în fiecare direcție. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri.

Exercitiul dezvolta flexibilitate in zona inghinala si a soldului.

Exerciții pentru spate №2

Împingerea taliei, a coapsei superioare și laterale

Țineți genunchii împreună pentru ca picioarele relaxate să fie paralele cu podeaua. Ținând coatele la pământ, înfiptați-vă degetele pe spatele capului (Figura 1). Acum, mișcați piciorul stâng prin piciorul drept (Figura 2). În această poziție, cu piciorul stâng, începeți să împingeți spre dreapta (Figura 3) până când simțiți o tensiune moderată de-a lungul coapsei sau în partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă.

Țineți partea superioară a spatelui, gâtului, umărului și coatelor pe podea. Întinderea durează 10-20 secunde. Sarcina ta nu este să apăsați genunchiul pe podea, ci doar să întindeți mușchii în capabilitățile dvs. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte, aruncând piciorul drept prin stânga și împingându-l spre dreapta. Începeți mișcarea cu o expirație și, ținând întinderea, respirați ritmic.

  • Nu vă țineți respirația.
  • Respirați ritmic.
  • Relaxați-vă.

Dacă aveți probleme cu nervul sciatic în regiunea lombară, acest exercițiu poate aduce ușurință. Dar fii atent. Dă corpului doar o sarcină care aduce o senzație plăcută. Nu vă întindeți niciodată la durere.

Exerciții pentru spate №3

Stretching prin metoda PNS: reducere - relaxare - întindere.

Apăsând piciorul drept în stânga, încercați să trageți piciorul drept în portbagaj. Astfel, contractați mușchii coapsei (figura 1). Țineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați întinderea anterioară (Figura 2). Acest mod de a face exercițiul este deosebit de util pentru persoanele cu mușchii rigizi.

Exerciții pentru spate №4

Pentru a ușura tensiunea la nivelul gâtului

În poziție predispusă, puteți întinde partea superioară a coloanei vertebrale și a gâtului. Așezați-vă degetele în spatele capului la nivelul urechilor. Începeți încet să vă trageți capul până când simțiți o întindere ușoară în gât. Țineți întinderea timp de 3-5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 3-4 ori pentru a ușura treptat tensiunea coloanei vertebrale și a gâtului. Coborâți maxila (ar trebui să existe un mic spațiu între molari) și respirați ritmic.

Exerciții pentru spate №5

Stretching prin metoda PNS: reducere - relaxare - întindere.

Într-o poziție înclinată, cu genunchii îndoiți la genunchi, vă răpiți degetele în spatele capului (nu pe gât). Înainte de a întinde partea din spate a gâtului, ridicați ușor capul de la podea în sus și înainte. Apoi începeți să vă presați capul pe podea, dar cu efortul mâinilor dvs., contracarați această mișcare. Țineți această reducere statică timp de 3-4 secunde. Relaxați-vă pentru 1-2 secunde, apoi trageți ușor capul înainte cu mâinile (ca în exercițiul anterior), astfel încât bărbia se mișcă spre buric până când simțiți o întindere ușoară și plăcută. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Repetați de 2-3 ori.

Strângeți ușor capul și bărbia la genunchiul stâng. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă și coborâți capul la podea, apoi trageți-l la genunchiul drept. Repetați de 2-3 ori.

În timp ce țineți capul într-o poziție relaxată pe podea, întoarceți-l cu bărbia spre umăr. Întoarceți bărbia exact suficient pentru a vă simți o ușoară întindere pe partea laterală a gâtului. Țineți poziția timp de 3-5 secunde, apoi urmați întinderea în direcția opusă. Repetați de 2-3 ori. Falțul inferior ar trebui să fie relaxat și să respire - chiar.

Exerciții pentru spate №6

Puneți degetele de la mâini în spatele capului și trageți lamelele pentru a crea tensiune în partea din spate a părții superioare (atunci când efectuați mișcarea, pieptul trebuie să se extindă în sus). Țineți poziția timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți ușor capul înainte. Deci, în același timp, reduceți tensiunea din gât. Încercați să vă strângeți gâtul și umerii, apoi vă relaxați și începeți să vă întindeți partea din spate a gâtului. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului și să vă întoarceți capul fără tensiune. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții pentru spate №7

Pentru a elibera tensiunea în talie, tensionați mușchii feselor și, în același timp, mușchii abdomenului pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui. Țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori. Concentrați-vă pe menținerea mușchilor într-o stare redusă. Acest exercițiu pe balansarea centurii pelvine întărește mușchii feselor și abdomenului și ajută la menținerea poziției corespunzătoare în timp ce stați și în picioare.

Exerciții pentru spate №8

Reducerea lamei și tensiunea musculară gluteus.

În același timp, aduceți împreună scapula, îndreptați partea inferioară a spatelui și întindeți mușchii gluteali. Țineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți-vă capul pentru a vă întinde partea din spate a gâtului și a spatelui. Repetați de 3-4 ori și bucurați-vă.

Acum trageți o mână în spatele capului (palma în sus), iar a doua - de-a lungul corpului (palma în jos). Se întinde simultan în ambele direcții pentru a întinde umerii și spatele. Țineți întinderea timp de 6-8 secunde. Executați exercițiul în ambele direcții cel puțin de două ori. Spatele trebuie să fie îndreptat și relaxat. Alungul maxilarului este, de asemenea, relaxat.

Exerciții pentru spate №9

Exerciții de extindere

Trageți-vă mâinile în spatele capului și îndreptați-vă picioarele. Acum întindeți-vă brațele și picioarele în ambele direcții, în măsura în care va fi convenabil pentru dvs. Țineți întinderea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum întindeți în diagonală. Trageți mâna dreaptă, trageți simultan vârful piciorului stâng. Întinde-te cât vrei. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. În același mod, întindeți brațul stâng și piciorul drept. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum, încă o dată, întindeți mâinile și picioarele. Țineți bannerul

5 secunde, apoi relaxați-vă. Acesta este un exercițiu bun pentru mușchii pieptului, abdomenului, coloanei vertebrale, umeri, brațe, glezne și picioare.

De asemenea, puteți completa întinderea tragând burta. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai subțiri și în același timp va fi o bună pregătire pentru organele interne.

Performanța de trei ori a exercițiilor de întindere reduce tensiunea musculară, ajutând la relaxarea coloanei vertebrale și a întregului corp. Această întindere ajută la reducerea rapidă a tensiunii globale a corpului. Este util să le practici înainte de culcare.

Exerciții pentru spate №10

Cu ambele mâini, apucați piciorul drept sub genunchi și trageți-l în piept. Când faceți acest exercițiu, relaxați-vă gâtul și puneți-vă capul pe podea sau pe o pernă mică. Țineți întinderea luminii timp de 10> 30 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Coapsa trebuie să fie îndreptată tot timpul. Dacă nu simțiți tensiunea în mușchi, nu vă descurajați. Principalul lucru este să vă bucurați. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru picioare, picioare și spate.

Opțiunea de exerciții pentru spate №10

Trageți genunchiul în piept, apoi trageți genunchiul și întregul picior în direcția umărului opus pentru a întinde partea exterioară a șoldului drept. Țineți întinderea luminii timp de 10-20 secunde. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.

O altă versiune a exercițiului pentru spate №10

În poziția predominantă, trageți ușor genunchiul drept spre exteriorul umărului drept. Mâinile ar trebui să prindă partea din spate a piciorului chiar deasupra genunchiului. Țineți întinderea timp de 10-20 de secunde. Respirați profund și ritmic.
Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

După tragerea alternativă a picioarelor la piept, trageți ambele picioare dintr-o dată. De data aceasta, concentrați-vă asupra menținerii capului pe podea, apoi trageți-l în genunchi.

Întins pe podea, trageți genunchii în piept. Îmbrățișați-vă piciorul inferior cu mâinile chiar sub genunchi. Pentru a întinde interiorul coapselor și a zonei abdominale, întindeți încet brațele mâinilor în lateral și în jos până când simțiți o întindere ușoară. Țineți poziția timp de 10 secunde. Capul poate sta pe podea sau pe o pernă mică sau poate fi rupt de pe podea pentru a îndrepta privirea între picioare.

Trageți din nou picioarele și brațele. Întinde-te și apoi relaxează-te.

Exerciții pentru spate №11

Împingerea taliei și a părții exterioare a pelvisului

Îndoiți piciorul stâng la genunchi la un unghi de 90 °, apoi cu mâna dreaptă, trageți-l în sus și răsuciți-l peste dreapta, așa cum se arată în figura de mai sus. Întoarceți-vă capul și priviți-vă palma mâinii stângi, întinsă perpendicular pe corp (nu rupeți capul de pe podea). Apoi, cu mâna dreaptă, situată pe coapsa stângă (chiar deasupra genunchiului), trageți piciorul îndoit (stâng) spre podea până când simțiți o întindere ușoară în talie și în afara coapsei. Etapele și gleznele trebuie să fie relaxate, iar lamelele sunt apăsate pe podea. Țineți o întindere ușoară timp de 15-20 de secunde pentru fiecare picior.

Pentru a mări întinderea în zona feselor, apucați piciorul drept din partea de jos a genunchiului. Trageți încet genunchiul drept la umărul opus până când simțiți o întindere moderată. Umărul trebuie apăsat pe podea. Țineți apăsat timp de 15-20 secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

Exerciții pentru spate №12

Luați poziția situată pe stomac, așezându-vă coatele pe podea. În această poziție, ar trebui să simțiți o tensiune moderată în partea inferioară a spatelui și a spatelui mijlociu. Șoldurile apasă pe podea. Țineți poziția timp de 5-10 secunde. Repetați de 2-3 ori.

La sfârșitul ansamblului de exerciții pentru întinderea spatelui, este mai bine să adoptați "embrionul poze". Întoarceți-vă într-o parte, trageți picioarele îndoite în piept și puneți-vă mâinile sub cap. Relaxați-vă.

SCHEMA DE EXERCIȚIU PENTRU SPATE

Cel mai bine este să relaxați mușchii din spate, efectuând exercițiile în ordinea specificată.

Aflați cum să vă ascultați corpul. Dacă mișcarea provoacă o creștere a tensiunii sau a durerii, înseamnă că corpul dvs. încearcă să vă arate o eroare în performanța sa sau o problemă fizică. În acest caz, ar trebui să reduceți treptat întinderea până când vă simțiți confortabil.

Nu minți - Nu întreba

Doar opinia corectă

Tratamentul spinal al durerii coloanei vertebrale la nivelul osteochondrozei spate

Faceți exerciții, tensionând și relaxând în mod consecvent toate grupele de mușchi ale corpului, de la picioare și terminând cu mușchii feței și capului. În primul rând, spasmele sunt afectate de mușchii gâtului și spatelui. Aceste zone ale corpului sunt adesea într-o stare de tensiune. Mușchii spatelui sunt relaxați în același timp și vertebrele și se străduiesc să se întoarcă în poziția lor normală.

Aceste zone pot fi fie mari, fie foarte mici, pot fi recunoscute ca spasme sau tulpini. Ce este in neregula cu spasmele musculare? În al doilea rând: mușchiul spasmodic - acest mușchi este scurtat, iar menținerea mușchiului într-o stare de stres necesită ATP (adenozin trifosfat) - adică anumite intrări de energie. Dacă zona tensionată nu este mobilizată în mod special și nu relaxată, tensiunea din ea va persista continuu.

Metodele de lucru cu mușchii sunt principii generale:

De fiecare dată înainte de cursuri este necesar să se încălzească pentru a aduce mușchii într-o stare la fel de tensionată sau chiar relaxată. Și dacă dați o sarcină unui astfel de mușchi, încărcătura va fi distribuită neuniform peste fibrele musculare, ceea ce poate duce la ruperea fibrelor musculare individuale, la durere, la spasmul țesuturilor înconjurătoare. Cu spasme, grupuri musculare, trebuie să lucrați mai bine, țintiți.

Gâtul cu auto-masaj - puneți-vă rapid în ordine

Cu spasme musculare, acidul lactic se acumulează în ele, ceea ce este un produs al oxidării glucozei în condițiile lipsei de oxigen. O concentrație ridicată de acid lactic în mușchi provoacă apariția durerii. Atunci când mușchiul se relaxează, lumenul vaselor este restabilit, acidul lactic se revărsa din mușchi din sânge și durerea trece. Ca răspuns la aceasta, există o contracție instantanee a fibrelor musculare.

Există o cantitate suficientă de lumină pentru a vă aduce muschii rigizi ai gâtului, care se află într-o stare de tensiune în timp ce lucrați cu un computer sau jucați tenis. În cazul în care mușchiul funcționează mai presus de toate, energia chimică este produsă în forțele puternice de putere în stadiul anaerob, fără prezența oxigenului. De aceea este întinderea mușchiului care asigură saturația sa energetică mai eficientă decât compresia, determinând imediat energia chimică să treacă în cea nervoasă.

Cu tensiunea musculară, compresia rădăcinilor nervoase crește, iar alimentarea cu sânge a discurilor intervertebrale se înrăutățește. Căldură are un efect terapeutic pronunțat asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor prin eliminarea spasm și de a restabili puterea mușchilor, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a cartilajului și a osului structurilor schelet.

Masele stoarse înclină coloana vertebrală. Vertebrele schimbă și prind neuronii care emană din măduva spinării. Acest lucru poate provoca durere în orice organ. Efectele negative pot fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, știți că în spatele majorității afecțiunilor există un motiv - mușchii spatelui și gâtului au uitat să se relaxeze independent. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să eliminați senzațiile neplăcute din mușchi.

Dacă tensiunea s-a acumulat în umeri și în partea superioară a spatelui, se așează liber, se sprijină în scaun. Stați-vă pentru câteva minute și cu grijă - astfel încât mușchii accidental să nu mai tensionați din nou, coborâți-vă mâinile. Nu fi leneș să caute poziții în care mușchii se relaxează și durerea dispare. 4) Puneți mâinile pe frunte și înclinați-vă capul înainte, depășind rezistența. 2) Du-te pe toate patru, odihnind pe podea cu genunchii și palmele.

5) Păstrați-vă pe stomac, dar mâinile se blochează în încuietoarea din spatele dvs. Ridicați-vă capul și rupeți umerii de pe podea, întinzând palmele în direcția picioarelor. Tăiați-vă brațele și puneți-vă mâinile pe umerii voștri. Ridicați capul și umerii cât mai înalt, în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui și picioarele pe podea. Forma lor este special aleasă pentru a vă relaxa mușchii spatelui și gâtului. Într-o astfel de adormire dulce, abia dacă ați coborât, și vă treziți complet odihniți.

Îndoiți genunchii, legați tălpile picioarelor și relaxați-vă. În această poziție plăcută, mușchii înghinși sunt întinși. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Fără a schimba poziția, scuturați ușor picioarele de la o parte la alta de 10-12 ori. În acest caz, picioarele ar trebui să acționeze asupra unei părți a corpului (indicată printr-o linie punctată). Mișcările sunt efectuate ușor și fără probleme, cu o amplitudine de cel mult 2-3 cm în fiecare direcție. Țineți partea superioară a spatelui, gâtului, umărului și coatelor pe podea. Întinderea durează 10-20 secunde.

Dacă aveți probleme cu nervul sciatic în regiunea lombară, acest exercițiu poate aduce ușurință. Într-o poziție înclinată, cu genunchii îndoiți la genunchi, vă răpiți degetele în spatele capului (nu pe gât). Înainte de a întinde partea din spate a gâtului, ridicați ușor capul de la podea în sus și înainte.

Strângeți ușor capul și bărbia la genunchiul stâng. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă și coborâți capul la podea, apoi trageți-l la genunchiul drept. Puneți degetele de la mâini în spatele capului și trageți lamelele pentru a crea tensiune în partea din spate a părții superioare (atunci când efectuați mișcarea, pieptul trebuie să se extindă în sus).

Trageți-vă mâinile în spatele capului și îndreptați-vă picioarele. Acum întindeți-vă brațele și picioarele în ambele direcții, în măsura în care va fi convenabil pentru dvs. Cu ambele mâini, apucați piciorul drept sub genunchi și trageți-l în piept. Când faceți acest exercițiu, relaxați-vă gâtul și puneți-vă capul pe podea sau pe o pernă mică. Trageți genunchiul în piept, apoi trageți genunchiul și întregul picior în direcția umărului opus pentru a întinde partea exterioară a șoldului drept. Țineți întinderea luminii timp de 10-20 secunde.

Exerciții pentru spate

Pentru a întinde interiorul coapselor și a zonei abdominale, întindeți încet brațele mâinilor în lateral și în jos până când simțiți o întindere ușoară. Îndoiți piciorul stâng la genunchi la un unghi de 90 °, apoi cu mâna dreaptă, trageți-l în sus și răsuciți-l peste dreapta, așa cum se arată în figura de mai sus.

În acest caz, trebuie să știți că mușchiul este instruit să efectueze numai munca care se face în procesul de instruire. Primul motiv pentru formarea de spasme musculare este tot felul de leziuni atunci când timpurile musculare ca răspuns la durere și declanșează un sindrom de declanșare.