Sy-Bai (四 白)

Amplasarea punctului: în interiorul colțului interior al ochiului cu 1 baston, adică 0,3 cm.

Anatomia topografică. Locația punctului corespunde ligamentului intern al secolului. În acest domeniu artera intra-angulară (de la artera maxilară externă) și nervul sub-bloc (din prima ramură a nervului trigeminal) ramură.

Adâncimea zhen 2 femele (0,6 cm). Deoarece acest punct este foarte aproape de ochi, jeju este contraindicat.

Indicații pentru zhen: boli oculare, leucemie, retinită, hiperemie sau prurit în conjunctivă, orbire nocturnă, conjunctivită, atrofie a nervului optic. O indicație suplimentară este congestia nazală.

Tsuan zhu

Locația punctului: deasupra punctului de bărbie, corespunde începutului sprancenei; atunci când palparea în această zonă, există o adâncire.

Anatomia topografică. Punct de amplasare corespunde marginii interioare a crestelor frunții, mușchii frunții încrețită, unde ramificata artera frontală și ramuri ale nervului frontal, care se extinde de la prima ramură a nervului trigemen.

Adâncimea zhen 2 femele (0,6 cm). Utilizarea pelinului de pelin-jiu ca și metoda de coacere a pelinului-ginned jeju în acest moment este contraindicată.

Indicație: leucoma, orbire nocturnă, scăderea vederii, lacrimare, amețeli, dureri în partea din față a capului, paralizia nervului facial.

Mei-chun

Locația punctului: chiar deasupra sprâncenelor, pe linia orizontală cu punctul de jan-după.

Anatomia topografică. Locația punctului corespunde părții din mușchiul frontal, unde se află artera frontală și ramura frontală a nervului frontal care se extinde de la prima ramură a nervului trigeminal.

Adâncimea zhen 2 femele (0,6 cm). Durata lui jeu este de 3-5 minute.

Locul de amplasare a punctului: în mijlocul sprâncenelor, unde este cercetat un canal.

Anatomia topografică. Locația punctului corespunde părții din mușchiul circular al ochiului, printre care artera supraorbitală și nervul supraorbital, care se extinde de la prima ramură a nervului trigeminal.

Adâncimea lui Zhen este de 1-2 femele (0,3-0,6 cm); o injectare mai profundă este contraindicată. Pământul pelin-tszyu și metoda de mușcare a pelinului-țigară himu sunt contraindicate. Utilizarea lui termic este permisă pentru o durată de 3 până la 5 minute.

Indicații: boli oculare, migrenă, cefalee.

Yang Bei

Amplasarea punctului: 2 /5 distanța dintre punctele yu-yao și limita părții părului anterior al capului (dacă întreaga distanță este împărțită în 5 părți egale, atunci punctul de yang-punct este la cea de-a doua diviziune a acestei distanțe).

Anatomia topografică. Locația punctului corespunde părții din mușchiul frontal unde trece artera supraorbitală și nervul supraorbital.

Adâncimea zhen 2 femele (0,6 cm). Durata lui jeu este de 3-5 minute.

Indicații: orbire nocturnă și alte boli oculare, nevralgie trigeminală, paralizie facială și contracție a mușchilor faciali, vărsături.

SSU-chu-kun

Poziția punctului: la capătul exterior al sprâncenelor. În această zonă, palparea este simțită ca o depresiune care corespunde marginii exterioare a procesului zigomatic al osului frontal.

Anatomia topografică. Locația punctului corespunde mușchiului circular al ochiului, unde se află artera temporală superficială și prima ramură a nervului trigeminal.

Adâncimea zhen 3 femele (1 cm). Forma pelinului în formă de con de formă peliculară și metoda de îndoire a pelinului-suportă jeju sunt contraindicate. Utilizarea pelinului termic și a chihu este permisă pentru o durată de 3 până la 5 minute.

Indicație: hiperemie conjunctivală, leucemie, cefalee, amețeli, paralizie nervoasă facială, convulsii la copii.

Tong Tzu-liao

Locul de amplasare a punctului: în afara colțului exterior al ochiului cu 2 femele, adică 0,6 cm. În această zonă, palparea este considerată a fi mai adâncă.

Anatomia topografică. Locația punctului corespunde părții din mușchiul circular al ochiului, sub care mușchiul temporal este situat în adâncime. În această regiune testată artera orbital zigomatic (din artera temporală superficială), ramura fata artera temporala profunda (artera din interiorul maxilarului), fibre motorii ramură zigomatic a nervului facial si fibre senzoriale ale primei și a doua ramuri ale nervului trigemen.

Adâncimea zhen 3 femele (1 cm). Datorită proximității acestui punct la ochi, jeju este contraindicat.

Indicații chen: keratita, retinită, hiperemie conjunctivală, orbire, nevralgie de trigemen, gingivite, paralizie facială și contractura mușchilor faciali, atrofie a nervului optic, migrena.

Cheng-chi

Locația punctului: sub pupil în mijlocul marginii inferioare a orbitei, imediat sub punctul yu-yao.

Anatomia topografică. Locația punctului corespunde părții din mușchiul circular al ochiului unde artera infraorbitală și nervul infraorbital din a doua ramură a nervului trigeminal sunt ramificate.

Adâncimea zhen 2 femele (0,6 cm). Pentru a preveni posibilitatea rănirii globului ocular de la injectare, nu este permisă o lovitură mai profundă. Tszyu este contraindicat, deoarece acest punct este sub ochi.

Indicații: keratită, lacrimare, orbire nocturnă, căpușe și contracții ale mușchilor faciali în gură și ochi.

SSU-pa

Locația punctului: sub punctul de chen-qi de 3-4 lire, adică 1 cm, corespunde orificiului infraorbital situat pe maxilarul superior.

Anatomia topografică. punctele de locație corespunde unei porțiuni a maxilarului superior și buza superioară mușchiului pătrat, Inner viruemoy nervului facial, infraorbitale unde artera si nervul infraorbital (pe a doua ramură a nervului trigemen).

Adâncimea zhen 3 femele (1 cm). Tszyu este permisă numai prin metoda pecking timp de 3-5 minute în poziția pacientului întins pe spate, cu ochii închiși.

Indicații: nevralgie de trigemen, mâncărimi ale conjunctivei, albeață, în dureri oculare, dureri de cap, amețeli, sinuzită purulentă, paralizie facială și contractura a musculaturii faciale, tulburări de vorbire, rinita.

Yin-Tang

Poziția punctului: în centrul nasului, pe o linie verticală care curge de la vârful nasului.

Anatomia topografică. punctul Locul de amplasare corespunde osul frontal al podului nasului, o parte a mușchilor frontali, corugator supercilii musculare în cazul în care artera frontală și nervul frontal (prima ramura a nervului trigemen).

Adâncimea lui Zhen este de 1-2 femele (0,3-0,6 cm). Durata jeou este de 5-15 minute.

Indicații: durere, însoțită de o senzație de plenitudine în zona a globului ocular, nevralgie de trigemen, vărsături neurogenă, convulsii la copii, inflamarea sinusurilor frontale, dureri de cap, amețeli, și insomnie.

Punctul inferior

Există multe exerciții tradiționale, simple și ușor de învățat și de aplicat, care sunt foarte populare printre poporul chinez.

1. "16" urmează "din motive de sănătate"

"16" urmează " - este un set tradițional de exerciții pentru menținerea sănătății, bazat pe metode Qigong, care erau populare chiar și în timpul domniei dinastiei Ming.

"16" urmează "pentru păstrarea sănătății" - acestea sunt 16 puncte sau puncte semnificative privind sănătatea, care, conform textelor clasice, sunt următoarele.

„Acesta este adesea pieptene parul, ar trebui să freca de multe ori fata, ar trebui să-și exercite adesea ochii, de multe ori să faceți clic pe urechi, ar trebui de multe ori transvazare dintii ar trebui să fie parte a limbii linge cerul gurii, este de multe ori înghiți saliva ar trebui să expirati adesea aer viciat trebuie să masaj adesea abdomen, ar trebui să fie de multe ori comprima anus, este de multe ori scuturarea membrelor, de multe ori frecarea talpi, se freca de multe ori pielea, ar trebui să păstreze întotdeauna partea inferioara a spatelui, în căldură, ar trebui să acopere întotdeauna sânii lor, și ar trebui întotdeauna m lchat când defecare sau urinat ".

Acum, mai multe despre aceste exerciții.

1) Ar trebui să vă spălați frecvent părul. Îndoiți toate degetele și folosiți-le ca un pieptene, piepteșteți părul de pe frunte până la ceafă, repetându-l de mai multe ori. Pentru o abordare, faceți 100 de piepteni încet și încet. Cel mai bun rezultat dintr-o astfel de procedură veți primi atunci când o faci dimineața. Pe măsură ce acest lucru stimulează și fumează punctele biologic active ale capului, acesta va ajuta la eliminarea durerii, la îmbunătățirea vederii și scăderea tensiunii arteriale.

2) Trebuie să vă frecați adesea fața. Așezați perii unul împotriva celuilalt pentru ao încălzi. Puneți-le pe fața astfel încât degetele mijlocii să fie la aripile nasului. Începeți masajul de la punctele in-hsiang și frecați ușor până la frunte, apoi pe părțile laterale și obrajii. Faceți 30 de pâine, de preferat dimineața. Va reîmprospăta capul și va scădea tensiunea arterială. Bine ajuta cu ridurile.

3) Deseori exercita ochii. În acest exercițiu, rotiți încet ochii de la stânga la dreapta de 14 ori, apoi de la dreapta la stânga de 14 ori. După ce închideți bine ochii, deschideți-vă brusc. Îmbunătățește vederea.

4) Trebuie să faceți clic pe urechi. Puneți-vă mâinile pe urechi, atingeți ușor de 12 ori cu trei degete de mijloc pe partea din spate a capului. Apoi puneți degetele pe degetele mijlocii și glisați mantia de 12 ori cu mișcările alunecoase, astfel încât sunetul fisurii să fie clar audiat. Faceți acest lucru după trezirea dimineața sau când vă simțiți obosiți. Ajută la apelare în urechi, amețeli și boli ale urechilor. Efect bun asupra auzului și a memoriei.

5) Unul ar trebui să atingă adesea cu dinți. Acoperiți ușor gura și atingeți ușor dinții de sus și de jos. Bateți de 24 de ori cu molari și apoi de 24 de ori cu dinții din față. Ajută la îmbunătățirea stării dinților.

6) Este deseori limbajul de a linge palatul. Ridicați limba până la palatul superior, iar cu vârful, lingeți gura superioară, astfel încât yin și yang-ul să se întâlnească împreună. Când lingeți, concentrați atenția asupra limbii și simțiți cum este eliberată saliva.

7) Înghițiți de multe ori înghițiți. Când lingeți palatul superior cu limba, o cantitate mare de saliva este eliberată. În medicina tradițională chineză, salivă este dată importanță, se numește "fluidul de aur", comoara corpului uman. salivă încet sglotnite că ea a udat organele interne, membrele si parul umezit, a ajutat la digestie, funcția intestinală îmbunătățită și stomac. Atunci când gura este plin de salivă, umfla obrajii, gargară de 36 de ori si saliva lent sglotnite - este mai bine cu un sunet susură distinctiv, mental direct, aceasta într-un tribut-Tien sub ombilic.

8) Este necesară expirarea frecventă a aerului stagnant. În primul rând, țineți-vă respirația, suflați pieptul și stomacul. Când simțiți că atât stomacul cât și pieptul sunt pline de aer, ridicați ușor capul ușor și deschideți încet gura, expirând aerul stagnant din stomac și piept. Repetați de 5-7 ori. Ajută la eliminarea aerului stagnat acumulat, eliberarea toracelui pentru o respirație netedă și neîntreruptă, elimină astmul și durerea.

9) Trebuie să vă masați adesea stomacul. Mai întâi, frecați periile unul de celălalt, pentru a le încălzi și a le pune pe buric, bărbații - stânga peste dreapta și femeile - dreapta peste stânga. Glisați-le în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic de 36 de ori, crescând treptat raza cercului circumscris și apoi în sens invers acelor de ceasornic de 36 de ori, reducând treptat raza. Promovează peristaltismul stomacului și intestinelor, face chiar și respirația, elimină stagnarea hranei, îmbunătățește digestia și digestia, previne și vindecă bolile gastrice și intestinale.

10) Este adesea necesar să comprimați anusul. Mai întâi respirați adânc, apoi strângeți puternic anusul și trageți-l împreună cu picioarele. Țineți o clipă, apoi relaxați-vă și eliberați încet aerul. Repetați exercițiul de 5-7 ori. Acest lucru ajută la creșterea yang qi, previne și vindecă hemoroizii, prolapsul rectului și fistulei în anus.

11) Trebuie să se agită adesea membrele. Strângeți mâinile strâns, rotiți partea superioară a corpului, descriind cercurile de la stânga la dreapta de 24 de ori și apoi de la dreapta la stânga de 24 de ori. Stați pe un scaun, ridicați piciorul stâng și trageți-l încet înainte, cu degetele în sus. Când piciorul este aproape drept, împingeți, ca și cum ar fi lovit, călcâiul înainte și în jos cu o rezistență moderată. Faceți același lucru și cu piciorul drept. Repetați exercițiul de 5 ori. Aceasta întinde articulațiile și membrele, îndepărtează blocurile din meridiane și colaterale, previne și elimină durerea articulară, întărește picioarele.

12) Trebuie frecvent să frecați tălpile picioarelor. Înainte de a merge la culcare, după ce ați spălat picioarele cu apă caldă, frecați-vă mâinile unul la altul pentru a le încălzi și agitați punctele ju-quan-ului pe tălpile ambelor picioare. Efectuați mișcări de rotație fără mișcare 50-100. Acest lucru va ajuta la întărirea rinichilor, încălzirea picioarelor, stabilirea unei relații între inimă și rinichi, calmarea ficatului și îmbunătățirea vederii.

13) Trebuie frecvent să frecați pielea. Miscari de frecare freaca pielea pe tot corpul. În primul rând, frecați palma, astfel încât acestea să devină cald și mișcările apoi stroking freca pielea în următoarea ordine: începe de la punctul de buy-hui la partea de sus a capului, du-te la persoana, apoi la umăr și brațul stâng și drept, piept, abdomen, pe ambele părți ale coastelor, ambele părți ale taliei și apoi picioarele stângi și drepte. Promovează un flux neted și mișcarea energiei vitale, face pielea netedă.

14) și 15) Trebuie să păstreze întotdeauna partea inferioară a căldurii și acoperită cu sân.

16) Întotdeauna tăiați atunci când defecați sau urinați. Conform conceptului de medicina tradițională chineză, organismul uman are două meridiane principale: Du meridianul care trece de-a lungul liniei mediane a spatelui, care este marea yang meridiane, și Ren meridianul care trece de-a lungul pieptului și linia mediană a abdomenului, care este marea meridiane Yin. Prin urmare, protejarea pieptului și a spatelui este foarte importantă, deoarece este asociată cu munca normală a meridianelor Du și Ren. Priviți-vă și păstrați-vă gura strâns acoperită, atunci când defecați sau pipi, nu va lăsa substanțele vitale să părăsească corpul.

Aceste "16" ar trebui "de dragul sănătății" să aibă o bază științifică gravă, care să contribuie, de asemenea, la popularitatea lor largă. Când faci exercițiile, ține-ți mintea concentrată, liniștită și în repaus. Mișcările trebuie să fie fără efort, iar respirația ar trebui să fie naturală. Dacă sunteți persistent și consecvent, respectând ordinea stabilită a exercițiilor, efectul lor pozitiv se va manifesta în mod inevitabil.

2. Exerciții pentru creierul Lao Tzu

Lao Tzu este un înțelept care a trăit în China în perioada Vesna și toamna (770-476 î.Hr.) și a fost fondatorul învățăturilor Taoismului. Conform legendelor, el a dezvoltat un set de exerciții pentru a îmbunătăți activitatea creierului. Mai jos este o descriere a exercițiilor selectate de generațiile următoare.

1) Deschiderea punctului de yin-tan. Punctul yin-tang este situat între sprâncene. Cu câteva mișcări circulare ale degetelor, ștergeți whiskey-ul și apoi frecați punctele yin-tang de 16 ori cu tampoane de degete mijlocii (Figura 8-1).

2) frecare ochi. Folosind vârful degetelor, frecați prizele de ochi și zona din jurul lor de 16 ori. Efectuați simultan ambele ochi (Figura 8-2).

3) Apăsarea punctelor. Punctele di-tsan sunt situate la aproximativ unu și jumătate de centimetri de colțurile gurii. Când efectuați exercițiul, deschideți ușor gura, împingeți și împingeți punctele di-tsan cu vârfurile degetelor de 16 ori (Figura 8-3).

4) Apăsarea la puncte. Punctele sy-bai situate la aproximativ jumătate de centimetri în jos de la prizele de ochi. Apăsați vârfurile degetelor index pe punctele si-ba de jos în sus de 16 ori (Figura 8-4).

5) Raspind nasul. Tăiați nasul cu înălțimea degetelor ambelor mâini (tenari) de 16 ori (Figura 8-5).

6) Raziranie gât. Puneți-vă mâinile pe ambele părți ale gâtului și frecați-vă de gât de 16 ori în jos (Figura 8-6).

7) Spălarea felinelor. Își rupeți fața cu palmele ambelor mâini de 16 ori (Figura 8-7).

8) pieptănarea părului. Diluați-vă degetele și frecați-vă capul de pe frunte în spatele capului. Rulați vârfurile degetelor sub păr și masați principalele ligamente și vase de sânge ale capului. Răsturnați acest fel de 16 ori (Figura 8-8).

9) bate în tamburul ceresc. Acoperiți-vă urechile cu mâinile. Faceți clic pe degetele degetelor și degetele mijlocii pe punctele feng chi situate sub os occipital, de 16 ori (Figura 8-9).

După finalizarea acestor nouă exerciții, la un moment dat strângeți urechile cu mâinile și apoi cu forța, rupeți-vă mâinile. Repetați de 3-5 ori. Aceasta completează întregul complex.

3. Pieptul de piele ca exercițiu

Chiar și în cele mai vechi timpuri în China, s-au efectuat studii, arătând relația dintre pieptănarea părului și menținerea sănătății. Înregistrările despre acest lucru au venit la noi în textele acelor vremuri. Într-unul dintre tratate se spune: "În plus față de nutriție și exerciții fizice, în menținerea sănătății există două puncte mai importante, acest lucru este pieptănarea părului și spălarea picioarelor".

Frecarea frecventă a părului nu numai că ajută la dispersarea vântului patogen, elimină căldura și dă hrană părului, dar este, de asemenea, utilă pentru sănătate în general. Fără îndoială, în antichitate ideea de pieptene a fost diferită de ceea ce a fost adoptat astăzi. Apoi a fost unul dintre tipurile de masaj, unde instrumentul nu era un pieptene, ci mâini. Aceste exerciții au fost aplicate și modificate de-a lungul generațiilor.

Procedura de pieptanare implică masajul a șapte puncte biologic active (fig.8-10):

1) tsuan zhu, situat la începutul sprancenei;

2) Shen Ting, este centrat pe linia frontală a părului;

3) Qian-Din, este situat pe linia mediană a capului, puțin anterioară vârfului;

4) nao-hu, acest punct important este situat într-o depresiune de pe marginea superioară a tuberozității occipitale;

5) er-hou, este situat în locașul din spatele urechii;

6) e-gu, este situat la marginea inferioară a urechii;

7) Tien-bărbați, este situat pe osul din apropierea marginii superioare a urechii.

Masajul combinat se efectuează după cum urmează.

1) În primul rând îndoiți degetele pentru a le face să arate ca o greblă. Puneți degetul mare pe punctele Tien-bărbați, iar degetele rămase se împrăștia în mod egal, punându-le degetele în punctele tsuan-zhu. Aceasta este poziția de plecare.

2) La început, împingeți degetul în sus, ca și cum ați zgâriat un loc mâncărime. Micile degete se mișcă de-a lungul liniei centrale, trecând prin punctul de shen-ting către qian-din. Împingeți mai departe spre partea din spate a capului, apăsați pe degetele index pe nao-hu. Apoi apăsați degetul mare pe er-ho. În final, prin punctele de e-gu, întoarce-ți degetele la bărbații Tien. Aceasta va fi o rundă, durează aproximativ cinci secunde. Exercițiul înviorează circulația sângelui în toate vasele craniului.

Un astfel de masaj nu numai că promovează fluxul sanguin mai bun în vasele creierului, dar îmbunătățește și activitatea creierului, previne amețelile. Execuția obișnuită promovează creșterea părului nou, părul cenușiu poate dispărea și revenirea strălucitoare, pielea chipului devine ofertant, iar petele se desprind. Uneori, chiar și cei cheli au avut părul care creștea de la un astfel de masaj.

Exercitarea nu trebuie efectuată prea repede, nici prea încet. Fă-o cu dorință. Ar trebui să se repete de 30 de ori dimineața și seara. În total, durează două minute și jumătate și poate fi făcut minciuna, așezată, în picioare sau în picioare.

4. Exerciții pentru simțuri

Simțurilor îi aparțin gura, nasul, urechile și ochii. Conform opiniilor medicinei tradiționale chinezești, există o legătură strânsă între organele senzoriale și organele interne ale corpului. De exemplu, limba este conectată cu inima, ochii - cu ficatul, rinichii - cu urechile, plămânii - cu nasul și tava de tavă. Prin urmare, starea organelor de simț afectează organele interne.

1) Șase seturi tradiționale de exerciții pentru simțuri.

[1] Exercițiu pentru ochi.

Păstrează-ți capul drept și ochii tăi închisi. Efectuați de 9 ori rotația globilor oculari de la stânga la dreapta și apoi de 9 ori de la dreapta la stânga. Fă-o în mod regulat și de multe ori. Poate preveni pierderea vederii la vârstele medii și bătrâne.

[2] Exercitarea limbii.

Pe inhala suge limba maxilarului superior, pronunțând tăcere sunet mental „hash“, pauză pentru un moment, continuând să-și lingă limba maxilarului superior, pronunțând în tăcere sunetul „Hyo“. În acest moment aerul din partea inferioară a abdomenului, coborâți încet vârful limbii și încet expirati, pronunțând în tăcere sunetul „si“. Acest exercițiu ajută să se conecteze meridianele Ren și Du, produc semințe și conserva fluidele corpului. (Du și Ren - sunt două dintre cele opt suplimentare (așa-numitele „miraculoase“) primul meridian este yang meridiane ale mării, care îndeplinesc rolul de lider printre ei, iar al doilea este marea yin meridiane, coordonarea activității tuturor meridianele yin...)

[3] Exercițiu pentru urechi.

Tăiați ușor suprafețele din spate ale urechilor cu degetul mare de sus în sus de 49 de ori. După aceea, introduceți vârfurile degetelor mici în canalele urechii și agitați-le de 49 de ori, scoțând-o brusc după finalizare. Apăsând degetele mijlocii asupra tragusului, strângeți urechile de 49 de ori. Ajută la apelarea în urechi și la bolile non-infecțioase ale urechilor.

[4] Exercițiu pentru Ren-chung.

Închideți ochii și, cu vârful degetului mare al unei mânere, masați punctul jen-chung (în centrul canelurii tăvii) cu o ușoară presiune.

Ajută la boala lui Meniere și la absența temporară.

[5] Exercițiu pentru in-hsiang.

Așezați tampoanele degetelor de mijloc, deplasându-le înainte și înapoi, punctele in-hsiang, până când se încălzesc. "Hrănește" energia interioară in-syana a degetelor. (Punctele in-hsin sunt situate pe ambele părți ale aripilor nasului, în sulcus lateral.) Ajută la prevenirea și vindecarea degerăturilor din nas și acnee.

[6] Exercițiu pentru dinți.

Un exercițiu tradițional implică clicul pe dinți, amestecarea saliva, clătirea cu saliva și flambarea. Acest lucru se face după cum urmează.

Treziti-va dimineata sau mergeti la culcare seara, faceti click pe molari, apoi pe fata, apoi pe dintii canini din dreapta si din stanga. Faceți clic separat. Ar trebui să se facă în secvența descrisă mai sus, deoarece dinții nu sunt la fel și nu puteți face clic pe toate în același timp.

După fiecare clic, mișcați limba în jurul bazelor dinților, de-a lungul gingiilor și a suprafeței interioare a obrajilor. Când alocați o cantitate mare de salivă, țineți-o în gură și clătiți-o de mai multe ori cu dinții, apoi înghițiți-o încet. În medicina tradițională chineză, salivă este considerată unul dintre fluidele vitale ale corpului care nu sunt capabile să scuipă.

Următorul pas este masajul cu limba gingiilor. Acest lucru ajută la stabilirea unei circulații uniforme a sângelui în gingii. Strângeți cu fermitate dinții și aruncați obrajii. Când există o abundență de salivă, înghițiți-o încet. Aceste exerciții durează aproximativ 10 minute. Cât de multe ori ar trebui repetate, nu există restricții, dar cel puțin merită să le faci o dată pentru 40-50. Dacă aveți dorința de a le repeta de câteva sute de ori, atunci vă puteți permite.

Între caz, am dori să oferim încă o cale de întărire a dinților. Când vă urinați, închideți ochii, rețineți respirația și înghițiți dinții. Aceasta se numește "închide porțile cerești", care întărește dinții. Acest mod de a-și proteja dinții este folosit de mulți oameni în vârstă. De ce compresia dinților le întărește? Deoarece compresia comprimă baza lor, fluxul de sânge crește, iar consolidarea și întărirea lor are loc în mod natural. Din moment ce dinții au o importanță primordială în procesul de obținere a substanțelor nutritive de către organism, îngrijirea pe tot parcursul vieții îi ajută pe întregul corp. Astfel, diligența dând clic pe dinți contribuie la prelungirea vieții.

2) Exercițiul pentru ochi.

Din cele mai vechi timpuri pentru conservarea vederii, exerciții și masaj au fost utilizate pe scară largă. În înregistrările care ne-au coborât din adâncuri de secole, sunt date următoarele metode, care și-au păstrat popularitatea până în prezent.

[1] Rotiți ochii de 7 ori la stânga și de 7 ori spre dreapta. Pentru un moment, închideți-vă ochii strâns, apoi deschideți-vă ochii brusc.

[2] Împingeți mâinile de 27 de ori la xiao hsueh-chung (yu-wei) în colțurile exterioare ale ochilor.

[3] Spatele degetelor, faceți clic pe Xiao Xueh-chung De 36 de ori, apoi împingeți colțurile interioare ale ochilor de 36 de ori.

Mai jos este un set de exerciții simple pentru ochi (Figura 8-11).

[1] Mashing punctele Tien-in. Închideți ochii și împingeți partea superioară a prizei de ochi sub sprâncene cu tampoanele degetelor.

[2] Puncte de măcinare ale zincului min. Cu degetul mare și arătătorul mâinii drepte sau din stânga, rotiți baza nasului, mai întâi presiunea trebuie îndreptată în jos și apoi în sus.

[3] Clătirea punctelor S-bye. În primul rând, așezați arătător și mijlociu degetele de la ambele mâini pe fiecare parte a nasului, degetele învecina în aprofundarea osul maxilarului inferior, îndoiți complet degetul mic, degetul inelar și degetul mijlociu și arătătoare pentru a freca și împinge partea centrală a obrajilor (în mijlocul orbitei, degetul sub marginea inferioară ).

[4] Apăsând pe whisky și pe masajul ochilor. îndoiți pe deplin cele patru degete și apăsați în jos pe planșa de whisky degetului mare. Partea interioară a doua falanga a arătătorul masaj orbita plămâni mișcări circulare, în primul rând de sus, și apoi un fund (adică într-o direcție din interior în sus, pe partea de sus spre exterior din exterior în jos și coborâtă în interior) joacă astfel apăsarea și masare - toate punctele orbitei (Quan -chzhu, yu-yao sy-chu-kun, Tun-Tzu Liao și Cheng-chi).

Aceste exerciții trebuie efectuate o dată sau de două ori pe zi, făcând 20-30 mișcări de masaj. Punctele trebuie definite clar, mișcările trebuie să fie blânde și fără efort, un sentiment de amorțeală și durere ar trebui să apară din masaj.

3) Exercitarea a șaisprezece pași pentru protejarea vederii.

[1] Masaj facial. Mișcări care seamănă cu o pisică de spălat, masați fața cu o pensulă de o mână. Când faceți masaj, concentrați-vă asupra sprancenelor și ochilor. Nu este nevoie să faceți acest lucru de mult timp. Terminați când pielea feței este ușor încălzită (Figura 8-12).

[2] Clătirea capului. Degetele uneia sau ambelor mâini freacă rădăcinile părului astfel încât capul să se curățe și ochii să strălucească (Figura 8-13).

[3] Pentru a bate la tambur. Bateti degetele ambelor maini pe cap, de la frunte la partea din spate a capului. Acest lucru are un efect bun asupra vederii (Figura 8-14).

[4] Închideți ochii. Închideți ochii pentru câteva secunde sau până la un minut. Permite păstrarea unei vederi bune și eliminarea oboselii din ochi.

[5] Pentru a examina distanța. Vedeți cât de mult puteți, de la fereastra dvs. în cerul albastru și în nori albi sau pe petele de pe peretele îndepărtat. Ajută la reglarea vederii și la evitarea slăbicirii acesteia cauzată de deformarea globului ocular.

[6] Nu te deranja. Blink de două ori, apoi închideți ochii strâns pentru un moment, apoi deschideți ochii tăios și larg. Repetați întregul exercițiu de 2-3 ori.

[7] Să te uiți în jur. Păstrați-vă capul drept, mișcând ușor ochii spre stânga și spre dreapta. Repetați acest lucru de mai multe ori.

[8] Urmăriți îndeaproape ca un tigru. Întoarceți-vă capul să priviți înapoi, alternativ la stânga și la dreapta, de 4-5 ori. Avertizează și vindecă bolile vertebrale cervicale și, de asemenea, îmbunătățește vederea (Figura 8-15).

[9] Vizionarea. Deschide ochii larg și uita atent la orice în interiorul sau în afara camerei. Obiectul trebuie să fie la un nivel sau ușor sub ochi. După aceea, acoperiți-vă ochii o vreme și imaginați-vă imaginea pe care ați văzut-o în mintea voastră. Repetați exercițiul de 2-3 ori. Ajută la îmbunătățirea viziunii și a memoriei.

[10] Rotiți ochii. După ce vă treziți dimineața, faceți mai întâi mișcările de rotație cu ochii înainte și apoi în sens invers acelor de ceasornic, păstrând ochii închiși. Apoi deschideți ochii și repetați exercițiul. Seara, începeți cu rotația cu ochii deschiși și apoi mergeți la exercițiul cu ochii închiși.

[11] Să vă călcați ochii. Își frecați mâinile unii pe alții, pentru ca ei să se încălzească. Cu mâinile, întoarce-ți ochii și împinge-i ușor de câteva ori (Figura 8-16).

[12] Presiune punct. Cu articulațiile indexului sau degetelor, faceți clic de mai multe ori pe punctele biologic active ale ochilor și pe zonele din jurul lor, precum și pe cele din sprâncene (Figurile 8-11). Pentru fiecare punct, efectuați doar una sau două mișcări de rotație. Forța de presiune ar trebui să fie de la lumină până la greutate. După aceea, faceți un masaj delicat.

[13] Pentru a strânge colțurile ochilor lângă nas. Închideți ochii, prindeți colțurile ochilor aproape de nas cu degetele mari și mijlocii. Cu degetul arătător, împingeți punctul yin-tang între sprâncene și țineți-vă respirația. Apoi, continuând să strângeți și să presați cu trei degete, expirați atunci când simțiți neclaritatea. Exercițiul este executat o singură dată.

[14] Ștergeți partea din spate a capului. Cu o mână, apăsați pe partea superioară a tocului și ștergeți-l de câteva ori cu o forță (Figura 8-17).

[15] Relaxați-vă spatele. Respirați adânc pentru a vă umfla pieptul și a vă trage în stomac. În același timp, ridicați-vă capul în sus pentru a trage la maximum coloana vertebrală, apoi expirați și reveniți la poziția inițială.

[16] Se freacă coastele. Cu bazele palmelor, încet, dar frecați nervos pe ambele părți. Faceți acest lucru de mai mult de 10 ori, apoi amestecați-l alternativ de mai mult de 10 ori (Figura 8-18).

5. Exerciții pentru degete

Chinezii sunt divertisment popular, atunci când își îndoaie mâinile într-un anumit fel, obținând pe perete forme uimitoare de umbre. Aceste imagini pot fi foarte diverse și vii și, prin urmare, ele sunt adesea dresate de copii. Unele dintre aceste poziții ale mâinilor sunt, de asemenea, un exercițiu bun, îmbunătățind activitatea creierului și a vaselor de sânge. Există chiar o astfel de zicală: "Oamenii cu mâini agitate sunt inteligenți".

Potrivit opiniilor medicinii tradiționale chinezești, există multe puncte biologic active pe degete, există meridiane de bază și suplimentare și, prin urmare, sunt foarte strâns legate de starea de sănătate. Dacă influențați în mod corespunzător toate aceste meridiane și puncte, aceasta va contribui la menținerea sănătății și la scăderea bolilor.

Încercați să găsiți serile seara să se joace cu copiii dvs. în jocuri similare. Acest lucru va avea nu numai un efect benefic asupra sănătății și a copiilor dvs., ci va crea și o atmosferă mai plină de bucurie în casă, pentru a ajuta copiii să-și dezvolte imaginația. Deci, puteți prinde trei păsări cu o singură piatră într-o singură lovitură. Mai jos sunt câteva jocuri simple, pe baza cărora puteți veni cu dumneavoastră.

[1] Creveți. Trageți degetele mici și degetele degetelor și atingeți degetele indexului sfaturilor fără nume. Conectați degetele de mijloc și îndreptați-le, și împrăștiați-le mari sau îndoiți ușor. Pe perete apare o umbră asemănătoare unui creveț viu (Figura 8-19).

[2] Calul. Conectați ferm mâinile. Îndreptați degetele mici și traversați mijlocul și degetele degetelor. Întoarceți degetele departe unul de altul, astfel încât capul calului să apară pe perete (Figura 8-20).

[3] Câinele. Acoperiți suprafața exterioară a degetului arătător stâng cu cele patru degete ale mâinii drepte. Apăsați indicele și degetele mijlocii ale mâinii stângi unul la celălalt, conectați în același mod degetul mic și degetul inelar al aceleiași mâini.

Desfaceți și deblocați perechi de degete. Pe perete apare o umbra unui câine formidabil (Figura 8-21).

[4] iepure. Conectați periile cu partea din spate și conectați degetul mic și degetul arătător al mâinilor. Degetele mijlocii și inelului se pot mișca liber. Două degete de sus va fi urechile și fundul două - (. Figura 8-22) picioarelor la iepure, degetul mare al mâinii alungit inferior va părăsi rolul cozii.

[5] Owl. Tăiați degetul mic și inelul degetului, apăsați degetele de pe inel cu degetele index. Conectați degetele mijlocii și le îndoiți.

Prin conectarea vârfurilor de degetul mare și arătător la unul altuia, obțineți capul unei bufnițe (Figura 8-23).

6. Exerciții de îndoire a degetelor

Conform conceptului de medicina tradițională chineză, în baza sistemului de meridiane ale corpului uman este format din trei meridiane yin pe de o parte trei meridiane yin pe picior, trei yang meridiane pe de o parte de trei Yang meridianele pe picior. Acești 12 meridiane sunt principalele căi de circulație a sângelui și qi-ului (energie vitală) și formează corpul principal al sistemului meridian. Acest sistem joacă un rol important în procesele fiziologice și patogene ale organismului și joacă un rol principal în procesul de tratament.

12 meridiane: Meridian Yin Tai pulmonar pe de o parte, meridianul de mare intestin Yang-Ming pe de o parte, Yang-Ming meridianul de stomac pe picior, meridianul de Tai yin splina-pancreas pe picior, inima meridianul shao-Yin pe de o parte, mica meridianul intestinului tai yang pe meridianul mana vezical tai yang pe jos, rinichi shao-yin meridian pe pericard picior meridianul Jue-yin pe mana meridian trei încălzitoare shao-yang pe mana meridianul vezicii biliare shao-yang de pe meridianul picior ficatul de jeue-yin pe picior.

Direcția principală de deplasare, după cum urmează: trei Yin meridian pe de o parte provin de la piept la mâini, trei meridian Yang pe de o parte provin din mâinile la cap, trei Yin meridian pe jos du-te de la picioare la abdomen, și trei meridian Yang pe piciorul merge de la cap la pași. În plus, există multe alte, mai complexe și mai fundamentale moduri în care are loc mișcarea în organism.

Exercițiile pentru degetele de îndoire se bazează direct pe teoria a 12 meridiane și sunt eficiente în stabilirea muncii lor. În special, ele afectează activitatea inimii și a creierului, prevenind și vindecând bolile sistemului cardiovascular și ale creierului.

Acum despre punerea lor în aplicare.

Poziția inițială. Exact stai într-un scaun, spatele drept (în timpul exercițiului nu se aplece pe spate în scaun), piept ușor vypyachena, burtă ascuns, umerii relaxati, bratele in jos, in axile au ramas mici „airbag“ cu privire la dimensiunea unui ou. Bend coatele într-o poziție orizontală, palma îndreptată în jos și seamănă cu zona zoster. Limba atinge bolta palatină, molarii afectate, și ochii ușor acoperit (fig. 8-24).

Ordinea de îndoire a degetelor este după cum urmează: 2, 4, 1, 5, 3 sau în cuvinte: index, anonim, mare, deget mic și mijloc.

Sub îndoirea degetelor se înțelege conexiunea și reproducerea lor.

[1] Plierea degetelor index. Îndoiți ușor degetele indexului în jos și în continuare spre centrul palmei - cu cât sunt mai aproape, cu atât mai bine. Aceasta se referă la conexiune. Țineți asta timp de 20-60 de secunde. Îndreptați ușor degetele înapoi în poziția de pornire. Aceasta se referă la diluția degetelor (Figura 8-25).

[2] Degete fără degete se efectuează în același mod ca cel descris mai sus (figura 8-26).

[3] Cum să faci un deget mare? similar celor de mai sus (8-27).

[4] Degete mici degete similar cu cele de mai sus (8-28).

[5] Fingertip similar cu cele de mai sus (8-29).

Atunci când îndoiți degetele, ar fi bine dacă ați făcut același lucru cu aceleași degete de la picioare în același timp. Flexibilizarea degetelor de la picioare alternativ nu este ușoară, dar tot încercați să o faceți în aceeași ordine (2, 4, 1, 5, 3).

Efectul va fi vizibil dacă procesul este controlat în mod conștient. Artizanii, spun ei, pot îndoi cu ușurință degetele de la picioare unul câte unul.

După ce vă flexați cu fiecare din cele cinci degete, rotiți încet palmele în sus și inhalați adânc cu nasul (Figura 8-30). Din poziția mâinilor ridicate la nivelul pieptului, palmele în sus, coborâți încet mâinile, expirând prin gură (Figura 8-31). Repetați exercițiul de 3-5 ori.

7. Exerciții de masaj a spatelui inferior

Masajul, care primește un coapse în timpul efectuării acestor exerciții, ajută la menținerea în stare bună. Datorită unor astfel de proceduri fizioterapeutice, tulburările funcționale asociate cu partea inferioară a spatelui pot fi, de asemenea, eliminate. Ele sunt destul de simple și ușor de învățat și în același timp au un efect curativ bun. Punctele biologic active implicate în aceste exerciții sunt prezentate în Figura 8-32.

Exercițiile includ măcinarea, frământarea, masarea, atingerea, apucarea și filarea.

[1] Clătire. Stai drept, picioarele latimea umerilor, frecați-vă mâinile împotriva reciproc câteva zeci de ori. Când acestea devin calde, le-a pus ferm pe ambele părți ale taliei (la adâncitură, aproximativ 10 centimetri în partea părților proeminente ale treia vertebră lombară). Dupa ce a indurat astfel 3-5 respirații, cu puterea de spate freca palmele pe fiecare parte a coloanei vertebrale lombare, până la punctul de TVA-Qiang pe coccis (coccisul între vârful și anus), și în sus - în ce măsură permite mâinile de flexibilitate. Repetați exercițiul de 36 de ori (Figura 8-33).

[2] Frământarea. Degetul și degetele arătătoare de la ambele mâini frămîntă pielea de-a lungul coloanei vertebrale, de la punctul M-Men, care este o proiecție a buricului pe spate (între procesele spinoase II și III ale vertebrelor lombare) și în jos, care se întinde și relaxare coccis. Tăiați coloana vertebrală în acest fel de 4 ori (Figura 8-34).

[3] Masaj. Strângeți-vă pumnii cu palmele mâinilor.

Se freacă și se maschează articulațiile degetelor taliei pe ambele părți. În primul rând, rotiți în sensul acelor de ceasornic de 18 ori, apoi contra-18 ori. Ambele părți pot fi masate fie individual, fie simultan (Figura 8-35).

[4] Atacul. Strângeți pumnii strâns, coastele palmelor îndreptate în sus. Apăsați ușor sacrul cu două pumnii în același timp (Figura 8-36).

[5] Înțelegerea. Puneți-vă mâinile pe talie astfel încât degetele dvs. să fie pe coloana lombară, iar restul pe fiecare parte a acesteia. Prindeți pielea cu degetele degetelor ambelor mâini simultan (aveți grijă dacă aveți unghii lungi - puteți afecta pielea). Repetați de 36 de ori (Figura 8-37).

[6] Rotire. Stați în poziție verticală, înălțați picioarele umărului, mâinile pe talie (Figura 8-38).

1) Cu forța, împingeți ambele mâini înainte, stomacul trebuie să fie în afară, și cu corpul, îndoiți-vă înapoi.

2) Cu forță, împingeți mâna stângă spre dreapta, înclinând, pe cât posibil, partea superioară a corpului spre dreapta.

3) Împingeți ambele mâini înapoi cu forța, împingând fecalele înapoi cu efort și înclinând partea superioară a corpului în față.

4) Cu forță, împingeți mâna dreaptă spre stânga, înclinând, pe cât posibil, partea superioară a corpului spre stânga.

Aceste patru mișcări constituie un singur ciclu. Faceți 9 rotații în talie în sensul acelor de ceasornic și 9 rotații împotriva.

Asigurați-vă că rotirea în partea inferioară a spatelui este lentă, nu prea ascuțită și fără prea mult efort pentru a evita întinderea.

Există câteva lucruri pe care trebuie să le analizăm.

Poziția corpului. În cele mai multe cazuri, este mai bine să faceți exerciții în poziția șezând. Dacă temperatura camerei este scăzută, puteți efectua exercițiul care se află pe patul de pe partea dvs. și acoperit cu o pătură, masând ambele părți la rândul său. Rotirea poate fi efectuată în picioare, în funcție de temperatură.

De câte ori. Dacă doriți doar să împiedicați lombago, atunci este suficient să efectuați fiecare exercițiu de 36 de ori. Dacă o utilizați ca măsură terapeutică, atunci numărul de repetări poate fi crescut la 50, 60, 100 sau 200, pentru a face o transpirație ușoară. Aveți grijă să nu exagerați și să evitați oboseala.

În concluzie, aș dori să clarific de ce frecarea taliei are un efect atât de evident asupra prevenirii lombago.

Din punct de vedere al frecarii medicina si masarea talie ajuta la extinderea rețelei de capilare în pielea de pe spate, pentru a îmbunătăți fluxul de sange si de sange, muschi de putere lombare, accelera eliminarea produselor de descompunere ale metabolismului, pentru a dezvolta muschii lombare și pentru a preveni atrofia, crește elasticitatea și rezistența ligamentelor, mobilitatea coloanei vertebrale. Din aceste motive, prin frecare exercitarea taliei poate preveni și vindeca camera funcțională și este util mai ales în tensiune cronică a mușchilor lombare, entorse lombare si lumbago acut de obicei. Unele efect terapeutic pot fi observate în cazul discurilor intervertebrale proeminente și sciatică.

Aceste exerciții sunt categoric contraindicate de lombago suferindă asociată cu tuberculoza, tumori, fracturi osoase și inflamații cauzate de bacterii.

8. "Tigrul foame se îndreaptă înapoi" - un simplu exercițiu dinamic al qigong-ului

Exercițiul "tigru flămând îndreptat înapoi" a venit din artele marțiale - de la renumita școală chineză din Wudang. Este benefic în tratamentul multor boli ale sistemului respirator, cardiovascular și digestiv. În ceea ce privește artele marțiale, permite începătorilor să înțeleagă și să experimenteze principiul eliberării energiei întregului corp pentru a crește puterea explozivă.

Exercitarea este o secvență continuă de mișcări cu schimbarea pozițiilor. Acesta este caracterizat printr-un fluid, ritm liber, ușor, energic și puternic și rimă conexe și continuă honuite moderată și metru. Miscarea combina rigiditatea si moaletea, uneori sunt rapide, uneori lente, se completeaza reciproc ca yin si yang.

Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, paralele unul cu altul, șosetele sunt direcționate înainte.

Puncte importante. Gâtul trebuie să fie drept și capul ridicat. Aspectul este îndreptat direct înainte, bărbia este trasă. Fața rămâne mereu naturală și relaxată. Relaxați-vă umerii și trageți ușor în piept.

Brațele sunt coborâte pe lateral, degetele sunt ușor divorțate, palmele sunt relaxate, fesele și anusul sunt strânse. Picioarele sunt ușor îndoite, iar genunchii sunt în această poziție, ca și cum ați ține ceva între ele. Pernele și degetele de la picioare trebuie să atingă solul, să le adâncească mental în pământ, pe măsură ce un copac mare se înrădăcinează.

Verificați poziția din nou astfel încât toate părțile corpului să fie în starea corespunzătoare descrisă mai sus. Efectuați testul de trei ori, expulzând aerul stagnant din întregul corp și lăsând aerul proaspăt să-l umple. Apropo, acest exercițiu inițial poate fi realizat ca un exercițiu independent, static, care va avea și un efect pozitiv asupra sănătății.

Exercițiul constă în șase mișcări.

[1] A lovit cu pumnii pe urechi. Ridicați-vă mâinile prin laturile de-a lungul arcului în sus, întorcându-vă treptat palmele în jos. Imaginați simultan, ca și cum o coapse și șolduri prin genunchi se așază pe pernele picioarelor. Încetați ușor și uniform. Când palmele ajung la nivelul umerilor, întoarceți antebrațele spre interior, ușor îndoiți brațele înainte. Palmele sunt afară, ca și cum ar ține ceva. Thumbs îndreptat în jos, restul - înainte, partea din spate a mâinilor se îndreaptă unul spre celălalt. Mișcarea seamănă cu un vânt care lovește urechile.

Continuând mișcarea, continuați să inhalați lent și ușor, furculița dintre degetul mare și arătătorul ambelor mâini se află la nivelul ochilor și mâinile formează un cerc mare (Figura 8-39).

[2] Tigrul cade la pământ la vârf. Continuați mișcarea anterioară, expirați încet și uniform. Îndoiți-vă mâinile înapoi, trăgând palmele la un avion cu urechile și dându-le forma picioarelor tigrului. Degetele sunt îndoite, ca și cum ar ține o minge, umerii coborâți, coatele îndreptate în jos, piept deschis și spate drept. Qi (energia vitală) acum revine în tribute-tan (Figura 8-40).

[3] Un tigru feroce eliberează ghearele. Continuați mișcarea anterioară, inhalați încet și uniform. Trageți labele tigrului înainte, degetele îndreptate în jos, palmele îndreptate în față. Antebrațele sunt întoarse spre interior, articulațiile cotului sunt în jos, pieptul este desenat, spatele este drept, încheieturile sunt îndoite în sus la încheieturi. Coatele sunt îndreptate în jos, stomacul este tras în sus, spatele este drept, fesele sunt strânse, picioarele sunt comprimate. Vederea este îndreptată spre palma mâinii dvs. (Figura 8-41).

[4] Un tigru flămând se aruncă spre pradă. Continuați mișcarea anterioară, inhalați încet și uniform. Mai întâi coborâți laba de tigru în jos și apoi mutați-le spre interior (palmele sunt aduse la nivelul abdomenului inferior), după care - prin rotirea palma curba ascendenta. Rotiți-vă brațele și țineți-vă respirația pentru a economisi energie. Expirați ușor (Figura 8-42).

[5] Cu toată puterea de a împinge Muntele Tai. Continuați mișcarea anterioară. Cu forță, întoarceți antebrațele spre interior, palmele îndreptate în față, umerii coborâți, coatele îndreptate în jos. Ținând palmele pe verticală, faceți-i să avanseze la nivelul umărului, în timp ce direcționați qi-ul (energia vitală) către bazele palmelor și vârfurile degetelor. În același timp îndoiți genunchii, luând rapid poziția călăreț, oftând de sunet „Hei“, Cotlet ușor din spate, fese sunt implicate, anusului este comprimat (fig. 8-43).

Notă: în toate aceste mișcări, principala forță motrice trebuie să fie mintea, nu efortul fizic.

Faceți exercițiul ușor, încet și fără efort, dacă obiectivul dvs. este de a păstra sau restabili sănătatea. Dacă doriți să-l utilizați pentru a stăpâni arta de luptă unică, atunci trebuie să o executați rapid și tare, cu forță, furie și greutate. Dar, indiferent de modul în care faceți acest lucru, nu puteți niciodată să vă exagerați, fie că este vorba de moliciune sau rigiditate, relaxare sau tensiune.

[6] Tigrul se joacă în pădurile montane. Continuați mișcarea anterioară, expirați încet și uniform.

Picioarele Tigre par să ia forma palmelor care se întind pe orizontală înainte și qi (energia vitală) curge de la bazele palmelor la vârful degetelor. Întoarceți antebrațele spre exterior și palmele - din interior - astfel încât acestea să se îndrepte spre exterior, apoi palmele se întorc înainte, în jos și în cele din urmă în sus. Îndoiți-vă mâinile înapoi și coborâți-le. Coatele sunt îndreptate într-o oarecare măsură spre laturi, degetele sunt îndreptate unul spre celălalt și coboară treptat de-a lungul laturilor. În același timp, îndreptați corpul încet și uniform, ridicându-vă drept. Începeți o respirație lentă și constantă (Figura 8-44). După aceea, mergeți la mișcare [1].

remarcă: exercitarea dată a șase mișcări trebuie efectuată fără întrerupere pentru două respirații și două expirații. Numărul de repetări -

De 9-36 de ori. Corpul se ridică și cade în cursul continuu, curgând unul în alte mișcări. Respirația este liniștită și naturală. Mișcare rotundă, vie și completă.

Partea finală. Treceți de la primul la al șaselea. Atunci când se deplasează pe forma prezentată în figura 8-39, rândul său, palmele, se transformă înainte și în jos, încet și coborâți lin pe mâini, să ia o expirație pe îndelete și netedă, coborâre mâinile la partea inferioară a abdomenului. Energia internă curge în jos de la punctul de buy-hui de pe coroana capului până la punctul dantyan din abdomenul inferior. Continuați să coborâți brațele pe laturi și să reveniți la poziția de pornire. Dupa noua cicluri de respiratie cu concentrare pe dan-tan termina exercitiul.

Exercitiile asociate cu patching-ul intregului corp sunt destul de simple si usor de realizat. Acest lucru ajută la întărirea oaselor și tendoanelor, dezvoltă mușchii, crește mobilitatea articulațiilor, promovează circulația sângelui, întărește activitatea organelor interne și metabolismul. Aici, întregul corp stârnește cu palmele sau pumnii. După bătăi există un sentiment de relaxare profundă și plină de energie, mișcările devin agile și rapide, iar capul - proaspăt. Aceste exerciții sunt mai ușor de adaptat la circumstanțe și mai mobile decât masajul efectuat de o altă persoană și, prin urmare, sunt mai economice și eficiente.

Mâinile sunt unealta obișnuită pentru astfel de proceduri, dar unele sunt folosite pentru a băga bătăi de zbor din oțel sau saci de nisip.

Exercițiul constă din opt părți.

[1] Îndepărtarea capului.

descriere: poate fi efectuată în picioare sau plimbare. În timp ce faceți exercițiul, relaxați-vă corpul, coborâți umerii și coatele și, cu un zâmbet pe față, pat pe cap. În timpul mersului, ritmul mișcării ar trebui să fie lent și puteți să vă lăsați pe cap fără restricții.

Palma stângă este cel mai bine să bateți pe partea stângă a capului, iar palma dreaptă - pe dreapta. Clapeta se efectuează de 50 de ori pe fiecare parte (figurile 8-45).

După aceasta, înclinați capul într-o parte și atingeți partea dreaptă a capului cu palma stângă și invers. Acest lucru se face, de asemenea, de 50 de ori pe fiecare parte. Luați-vă un cont în minte, păstrați tăcerea și calmul, respirați în mod natural (Figura 8-46).

efect: dacă vă exercitați în mod regulat, aceasta va ajuta la prevenirea și vindecarea amețelii, a durerilor de cap și a alimentării insuficiente a sângelui cu creierul.

[2] Răpirea mâinilor.

descriere: poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Cu mâna dreaptă sau pumnul, apăsați pe mâna stângă de sus în jos, din toate cele patru laturi, fiecare de 25 de ori (cinci ori cinci bătăi). Apoi faceți același lucru cu mâna dreaptă cu palma sau cu pumnul stâng. În total, veți primi 100-200 de clape (figurile 8-47, 8-48). efect: ameliorează amorțirea și paralizia parțială a mâinilor.

[3] Slipping pe umeri.

descriere: poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Mai întâi, palmează-ți palma dreaptă pe umărul din stânga, apoi lăsați-o în dreapta. Alternativ, cu 50-100 de ori (Figura 8-49,

efect: ajută la prevenirea și vindecarea inflamației periferice a articulațiilor umărului, a umerilor înghețate și a subdezvoltării mușchilor.

[4] Înapoi în palmă.

descriere: poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Mai întâi împăturiți pumnul drept pe partea stângă a spatelui și apoi pe stânga pe dreapta - de 100-200 ori de fiecare parte (Figurile 8-51, 8-52).

[5] Alaptarea.

descriere: atingeți mai întâi palma sau pumnul drept pe partea stângă a pieptului, apoi mâna stângă pe partea dreaptă a pieptului. Clapeta este executată de sus în jos, apoi de jos în sus, de 100-200 ori de fiecare parte (Figurile 8-53, 8-54).

[6] Îndepărtarea taliei și a abdomenului.

descriereNu răsucirea la talie, mana dreapta sau pumnul pălmuit pe partea stângă a abdomenului, și palma sau pumnul la stânga pălmuit pe partea dreaptă a taliei, apoi tamponati mâna dreaptă pe partea stângă a taliei, și mâna stângă - pe partea dreaptă a abdomenului. Cu ambele mâini, pat pe partea superioară și inferioară a abdomenului, precum și pe regiunea lombară superioară, mijlocie și inferioară. Pe fiecare parte, executați 100-200 patch-uri (Figurile 8-55, 8-56).

[7] Slipping pe fese.

descriere: cu palma sau cu pumnul stâng, atingeți fesa stângă și dreapta - în dreapta. De 50-100 de ori pe fiecare parte (Figura 8-57).

efect: ajută la prevenirea și corectarea subdezvoltării mușchilor gluteali.

Pat pe picioare.

descriere: ridicați-vă piciorul drept, sprijinindu-vă călcâiul pe orice balustradă.

Cu palma sau pumnul drept, atingeți coapsa și piciorul inferior de 5 ori în jos pe culoar. Împingeți piciorul de-a lungul suprafeței superioare, inferioare, exterioare și interioare - 5-10 curse pe fiecare parte.

Apoi, cu mâna stângă, efectuați aceeași procedură cu piciorul stâng (Figurile 8-58, 8-59).

efect: ajută la prevenirea și vindecarea subdezvoltării musculaturii picioarelor, paralizie parțială, paraplegie, amorțeală și slăbiciune generală a picioarelor.

Ce să caute: atunci când pat pe corp, face-o la început ușor, pe cale de a face palme mai grele, și să fie persistente.

10. Exerciții cu masaj pentru a preveni răceala

Exercițiile cu masaj pentru a preveni răcelile au fost dezvoltate pe baza metodelor de acupunctură utilizate în medicina tradițională chineză pentru tratamentul răceliilor.

Conform teoriei de medicina tradițională chineză pe sistemul de meridiane, efectul metodelor de acupunctura la punctul de el-gu, în Hsiang, Feng-chi, da chzhuy și al-Chui previne si vindeca răceli, febră și tuse. În exercițiile de mai jos, se utilizează degete și masaj în locul acelor și perforațiilor pentru a preveni apariția și eliminarea bolilor catarre deja existente. Practica arată că cât de zelos va fi diligența dvs., deci pozițiile vor fi rezultate pozitive.

Exercițiul constă din cinci componente.

[1] Clătirea nasului.

Poziția inițială: Treceți degetele și frecați cotețele degetelor pentru a le face să se încălzească.

descriere: ridicați partea dreaptă a nasului cu înălțimea degetului mare, pornind de la rădăcină și în jos până la punctul In-Xian, apoi faceți aceeași procedură cu mâna stângă cu partea stângă a nasului. Treceți alternativ una sau alta parte a nasului de 16 ori (Figurile 8-60).

[2] Cum să ajungi.

descriere: apăsați mai întâi degetul mare al mâinii drepte pe punctul de plecare din partea stângă. Efectuați 16 presiuni de rotație. Faceți același procedeu același număr de ori, dar acum cu mâna stângă cu punctul corect de he-gu (Figura 8-61).

[3] Spălați fața și trageți urechile.

Poziția inițială: frecați palmele unul împotriva celuilalt, pentru a se încălzi considerabil.

descriere: Împingeți-vă mâinile pe frunte și frecați-vă fața cu ambele mâini, deplasându-vă de-a lungul nasului până la maxilarul inferior, apoi urcați în fața feței. Cu degetul mare și degetul arătător, trageți ușor urechile în direcții diferite pe măsură ce le treceți, apoi continuați să vă frecați fața, revenind prin regiunea temporală spre frunte. Faceți întreaga procedură de 16 ori (Figura 8-62).

[4] Masaj de puncte in-hsiang.

descriere: cu tampoanele celor două degete ale indicelui freacă punctele in-hsiang de ambele părți ale nasului, de 16 ori fiecare (Figura 8-63).

[5] Se freacă punctele de feng-chi și da-chju.

descriere: Trei degete (2, 3, 4) a freca spate mâna dreaptă a gâtului și capului de la dreapta la stânga punctului Chi Feng, până la un punct da chzhuy și înapoi până la punctul de dreapta Chi Feng. Repetați de 8 ori. După aceea, faceți același lucru de 8 ori cu mâna stângă (fig.8-64).

Aceste proceduri de masaj trebuie făcute zilnic pentru a preveni apariția răceliilor. Efectul va fi vizibil atâta timp cât sunteți zeloși în implementarea lor. Dacă există semne de răceală, puteți crește numărul de repetări, fie în întregul complex, fie în anumite părți ale acestuia. Dacă adăugați acest lucru și alte exerciții, atunci efectul de avertizare și terapeutic va fi mai puternic.

11. Exercițiul "Rocking the Sea"

"Rocking the Sea" este un exercițiu de auto-masaj. Dacă îl învățați în mod corespunzător, se va dovedi a fi un remediu sigur pentru multe boli, inclusiv insomnie și anomalii ale muncii stomacului și intestinelor.

În acest exercițiu, stați liniștit, rotiți și tremurați (ușor și ușor) partea superioară a corpului, astfel încât mișcările să afecteze totul, inclusiv organele interne. Acest lucru ajută la stabilirea sistemului de meridiane, reglarea circulației sângelui și a chi-ului, îmbunătățirea activității organelor interne.

Exercițiul în sine este suficient de simplu și ușor de învățat. Poate fi stăpânit de oricine este capabil să stea.

descriere: stați în mod obișnuit sau cu picioare încrucișate. Mâinile pe genunchi. Păstrați-vă capul drept, corpul îndreptat, nasul trebuie să fie pe aceeași linie verticală cu ombilicul. Stați liniștit pentru o vreme, complet liber și natural, apoi relaxați-vă întregul corp. În primul rând, aplecați spre dreapta, apoi faceți stânga. Se întinde, se întinde, se întoarce într-un cerc și, astfel, se întoarce în poziția de plecare. Nu întrerupeți și nu vă opriți. Continuați să rotiți și să rotiți până când faceți 36 de rotații (Figura 8-65).

Faceți exercițiul în direcția opusă. Înclinați spre stânga, virați spre dreapta, descrieți cercul și reveniți la poziția de plecare. Descrieți în acest fel 36 de cercuri, completând exercițiul în poziția inițială de ședere.

În ciuda simplității sale, are un efect bun de vindecare.

Ce să caute:

[1] Dacă preferați să stați în poziția obișnuită, este mai bine să folosiți un scaun simplu. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor și picioarele - în paralel. Este important să se asigure că laturile exterioare ale picioarelor sunt paralele.

[2] Dacă stați cu picioarele încrucișate și piciorul stâng este deasupra, rotirea ar trebui să fie de la dreapta la stânga, iar dacă piciorul drept este pe partea de sus, atunci întoarceți de la stânga la dreapta.

[3] Atunci când în timpul rotației părții superioare a corpului se apleacă, utilizarea ca o articulație talie, un nas ar trebui să fie pe aceeași linie verticală cu buricul (aveți grijă să nu respingă capul înapoi).

[4] Unghiul de înclinare a corpului în timpul rotației depinde de gravitatea bolii și de alte circumstanțe individuale. Dacă capul este amețit sau zdrobit în piept sau dacă aveți tensiune arterială crescută, unghiul nu ar trebui să fie semnificativ. Cu dureri la nivelul spatelui, spatelui sau extremităților, ar trebui să fie mai mică, iar în caz de anomalii în stomac și intestine, panta ar trebui să fie moderată.

[5] Exercițiul este lent, neted, relaxat și calm, imaginând marea fără sfârșit și cerul imens, iar tu par să pietrezi marea.

Ca procedură terapeutică, acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori pe zi, mărind în mod corespunzător numărul de repetări. Dacă obiectivele sunt pur preventive, atunci există suficiente 36 de repetări în fiecare direcție, dându-le 15 minute înainte de culcare.

12. Exerciții "Furcă de fier"

"Vidfile de fier" reprezintă un set de exerciții care promovează sănătatea și tratamentul bolilor.

Aceasta este una dintre metodele populare de tratament și prevenire a bolilor, în principal datorită stimulării scrotului. Ouăle din scrot sunt secretate - testosteron, un hormon masculin. Testosteronul, la rândul său, promovează dezvoltarea normală a organelor genitale masculine (epididim, vas deferens, vezicule seminale, prostată și penis) și își păstrează maturitatea. În același timp, ea joacă un rol decisiv în apariția și conservarea sexualității masculine. Este important să participați la procesul de metabolizare, care stimulează dezvoltarea musculară.

Astfel, rolul acestui hormon este extrem de important. Este adesea folosit pentru tratarea bolilor. Dacă efectuați exercițiile în mod corespunzător, procesele fiziologice ale testiculelor se vor îmbunătăți și prin urmare producția naturală de testosteron va crește.

Fără eforturi de slăbire pe tot parcursul anului, veți obține o îmbunătățire a funcției testiculelor, veți întări penisul și alte organe genitale, veți scăpa de impotență și ejaculare prematură.

Există o mulțime de seturi diferite de exerciții "furcă de fier", dar aici le dăm doar două, destul de simple și ușor de stăpânit.

[1] Tăiați mâinile la căldură. Clătiți-vă testiculele în braț și plasați partea exterioară a degetului mic al celeilalte mâini la marginea părului din abdomenul inferior. Strângeți și frecați cu putere cu ambele mâini testiculele și penisul de ordinul a 100 de ori. Apoi schimbați-vă mâinile și le frecați de 100 de ori mai mult.

Inițial, exercițiul ar trebui să se desfășoare cu ușurință, iar după o practică îndelungată se poate adăuga la forță și numărul de repetări pentru a aduce la câteva sute. Totul este selectat individual.

[2] În primul rând, frecați mâinile astfel încât să se încălzească. Masați penisul și testiculele cu mișcări înainte și înapoi, aplicând forța adecvată, de aproximativ 100 de ori.

[3] Strângeți testiculele și penisul cu ambele mâini și trageți-le în sus și în jos de 3-5 ori.

[4] Își frecați testiculele cu degetele. Prin schimbarea mâinilor, frecați și reduceți abdomenul de câteva zeci de ori.

[1] Apăsați burta jos: plasați o perie pe cealaltă și împingeți stomacul de la punctul jian-tu spre pubis. Repetați de 36 de ori (Figura 8-66).

[2] Clătiți burta: puneți o perie pe cealaltă și puneți-o în punctul de chi-hai. Mai întâi, frecați stomacul de 50 de ori în sens invers acelor de ceasornic și apoi de 50 de ori în sensul acelor de ceasornic.

[3] Răsuciți canalele seminale: răsuciți conductele seminale de la baza penisului în ambele direcții, de 50 de ori fiecare, cu un deget mare, mijlociu și arătător.

[4] Înmormântați testiculele: faceți acest lucru în același mod ca cel descris mai sus.

[5] Clătiți testiculele: mai întâi încălziți-vă mâinile, frecați-le unul împotriva celuilalt. Țineți penisul și scrotul cu o mână și frecați ouăle de 50 de ori, apoi schimbați mâinile și frecati cealaltă parte a testiculelor.

[6] Suspendați sacul cu nisip: pliați o tăietură pătrată de tifon de jumătate de metru și strângeți baza penisului și scrotului. Susțineți o pungă de nisip care cântărește 2-4 kilograme pe bandă și o rotiți înainte și înapoi de 50-100 de ori.

[7] Pentru a freca și frământa penisul: frecați mâinile astfel încât să se încălzească. Cu forța adecvată, efectuați penisul de frecare și de frământat 80-100.

[8] pune pe spate cu pumnii încleștați, lira stângaci punct Chien-ching pe umărul drept și, în același timp, cu mâna dreaptă Ungeti punctul din stânga shen shu, pe partea inferioara a spatelui. Apoi schimbați-vă mâinile și cu mâna dreaptă, bateți punctul Jian-ching pe umărul stâng și, cu mâna stângă, lăsați partea dreaptă a Shen-shu. Exercițiul se face de 8-16 ori pe fiecare parte (Figura 8-67).

[9] Pentru a vă roti și a vă roti genunchii: aduceți genunchii împreună și ușor îndoiți, puneți palmele pe ele. Mai întâi, agitați și transformați genunchii spre stânga de 25 de ori, apoi 25 de ori spre dreapta (Figura 8-68).

[10] Rotiți cu un baston: stați pe un scaun sau scaun. Picioarele, pliate împreună, se pun pe un baton rotund cu o lungime de 30 cm și gros cu o sticlă de vin. Efectuați 50 de rotații (Figura 8-69).

[11] robinete rinichi: stoarce pumni și ușor se va bate pe puncte pi-shu, Shen-shu zhi-shi, 30-60 ori fiecare. După aceea, încălziți-le prin frecare, presare și frământare.

Indicații pentru exerciții "furcă de fier".

Aceste exerciții sunt utile pentru persoanele în vârstă și persoanele slăbite din punct de vedere fizic. Când le stăpâniți, ele vor avea un efect benefic asupra sănătății tale, vor da putere, vor risipi bolile și îți vor prelungi viața. Beneficiile lor sunt vizibile cu impotență, poluări, ejaculare prematură și scăderea funcției sexuale.

Aceste exerciții nu pot fi folosite pentru cei care suferă de inflamație a testiculului, tuberculoza testiculelor sau a apendicelui lor, tumori și inflamații ale organelor genitale, eczeme ale zonelor intime. Tinerii care nu au dobândit încă o familie nu trebuie, de asemenea, să încerce să aplice aceste exerciții.

Ce să caute:

[1] Mai întâi ar trebui să le efectuați cu mai puține repetări și puțină intensitate, crescând treptat acești parametri. Nu trebuie să existe durere sau disconfort după ce ați făcut exercițiile. Când aveți o îndemânare bună, trebuie să faceți mai mult efort și să creșteți numărul de repetări la câteva sute, astfel încât testiculele să obțină o stimulare adecvată.

[2] Trebuie să aveți grijă când suspendați un sac de nisip. Dacă pierdeți un moment important, pot apărea evenimente nedorite. Dacă nu aveți pe cineva care să primească explicația corespunzătoare, ar trebui să vă abțineți de la acest exercițiu.

[3] Deseori spălați părțile intime ale corpului, spălați-vă bine mâinile înainte de a începe exercițiile. Acest lucru vă va ajuta să evitați deteriorarea pielii și posibila inflamație. Dacă aveți o erecție în timpul exercițiului, nu acordați atenție.

[4] Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți un sentiment de disconfort, opriți exercițiile pentru o vreme și combateți altele - netede și moi.

[5] Exercițiile sunt cel mai bine realizate dimineața sau seara în pat.

[6] Când stăpânești aceste exerciții, ar trebui să-ți limitezi viața sexuală.