Cum de a consolida sistemul nervos, a restabili psihicul și a calma nervii: vitamine și tehnici

"Oamenii care nu știu cum să se ocupe de anxietate mor tineri"

A.Karrel.

Dacă vă gândiți cu atenție la ștampila uzată "toate bolile de la nervi", devine clar de ce este necesar să întăriți acești nervi și să vă antrenați, stimulați și stimulați sistemul nervos. Pentru a nu exista boli, dar să fie sănătate.

Legat de un singur gol, legat de un lanț...

Corpul și psihicul sunt legate, ca și papagalii fiind inseparabili. Orice schimbare se reflectă din exterior. Și, dimpotrivă, totul exterior se transformă într-un stat intern. Nu e de mirare că există o astfel de direcție în medicină ca psihosomă, care încearcă să stabilească o legătură clară între cursul proceselor mentale și influența lor asupra stării fiziologice a unei persoane.

Ca răspuns la orice stimul de stres, organismul răspunde cu o reacție protectoare - tensiune musculară. Tulpina corpului, sufletul se relaxează. Dacă aceste situații sunt de natura unor erupții rare, atunci totul merge bine pentru organism.

Renasterea psihotraumiei accidentale în stresul prelungit provoacă boli psihatice, care sunt atât de dificil de diagnosticat. Abuzurile fizice se ridică la înălțimea lor maximă, iar rădăcinile lor psihologice sunt atât de deghizate, încât medicii tratează consecințele de ani de zile și nu motivul pentru care nu puteți ajunge cu ușurință.

Procesele din organism se desfășoară fără probleme, ritmic, în mod clar reglementate de sistemul nervos central. Dar, în prezența unei concentrări cronice de excitare în creier, care duce la emoții negative, sistemul nervos în timp ce îndepărtează de la sine funcțiile comandantului-șef.

Frâna internă funcționează, iar corpul, lăsat fără coordonatorul principal (sistemul nervos), începe să se prăbușească lent și să se destrame, ca o armată abandonată de comandantul său.

Toate sistemele și organele nu mai funcționează în modul corect. Există o insuficiență a programului și o persoană descoperă dintr-o dată o persoană cardiacă, endocrină, gastrointestinală etc. în sine. boală.

În timp ce medicina află cauzele defalcării, pacientul își pierde apetitul, somnul, vivacitatea, energia, eficiența. Abilitatea și dorința de a se bucura de viață sunt pierdute, inconvenientele minore se dezvoltă în mari probleme de-a lungul timpului.

La suferința trupului i se alătură suferința psihicului. O persoană există pe fundalul oboselii cronice, iritației, anxietății vagi și anxietății.

Toate acestea în viitorul apropiat se pot transforma în tulburări neurotice grave care vor afecta radical calitatea vieții. Se va schimba și, după cum este de înțeles, nu este spre bine.

Întrebarea "de ce să întărești nervii" este clară, ca o zi. Nervii cu psihic au nevoie de aceeasi grija, acelasi antrenament ca si corpul. Apoi persoana va fi armonios sănătoasă (fizic și mental). Iar sănătatea este o garanție a unei vieți pline, active și active.

Metodele de întărire a sistemului nervos și a psihicului sunt multe, dar în mod condiționat pot fi împărțite în două grupe: formare pentru corp și pregătire pentru psihic. Să ne ocupăm de primul grup.

Reporniți sistemul nervos - exerciții de respirație pentru a calma psihicul și nervii:

Întăriți corpul pentru a calma nervii și psihicul

Consolidați corpul, nervii și psihicul, dacă urmați aceste recomandări:

  1. Trebuie să antrenezi corpul, creșterea nivelului de activitate fizică. Mișcarea este viața. Acest lucru este ușor de văzut din exemplul decedatului. În timp ce Vysotsky cântă: "Toată lumea a fugit de zgomot și a strigat, numai cel decedat nu a fugit." Toate lucrurile vii trebuie să se miște și cât mai activ posibil. În timpul alergării sau al mersului viguros, toți hormonii de stres pe care i-am acumulat sunt consumați intens de către organism. Ei sunt pentru asta și hormoni de stres, pentru a ajuta fugi de frică și pericol și nu minți în calea lor (sau pe canapea).
  2. Nutriția este o chestiune de principiu. Corect! Alimentația este o afacere responsabilă și nu o poți aborda grăbit. Principiul nutriției pentru gloria sănătății este de a oferi organismului toate substanțele necesare, vitamine, minerale, aminoacizi.
    Doar în mișcare pentru a umple stomacul, ceea ce va trebui - rău. Și ecoul vrăjilor: "nu mânca prea mult", "nu mânca noaptea", "nu abuza" nu încetează niciodată să zboare în aer.
  3. Off, dependențe nesănătoase. În loc de mic dejun - cafea cu țigară... Acest ritual te face să te trezești dimineața, servind ca o mașină de tonifiere ușoară. Te poți opri. Și este mai bine să renunți la fumat, băut, folosind stimulente și alte obiceiuri distructive. O acțiune scurtă de stimulare a nicotinei este înlocuită de o fază de inhibare severă. Pentru a obține o nouă porțiune de vivacitate și tonul creierului, o țigară este urmată de o altă, a treia... Dar faza de excitație devine mai scurtă, iar frânarea este mai lungă. Într-o anumită etapă, organismul nu mai răspunde cu o senzație de emoție. În loc de o încărcare de ton scurt, fumătorul începe să sufere de oboseală, iritare, slăbiciune și somnolență. Este la fel cu cafeaua. După o altă porție, el nu mai dă o sarcină de vivacitate și ia ultima.
  4. Încălzirea și morsul. Apa este o condiție indispensabilă pentru existență. Mediul de apă reprezintă o duzină de modalități de întărire a sistemului nervos. Încălzirea creează imunitate "impenetrabilă", revigorează, face corpul "trezit" și își retrage rezervele. Walrusul este o formă extremă de întărire. Se pare ciudat, dar "morții" sunt oameni surprinzător de sănătoși și echilibrați. Un astfel de stres fiziologic puternic, pe care corpul îl primește atunci când este scufundat într-o gaură de gheață, va lansa toate trenurile dvs. blindate stând pe siding.
  5. Saună și saună Este o metodă recunoscută pentru purificarea trupului și a sufletului. Temperaturile ridicate, aburul fierbinte, în combinație cu o mătură de mesteacăn, vindecă foarte repede orice splină, iar organismul recunoscător răspunde cu senzație de lăcomie plăcută, relaxare și conștiință clarificată.
  6. În apă aveți nevoie nu numai să vă scăldați, să vă întăriți și să fiți aburii. Trebuie să fie bine și în cantități suficiente pentru a bea. Metoda de 8 pahare este cunoscută. Dacă credem sursele primare, această cantitate de apă trebuie să treacă prin canalele corpului nostru într-o zi, să o spălăm, să curățăm mucusul de pereții intestinului, să eliminăm produsele de degradare și să organizăm echilibrul corect al apei.
  7. Masaj, auto-masaj - cele mai puternice mijloace împotriva oricărei ura. Problema este că organismul își pierde gradual flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor. Procesele metabolismului se fac prost, stagnarea și clemele în mușchi apar. Puternicul auto-masaj înainte de a șaptea transpirație va dispersa perfect sângele stagnat, va întări procesele metabolice, va prezenta vivacitate și o mare de energie.
  8. Zona de somn și odihnă. Adânc, somn sanatos va ajuta la întărirea sistemului nervos. Într-un vis, corpul este restabilit, celulele sunt reînnoite, creierul se odihnește. Lipsa somnului, somnul superficial, trezirea frecventa, trezirea timpurie agita rapid sistemul nervos. O persoană devine apatică, cvartetă apatică, cu greu gândește, se concentrează. În comunicare, lipsa de somn se manifestă ca o mișcare de iritare și agresiune. Este necesar să dormi, după ce ai deconectat toate sursele de zgomot: televizorul, telefonul, radio, calculatorul. Camera pentru dormit ar trebui să fie bine ventilată. Cafeaua și fumul se sparg înainte de culcare va distruge intențiile voastre bune, pentru că au proprietatea de a supraexcita sistemul nervos. A dormi în întuneric. Întunericul este o condiție pentru producerea melatoninei (un hormon de calm și somn). Dacă v-ați obișnuit deja să adormiți sub zgomot și suportul luminos al televizorului - vă obișnuiți. Pâlpâirea ecranului, flash-urile de lumină interferează cu dezvoltarea unui hormon de dormit.
  9. natură - un alt asistent natural în crearea unei psihicuri puternice și a unui sistem nervos sănătos. Cei mai calmi și mai armonioși sunt turiștii tuturor dungilor. Plimbarea, apa, ciclismul este o modalitate minunată și naturală de relaxare a sistemului nervos. Natura se vindecă. Trebuie doar să ieșiți din oraș, să stați lângă râu și să priviți soarele să se reflecte în apă. Acasă te vei întoarce la pace și spiritual. Comunicarea cu natura nu numai că poate recrea cu ușurință psihicul, ci și trata cele mai grave afecțiuni fizice.

Alimente utile pentru nervi - mâncați și relaxați-vă!

Nutriționiștii au creat o dietă specială pentru cei care doresc să renunțe la îngrijorare și să înceapă să trăiască. Fără substanțele și micronutrienții de care are nevoie la masa de masă, celulele nervoase nu pot face față în întregime sarcinilor lor.

Lipsa de magneziu, potasiu, calciu, fier, fosfor, iod slăbește sistemul nervos și interacțiunea cu organele interne.

Magneziul este un element esențial pentru relaxarea mușchilor, transmiterea și recepția impulsurilor nervoase. Sursele sale sunt:

Adesea mănâncă fulgi de ovăz, orz de perle, mei, hrișcă. În aceste croups există rezerve mari de magneziu.

Fosforul este un microelement care reduce tensiunea musculară și tonifică sistemul nervos. Se găsește în subproduse, lapte, fasole și cereale.

Calciul este un regulator al impulsurilor neuromusculare. În ciuda importanței sale pentru rezistența oaselor și a dinților, nu mai are nevoie de nervi. Și uneori și mai mult. În astfel de cazuri, organismul îl "retrage" de pe oase, direcționându-l spre locul în care există o mare nevoie. Surse de calciu:

  • produse lactate;
  • varză de tot felul și spanac;
  • nuci;
  • semințe de mac și semințe de susan;
  • soia și grâul.

Potasiul - promovează munca bine coordonată a mușchilor și nervilor, servește ca o întreținere preventivă a depresiilor și defecțiunilor nervoase. Lipsa de potasiu este suplimentată de îmbogățirea mesei sale cu produse vegetale și lactate, precum și cu varietăți scăzute de grăsimi din carne și pește.

  • legume și fructe (castraveți, roșii, dovleac, varză, pepeni, pepeni verzi, banane);
  • fructe uscate (smochine, stafide, prune);
  • cereale (făină de grâu și tărâțe, pâine de secară, fulgi de ovăz și hrișcă);
  • Nuci (nuci, cedru, arahide, migdale);
  • carne și pește (carne de vită, iepure, ton, cambulă, cod).

Fier - oferă o operație deplină a glandei tiroide, este responsabilă pentru metabolismul normal și formarea fibrelor nervoase. O mulțime de fier în carne și ficat. Carnea se potrivește cu orice, și, cu cât este mai întunecată, cu atât mai mult fier conține.

Acest element este bogat în astfel de produse:

  • pește râu, mare, fructe de mare;
  • ouă (pui, rață, prepeliță);
  • fructe, fructe uscate;
  • legume verzi;
  • pâine și cereale.

Iodul este responsabil pentru producerea hormonilor tiroidieni. Lipsa unui hormon tiroidian provoacă boli metabolice severe. Ruperea echilibrului hormonal este apatie, letargie, depresie, oboseală cronică și slăbiciune iritabilă. Lipsa iodului este compensată prin adăugarea de pești de mare, pește de mare și fructe de mare.

Produse pentru sistemul nervos care ne fac fericiți:

Cum de a consolida sistemul nervos

Lumea modernă este mobilă, fiecare persoană se confruntă cu un număr mare de oameni în fiecare zi, se confruntă cu probleme în transportul public, la locul de muncă, în magazine, în parcuri. De asemenea, fiecare persoană din această viață așteaptă probleme și îngrijorări. În această situație, poate este dificil să se facă fără stres. Stabilitatea psihicului uman este "răspunzătoare" de sistemul nervos. Și, dacă stresul poate fi aproape evitat, atunci este posibil să ai grijă de nervii cuiva.

Cum de a consolida sistemul nervos? Vom vorbi despre acest lucru în acest articol.

Informații generale

În scopul de a îmbunătăți performanța, reduce oboseala, este mai bine să reziste la stres, este necesar să se consolideze sistemul nervos. Următoarele metode vă vor ajuta să faceți acest lucru:

  • întărire;
  • exerciții fizice;
  • refuzul consumului excesiv de alcool, fumatul, utilizarea de substanțe psihoactive;
  • utilizarea în produsele alimentare a produselor utile pentru sistemul nervos;
  • organizarea rațională a muncii și odihnei, somnul complet;
  • dacă este necesar, utilizarea plantelor medicinale și a anumitor medicamente;
  • practicile psihofizice, de exemplu, yoga, meditația.

întărire

Încălzirea este o expunere sistematică și repetată la corp a câtorva factori externi: raze reci, căldură, raze ultraviolete. În acest caz, răspunsurile reflex ale organismului la acești stimuli sunt modificate. Ca urmare, nu numai că rezistența la frig, căldură și așa mai departe crește. Încălzirea are un efect nespecific pronunțat, care se manifestă în îmbunătățirea capacității de lucru, educarea voinței și alte calități psiho-fiziologice utile.

Încălcarea poate avea succes numai dacă este aplicată corect. Pentru aceasta, este necesar să se respecte următoarele condiții:
1. Creșterea treptată a rezistenței stimulului, de exemplu, începe procedurile apoase cu apă la temperatura camerei.
2. Natura sistematică a procedurilor de stingere, adică utilizarea lor zilnică, și nu de la caz la caz.
3. Doză corectă a stimulului, având în vedere că forța stimulului are o importanță decisivă și nu durata acțiunii sale.

Există o mulțime de literatură despre întărire, cu care vă puteți dezvolta propriul program de formare personală. În acest caz, nu uitați de regula "totul este bun în moderare".

exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt variate. Condițional pot fi împărțite în gimnastică, sport, jocuri și turism. Activitatea fizică regulată ajută la creșterea performanțelor mentale și fizice, încetinește dezvoltarea oboselii, previne multe boli ale sistemului nervos și ale organelor interne, precum și sistemul musculo-scheletic.

Exercițiile fizice ușurează stresul nervos și mental. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele implicate în munca mentală. Munca alternativă de lucru mentală cu fizicul comută sarcina de la o celulă creier la alta, ceea ce ajută la restabilirea potențialului energetic al celulelor obosite.
O mare valoare pentru întărirea sistemului nervos este mersul pe jos în aer curat. Combină elementele de exercițiu și întărire, este ușor de dozat, nu necesită costuri financiare.

Abandonarea obiceiurilor proaste

După cum știți, alcoolul este o otravă care acționează în principal asupra sistemului nervos. Aceasta provoacă o excitație crescută și descompune procesele de inhibare. Utilizarea prelungită a alcoolului, chiar și în doze mici, duce la dezvoltarea encefalopatiei alcoolice, o boală a creierului însoțită, printre altele, de o scădere a memoriei, de o încălcare a gândirii și de capacitatea de a învăța.

Fumatul duce la o deteriorare a memoriei și a atenției, o scădere a performanței mentale. Acest lucru se datorează unei îngustări atunci când se fumează vasele de sânge ale creierului și a foametei sale de oxigen, precum și efectele toxice directe ale nicotinei și ale altor substanțe nocive conținute în fumul de tutun.

Utilizarea substanțelor psihoactive conduce la o excitație rapidă a sistemului nervos, care este înlocuită de epuizarea nervoasă. Acest lucru este valabil și pentru cofeina, care, în doze mari, conduce deseori la o scădere a performanței mentale.

Nutriția corectă

Conținutul normal de proteine ​​din alimente este foarte important pentru starea de activitate nervoasă superioară. Creste tonul sistemului nervos central si accelereaza dezvoltarea reflexelor, imbunatateste memoria si capacitatea de invatare. Utile pentru sistemul nervos sunt proteinele de pui, soia, pește. În plus, se recomandă consumarea mai multor proteine ​​cu conținut de fosfor. Ele sunt conținute în gălbenușuri de ouă, lapte, caviar.

Nu puteți exclude grăsimea din dietă, deoarece ele au un efect tonic asupra sistemului nervos, îmbunătățind eficiența și stabilitatea emoțională.

Carbohidrații sunt sursa de energie pentru creier. Mai ales valoroase în acest sens sunt carbohidrații conținute în cereale. Reducerea carbohidraților în organism cauzează slăbiciune generală, somnolență, pierderea memoriei, dureri de cap.

Pentru funcția sistemului nervos, vitaminele sunt foarte importante. Lipsa vitaminei B1 se manifestă prin slăbirea memoriei, a atenției, a iritabilității, a durerii de cap, a insomniei, a oboselii crescute. Se găsește în pâine cu tărâțe, mazăre, fasole, hrișcă, fulgi de ovăz, ficat, rinichi, gălbenuș de ou.
Hypovitaminoza B6 - un fenomen rar, însoțit de slăbiciune, iritabilitate, încălcare a mersului. Vitamina B6 este sintetizată în intestin, se găsește în ficat, rinichi, pâine integrală, carne.

Din micronutrienți se va întări sistemul nervos al fosforului. În cele mai mari cantități se găsește în brânză, brânză de vaci, ouă, caviar, hrișcă și ovaz, fasole, pește și conserve de pește.
Includerea acestor substanțe în produsele alimentare va contribui la întărirea sistemului nervos.

Regimul zilei

Regimul zilei - distribuția în timp a diverselor activități și recreere, mese, activități în aer liber, somn. Regimul corect al zilei ridică capacitatea de lucru, formează stabilitatea emoțională. Regimul zilei este individual pentru fiecare persoană și depinde de vârstă, profesie, stare de sănătate, condiții climatice și alte condiții. Este de dorit să fie permanent. Este necesar să se țină seama de ritmul zilnic al funcțiilor fiziologice ale organismului, să se se adapteze la acesta, să se mărească sau să se reducă sarcina în anumite perioade ale zilei.

Somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. Cu cât este mai tânărul, cu atât este mai mult visul, cu atât mai devreme ar trebui să înceapă. Lipsa sistematică de somn și lipsa suficientă de somn profund duce la epuizarea sistemului nervos: iritabilitatea, oboseala, agravarea poftei de mâncare, organele interne suferă.

Cel mai util este un somn care incepe nu mai tarziu de 23-24 ore si se termina la 7-8. Copiii si persoanele in varsta se recomanda un somn dupa 1 pana la 2 ore de la cina, este important sa ai timp constant sa te culci si sa te ridici. Înainte de a merge la culcare, este bine să mergeți în aer liber, cina ar trebui să fie 2 - 3 ore înainte de culcare. Este necesar să se creeze un mediu favorabil: tăcere, întuneric sau semi-întuneric, temperatura aerului nu depășește 18-20 ° C, aerul curat și patul confortabil.

Plante medicinale și medicamente

În unele cazuri, agenții farmacologici (plante și medicamente) pot fi prescrise pentru o bună performanță, îmbunătățind tonul sistemului nervos, îmbunătățind memoria, atenția. Ajutați la întărirea sistemului nervos de brodiri și infuzii cu melissa, kalina, trandafir de câine, mămăligă, mușețel, valeriană și alte plante. Cu depresie, apatie, slăbiciune, lemongrass, eleutherococcus, echinacea pot ajuta.

Pentru a restabili echilibrul excitatiei si inhibitiei, medicamentele precum "Persen", "Novo-Passit" si altele sunt prescrise uneori. Cele mai multe dintre ele sunt de origine vegetală. Medicamente mai grave pot fi luate numai după cum este prescris de medic.

Practici psihofizice

Cea mai simplă metodă de întărire a sistemului nervos este masajul și auto-masajul. Există multe metode diferite, esența cărora constă în influența unor sarcini fizice și mentale asupra activității sistemului nervos. Acestea includ, în primul rând, yoga, precum și unele arte marțiale orientale. Combinația dintre meditație și exercițiu are un efect benefic asupra funcției sistemului nervos.
Nu vă implicați în practicile discutabile oferite la diverse seminarii. Cel mai adesea ele nu vor întări sistemul nervos, ci vor conduce la rezultatul opus.

La care medic să se aplice

Terapeuții și medicii de familie se ocupă în mod tradițional de prevenirea bolilor și de promovarea unui stil de viață sănătos. Un neurolog, un narcolog (pentru renuntarea la fumat, de exemplu), un fizioterapeut, un nutritionist, un masseur, un reflexoterapeut poate ajuta o persoana sa consolideze sistemul nervos. Foarte util este ajutorul unui psiholog și psihoterapeut care va învăța pacientul să depășească stresul.

Opriți atacurile de panică!

Cum să facem față atacurilor de panică

Cum de a consolida sistemul nervos - câteva sfaturi practice

Nu e de mirare că spun că multe boli provin din nervi. Și în ceea ce privește atacurile de panică, nu există nici o îndoială. Trebuie să ne întărim nervii, iar lupta împotriva panicii va fi mult mai productivă.

Citiți articolul, care oferă doar o mulțime de sfaturi utile despre cum să vă întăriți sistemul nervos. Nu este dificil să pună în aplicare sovieticii, ar fi o dorință, așa cum se spune.

În timpul nostru, tulburările nervoase au devenit tovarăși constanți ai aproape fiecăruia dintre noi. Stresul constant, ritmul intens al vieții, suprapopularea afectează negativ sistemul nervos uman, deprimând-o și agitându-l.

Mai întâi, iritabilitatea se acumulează, atunci există nervozitate, ceea ce are ca rezultat nervii abandonați. Chiar și o persoană aparent calmă poate avea o tensiune internă imensă. Vă vom spune cum să întăriți sistemul nervos cu ajutorul exercițiilor respiratorii, educației fizice, alimentației, somnului adecvat și medicinii tradiționale.

Exerciții de respirație

Cel mai simplu exercițiu de respirație pentru consolidarea sistemului nervos poate fi efectuat acasă, la locul de muncă, în transportul public, pe o bancă din parc, în general, oriunde, de îndată ce simțiți că începeți să fiți iritat.

  1. Luați o respirație în 4 constatări (sau 4 bătăi ale inimii).
  2. Țineți respirația pentru 2 conte.
  3. Exhale pentru 4 conturi.
  4. Țineți-vă respirația pentru 2 contează, apoi inhalați din nou 4 conturi și repetați din nou.

Dacă simțiți că puteți face mai mult în profunzime și respirații lungi, cresc cu o 4/2/4/2 la 6/3/6/3 sau 8/4/8/4, etc.

În timpul exercițiului, concentrați-vă doar pe respirație, pe niște gânduri străine, chiar puteți închide ochii astfel încât nimic să nu distragă atenția. Efectuând exercițiul timp de trei minute, vă veți simți relaxat și calm. Dar nu face acest exercițiu pentru mai mult de 5-7 minute. În general, performanța obișnuită a gimnastică respiratorie vă va permite să vă relaxați nu numai "aici și acum", dar și să aduceți sistemul nervos în ordine. Iată cinci alte exerciții de respirație utile:

  1. Stați lângă fereastră sau ieșiți pe stradă. Luați o respirație profundă liberă ridicându-vă mâinile încet în sus. Continuați să inhalați până când mâinile sunt conectate deasupra capului. Țineți poziția și respirația timp de 7-10 secunde, apoi expirați liber, scăzând încet mâinile. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
  2. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Respirați profund, ridicându-vă palmele până la nivelul umărului. Apoi întrerupeți-vă și întindeți-vă brațele. Înclinați corpul spre dreapta și spre stânga cât mai adânc, lăsând picioarele în continuare. După 2-3 pante, expirați abrupt prin gură și coborâți brațele de-a lungul portbagajului.
  3. Stați pe o suprafață plană pe stomac. Pune-ți mâinile pe podea. Respirați adânc, țineți respirația pentru câteva secunde și ridicați adezul, înclinându-vă cu mâinile, picioarele și podeaua. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul de 5-6 ori. Nu numai că calmează sistemul nervos, dar și întărește mușchii abdomenului și spatelui.
  4. Trageți-vă brațele înainte și puneți-vă mâinile pe perete. Luați respirații profunde și exhalări, în timp ce îndoiți brațele în coate până când atingeți fruntea peretelui. Întoarceți-vă la poziția de plecare printr-un ciocănit ascuțit. Când faceți exercițiul, inspirați prin nas, expirați prin gură. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
  5. Puneți picioarele la lățimea umerilor, respirația ar trebui să fie liberă. Luați o respirație adâncă, în timp ce ridicați-vă mâinile pe laturi și până la nivelul umărului. Țineți-vă respirația și rotiți-vă mâinile mai întâi înainte, apoi înapoi de 3 ori în fiecare direcție. Apoi, expirați brusc prin gură și încet coborâți mâinile în jos.

Sursă de alimentare

Nutriția corectă și naturală este o altă modalitate eficientă de a întări sistemul nervos. Fanii de sifon și fast-food nu vor avea nervi puternici, deoarece un set de exces de greutate nu ajută la acest lucru. În acest caz, "fast food" distruge nu numai sistemul nervos, ci și sistemul digestiv. Dacă vă plac jetoanele și hamburgerii, schimbați imediat obiceiurile alimentare.

Pentru a întări sistemul nervos, veți avea nevoie de mult calciu, deoarece, datorită lipsei sale, este dificil să se transfere impulsuri nervoase, ca urmare a tensiunii nervoase crescând și a rădăcinilor.

În plus față de calciu, nervii puternici necesită vitamine din grupa B. Fără ele nu vă puteți lăuda cu nervii de oțel. Oamenii de stiinta au demonstrat ca aceste vitamine contribuie la rezistenta la stres si ajuta la rezolvarea sarcinilor nervoase puternice.

Pentru a obține norma zilnică a vitaminelor B, este suficient să beți zilnic 3 cani de suc proaspăt stoarse de portocale, roșii sau grapefruit. De asemenea, bogat în vitamina B și drojdie de bere. Este suficient 1 lingură pentru a obține doza necesară de vitamină. Nu uitați de carne, gălbenuș de ou, legume, varză, grâu și alte alimente bogate în proteine ​​și vitamine din grupa B.

exerciții fizice

Aceasta este una dintre cele mai puternice metode de întărire a sistemului nervos. În special, mersul pe jos și alergarea. Distanța zilnică de deplasare sau kilometraj de aproximativ 3-5 kilometri nu va ajuta doar să piardă kilogramele în exces, să îmbunătățească sănătatea, să accelereze metabolismul, dar și să consolideze sistemul nervos. Chiar și mersul obișnuit va determina circulația sângelui mai rapidă, normalizarea respirației și afectarea favorabilă a sistemului nervos.

De asemenea, sistemul nervos poate fi întărit cu ajutorul procedeelor ​​de apă. Puteți merge la piscină sau puteți lua dimineața și seara un duș de contrast, deoarece apa răcoroasă contribuie la întărirea sistemului nervos. În plus, puteți obține nervi puternici cu ajutorul unei băi sau a unui solar, relaxare în care veți da pace și liniște.

Remedii populare

Ceea ce nu poate fi tratat cu ierburi. Dar faptul că acestea pot fi folosite pentru a consolida sistemul nervos, știe toată lumea, probabil. Astfel de plante medicinale, cum ar fi liniștitor sunătoare, bujor, valeriana, lavanda, gastei, a auzit totul, și pentru mulți, ei devin salvatori de la o tensiune nervoasă. Bazat pe ele, puteți găti o varietate de mijloace care îmbunătățesc sistemul nervos.

Conservarea plantelor: Viburnum, țintaură, sulfina, balsam, Catnip, sunătoare, pelin, hamei, izma, mușețelul, tarhon, ciuboțica-cucului, gastei, cretusca, lavanda, galbenele, păducel, cudweed, oregano, valeriana, angelica, măceșe, caprifoi, tei, urzica, tansy, mesteacăn, bujor, schinduf.

  1. Pentru a pregăti un extras de întărire de o sută de mii de centar turnați 2 linguri. ierburi uscate 2 cani de apă fierbinte și lăsați-o să se fierbe timp de 10-12 ore, apoi presați infuzia, împărțiți-o în 4 doze și beți 30 minute înainte de a mânca.
  2. Aceasta va ajuta la întărirea sistemului nervos și a perfuziei pe bază de plante cu kalina. Se amestecă 1 lingurita. calvina scoarță, 1 linguriță. Leonurus, 1 linguriță. fructul de ciuperci, 1 lingurita. fructe de fenicul, 1 lingurita. rădăcina valeriană. Ia 1 lingura. din amestec și se toarnă un pahar de apă clocotită, se lasă să se fierbe timp de 1 oră, apoi se tunde și se bea de 2-3 ori pe zi pentru un pahar.
  3. Ceaiul calmat poate fi preparat din schinduf și balsam. Se amestecă aceste două plante în proporții egale. La fiecare 2 lingurițe. amestecul se toarnă un pahar de apă clocotită și se lasă timp de 10-15 minute, apoi se tensionează. Bea 2 pahare de ceai cald cald pe zi.
  4. Cu melissa, puteți pregăti un alt ceai de întărire. Se amestecă 20 g melis, 20 g sunătoare, 10 g flori portocalii, 5 g șolduri de trandafir. Luați 2 lingurițe. amestec din plante și se toarnă un pahar de apă clocotită, se acoperă recipientul cu un capac și se lasă să se infuzeze timp de 10 minute, apoi se tensionează. Pentru a întări sistemul nervos, luați ceai din plante 1 pahar de 3 ori pe zi.
  5. O altă rețetă pentru ceaiul terapeutic. Se amestecă 30 g de sunătoare, 20 g de frunze de menta, 15 g de balsam de lamaie. Se toarnă 2 lingurițe. terminat cu un pahar de apă clocotită, acoperiți și lăsați-l să se fierbe timp de 15-20 de minute. Gata de infuzie, tulpina si bea in timpul zilei pentru 2 cani.

Băi din plante

Așa cum am spus deja, orice proceduri de apă contribuie la întărirea sistemului nervos. Băile din plante sunt, de asemenea, legate de procedurile de apă. Ei nu numai calm și restabilirea sistemului nervos, dar, de asemenea, întări linia de păr și ridica vitalitatea organismului.

Pentru a pregăti baia de plante folosind infuzii de plante, am menționat mai sus, în special, târâtor cimbru, păpădie, rostopască, succesiune, lavandă, mușețel, coada calului, oregano. De asemenea, pentru a consolida sistemul nervos de ace de pin, frunze, coacaze negre și mesteacăn, urzică urzica. Cu tulburări nervoase puternice pentru a ajuta la a face față Motherwort, mentă, păducel, galbenele, valeriană, oregano.

Situată în baie este utilă nu numai pentru a umezi corpul, ci și pentru a înfunda părul, oferindu-le un decoction înmuiat de ierburi aromate. În acest caz, este de asemenea util să masați scalpul cu mișcări ușoare ale pilonului, utilizând tampoanele degetelor. Nu uitați să masați articulațiile și mâinile. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.

Înainte de a lua o baie de plante, asigurați-vă că pentru a lua un duș și se spală corpul cu un prosop și săpun, deoarece după aplicarea băi terapeutice nu se recomandă să clătiți corpul și utilizarea oricăror mijloace de săpun.

  1. Se toarnă 60 de grame de frunze de melisă cu un litru de apă, se pune amestecul pe foc și se aduce la fierbere, apoi se lasă timp de 10-15 minute, apoi se presară supa. Apoi se toarna intr-o baie plina cu apa, si timp de 10-15 minute, se scufunda in apa din plante.
  2. Se amestecă în proporții egale pelin, var, rozmarin astfel încât să se dovedească un kilogram de amestec. Se toarnă 4 litri de apă rece, se pune foc și se aduce la fiert, se fierbe timp de 10 minute, se lasă să se fierbe (15-20 minute). Gata de infuzat extractul și se adaugă la baie cu apă caldă. Puneți-vă în baia de plante timp de 20-25 minute.
  3. Se toarnă 100 g de oregano 3 litri de apă clocotită, se lasă amestecul să se infuze timp de o oră, apoi se presează și se toarnă în baie. Se recomandă să faceți o baie cu oregano înainte de culcare timp de 20-25 minute. Cursul procedurilor - de 3 ori pe săptămână timp de o lună.

Somn sănătos

O condiție obligatorie pentru restabilirea sistemului nervos este un somn sănătos și plin de viață. Ca urmare, în timpul zilei veți fi plini de energie. Pentru ca visul să fie puternic și profund, este important să vă pregătiți corespunzător pentru odihnă.

  • Încercați să nu faceți prea multe lucruri în timpul zilei și să nu vă culcați imediat după ce ați lucrat activ în pat. Lăsați creierul să se relaxeze puțin și să vă pregătiți pentru pat, dar nu în fața televizorului, cu imagini în continuă schimbare de violență și publicitate, dar pentru o conversație plăcută sau o lectură ușoară.
  • Încercați să nu mâncați peste noapte, deoarece somnul pe stomacul plin nu va fi plin. Pentru cină, alegeți alimente ușoare și mâncați nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
  • Dacă puteți dormi cu o fereastră deschisă, nu o neglijați. Influxul de aer proaspăt va ajuta la relaxarea atât a creierului cât și a corpului.
  • Pat pentru somn ar trebui să fie confortabil. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să fie prea moale și luxuriantă. În mod ideal, patul ar trebui să aibă o saltea ortopedică, care să permită evitarea curburii coloanei vertebrale cervicale.
  • Nu luați pastile de dormit, deoarece ele agravează situația și sunt dependente. Mai bine bea calmant ceai din plante.

7 lecții - cum să nu mai fi nervos și cum să întăriți sistemul nervos

În acest articol voi vorbi despre cum să consolideze sistemul nervos și cum să nu mai fi nervos. Am explica cum să rămână calm și calm în orice situație, fără ajutorul sedative pastile, alcool și alte lucruri. Nu vorbesc doar despre modul de a suprima starea de nervozitate și se calmeze, dar, de asemenea, să explice modul în care se poate opri fi nervos, în general, aduce corpul intr-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate fi, în general, cu privire la modul de a calma mintea ta și cum consolidarea sistemului nervos.

Articolul va fi construit sub forma unor lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Nervozitate și emoții, este sentimentul de disconfort pe care vă confruntați în ajunul evenimentelor importante, critice și activități în timpul stresului psihologic și de stres în situații problematice, și doar îngrijorat de fiecare detaliu. Este important să înțelegem că nervozitatea are atât cauze psihologice, cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Fiziologic este conectat cu proprietățile sistemului nervos, și psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: tendința de a experiențelor, reevaluarea importanței anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță și ceea ce se întâmplă, timiditatea, anxietatea pentru rezultatul.

Începem să devenim nervi în situații pe care le considerăm fie periculoase, amenințând viețile noastre, fie dintr-un anumit motiv semnificativ, responsabil. Cred că amenințarea la adresa vieții nu se întâmplă adesea înaintea noastră, a orașelor. Prin urmare, motivul principal al nervozității în viața de zi cu zi, cred că situația este al doilea fel. Teama de a eșua, privirea necorespunzătoare în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervosi. În legătură cu aceste temeri, există o anumită ajustare psihologică, aceasta nu are prea mult de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos este necesar nu numai să punem în ordine sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizăm anumite lucruri, vom începe să realizăm natura nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanismul de protecție sau interferența necesară?

Începem să transpire de palmier, se poate produce tremor, palpitații cardiace, hipertensiune arterială confuzie în minte, este dificil de a colecta, se concentreze, greu să stea în continuare, vreau să fac ceva fumul de mana. Acestea sunt simptomele nervozității. Și acum întrebați-vă, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Învață mai bine să negociezi, să faci un examen sau să comunici într-o primă întâlnire când te afli în pragul unei maladii? Răspunsul este, desigur, nu și, în plus, poate distruge întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să vă clarificați faptul că tendința de a fi nervoasă nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau la o caracteristică ineradică a personalității voastre. Este mai degrabă un fel de mecanism mental stabilit în sistemul de obiceiuri și / sau consecințe ale problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și, indiferent ce se întâmplă, poți să reacționezi întotdeauna în moduri diferite! Vă asigur că efectul stresului poate fi minimizat și eliminat nervozitatea. Dar de ce să-l eliminați? Dar pentru că atunci când ești nervos:

  • Ați redus abilitățile mentale și este mai dificil să vă concentrați, ceea ce poate exacerba o situație care necesită tulpini mentale extreme
  • Sunteți mai rău controlul dvs. intonație, expresii faciale, gesticulare, care poate fi rău pentru negocieri responsabile sau întâlniri
  • Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, care afectează sănătatea și bunăstarea
  • Dacă sunteți adesea nervos, poate duce la diverse boli (între timp, o parte foarte importantă a bolilor rezultă din problemele sistemului nervos)
  • Vă faceți griji despre lucrurile mici și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și mai valoroase din viața voastră

Amintiți-vă toate acele situații când ați fost foarte nervos și acest lucru a afectat negativ rezultatele acțiunilor dvs. Cu siguranta, toate exemplele despre modul in care ati inlaturat presiunea psihologica, a pierdut controlul si a pierdut concentrarea. Deci, vom lucra împreună cu dvs. în acest sens.

Iată prima lecție, în care am realizat că:

  • Nervozitatea nu face nimic, ci doar împiedică
  • Din ea poți să scapi de lucrul la tine
  • În viața de zi cu zi există puține motive întemeiate de a fi nervos, deoarece noi sau rudele noastre suntem rar amenințați, în cea mai mare parte îngrijorați de fleacuri

Mă voi întoarce la ultimul punct din următoarea lecție și, în detaliu, la sfârșitul articolului și voi spune de ce este așa.

Trebuie să vă configurați după cum urmează:

Nu am de ce să-mi fac griji, mă împiedică și intenționez să scap de ea și este real!

Nu credeți că mă gândesc doar la ceea ce nu am idee. Mi-am petrecut toată copilăria, iar apoi tinerețea mea, până la vârsta de 24 de ani, am avut mari probleme cu sistemul nervos. Nu mă puteam trage împreună în situații stresante, cu experiență din cauza oricăror lucruri mici, chiar și aproape leșinate din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat în mod negativ sănătatea: salturi de presiune, atacuri de panică, amețeli etc. au început să apară. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, este imposibil să spun acum că am o mai buna auto-control în lume, dar încă, am încetat să mai fie nervos în situații care au plonjat în anxietate majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, în comparație cu precedenta starea mea am mers pe un fundamental diferit nivel de auto-control. Desigur că încă mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac. În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează numai pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ce ma ajutat. Deci, ce se întâmplă dacă nu am fost atât de dureros, vulnerabil și sensibil tânăr, și apoi, ca urmare a problemelor personale, nu s-ar fi început să se refacă - care rezumă și structuri nu ar avea toată această experiență și site-ul web.

Deci, hai să mergem mai departe. Prima lecție pe care am învățat-o, mergeți la a doua.

Lecția 2. Sunt evenimentele pe care le considerați importante și importante?

Amintiți-vă toate acele evenimente care vă aruncă în nervozitate: șeful cheamă, trece examenul, vă așteptați la o conversație neplăcută. Gândiți-vă la toate aceste lucruri, evaluați importanța lor pentru dvs., dar nu separat, ci în contextul vieții voastre, al planurilor și al perspectivelor globale. Care este semnificația unei înfrângeri în transportul public sau pe un drum de-a lungul vieții și este teribil de târziu pentru muncă și nervos în legătură cu aceasta?

Este ceva de gândit și de care să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrați-vă asupra scopurilor vieții voastre, gândiți-vă la viitor, luați mintea în afara momentului prezent. Sunt sigur că dintr-un astfel de unghi, multe lucruri din cauza cărora sunteți nervoși își pierd imediat importanța în ochii voștri, se transformă în mici lucruri, pe care cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vă vor costa experiențele. Această ajustare psihologică este foarte utilă. Dar cum ar putea să nu ne-am înființat-au comportat bine, deși cu siguranță va avea un efect pozitiv, dar încă nu va fi suficient, deoarece corpul este, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, ar putea reacționa în felul său. Hai să mergem mai departe și îți voi explica cum să aduci organismul într-o stare de calm și relaxare chiar înainte de un eveniment în timpul și după el.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment critic

Acum ne apropiem inexorabil unele eveniment important, în timpul căreia, supuse inspecției, inteligența, concentrarea și voința și dacă suntem pentru a trece cu succes acest test, atunci soarta cu generozitate ne recompensa, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru slujba pe care o visezi, discuții importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ați învățat deja primele două lecții și înțelegeți că nervozitatea poate fi oprită și aceasta trebuie făcută astfel încât această stare să nu vă împiedice să vă concentrați asupra scopului și să îl atingeți.

Și îți dai seama că în fața dumneavoastră de așteptare pentru un eveniment important, dar cu toate acestea nu a fost semnificativă, este încă, chiar și cel mai prost rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine până la sfârșitul tuturor formelor de viață: nu este nevoie să dramatizeze și toate supraestimate. La fel din importanța acestui eveniment și este nevoie să fii calm și să nu-ți faci griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a permite nervozității să se topească, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne punem gândurile în pace, îi scoatem pe ei. Mai întâi, aruncați imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberați-vă capul de gândurile voastre, relaxați-vă adânc corpul și expirați. Relaxarea va ajuta la exercițiile de respirație cele mai indraznete.

Cele mai simple exerciții de respirație:

Acest lucru trebuie făcut în felul următor:

  • respira in 4 constatari (sau 4 batai de inima, trebuie mai intai simtit, este mai confortabil pe gat, nu pe incheietura mainii)
  • păstrați aer în tine 2 conturi / hituri
  • expirati la 4 numere / hituri
  • nu respirați 2 numere / lovitură și apoi inhalați din nou pentru 4 valori / lovituri - toate de la început

Pe scurt, după cum spune medicul: respirați - nu respirați. 4 secunde de respirație - întârziere de 2 secunde - expirare de 4 secunde - întârziere de 2 secunde.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / exhalați mai profund, atunci nu faceți ciclu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

În timpul exercițiului, ne concentrăm doar pe respirație! Nu ar mai trebui să mai aveți gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi, timp de aproximativ 3 minute, veți simți că vă relaxați și calmați. Exercitarea se face nu mai mult de 5 7 minute, în funcție de senzații. Cu exerciții regulate, practicile de respirație ajută nu numai să te relaxezi aici și acum, dar, în general, aduci sistemul nervos în ordine și ești mai puțin nervos deja fără exerciții. Așadar, recomand foarte mult.

Ei bine, aici suntem pregătiți. Dar a sosit timpul evenimentului în sine. Apoi, voi vorbi despre cum să se comporte în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și relaxat și calm.

Lecția 4. Cum să nu renunți la nervozitate în timpul unei întâlniri importante

Zugrăvi calm, chiar dacă nu sunt exerciții de respirație emoționale sau nu te ajuta la reducerea stresului, atunci cel puțin încearcă în orice mod de a arăta spre exterior calm și seninătate. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a vă induce în eroare pe adversarii dvs. cu privire la situația actuală. Expresia păcii externe ajută la realizarea păcii interioare. Aceasta acționează pe principiul feedback-ului, nu numai că starea dvs. de spirit determină expresiile dvs. faciale, dar expresia feței determină binele dumneavoastră. Acest principiu este ușor de verificat: când zâmbești pe cineva, te distrezi mai bine și mai distractiv, chiar dacă erai în stare proastă. Folosesc în mod activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, este chiar scris în Wikipedia în articolul "emoții". Deci, mai calmă pe care doriți să o păstrați mai relaxată, deveniți în realitate.

Urmăriți expresii, gesturi și intonații ale feței: principiul feedback-ului vă obligă să priviți în mod constant spre interior și să realizați cum veți arăta din partea dvs. Nu pare prea tensionat? Nu te plimba ochii? Mișcările sunt netede și măsurate sau tăiate și impulsive? Cum îți exprima fața cu impermeabilitate sau poți să-ți citești toată entuziasmul? În conformitate cu informațiile primite de la simțuri, corectați toate mișcările corpului, vocea, expresia feței. Faptul că trebuie să vă supravegheați deja vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați. Și nu numai că, cu ajutorul observării interne, vă controlați. Privind la tine, te concentrezi gândurile la un moment dat - la tine, nu-i lăsa să se rătăcească și să te conducă în direcția greșită. Deci concentrarea și calmul sunt realizate.

Eliminați toate marcatorii de nervozitate: ce faceți, de obicei, atunci când sunteți nervos? Țineți un pix în mână? Gnduind un creion? Cusați o articulație și un deget mic al piciorului stâng? Acum uita de asta, ține-ți mâinile drepte, nu-ți schimba poziția de multe ori. Nu fiți în scaun, nu treceți de la picior la picior. Continuăm să ne monitorizăm pe noi înșine.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul "priviți-vă". Restul particularului depinde de natura întâlnirii în sine. Vă voi sfătui doar să vă gândiți la fiecare dintre frazele voastre, să vă luați timpul cu răspunsul, să cântăriți cu atenție totul și să îl analizați. Nu trebuie să încercați să impresionați prin toate mijloacele disponibile, veți face-o dacă faceți bine și nu vă faceți griji, lucrați la calitatea performanței dvs. Nu mama și vă rătăciți dacă sunteți prins fără să știți: înghițit, uitat și plecat mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după o întâlnire

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți la margine și încă aveți stres. Este mai bine să o scoateți și să vă gândiți la altceva. Aici funcționează toate aceleași principii, care v-au ajutat să vă luați în mână înainte de întâlnire. Încearcă să nu de mult pentru a reflecta asupra evenimentelor din trecut, mă refer la tot felul de gânduri inutile, și dacă am făcut astfel încât să nu reclame, oh, și eu sunt acolo, probabil, sa uitat prost, oh neghiob, dar dacă...! Doar aruncați toate gândurile din capul tău, scapă de starea de conjunctură (dacă este numai), este peste tot, ia-ți respirația în ordine și relaxează-ți corpul. Asta e totul cu această lecție.

Lecția 6. Nu trebuie să creezi motive de nervozitate

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inconsistența pregătirii pentru evenimentul care urmează. Când știți cu toții, sunteți încrezători în tine, atunci ce trebuie să vă faceți griji în legătură cu rezultatul?

Îmi amintesc când eram în facultate, am ratat o mulțime de cursuri și seminarii, a fost complet nepregătit pentru examene, în speranța că va transporta și vinde într-un fel. Ca rezultat, am dat-o, dar numai din cauza norocului sau a bunătății profesorilor. Adesea mergea la peresdachi. Ca urmare, în timpul sesiunii am experimentat o presiune psihologică fără precedent în fiecare zi, datorită faptului că am încercat să mă pregătesc grăbit și să trec câteva examinări.

În timpul sesiunilor, numărul ireal de celule nervoase a fost distrus. Și m-am rău, am crezut că e cât de mult în vrac, cât de greu, oh... Deși vinovat eu a fost, dacă am făcut totul în avans (nu am să participe la cursuri, dar cel puțin materialul de pregătire pentru examen și de livrare toate testele de control intermediar am putut permite să furnizeze - dar apoi am ținut lenea și nu am fost într-un fel organizat), atunci nu ar fi atât de nervos în timpul examenului, și vă faceți griji cu privire la rezultatul, și pentru că voi fi luat în armată, dacă ceva nu voi renunța, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Nu este un apel să nu pierdeți prelegeri și să învățați în instituții, vorbesc despre faptul că ar trebui să încercăm să nu creăm factori de stres pentru noi înșine în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru afaceri și întâlniri importante, faceți totul la timp și nu întârziați în ultimul moment! Aveți întotdeauna un plan gata în minte, sau mai degrabă câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă a celulelor nervoase și, în general, va contribui la marile succese ale vieții. Acesta este un principiu foarte important și util! Utilizați-l!

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient să urmez lecțiile pe care le-am prezentat mai sus. De asemenea, este necesar să se aducă corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar următorul lucru pe care ți-l voi spune va fi acele reguli, observând ce poți consolidarea sistemului nervos și experiență mai puțin nervos la toate, să fie mai liniștită și mai relaxat. Aceste metode se concentrează pe un rezultat pe termen lung, ele vă vor face mai puțin predispuse la stres în general și nu doar să vă pregătiți pentru un eveniment responsabil.

  • În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic al nervozității și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să meditați regulat. Acest lucru contribuie foarte mult la calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris foarte mult despre asta, așa că nu voi mai vorbi despre asta.
  • În al doilea rând, intrați în sport și efectuați un set de măsuri de întreținere (duș de contrast, alimente sănătoase, vitamine etc.). Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă: moralul depinde nu numai de factorii mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
  • Mergeți mai mult, petreceți timp în aer, încercați să stați mai puțin în fața calculatorului.
  • Faceți exerciții de respirație.
  • Aruncați obiceiurile proaste! Învață să elimini tensiunea fără țigări, fără alcool și alte lucruri. Căutați modalități sigure de relaxare!

Consolidarea sistemului nervos cu remedii folclorice

Există opinia că foarte multe boli umane apar din cauza problemelor legate de activitatea sistemului nervos. Și există chiar și o confirmare științifică. În general, acest fapt singur nu provoacă îndoieli, deoarece tot în organism este reglementat de celulele nervoase. Dacă există vreo încălcare a acestora, atunci, ca o consecință, sunt posibile probleme în alte organe și țesuturi.

Pentru a evita acest lucru, va fi logic să ne ocupăm de întărirea sistemului nervos.

Pentru a face acest lucru, există câteva moduri foarte simple, care nu necesită a merge la medic sau de a lua medicamente scumpe. Prin urmare, va fi foarte util să știți cum să întăriți sistemul nervos cu remedii folclorice.

Vitaminele necesare sistemului nervos

Substanțele biologic active speciale, fără de care sunt imposibile procesele biochimice naturale din organism, se numesc vitamine. Sunt mulți. Toți au funcții diferite. Pentru comoditate, ele sunt împărțite în grupuri, marcate cu majuscule ale alfabetului latin (A, B, C etc.).

Următoarele vitamine sunt esențiale pentru metabolismul celulelor nervoase:

  • retinol (vitamina A);
  • tiamină (B1);
  • niacin (vitamina PP);
  • cobalamină (B12);
  • acidul folic (B9);
  • acid ascorbic (vitamina C).

Vitaminele necesare se găsesc în produse precum:

Este important să rețineți că tratamentul termic reduce cantitatea de vitamine din alimente, deci, dacă este posibil, ar trebui să fie blând. Cel mai bine este să folosiți călirea și aburirea.

De asemenea, este necesar să se țină seama de acești factori, în care digestibilitatea vitaminelor poate fi redusă (boli ale tractului gastro-intestinal, tulburări circulatorii etc.).

Ierburi pentru întărirea sistemului nervos

Mai târziu, în timpul cercetării, sa constatat că o varietate de remedii pe bază de plante conțin o mulțime de substanțe care sunt benefice pentru absolut toate sistemele și organele.

În tratamentul plantelor atrage foarte mult. Principalul lucru, poate, este puritatea ecologică a medicamentului luat. Plantele care întăresc sistemul nervos pot fi divizate în mod condiționat în grupuri. Principiul principal al separării este efectul care apare atunci când se ia o soluție de plantă.

Următoarele plante au un efect predominant calmant:

  • motherwort;
  • valeriană;
  • păpădie (iarbă și rădăcini);
  • cicoare;
  • grâu de grâu;
  • trifoi.

De asemenea, ierburile pot îmbunătăți metabolismul celulelor nervoase. Acest lucru are un efect anticonvulsivant, contribuie la eliminarea tăieturilor și paraliziei și îmbunătățește aportul de sânge.

Aceste proprietăți sunt posedate de:

  • capul craniului de la Baikal;
  • oregano;
  • pelin;
  • troscot;
  • cianoză;
  • cretusca;
  • Cipru;
  • Tansy.

Aplicați plantele corect, urmând exact instrucțiunile. O mare importanță este durata de utilizare. Remediile din plante nu pot da un efect rapid. Pentru a îmbunătăți, ierburile ar trebui să fie luate timp de cel puțin o lună.

Produse alimentare utile pentru sistemul nervos

Nu este un secret faptul că produsele, în afară de principalele substanțe calorice (proteine, grăsimi și carbohidrați) conțin de asemenea oligoelemente (calciu, fosfor etc.). Ele sunt vitale pentru toate celulele vii, inclusiv cele nervoase.

Mai întâi de toate au nevoie de:

Pentru a obține aceste oligoelemente în cantitatea potrivită, în produsele alimentare trebuie să fie prezente următoarele produse:

  • ouă;
  • banane;
  • roșii;
  • căpșuni;
  • pește (în special macrou);
  • produse lactate;
  • verdeață.

În mod natural, toate aceste produse pentru a întări sistemul nervos trebuie să fie echilibrate corespunzător în dietă, în caz contrar amenință defalcarea funcțională a tractului gastro-intestinal.

Amestec nutritiv pentru întărirea nervilor

Acest aliment ajută la întărirea musculaturii inimii, tonifică sistemul nervos, ameliorează oboseala severă.

Căile oamenilor de a întări sistemul nervos

Diferite combinații de remedii pe bază de plante sunt, de asemenea, eficiente. După cum arată practica, preparatele din plante sunt mult mai eficiente decât utilizarea unei singure plante.

Ceai pentru întărirea sistemului nervos

Puteți face ceai de vindecare, consolidând sistemul nervos, în felul următor.

  1. Trebuie să luați 30 de grame de sunătoare, 15 grame de balsam de lamaie și 20 de grame de frunze de menta.
  2. Toate acestea sunt amestecate cu grijă și apoi se prepară, cum ar fi ceaiul obișnuit la o linguriță de două linguri pe un pahar de apă.
  3. Doar înainte de a bea, trebuie să beți puțin (20-25 minute).

Trebuie să beți nu mai mult de două pahare pe zi, de preferat dimineața și seara.

Tinctura de lămâie

O alta reteta originala combina:

  1. Lămâie zdrobită (10 bucăți), carne tocată din cinci ouă și vodcă (0,5 litri), care se toarnă.
  2. După două zile, veți obține o tinctură, care trebuie luată de 2 linguri de 3 ori pe zi.

Baie din ierburi, pentru tratamentul și întărirea sistemului nervos

În tratamentul problemelor neurologice, băile cu bulion de ierburi și alte remedii pe bază de plante s-au dovedit bine. Ele au un efect relaxant și liniștitor.

Pentru prepararea băii medicinale, următoarele remedii pe bază de plante sunt bine adaptate:

  • motherwort;
  • conuri de pin;
  • valeriană;
  • ace de pin;
  • lavanda;
  • frunze de coacăze negre.

Baie cu sare de mare

Acesta este un remediu popular pentru întărirea sistemului nervos, va ajuta la depășirea stresului puternic și pentru a face față consecințelor acestuia.

Cum să luați baie cu sare de mare?

  • Pentru această procedură este de dorit să folosiți băile cu jacuzzi, dar dacă nu aveți una, atunci va face cadă obișnuită;
  • Sarea de mare este selectată individual. Infuziile de plante medicinale, uleiuri aromatice și esențiale, extracte de plante medicinale pot fi utilizate ca aditivi suplimentari;
  • Înainte de prima procedură, se recomandă să se facă peeling (curățarea pielii), trebuie de asemenea să faceți duș, atât în ​​fața băii, cât și după ea;
  • Pentru o baie liniștitoare și cosmetică, ia 300 grame de sare și se dizolvă în apă fierbinte și apoi se adaugă soluția la apă caldă. Pentru baia de vindecare luăm sare la o viteză de 500 grame pe 50 de litri de apă;
  • Timpul de baie este de la 15 la 25 de minute. Temperatura apei ar trebui să fie făcută de la 34 la 37 de grade, deoarece mineralele care conțin sare produc căldură. Dacă tratați articulațiile, atunci apa poate fi luată la cald;
  • Luați bai de sare, aveți nevoie de două până la trei ori pe săptămână, ceea ce va întări corpul și sistemul nervos. În scopuri medicinale, pentru a depăși efectele stresului, băile sunt luate în fiecare zi. Procedurile trebuie efectuate cu o oră înainte de mese sau la două ore după mese.

După procedură, faceți un duș cald și uscați pielea cu un prosop și apoi aplicați o cremă hidratantă. După aceea, vă puteți relaxa timp de o oră într-un mediu plăcut și liniștit.

Rețete populare pentru întărirea nervilor

Vă oferim câteva rețete bune, testate în timp, care vă vor ajuta să vă remediați sistemul nervos și să depășiți stresul. Este important ca produsele propuse să fie naturale și să nu conțină efecte nocive asupra chimiei sănătății.

Kvass de la elecampane

Această băutură vindecătoare va ajuta la depășirea depresiei și la întărirea nervilor.

Pentru gătitul quass:

  1. Să luăm o rădăcină proaspătă (sau uscată) de elecampan și să o spălăm și să o zdrobim.
  2. Se toarnă masa zdrobită într-un borcan de trei litri și se toarnă două litri de apă curată, ușor caldă.
  3. Adăugați în borcan un pahar de zahăr și cinci grame de drojdie și amestecați totul.
  4. Acoperiți cu o cârpă densă și puneți-o într-o cameră întunecată și caldă pentru fermentație timp de zece zile.
  5. Când fermentația se termină, întindeți kvasul și puneți-l într-un loc răcoros.

Băutura rezultată este consumată în scopuri terapeutice, o lingură de trei ori pe zi.

Colectarea de plante de la nevroze

Pentru tratamentul nevrozelor cu insomnie, această colecție de vindecare va ajuta:

  • Cimbru - 4 părți;
  • Mosswort și oregano - 5 părți din fiecare iarbă.
  1. Toate ierburile sunt bine amestecate, ia două linguri de amestec preparat, și se umple cu apă fiartă - 0, 5 litri.
  2. Insistăm în termos timp de trei ore. După aceasta, perfuzia este filtrată prin tifon sau țesut obișnuit.

Pentru a bea o băutură pe bază de plante ar trebui să fie de trei ori pe zi, începând cu o lingură și, treptat, creșteți doza de perfuzie la jumătate de pahar. Cursul de admitere este de 12 zile. Pentru prevenire, este posibil să se desfășoare astfel de cursuri de trei ori pe an.

Vin rosu cu ierburi din depresie

Pentru pregătirea sa trebuie să luăm:

  • Rădăcină de elecampane și rădăcină de Angelica officinalis - 5 grame de fiecare rădăcină;
  • Sunătoare și o umbrelă de o mie de mii de lire - 10 grame din fiecare iarbă;
  • Vin roșu de bună calitate - doi litri.
  1. Puneți vinul într-un mic foc și încălziți-l pentru a fi fierbinte.
  2. În vinul încălzit, adăugați un amestec zdrobit de ierburi cu rădăcini.
  3. Infuzați 12 ore. Se agită periodic, dar nu filtrează. După aceea, se varsă în sticlă împreună cu ierburi.

Medicamentul medicamentos rezultat, luat cu depresie și nevroze, la 20 mililitri după masă.

Lămâie și mămăligă de la iritabilitate

A renunța la a fi nervos pentru orice ocazie și pentru a restabili echilibrul emoțional dorit va ajuta tinctura de lămâie și mămăligă.

Pentru prepararea sa:

  1. Se amestecă o lingură de mămăligă de plante cu o crustă de lămâie și se toarnă un pahar de apă clocotită.
  2. Infuzați amestecul într-un recipient închis timp de trei ore, apoi scurgeți.

Luați o jumătate de lingură de patru ori pe zi după ce mâncați.

Decocția acelor de pin pentru activitatea celulelor nervoase

Apropo, acele de pin sunt pregătite încă un alt instrument bun pentru îmbunătățirea muncii celulelor nervoase.

  1. Acele de pin sunt fierte în laptele de vacă. Este important ca acele să fie tineri (proaspeți), iar laptele să fie cât mai gras posibil (6%).
  2. Uleiurile esentiale utile atunci cand acele de fierbere intra in lapte, creand astfel o bautura foarte folositoare.

Supa obținută este luată de 2-4 linguri de 3 ori pe zi.

Gimnastică pentru întărirea sistemului nervos

Dacă o persoană nu se mișcă, atunci mușchii atrofiază, aprovizionarea cu sânge a organelor și țesuturilor este întreruptă, iar peristaltismul intestinului va fi critic redus. Acestea sunt doar una dintre principalele probleme provocate de hipodinamie. De fapt, este, în general, o moarte lentă.

Exerciții de respirație

Începeți să vă întăriți sistemul nervos cu ajutorul exercițiilor fizice cu plimbări regulate în aerul proaspăt.

Apoi, puteți merge treptat pentru un început la gimnastica respiratorie. Este foarte simplu și eficient, o puteți face oriunde.

  1. Exercițiu unul. Stați drept, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Luați o respirație profundă și rețineți scurt respirația (2-3 secunde). Apoi, expirați încet și repetați totul din nou. Va fi suficient timp de cinci până la șapte minute de astfel de exerciții pentru a întări sistemul nervos.
  2. Exercitiul doi. Se face în poziție de sus pe o suprafață solidă. Mâinile trebuie să se odihnească pe podea. În timpul unei inspirații profunde, corpul se ridică deasupra podelei timp de 2-3 secunde și apoi se exhalează înapoi în poziția inițială.
  3. Exercițiul trei. În picioare, cu picioarele împărțite, se trage o respirație adâncă la lățimea umerilor, brațele ridicate în sus. Apoi, la expirație, brațele sunt divorțate în părțile laterale și cad din nou.
  4. Exercițiu patru. Este necesar să stați în fața peretelui la o distanță de mâinile îndoite sub o ușoară înclinare a trunchiului. Odihnindu mâinile pe perete, trebuie să faci lent push-up-uri pe perete pentru a respira pe brațe de extensie la coate si expirati in timp ce revenirea la poziția de pornire.
  5. Exercițiu al cincilea. În poziția în picioare la inhalare, corpul se îndoaie cât mai mult posibil și apoi, la expirație, se face o panta ascendentă înainte.

concluzie

Pentru a oferi efectul maxim în întărirea sistemului nervos prin remedii folclorice, trebuie să combinați mai multe metode simultan. Numai un exercițiu clar, zilnic, combinat cu o alimentație și o utilizare adecvată a remediilor pe bază de plante, va ajuta la obținerea unor rezultate vizibile în decurs de o lună.

În nici un caz nu trebuie să luați pauze. Aceasta va renunța la toate eforturile înapoi la starea inițială. De asemenea, este imposibil să ajungeți la afaceri prea zelos, pentru a nu suprasolicita corpul. Totul trebuie făcut în mod calm și consistent.

Nu uitați că corpul fiecărei persoane este unic și individual, deci unele metode pot să nu fie potrivite pentru anumiți pacienți.