Exerciții pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale: un complex de exerciții și tehnică de performanță

Una dintre principalele cauze ale herniei intervertebrale este hipodinamia. Pentru a trata patologia, medicii folosesc gimnastica adaptivă special concepută, care include o varietate de exerciții de intensitate variabilă. Esența tehnicii de tratament este de ajutor în restabilirea coloanei vertebrale, creșterea tonusului muscular, scăderea durerii.

Ce este hernia spinării?

Omul modern, cel mai adesea angajat în muncă mentală, se mișcă puțin, sta foarte mult. Stilul de viață sedentar afectează negativ coloana vertebrală, provocând dezvoltarea herniilor intervertebrale. Boala este cea mai frecventă afecțiune a sistemului musculo-scheletic, care adesea devine cauza handicapului.

Mecanismul de dezvoltare a herniei vertebrale la medic este bine cunoscut. Boala apare atunci când discurile intervertebrale care îndeplinesc rolul amortizoarelor în timpul mersului merg dincolo de coloană vertebrală (spre interior sau spre exterior). Proeminența nucleului pulpei după ruperea cochiliei dense a vertebrelor are loc din mai multe motive:

  • predispoziție ereditară;
  • încălcarea proceselor metabolice;
  • exercitarea fizică excesivă;
  • nutriție neechilibrată;
  • postură incorectă.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Terapia medicamentoasă nu scutește persoana de la bolile sistemului musculo-scheletic, ci doar îndepărtează temporar durerea. Tratarea bolii va ajuta la o abordare integrată: tratamentul conservator, întinderea și gimnastica specială pentru coloana vertebrală, cu o hernie a coloanei vertebrale lombare sau a unei alte părți a acesteia. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se abordeze serios, să nu fie leneș, să se angajeze zilnic în terapia exercițiilor fizice. Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor de spate pentru hernia spinării efectuate la domiciliu:

  • începe cursurile numai dacă nu există dureri ascuțite;
  • dacă durerea apare, opriți gimnastica și nu încercați să o repetați din nou;
  • dacă durerea crește, nu vă prescrieți analgezice - consultați un medic;
  • Nu faceți răsuciri ascuțite, salturi, șocuri, ciocniri pentru a evita deplasarea discurilor vertebrale;
  • împărțiți complexul în mai multe sesiuni scurte în timpul zilei (de la 2 la 6);
  • începe cu un minim de muncă, crescând complexitatea treptat.

Complex pentru întărirea musculaturii spatelui

Scopul principal al gimnastica medicala este de a intari si intinde muschii coloanei vertebrale. Un astfel de tratament permite accelerarea proceselor de regenerare, ceea ce duce la scăderea dimensiunii și resorbția completă a proeminenței herniale. LFK coloanei vertebrale lombare hernie nu doar ajuta la intarirea sistemului muscular, dar și pentru a îmbunătăți nutriția, fluxul de sânge la corpurile vertebrale afectate, pentru a elimina tensiunea musculara. În plus, activitatea fizică regulată conduce la o creștere a tonului general al corpului și la îmbunătățirea stării de spirit.

În perioada acută

Elimină senzații neplăcute la nivelul membrelor, pentru a îmbunătăți foarte mult starea pacientului poate ajuta la exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui cu o hernie de disc, care pot fi efectuate în timpul bolii acute. Gimnastica în perioada acută are scopul de a relaxa mușchii din segmentul afectat, dar exclude o sarcină directă asupra coloanei vertebrale. În paralel, exercițiile sunt efectuate cu sarcina pe picioare, mâini și alte părți ale corpului. Această combinație unică ajută la obținerea unui rezultat maxim în tratamentul bolii.

Unele exerciții pentru spate cu o hernie spinării în stadiul acut al bolii:

  1. Lie pe spate, inchide-ti ochii, relaxeaza cat mai mult posibil. Realizați respirații / expirații profunde timp de 5 minute.
  2. Întinzându-vă pe spate, trageți încet picioarele spre tine. Simțiți întinderea coloanei vertebrale, apoi reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  3. În aceeași poziție, îndoiți genunchii, alunecând picioarele la dvs., fără a vă ridica picioarele de pe podea. Luați-vă scuturile cu mâinile, apăsați-vă împotriva dvs., încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia. Fixați-vă pentru o vreme, apoi reveniți la poziția de plecare.

În remisie

La sfârșitul perioadei acute, încărcarea cu o hernie a coloanei vertebrale devine mai complicată. Rețineți că toate exercițiile trebuie să se facă după consultarea cu medicul, deoarece, în multe cazuri, intinderea coloanei vertebrale duce la spasme musculare mai mult, și durere severă. În faza de remisiune, terapia de exerciții este atribuită individual, în funcție de localizarea proeminenței herniale.

Efectuați exerciții de la 5 la 15 ori în poziția pe toate patru, situată pe spate sau stomac. Puteți folosi minge de fitness (minge mare), o minge gimnastică mică sau alte dispozitive. Permise să viziteze piscina. Ocupația pe bara ar trebui să se facă numai după consultarea unui medic. Mișcările vizează întinderea coloanei vertebrale prin rotație, flexiune, extensie.

Pentru coloana lombosacrală

Terapia Exercitarea în hernia lombosacrala ajuta la intarirea sistemului muscular, pentru a dezvolta mecanisme compensatorii și de adaptare pentru a restabili echilibrul fiziologic, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, reduce protruzia discului, îndepărtați blocarea rădăcinilor nervoase. Este important să nu se depășească volumul de muncă permis de medic și să se adere la un regim sporit, pentru a nu agrava situația. Exemple de exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale lombare:

  1. Stați pe stomac și întindeți-vă brațele în fața voastră. Ridicați încet picioarele și brațele, îndoind corpul. Țineți poziția timp de 3-5 secunde, apoi aplecați și mai mult, simțind tensiunea din talie. La punctul inițial, mergeți prea încet.
  2. Stați pe stomac, îndoiți-vă brațele în coate, odihniți-vă pe podea cu mâinile. Ridicați încet piciorul, care nu dă durere și îndoiți-vă în spate. Țineți poziția timp de 3 secunde, apoi reveniți.
  3. Deveniți pe toate patru, inspirați cu o respirație și țineți deformarea timp de 2-3 secunde. Cu o expirație, îndoiți-vă spatele și rămâneți, apoi întoarceți-vă.

Pentru toracic

Majoritatea leziunilor din regiunea toracică apar după osteocondroză sau traumă. Herniile se dezvoltă încet, deci este important să le diagnosticăm într-un stadiu incipient. Gimnastica cu înfrângerea coloanei toracice oferă o ocazie de a respira în mod normal, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale. Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui:

  1. Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă ca spatele să fie apăsat pe spate. După ce te-ai aplecat înainte, stai și du-te înapoi.
  2. Lie pe spatele tău. Plasați o rolă cu diametrul de 10 cm sub zona pieptului. Predați-vă capul, îndoiți-vă în spate, inhalați, apoi ridicați corpul și expirați. Repetați exercițiul, împingând rola de-a lungul coloanei vertebrale.
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați talicul în sus, susținându-l cu mâinile pentru a forma un pod mic. Blocați-vă în această poziție, apoi în spate.

Pentru cervical

Dacă coloana cervicală este afectată, atunci toate exercițiile sunt efectuate fără forță și mișcări bruște. În mod ideal, gimnastica ar trebui să înceapă sub supravegherea unui specialist cu experiență, care este conștient de diagnosticul și manifestările bolii. În afara exacerbării bolii, exercițiile sunt mai intense, este permis un volum mare de mișcări ale capului. LFK cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale:

  1. Stați pe toate patru, coborâți ușor capul în jos astfel încât sub greutatea sa să se întindă coloanei vertebrale. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 2 minute.
  2. Lie pe spate, țineți-vă capul pe greutate. Ridicați încet piciorul îndreptat. Păstrați-l la o distanță de 15 cm de podea timp de 3-4 secunde, apoi micșorați-l. Repetați același lucru cu celălalt picior.
  3. Întinzându-vă pe spate, răsuciți picioarele "biciclete" alternativ (primul drept, apoi stânga). Începeți cu 30 de secunde, adăugând treptat timp. Ca rezultat, fiecare picior trebuie să aibă o încărcătură de până la 2,5 minute.
  4. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile în paralel cu trunchiul. Răsuciți rapid genunchii la rândul său, încercând să vă atingeți tocurile de fese.
  5. Fiți pe toate patru, rotiți-vă spatele, ridicându-vă bărbia în sus. Apoi, arc cu capul în jos. Repetați exercițiul de mai multe ori într-un ritm lent.

Un set de exerciții de Serghei Bubnovsky

Un renumit profesor rus, candidat la științe medicale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky, a dezvoltat o tehnică unică de restaurare a coloanei vertebrale. Esența gimnasticii terapeutice este includerea maximă a rezervelor interne ale organismului. O tehnică unică a fost dezvoltată de către medic după o leziune a spatelui, când, potrivit previziunilor specialiștilor, lui Bubnovsky i sa garantat dizabilitatea. Astăzi, aceste exerciții sunt folosite chiar și în programele de scădere în greutate. Principiile complexului medical Serghei Bubnovski:

  • relaxare musculară completă, care oferă o oportunitate excelentă de a ușura umflarea și inflamația, pentru a elimina prinderea, dând durere severă;
  • un studiu profund al mușchilor, care nu sunt aproape implicați în viața de zi cu zi;
  • întinzând coloana vertebrală, ceea ce îl face mai elastic;
  • consolidarea cadrului muscular prin prelucrarea presei abdominale, a pelvisului, a spatelui, a picioarelor și a mâinilor;
  • absența tratamentului medicamentos, care dă numeroase efecte secundare;
  • minim de contraindicații (pre-infarct, oncologie, criză hipertensivă, după intervenție chirurgicală).

Exerciții de bază pentru coloana vertebrală cu o hernie în spatele lui Bubnovsky:

  1. Cat. Stând pe toate patru, păstrați-vă drept și relaxați. Când inspirați, încercați să vă întoarceți puternic spatele, rămâneți câteva secunde și întoarceți-vă. Când expiră, îndoiți maxim de cealaltă parte.
  2. Mersul pe fese. Stați cu spatele drept și cu picioarele întinse. Utilizați fese pentru a merge un metru înainte și du-te înapoi.
  3. Half-podul. Lie pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Când expirați, ridicați pelvisul în sus și trageți-l cât mai sus posibil. Dacă inspirați, întoarceți-vă.

Video: tehnica de a efectua exercițiul Cat

Forță de antrenament conform metodei lui Dikul

Exerciții terapeutice eficiente pentru spate cu o hernie a departamentului lombar au fost dezvoltate de Dr. Dikul. Tehnica combină gimnastica respiratorie, elemente de yoga, dispoziție psihologică pozitivă. O condiție importantă - cursuri regulate, cel puțin de trei ori pe săptămână. Un set aproximativ de exerciții cu hernie spinării:

  1. Întoarceți-vă pe podea, atașați o bandă de cauciuc la picioare pentru a vă antrena (puteți prosop, care se întinde). Răsuciți șoldul stâng cu o amplitudine lentă spre dreapta spre dreapta. Umerii și coapsa rămân nemișcați. Țineți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți. Repetați exercițiul cu cea de-a doua coapse.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele în lateral, închideți-vă picioarele, trăgând șosetele pe tine însuți. Pentru a fixa membrele inferioare, leagă-le cu bandaje de cauciuc. Îndreptați picioarele spre stânga, glisând în jurul podelei, opriți, apoi repetați mișcarea spre dreapta.
  3. Lie pe stomac, cu călcâiele tăiați în orice obiect, mâinile trag înainte. Ridicați trunchiul ușor în sus până la înălțimea maximă, îndoind spatele. Țineți, apoi coborâți corpul înapoi.

Clasele pe bordul lui Evminov

Excelentă auto-recomandată încărcare cu o hernie a coloanei vertebrale lombare conform metodei lui Evminov. Tratamentul include un set de exerciții pe bord (preventer), care dezvoltă efectiv mușchii spinării. Setul de simulator include o buclă pentru antrenamentul coloanei vertebrale cervicale. Panoul lui Evminov este un instrument din lemn, bine lăcuit, atașat la un anumit unghi față de perete. Unghiul de înclinare și mânerele mobile sunt ajustate în funcție de exercițiile efectuate. Miscari aproximative cu o hernie a coloanei vertebrale de pe tabla lui Evminov:

  1. Gândește-te cu spatele la bord, picioarele împreună. Rotiți stânga și dreapta alternativ.
  2. Poziția trunchiului este aceeași. Nu te mai tragi spre tine, înclinându-ți capul înainte în același timp, apăsând bărbia în piept.
  3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă ușor piciorul drept în genunchi, mișcându-vă încet de-a lungul bordului. Apoi, luați genunchiul spre dreapta, țineți-vă și întoarceți-vă. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

video

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Gimnastica terapeutică cu o hernie a coloanei vertebrale lombare

✓ Articolul verificat de un medic

De cele mai multe ori, explicația durerii din spate este o hernie lombară. Coloana vertebrală presupune sarcini zilnice grele, ca urmare a apariției herniei intervertebrale. Pentru a elimina maladia sistemului musculo-scheletic și pentru a vă întoarce la viața veche, aveți nevoie doar de un tratament complex, care constă în utilizarea medicamentelor și a terapiei exerciții. Sub rezerva respectării tuturor regulilor de tratament, puteți obține rezultatul dorit.

Gimnastica terapeutică cu o hernie a coloanei vertebrale lombare

Descrierea bolii

O afecțiune care se dezvoltă atunci când discul intervertebral este deteriorat datorită exercițiilor fizice excesive, a unui stil de viață sedentar sau a mișcărilor bruște. Se constată că această patologie este o consecință a osteocondrozei, iar în absența unui tratament competent se poate pune capăt dizabilității.

Faptele! Conform datelor medicale, se constată că hernia este în principal diagnosticată la persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani care conduc un mod inactiv de viață, au activitate fizică frecventă. Totuși, grupul de vârstă nu este o excepție de până la 25 de ani.

Patologia este formată din mai multe faze.

Cum să identificați o hernie?

Există o simptomatologie tipică a herniei, prin manifestarea căreia puteți stabili o patologie:

  1. În regiunea lombară, se observă o durere severă. Dacă crește sarcina, durerea devine insuportabilă.
  2. Sensibilitatea este redusă în mod semnificativ, iar în membre, senzația de amorțeală.
  3. Când hernia este terminată, va fi foarte dificil pentru pacient să se miște independent.
  4. Există o durere de tragere la nivelul feselor. Adesea, iradierea sindromului durerii poate apare în degetele extremităților inferioare.
  5. Există probleme cu reflexele genunchiului.
  6. În stadiul avansat al bolii, există semne precum dificultatea urinării, uneori spontane, a problemelor cu organele pelvine.

Acest lucru este important! Simptome suplimentare vor depinde de direcția de proeminență. Când acest proces patologic are loc în părțile laterale sau înainte, atunci probabilitatea unei încălcări a funcționalității organelor interne este ridicată. În caz de înfundare spre interior, daunele principale se fac la nivelul canalului vertebral, ceea ce poate duce la un rezultat fatal.

Simptomele herniei intervertebrale

Ce pot constitui contraindicații pentru gimnastica curativă?

Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a herniei lombare este gimnastica speciala. Cu toate acestea, există o serie de condiții în care această terapie este interzisă:

  • exacerbarea herniilor lombare;
  • dacă există o anumită temperatură a corpului;
  • boli grave ale inimii, boli ale organelor interne. Utilizarea exercițiilor poate exacerba imaginea clinică a acestor boli;
  • dacă există metastaze ale formațiunilor asemănătoare tumorii în regiunea din spate.

Atenție vă rog! În cazul în care contraindicațiile de mai sus nu sunt respectate, atunci, conform prescripției unui specialist, puteți începe să utilizați gimnastica terapeutică.

Coloana lombară herniată

Regulile de bază ale exercițiilor terapeutice

  1. Pentru a obține un rezultat curativ, exercițiile sunt efectuate zilnic.
  2. Este necesar să uităm de sporturile active care oferă o mișcare bruscă, salturi și alte sarcini intense pe coloana vertebrală.
  3. Nu puteți crește dramatic încărcătura în timpul exercițiilor fizice, acest lucru ar trebui să se întâmple treptat.
  4. Pacientul va simți o ușoară oboseală după manipularea terapeutică de la exerciții complexe, dar în nici un caz oboseală dureroasă.
  5. În timpul manipulării, acordați atenție senzației din zona herniilor lombare. În cazul unui sindrom de durere crescută, este necesar să opriți imediat pregătirea și să mergeți la recepție unui specialist.

Exerciții pentru dureri de spate

Tehnica eficientă: exerciții cu răsucire

Această tehnică este definită ca o gimnastică spirală, care poate ameliora foarte repede situația pacientului și poate face un curs de recuperare. Mulți pacienți susțin că, după 10-14 zile de antrenament zilnic, sindromul durerii dispare practic. Aceste exerciții complexe de tratament recomandate pentru utilizare de către persoane de diferite grupe de vârstă (cu excepția contraindicațiilor).

Prescription!

  1. Poziția principală a pacientului în toate exercițiile menționate mai jos se află pe spate.
  2. Pacientul trebuie să efectueze manipulări numai pe o suprafață extrem de plat și fermă.
  3. Numărul de repetări ar trebui să varieze de la 3 la 10 (incremental).

Tratamentul pentru hernia lombară

Atenție! Când unul din exercițiile de mai sus oferă senzații incomode sau dureroase, ar trebui să nu mai faceți asta.

Complexul standard de gimnastică terapeutică

Terapia durerii pentru hernie

Scopul acestei lecții este de a consolida grupul principal de mușchi de spate cu recuperarea ulterioară a regiunii lombare. Este foarte important să rețineți că exercițiile de mai sus sunt folosite în cabina sălii de exerciții.

NOTĂ! Toate aceste exerciții includ 10 până la 15 repetări.

Acest lucru este important! În cazul în care hernia este într-o perioadă de exacerbare, atunci se aplică exercițiu nu este recomandat. Medicul trebuie să aleagă un complex special de terapie de exerciții, care este permis în cazurile de exacerbare a bolii.

Gimnastica cu hernie

Gimnastică Bubnovsky

Scopul principal al acestui complex de exerciții este recuperarea profundă a mușchilor:

  1. Pentru relaxarea musculaturii lombare. Pacientul devine pe toate patru. La expirație, spatele se îndoaie cât de mult posibil, dar pe exhalare se arcuiește. Acțiunile sunt foarte lente, fără mișcări bruște. O abordare constă din douăzeci de repetări.
  2. Stretching musculare. Pacientul sta pe podea, mâinile sunt în spatele lui și stau ca un suport. La rândul lor, picioarele încep să se îndrepte (unghiul de 45 °), cu întinderea maximă a șosetelor pe ele însele. Sunt puse în aplicare cel puțin cinci abordări.
  3. Răsucirea. Este necesar să stați exact pe spate și să vă puneți mâna stângă sub spatele capului. Apoi, cu genunchiul drept încercați să atingeți cotul stâng. Efectuați 15 acțiuni, alternând brațele și picioarele.
  4. Călărește pe o bicicletă imaginară. Pacientul rămâne culcat pe spate, iar picioarele sunt îndoite la genunchi (mâinile din spatele capului). În această poziție este necesar să simulați o plimbare cu bicicleta. 10 repetări pe picior.

Această gimnastică prin tehnica special dezvoltată de Dr. Bubnovsky restaurează discurile intervertebrale prin activarea proceselor biochimice. În plus, gimnastica complexă ajută la restabilirea fluxului sanguin. Principalul lucru este să efectuați corect exercițiile (primele zile ale sesiunii trebuie coordonate și supravegheate de un specialist). Astfel, este posibil să se obțină rezultate bune în tratamentul herniei.

Video - Exerciții cu hernie lombară

Jocurile video: elementele de bază ale exercițiilor

Manipularea care vizează eliminarea durerii în partea inferioară a spatelui:

Video - Două exerciții universale cu hernie în coloana lombară

În acest videoclip, puteți vedea și citi recomandările pacientului, care, cu ajutorul gimnastică terapeutică, ar putea depăși hernia regiunii lombare și acum se simte minunat:

Video - Gimnastică cu hernie din regiunea lombară

Este foarte important să rețineți că, înainte de a începe exercițiul de gimnastică, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații și să ridicați exercițiile individuale.

Îți place articolul?
Salvați pentru a nu pierde!

Exerciții cu o hernie a coloanei lombare - complexe de antrenament acasă cu video

Pacienții care suferă de hernie intervertebrală a coloanei vertebrale lombosacrale, suferă durere și disconfort în timpul mișcărilor, activitate fizică. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se efectueze o terapie cuprinzătoare, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile utilizate adesea tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor cu hernia intervertebrală a regiunii lombare

Leziunile patologice ale discurilor vertebrale sunt dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, șederea prelungită, înclinarea și răsucirea. Senzațiile dureroase interferează cu activitatea motrică normală a unei persoane. În cazurile severe, muschii pacientului încep să atrofie. Exercițiile pentru spate cu hernie de coloană vertebrală sunt una dintre metodele eficiente de combatere a bolii. Exercitarea fizică terapeutică (LFK) aduce următoarele beneficii sistemului musculo-scheletic:

  • intareste corsetul muscular;
  • normalizează circulația sângelui;
  • descarcă coloana vertebrală;
  • stabilizează procesele de schimb;
  • stimulează reîncărcarea coloanei vertebrale;
  • reduce nivelul de durere;
  • ajută la relaxarea mușchilor;
  • elimină spasmele.

Dacă gimnastica curativă începe în stadiile incipiente ale bolii, este posibil să se prevină complicațiile, proliferarea leziunilor, necesitatea unei operații. Selectați un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-medicația poate duce la vătămarea corporală, accelerarea progresiei bolii.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Gimnastica terapeutică va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite reguli de implementare. Experții recomandă să adere la mai multe recomandări:

  1. Trebuie să monitorizați constant statutul dvs. Pacientul nu trebuie să permită dureri în timpul exercițiilor fizice. Când acestea apar, trebuie să vă opriți din exercițiu.
  2. Ar trebui să evitați spatele, întoarcerea, săriturile, mișcările bruște.
  3. Exercițiile pentru talie cu o hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte senzații incomode.
  4. Este imposibil să exersați o sarcină grea pe zonele problematice.
  5. Începeți performanța gimnastică la o amplitudine minimă, cu puțin efort. Creșterea lor este necesară treptat.
  6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele trebuie să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Complex de exerciții cu hernie de coloană vertebrală a regiunii lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă sala de gimnastică cu un antrenament relaxant. Pacientul ar trebui să plaseze o pernă pe scaun, să stea pe stomac, lăsându-și picioarele îndoite la genunchi. În acest caz, mușchii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să ne asigurăm că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard cu hernia intervertebrală lombară:

  1. Este necesar să se întindă pe spate, membrele inferioare să se îndoaie la genunchi, pe mâini să se așeze de-a lungul trunchiului. Maximizați tensiunea musculaturii abdominale. În detrimentul a patru este necesar să expire, la opt - pentru a inspira. Sunt necesare 12 abordări.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă picioarele. Nu rupeți extremitățile inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Poziția trebuie fixată timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă odihna de 15 secunde. Exercitarea implică 15 abordări.
  3. Păstrați poziția anterioară, membrele inferioare ușor îndoite. Faceți mișcări încrucișate prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În acest caz, membrul superior ar trebui să fie tras până la genunchi pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior este necesară fixarea poziției timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu pauze de 15 secunde.
  4. Pacientul își asumă o poziție în sus. Membrele superioare și inferioare s-au răspândit. Este necesar să vă întindeți maxim bratele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 abordări.
  5. Întinde-te pe partea dreaptă, ridică-ți brațul și piciorul în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exercițiile lui Dikul pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii complexului popular și eficient de exerciții. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții cu o hernie intervertebrală ținând cont de trăsăturile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se utilizează simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe sesiuni regulate, cu o creștere treptată a sarcinii, iar pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este performanța exercițiilor de întindere, formarea de forță. Tehnica promovează îmbunătățirea circulației sanguine, întărirea unui corset muscular. În plus, complexul include elemente de pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul unor astfel de ocupații depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

  • îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • contribuie la formarea unei posture adecvate, reducerea presiunii și a discurilor;
  • să îmbunătățească viața pacientului, sporind mobilitatea acestuia;
  • reduce spasmele și durerile;
  • a face corsetul muscular al coloanei vertebrale mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Metoda lui Dikul are câteva reguli importante:

  • încep să-și exercite hernia coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
  • pentru a se angaja este necesar de 2-3 ori pe zi, se recomandă să luați pentru a încărca cel puțin o oră pe zi;
  • numărul de repetări ale mișcărilor ar trebui să crească treptat, fiecare exercițiu ar trebui să se facă nu mai mult de 10 ori;
  • Pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale se întăresc, sarcina trebuie să fie mărită;
  • Înainte de a începe complexul, trebuie să vă adresați medicului pentru a alege exercițiile corespunzătoare;
  • în clasă, să vă ascultați propriile senzații; dacă suferiți de disconfort, gimnastica este anulată sau intensitatea este redusă.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea afecțiunii. Sistemul de clase creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

  1. Pregătirea încărcăturilor. Scena este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, care are mușchii slăbiți.
  2. Întărirea articulațiilor și a ligamentelor. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
  3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Majoritatea complexelor Dikul se află pe spate, în timp ce corpul ar trebui să fie pe o suprafață care are o duritate moderată. Unele mișcări suplimentare pot fi necesare pentru a efectua anumite mișcări. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții, care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

  1. Încălziți-vă pentru încălzirea mușchilor. Este necesar să se efectueze întinderi, întoarceri, pante. Trebuie să se facă lent, fără probleme.
  2. Acceptați poziția în sus, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați lent șoldul stâng, fără a ridica umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  3. Lie pe spate, brațe încrucișate în zona pieptului. Faceți 10 pași în ambele direcții. Asigurați-vă că picioarele și partea superioară a corpului nu coboară de pe podea.
  4. Poziția inițială este aceeași. Efectuați 10 pante laterale, glisante pe podea. Partea inferioară a corpului trebuie să rămână staționară.
  5. Ridicați-vă, puneți-vă mâinile în jos, luați un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, înclinați-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
  6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub vârf. Realizați 5 pante lentă spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă trebuie plasată pe spatele capului. Repetați la stânga de 5 ori.
  7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Începeți lent genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Metodologia lui Bubnovski

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea acestor boli. Kinesiotherapy Bubnovsky construit pe următoarele principii:

  • Relaxare musculară completă. Acest lucru este necesar pentru eliminarea edemelor, terminațiilor nervoase, a proceselor inflamatorii.
  • Efecte asupra tuturor mușchilor corpului. Prioritatea este lucrarea asupra celor care sunt supuși stresului în viața de zi cu zi. Acest efect promovează accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spate care au suferit o afectare a herniei.
  • Extinderea mușchilor și coloanei vertebrale. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
  • Absența tratamentului medicamentos. Durerea este îndepărtată prin efort fizic.
  • Consolidarea cadrului muscular. Lucrarea afectează membrele superioare și inferioare, presa abdominală, zona pelviană, spatele.

Înainte de începerea tratamentului conform metodei lui Bubnovsky, pacientul trebuie să facă o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu precizie localizarea herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor contribui la realizarea unui program de pregătire adecvat, la alegerea duratei necesare, la intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

  1. Cat. Stați pe toate patru, țineți-vă spatele drept, relaxându-l complet. Respiră adânc. La expirație, spatele trebuie rotunjit cât mai mult posibil. Fixați poza timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Următorul pas este să vă îndoiți de expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
  2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, ținăți-vă mâinile la piept. Mergeți la aproximativ un metru înainte cu mușchii gluteali, mergeți înapoi. Realizați 8-10 repetări.
  3. „Biciclete“. Lăsați-vă, apăsând-vă spatele pe podea, plasați-vă mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați picioarele în unghi drept. Faceți mișcările ca și cum ați fi pedalat. Faceți exerciții timp de 1 minut.
  4. Se înclină spre laturi. Stați drept, picioarele latimei umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau întindeți-le în lateral. La inspirație, înclinați-vă spre dreapta, spatele nu poate fi îndoit, la întoarcerea expirării în poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
  5. „Podul“. Este necesar să stați pe spate. Faceți o deformare, urcând pe brațe și picioare la înălțimea maximă posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Va fi nevoie de 5 repetari.

Două seturi de exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale din regiunea lombară

Fizioterapia este principala metodă în tratamentul conservator al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare. Exercițiile regulate cu hernia lombară dau un efect mult mai mare decât a lua medicamente. Cursurile de gimnastică ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, prevenirea complicațiilor, exacerbărilor și progresiei bolii. Exerciții pentru spate descărca coloana vertebrală și opri durerea, întoarce flexibilitatea și ajută la restabilirea mobilității.

Apoi, vom cita exemple complexe de exerciții de fizioterapie pentru perioada de exacerbare și remisie a bolii, să vorbim despre cele cinci reguli de antrenament pentru un disc herniat de coloană lombară.

Un exemplu de complex în timpul unei exacerbări a unei boli

Cu exacerbarea herniilor lombare intervertebrale, este permis un număr limitat de exerciții. Toate acestea sunt efectuate din poziția în sus, când coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea din interiorul discurilor din regiunea lombară este redusă la jumătate comparativ cu poziția verticală.

Exerciții interzise cu flexia coloanei vertebrale (kifoziruyuschie), cu mișcări și răsuciri (rotative), care pot duce la o schimbare de disc.

Exercițiu de 5 până la 15 ori, odihnă între ele: respirați adânc pe spate, concentrându-vă doar asupra respirației și relaxării maxime a corpului.

(dacă masa nu este complet vizibilă - rotiți-o spre dreapta)

În detrimentul unu la cinci pentru a trage picioarele picioarelor sale de la sine, în detrimentul a șase sau zece - pentru el însuși.

Ridicați piciorul drept îndreptat pe podea cu 15-20 cm și păstrați-l pe scorul de la unu la zece. Repetați cu piciorul stâng.

Îndoiți încet picioarele în genunchi și aduceți tocurile la fesi, fără a ridica piciorul (de parcă le glisați pe podea). Apoi îndreptați încet picioarele.

Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Ajută-ți mâinile (poți apuca genunchiul), tragi încet piciorul drept îndoit în piept. În acest caz, partea din spate trebuie să fie bine apăsată pe podea, coloana dreaptă (nu îndoiți, nu ridicați capul sau pelvisul).

Repetați cu piciorul stâng.

Un set aproximativ de exerciții pentru durerile de spate. Înainte de efectuare, consultați-vă medicul

Un exemplu de complex fără exacerbarea unei hernie

Cu hernie de disc fără exacerbare, exerciții de la culcat pe spate și în picioare pe toate patru sunt permise. Complexul include exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cu flexie și extensie, sunt permise rotații. Miscari clare sunt excluse.

Faceți toate exercițiile de la 5 la 15 ori și relaxați-vă între ele.

(dacă masa nu este complet vizibilă - rotiți-o spre dreapta)

Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Îndoiți genunchii cu ambele mâini și trageți ambele picioare în piept, ridicați simultan capul și încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia, ca și cum ați fi încurcați. Fixați o poză pe scorul de la unu la cinci.

Întoarceți încet la IP.

Stând pe toate patru

Încet, pe inspirație, arcuit în spate (înălțat), la expirație - cât mai mult posibil pentru a îndoi coloana vertebrală, ușor aruncând înapoi capul.

Stând pe toate patru

Țineți mâna dreaptă și piciorul stâng pe greutatea unu-zece pe greutate. Repetați pentru mâna stângă și piciorul drept.

Stând pe toate patru

Coborâți bazinul spre stânga, stați jos. Reveniți la IP. Coborâți bazinul spre dreapta, stați jos.

Stând pe toate patru

Înclinați-vă capul, conducând simultan piciorul drept la bărbie. Reveniți la IP. Repetați cu piciorul stâng.

Stând pe toate patru

Trageți pelvisul înapoi, cocoșându-vă pe tocuri.

Tutoriale video

Un complex foarte bun, dintr-o piesă, în care mișcările sunt combinate cu gimnastica respiratorie:

Exerciții simple de spate care nu necesită o pregătire specială; potrivite pentru performanța zilnică a casei:

Cinci reguli de instruire

Ridicați complexul împreună cu instructorul LFK, după consultarea unui neurolog sau ortopedist. Furnizați instructorului un extras din istoricul medical sau din partea medicului curant. Asigurați-vă că îi cereți să vă învețe cum să efectuați exercițiile necesare și să verificați tehnica de execuție. Verificați lista exercițiilor interzise.

Creșteți treptat sarcina pe coloană vertebrală (dificultatea exercițiilor și durata exercițiilor). Când discul este herniat, încărcăturile grele sunt interzise. Începeți cu cele mai simple mișcări timp de 5 minute pe zi, adăugând la fiecare lecție ulterioară pentru un minut.

Efectuați toate mișcările încet și liniștit, fără mișcări și tăieturi ascuțite. Miscari involuntare in hernia lombara pot declansa o agravare sau o complicatie a bolii.

Combinați complexul pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie cu exerciții pentru alte părți ale spatelui și gimnastică de restaurare. Această abordare vă va face sarcina fizică "întreagă" și va întări întregul corp.

Antrenamentul nu trebuie în nici un caz să fie însoțit de durere sau agravare a durerii existente în spate! Senzații dureroase - un semnal de pericol, care indică o performanță greșită a mișcării sau o sarcină necorespunzătoare. Nu poate fi tolerată și, dacă apar chiar senzații neplăcute, nu mai face, nu te odihni în spate; și apoi încercați să continuați formarea, dar cu mai puțin stres.

constatări

Pentru tratamentul cu succes al herniei intervertebrale a regiunii lombare, asigurați-vă că practicați gimnastica terapeutică.

Trite, dar important! Deși toți pacienții știu despre beneficiile gimnasticii pentru spate - doar câțiva dintre ei se angajează în mod regulat. Cineva începe cu entuziasm instruirea, dar le aruncă după primele rezultate; și cineva este leneș sau "nu poate găsi puterea" de a practica în fiecare zi.

Toate acestea pot părea plictisitoare, dar sunt atât de simple și atât de importante pentru tratamentul cu succes. De fapt, pacienții sunt dispuși să plătească pentru medicamente costisitoare, masaje sau cursuri de terapie manuală, dar atât de rar le depășesc lenea, încep să o facă și o fac tot timpul - fac obișnuință pentru viață.

Cu o hernie de disc pe coloana lombară, nici o altă metodă de tratament fără gimnastică nu va da niciodată un rezultat bun și stabil. Chiar și operația (uitând pentru o clipă complexitatea și riscurile sale) nu garantează o recuperare de 100%, iar după aceea trebuie să faci gimnastică pentru recuperare.

Alegeți exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu atenție (acest lucru este important), alcătuiți complexul împreună cu medicul LFK. Fără consultarea unui medic, nu folosiți tehnici necontrolate și exerciții complexe intense, chiar dacă le întâlniți cu comentarii bune de la prieteni sau pe Internet. Încărcarea necorespunzătoare este periculoasă și poate provoca complicații.

Complex de exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale lombare

Patologiile asociate cu coloana vertebrală pot fi parțial vindecate din cauza exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru partea inferioară a spatelui. Luați în considerare exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale lombare.

De unde provine hernia?

Dacă nu intri în detalii (nu toate sunt bine cunoscute cu anatomia coloanei vertebrale), hernia este ieșirea unei părți din conținutul discului intervertebral pentru limitele sale anatomice. Explicație foarte dură, dar de înțeles.

Între vertebre sunt cartilajele care asigură amortizarea în timpul mersului pe jos și efectuează o serie de alte funcții. În același loc treci nervii spinali. Când nervii sunt strânși de vertebre, simțim durerea, brațele și picioarele devenind amorțite.

Când cartilajul sau discul intervertebral este deteriorat și dincolo de limitele sale anatomice (hernie formate), probabilitatea de blocare a nervului este chiar mai mare decât în ​​deformarea normală (proeminență).

Deteriorarea cartilajului se datorează întotdeauna exercițiilor fizice ne-anatomice sau prea mari și a slăbiciunii corsetului muscular. Dacă, de exemplu, o persoană nepregătită va purta saci de ciment cântărind câte 50 kg fiecare, trebuie să aibă o durere de spate scăzută. Cel mai inofensiv lucru care se poate întâmpla este o proeminență nesemnificativă. Dacă o persoană continuă să ridice pungile - proeminența este imperceptibilă, dar foarte probabil, va intra într-o hernie.

La femei, o hernie poate să apară chiar și datorită transferului într-o singură mână de găleți de apă (10-12 litri). Dar toate acestea nu se manifestă imediat. Cu hernie vertebrală, durerea apare atunci când dimensiunea ei începe să provoace cu adevărat disconfort la căile nervoase.

Durerea constantă în spatele inferior indică faptul că procesul sa dezvoltat de mult și a atins punctul culminant. Poate, mai devreme, dureri periodice pe care nu le-ați considerat, ca o variantă a problemei coloanei vertebrale lombare. Deci, fii mai atent la sentimentele tale. Durerea este un far în ocean. Dacă nu îi acordăm atenție, ne vom îneca.

Când să începeți gimnastica

Practica arată că, de regulă, proeminențele cartilajului din coloana vertebrală sunt unilaterale. Prin urmare, cu hernie, durerea este simțită în talie și braț sau picior (pe de o parte).

Omul reflexiv încearcă să-și ia o poziție nedureroasă. Ca o consecință, curbura coloanei vertebrale se formează datorită spasmului muscular reflex. Controlul inconștient al sistemului muscular izolează în mod eficient zona pielii, făcând unele mișcări imposibile.

Prin urmare, primul lucru de făcut cu o hernie este eliminarea sindromului de durere.

Hernia poate să treacă singură dacă este competentă să facă un tratament conservator. Dacă așteptați, atunci când toate acestea vor merge de la sine, în timp, acestea pot duce la consecințe ireversibile. Se intampla ca hernia este atat de mare incat este inutil sa scoateti durerea. Faceți operația.

După ameliorarea durerii, în funcție de situație, pacientului i se prescrie o întindere a măduvei spinării sau a măduvei spinării. Exerciții pentru a întări muschii din spate pentru a face. Odată ce le puteți face - trebuie să începeți.

Principiile exercițiului

La fiecare vertebră se simt confortabil, trebuie să întăriți mușchii, sprijinul lor.

Exercițiile pentru spate cu o hernie a coloanei vertebrale lombare se efectuează după anestezie. Dacă doare, nu trebuie să o faceți, așteptați până când trece perioada medicală acută. Exercițiile cu proeminențe ale coloanei vertebrale lombare se efectuează și după încheierea perioadei acute.

Exercițiile includ diverse gimnastică pe podea (există întotdeauna o lipsă de pescaj), precum și diverse modalități de auto-întindere.

De exemplu, puteți întinde coloana vertebrală, situată pe un plan înclinat și ținând mâna pe partea superioară. Greutatea picioarelor este suficientă pentru a întinde lent coloana vertebrală. În special, pentru a extinde coloana vertebrală lombară este util să se atârne pe bară.

Înainte de a practica astfel de activități, consultați-vă neurologul. Cu o hernie intervertebrală, ar trebui să fii întotdeauna în registru cu toată lumea.

Exercițiile pentru hernia spinării lombare se fac culcate sau stau pe toate cele patru.

Amintiți-vă. Exercițiile în poziție verticală sau în picioare, cu sarcini suplimentare, nu pot fi efectuate cu o hernie a coloanei vertebrale, deoarece încărcarea verticală poate agrava situația. Această recomandare este relevantă pentru vizitatorii săli de sport.

Dacă v-ați implicat în forță motrice înainte de rănire, va trebui să opriți încercarea de a ridica greutățile în timpul tratamentului și, în schimb, să vă reabilitați cu răbdare și perseverență. Ar fi bine să înțelegeți de ce, cu antrenamentul anterior, a fost o hernie a coloanei vertebrale.

Toate exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale se fac încet, fără probleme, fără mișcări și mișcări bruște.

Exercițiile nu se pot face cu greutate, fără gantere, clătite, greutate. Numai corpul tău și simulatoare speciale de reabilitare.

Deci, vom rezuma: exerciții pentru tratamentul herniei se fac:

  • Smoothly.
  • Fără greutate.
  • Cu ritm lent.
  • În poziția în sus sau pe coate-coate.

Și nu uitați că o pescaj poate duce la o agravare a durerii, așadar puneți un covor pe podea, puneți îmbrăcămintea ușoară și închideți ferestrele.

Complex de exerciții pentru reabilitare

Deci, hai să analizăm ce exerciții pot și ar trebui să fie făcute. Complexul de mai jos nu necesită echipamente suplimentare, cu excepția covorului.

După ce ați început să faceți o serie de exerciții cu o hernie, puteți pune o pernă moale sub talie, cu o înălțime de 3-4 cm. Dacă sunteți bine fără ea - puteți face fără o rolă.

Toate exercițiile fizice de la o hernie a coloanei vertebrale se efectuează în funcție de senzații. Dacă o mișcare este dureroasă, amână-o pentru un alt moment.

Respiră burta

Ne culcăm cu spatele pe podea, genunchii trebuie să fie îndoiți, mâinile noastre sunt pliate pe stomacuri.

  • Faceți 10 respirații de calitate și respirații, umflarea stomacului.

În acest exercițiu, veți frămânța mușchii coajei și diafragmei. Respirăm încet, dar cu mâinile noastre controlam, astfel încât stomacul se umflă și este îndepărtat.

Lăsarea mâinilor și a picioarelor

Din nou, partea din spate este pe podea, genunchii sunt îndreptați spre tavan, brațele drepte sunt așezate de-a lungul trunchiului.

  • Îndreptați un picior, apoi duceți-l în lateral. În paralel cu ea, luați deoparte mâna îndreptată a celeilalte părți.
  • Trageți piciorul înapoi și îl îndoiți, brațul drept, de asemenea, returnează poziția inițială.
  • Numărul recomandat de repetări este de 10 ori.

Acestea sunt exerciții pentru întinderea muschilor care au fost sub presiunea spasmelor, plus coordonarea.

Aruncarea unui picior pe un picior

Ne așezăm cu spatele pe podea, picioarele noastre îndoite se așază pe podea cu tocurile. Mâinile din spatele capului sunt legate.

  • Un picior era îndreptat, pus pe celălalt, îndoit.
  • Apoi îndreptați-o și scoateți-o în poziția inițială.
  • Apoi facem același lucru cu al doilea picior.
  • De 10 ori pe picior.

Exercitarea întărește și întinde mușchii abdominali.

O altă versiune a acestui exercițiu pentru spate, cu o hernie a coloanei vertebrale, este de a ajunge la călcâiul piciorului opus atunci când acest picior este plasat pe genunchi. Aceasta este o opțiune ușor complicată.

Rotiți-vă picioarele

Stăteam pe spate, cu brațele îndoite la coate, astfel încât periile erau în aer.

  • Picioarele s-au îndreptat și s-au întins ușor. În același timp, ne rotim picioarele și periile într-o singură direcție.
  • 5 cercuri au făcut - ne rotim în altul.

Stretching viței

Stăteam, mâinile din spatele capului. Un picior este îndoit la genunchi, iar celălalt este drept.

  • Șoseaua piciorului drept se trage pentru aproximativ 10 secunde pentru a întinde mușchiul gastrocnemius.
  • Apoi, afacerea este un exercițiu pentru al doilea picior.
  • Repetați de 5 ori.

Bucata de genunchi cu mâinile

O versiune mai complexă a exercițiului cu hernia intervertebrală - circumferință alternativă cu mâinile genunchilor.

  • Din poziția înclinată, brațele sunt întinse în lateral, iar picioarele sunt îndoite la genunchi, ridicând un genunchi în piept.
  • Îl îmbrățișăm cu mâinile și ne tragem. Apoi repetăm ​​aceeași mișcare cu celălalt genunchi.
  • De 5-8 ori pentru fiecare genunchi.

Alunecând mâinile pe coapse

Exercițiul se efectuează și pe podea.

  • Din poziția înclinată, glisați palma unei mâini în jos pe coapsă, îndoind corpul în direcția potrivită. Cea de-a doua mână se glisă în sus pe partea opusă a corpului.
  • Ne mișcăm încet, la dreapta și la stânga la rândul său.
  • Repetați de 5-8 ori în fiecare direcție.

Cu cât poți să-ți iei mâna (până la genunchi), cu atât mai bine.

Răsuciți genunchii mincinoși

Ne-am așezat pe spate, mâinile noastre au fost îndepărtate în spatele capului, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi.

  • Ne coborâm genunchii pe o parte, până la o limită confortabilă, ridicată înapoi. Apoi o coborâm în cealaltă parte - ne întoarcem la poziția de plecare.
  • Încercați să nu rupeți călcâiele de pe podea, astfel încât picioarele să nu atârne în aer. Poate să facă rău.
  • Repetați de 10 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu dezvoltă o întindere, iar corpul tău arată ca o casă cu un acoperiș triunghiular.

  • Se întoarse pe stomacul lor, se ridică pe toate cele patru, cu picioarele ascuțite pe podea. Păstrăm spatele drept.
  • Ridicați pelvisul și trageți-l până când există un unghi între corp și picioare. În acest caz, spatele trebuie să fie drept.
  • Nu încercați să vă îndreptați picioarele, rotind spatele. Lăsați picioarele să rămână ușor îndoite.
  • Am stat în această poziție timp de 5-10 secunde, am revenit la original. Repetați de 5 ori.

Dacă puteți face acest exercițiu - foarte bun! Dacă nu, poți mai târziu.

Alunecati genunchiul la mana

Suntem în genunchi și palme.

  • Deplasați genunchiul drept la mâna stângă pe podea.
  • Aduceți-o înapoi.
  • Faceți același lucru pentru cealaltă mână.
  • De 10 ori pentru fiecare genunchi.

Ridicarea picioarelor

Îngenunchează și coate.

  • Fără a schimba unghiul din genunchi, ridicați un picior, apoi coborâți-l.
  • Facem 10 ridicări.
  • Apoi ridicăm celălalt picior de 10 ori.

Prima dată mișcarea poate fi dureroasă. O facem cu o amplitudine nedureroasă.

Întindere și echilibru

Noi devenim două membre - piciorul (genunchi) și brațul (pe părțile opuse ale corpului).

  • Piciorul opus este îndreptat și retras, iar brațul respectiv, înainte.
  • Țineți apăsat timp de 10 secunde și schimbați marginile. Repetați de 5 ori.

Picioare laterale

Lie de partea ta, astfel încât este convenabil. Picioarele trebuie să fie drepte și să stea una peste alta.

  • Ridicăm piciorul, care este de sus în sus, îl aliniem înapoi. Repetați de 10 ori.
  • Apoi, întoarceți-vă și repetați mișcările pentru celălalt picior.

"Rainbow"

Această mișcare este uneori numită "pisica de exerciții". Stăm pe toate patrulea. Mâinile sunt drepte, cu palmele îndreptate înainte. Capul drept.

  • Coborâm capul în jos, în același timp ne aplecăm în sus.
  • Ar trebui să existe un singur arc - de la cap până la coadă. Ne întoarcem.
  • Facem 10 astfel de curcubeu. Încet.

Un angajament de eficacitate a instruirii

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie sunt atât de diverse încât este mai ușor să le transferi principiul decât să enumerem totul.

După cum înțelegeți - doar o mică parte din toate opțiunile existente sunt enumerate mai sus.

gradualitatea

Prima etapă este restaurarea inițială a mobilității piciorului, întinderea musculară. Toate mișcările sunt efectuate astfel încât coapsa să nu primească o greutate mare.

Următoarea etapă - puteți efectua deja ridicarea pelvisului, a bărcilor, a ridurilor cu genunchii îndoiți la genunchi și o ușoară ridicare a corpului.

Principalul lucru este întărirea treptată a mușchilor, pentru a nu avea consecințe negative.

Stabilitate și regularitate

Coerența lecțiilor este un rezultat garantat. Dacă ați lucrat în mod constant timp de o lună, veți fi cu siguranță mai bine.

Ar trebui imediat să spunem că, dacă după ce vă simțiți ușurat, opriți tratamentul, este posibil ca durerea să se întoarcă. La urma urmei, mușchii fără antrenament vor fi slăbiți, iar hernia va fi din nou simțită. Gimnastica este acum partenerul tău constant. Puteți schimba exercițiile, complicându-le treptat. Dar, de câteva ori pe săptămână, trebuie doar să o faceți.

Când exercițiile herniei spinoase - un angajament al bunăstării tale. Puteți trăi o viață cu o hernie și fără durere.

Precizie și auto-îngrijire

Fiecare mișcare poate aduce durere, deci este important să o simțiți în timp. Ascultați-vă corpul. Este cel mai bun mod de a spune ce poate și nu poate fi făcut.