Exerciții prin metoda Dr. Bubnovsky

Boli ale sistemului musculo-scheletal (AOD) fac viața unei persoane inferioară. Nu e de mirare că spune: atâta timp cât ne mișcăm, trăim. Problemele cu coloana vertebrală lipsesc oamenii de posibilitatea de a se bucura de viață, de a se deplasa liber și de a călători și, în cel mai rău caz, de a duce la dizabilități și dependență. Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală bazate pe o tehnică unică de vindecare bazată pe kinetoterapie - știința mișcării, combinată cu toate cele mai bune metode non-medicamente inventate de omenire înainte de:

  • masaj
  • dușuri reci, frecare, comprese și alte proceduri de crioterapie

Exerciții de Dr. Bubnovsky

Există multe cauze ale bolilor coloanei vertebrale:

  1. Patologii congenitale
  2. Bolile sistemice ale coloanei vertebrale: osteomielita, artrita reumatoidă, tuberculoza, boala Bechterew, tumori
  3. Bolile distrofice degenerative: osteochondroza, hernia spinării, osteoartrita, spondilolistheză, stenoza spinării

Dacă în primele două cazuri este nevoie de tratament medical cu mai multe fațete, în cel de-al treilea caz, vindecarea depinde în întregime de persoana în sine. La urma urmei, toate aceste boli sunt cauzate în primul rând de lipsa de mobilitate a articulațiilor coloanei vertebrale din cauza prea puținei mișcări din viața noastră. Și aici metoda lui Bubnovski este uneori de neînlocuit.

Aparate de antrenament Bubnovsky, gimnastică adaptivă și comună

Cea mai bună dovadă a faptului că tehnica funcționează este Bubnovsky însuși, cu o îmbinare artificială de șold implantată, care stăpânește fiecare nou simulator pe sine și apoi ajută alți oameni.

Simulatoarele multifuncționale Bubnovsky (MTB) permit:

  1. Eliberați durerile de spate cauzate de spasme musculare
  2. Pentru a restabili mobilitatea articulațiilor coloanei vertebrale și flexibilitatea acesteia
  3. Pentru a opri dezvoltarea osteocondrozei, hernie, scolioza, artroza și alte boli ale coloanei vertebrale
  4. Recuperarea după o operație complexă cu ajutorul exercițiilor, în special de neînlocuit după îndepărtarea herniilor intervertebrale, care, cel mai adesea, dă recăderi

Gimnastica adaptivă

  • se aplică în stadiul inițial,
  • adecvate pentru reabilitarea pacienților
  • ajută să facă față durerii

Gimnastică comună (a doua etapă)

  • returnează mobilitatea articulațiilor articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului
  • trenește capacitatea coloanei vertebrale de a rezista încărcăturii grele

Nu încercați imediat să acoperiți întregul curs. Pentru o zi, o persoană trebuie să învețe exercițiile într-un volum accesibil pentru el, mărind treptat sarcina.

După finalizarea complexului, pacientul poate cumpăra un simulator pentru studierea la domiciliu. Dacă nu are o astfel de oportunitate, atunci i se oferă gimnastică alternativă, constând din exerciții disponibile acasă.

Gimnastica adaptivă pe exemple

Luați în considerare acum exemple de exerciții adaptive de gimnastică alternativă Bubnovsky, de neînlocuit pentru tratamentul durerii la domiciliu:

  1. Trăiește pe toate patru: se târăște în cameră cu pași lungi timp de 20-30 de minute, tragând mâinile alternativ înainte de sine. Exercitiul este bun pentru a exacerba o hernie, atunci cand mersul foarte tare
  2. Gândește-te pe spate, punând o compresă sub talie cu gheață, cu mâinile în spatele capului. Facem îndoiala trunchiului în regiunea toracică, încercând să ajungem la coate cu coatele. Executăm exercițiul de 20 - 30 de ori. În acest caz, ligamentul longitudinal posterior al coloanei vertebrale este întins, iar frigul ameliorează umflăturile și tovarășii frecvenți ai durerii din hernia lombară
  3. Poziție - originalul, mâinile din spatele capului. Îndoiam în mod alternativ picioarele în genunchi și ajungem la ele cu cotul opus. Exercitarea îmbunătățește circulația coloanei vertebrale lombare
  4. Următorul exercițiu este realizat cu durere în genunchi. Este indicat să se efectueze în genunchi sau pur și simplu înfășurați genunchii cu orice prosoape de mana - eșarfe. Îngenunchează în jurul camerei timp de 20 de minute pe zi, depășind durerea
  5. Coborârea pe tocuri: în genunchi, punem o rolă pe spate și ne așezăm pe tocuri. După un timp, refuzăm de pe pernă. La început, durerea este posibilă în zona suprafeței anterioare a coapsei, genunchiului și tibiei, asociată cu întinderea mușchilor. Dar atunci vor trece. Ședința pe tocuri ar trebui să încerce până la 5 minute
  6. Pășirea pe fese este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor lombari, feselor și, de asemenea, pentru reducerea greutății. Plimbarea zilnică pe fese 20 de minute timp de două săptămâni vă permite să reduceți greutatea cu 8 kg
  7. Stoarcerea de pe podea: poate fi efectuată din genunchi și în versiunea clasică, mai preferabilă - se sprijină pe degetele picioarelor. Mâinile ar trebui să fie îndoite la articulația cotului nu mai puțin de 90 ̊. Trebuie să apăsați cel puțin 20-30 de ori, treptat, numărul de push-up-uri poate fi mărit. Exercitarea ajută la îmbunătățirea circulației regiunii cervicale și ameliorează durerea de cap
  8. Îndepărtarea mușchilor vițelului din tendonul lui Achilles: așezat pe podea, ridicând piciorul și luând mâna de la deget, înclinați piciorul spre dvs., fără a vă îndoi piciorul. Exercitiul este folosit pentru tratarea durerii acute a spatelui

Mai multe informații despre exercițiile de gimnastică adaptivă ale Dr. Bubnovsky puteți afla din acest videoclip:

Contraindicații la gimnastica lui Bubnovsky

Gimnastica Bubnovsky - o tehnică foarte eficientă. Conține multe exerciții, de neînlocuit pentru combaterea bolilor coloanei vertebrale. Efectuând aceste exerciții zilnic, puteți învinge osteocondroza, hernia, artroza și alte afecțiuni.

Cu toate acestea, în gimnastică o mulțime de exerciții de putere și, prin urmare, această metodă poate să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Contraindicații față de metoda lui Bubnovsky:

  1. Perioada precoce postoperatorie
  2. Ruptura ligamentelor și tendoanelor
  3. Bolile oncologice
  4. Stările pre-infarct și pre-culturale

Exerciții video de gimnastică medicală de Dr. Bubnovsky

Bubnovsky - un set de exerciții pentru coloana vertebrală acasă

Durerea în articulații și spate este o apariție frecventă pentru diferite grupuri și vârste ale populației. Iar motivele pentru aceasta pot fi destul de diferite - neurologice, ortopedice, reumatologice, vertebologice.

introducere

Este important să știți! Medicii sunt șocați: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerea articulară". Citiți mai multe.

Un medicamente anti-inflamatorii non-steroidiene este mică, ei sunt capabili de a scuti de inflamație, pentru a stinge durerea și metodele utilizate în mod tradițional în astfel de cazuri, după un timp a revenit din nou simptome deranjante numai. Pentru a preveni rigiditatea mișcărilor, apariția inflamației și a durerii, este necesară gimnastica pentru coloanei vertebrale.

Despre ce este exerciții pentru a coloanei vertebrale necesare pentru prevenirea bolilor de col uterin, toracice și a coloanei lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția acestora, metode care sunt utile pentru alinarea pacientului, a conceput o generație de medici. Succes în această problemă Dr. SM. Bubnovsky, care a dezvoltat un set de exerciții menite să îmbunătățească articulațiile și diferite părți ale coloanei vertebrale, care pot fi efectuate independent la domiciliu.

Potrivit dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală pot rezolva multe probleme ale articulațiilor și ale tuturor părților coloanei vertebrale cu o metodă non-chirurgicală. Cu ajutorul unor astfel de metode simple, care realizează destul de o forță pentru fiecare dintre noi, puteți uita despre ce durere și dureri în articulații, dureri de spate și o durere cicălitoare spate care radiază în picior, și în alte locuri.

Componentele metodologiei lui Bubnovsky sunt SM.

Tehnica doctorului se bazează pe trei postulate de bază:

  • Exerciții de respirație;
  • Nutriție adecvată și băutură abundentă;
  • Proceduri de apă;

Acestea sunt cele trei componente care se desfășoară în complex care fac posibilă obținerea rapidă și fără durere a succesului.

Exercițiile de respirație, alimentația adecvată, procedurile bogate de băut și apă trebuie să fie prezente în viața articulațiilor și spatelor de monitorizare a sănătății zilnic, nu ar trebui să se înlocuiască sau să se excludă cealaltă. Principiul principal este coerența și sistematica.

Esența metodelor medicului și demnitatea gimnasticii curative

Complexul de exerciții este proiectat în funcție de vârstă și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Se dorește o încărcare uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, benefice pentru mușchi, ligamente, vertebre și articulații. Gimnastica terapeutică pentru coloană vertebrală este cea care asigură intrarea sângelui în mușchi și țesuturi ale articulațiilor, le asigură elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonusul. Complexul de exerciții este proiectat pentru o încărcare treptată a mușchilor.

Avantajele gimnasticii terapeutice Bubnovsky:

  1. Contabilitatea pentru toate caracteristicile corpului uman.
  2. Încărcarea uniformă a mușchilor, articulațiilor, vertebrelor și ligamentelor.
  3. Furnizează nutrienți, oxigen la mușchi și țesuturi.
  4. Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
  5. Furnizarea unei sarcini de energie, vivacitate și bună dispoziție.
  6. Mobilitate sporită, elasticitate, ton și aspect al articulațiilor, mușchilor, vertebrelor.
  7. Exercițiile pot fi efectuate independent la domiciliu.

Exerciții complexe Bubnovsky

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Întregul complex de exerciții Bubnovsky sa bazat pe creșterea treptată a complexității exercițiilor, pe o distribuție uniformă a sarcinii pe toate părțile coloanei vertebrale.

Principalul scop al gimnastica terapeutica:

  • Relaxarea și arcuirea spatelui;
  • Întinzând mușchii brațelor și picioarelor;
  • Întinderea vertebrelor spinării, a mușchilor din presă;
  • Ridicarea feselor;
  • Antrenamentul piciorului.

Reguli de pregatire pentru gimnastica

Pregătirea pentru gimnastică se face în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Întregul complex de exerciții trebuie să fie făcut zilnic, dar cu condiția să nu existe disconfort.
  2. Gimnastica pentru coloana vertebrală se realizează pe stomacul gol, după o masă care trebuie să dureze cel puțin 2 ore.
  3. Înainte de începerea gimnasticii, este necesar să se încălzească pentru a încălzi mușchii, pentru aceasta puteți mișca mâinile, tibia, genunchii etc. într-o mișcare circulară.
  4. La sfârșitul antrenamentului, este de dorit să luați un duș rece și o odihnă de jumătate de oră.
  5. Și numai după aceea puteți începe principalele activități, mâncați.
  6. În timpul antrenamentului, beți cât mai mult lichid posibil.
  7. Așa este, adică, adâncă și calmă, să respiri.

Descrierea exercițiilor Bubnovsky

Să luăm în considerare câteva exerciții ale dr. Bubnovsky:

  • Exerciții pentru coloanei vertebrale. Pentru a relaxa mușchii și vertebre din spate trebuie să se ridice în patru labe, sprijinindu-se lui 4 puncte de pe suprafața (genunchi și palmele) și maxime se relaxeze, ceea ce se numește „lăsa în jos“.
  • Rămânând în aceeași poziție, eliberați-l din plămâni cât mai mult aer posibil și îndoiți coloanei vertebrale toracice arc în sus, rămâne fără inhalarea, în această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă, și după câteva secunde se repetă. Un astfel de exercițiu se realizează dacă este necesară tratamentul osteochondroziei cervicale și toracice.
  • Fiind în aceeași poziție, stați pe piciorul drept și împingeți-vă cu stânga. Extindeți întinderea mușchilor, trăgând piciorul stâng înapoi și înainte înainte. Durerea din mușchii șoldului este un semn că totul merge bine. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar atunci când se crăpește rădăcinile nervoase (chondroza) și pentru ameliorarea spasmului muscular.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, trageți trunchiul înainte, îndoiți spatele, mențineți-l cât mai mult timp posibil.
  • Exerciții pentru mușchii cavității abdominale. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. În această poziție, apăsați bărbia spre regiunea toracică și ridicați scapula cât mai mult posibil de pe podea, repetați până la durere și tensiune în zona presei.
  • Exerciții pentru fese. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele întinse sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, îndepărtați zona pelviană de la podea până la înălțimea maximă posibilă. Realizați de cel puțin 25 de ori. Apoi luați poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Exerciții pentru picioare. În poziția în sus, inhalați, ridicați cât mai sus posibil piciorul stâng, apoi piciorul drept și coborâți-l în timpul expirării. Un astfel de exercițiu îi ajută pe cei care necesită tratamentul articulațiilor piciorului (artrită, reumatism, artrită).
  • În picioare cu șosete pe o suprafață ridicată și cu călcâi agățate pe podea, țineți mâinile și ieseți din șosete în sus și în jos. Exercitiul de bine completeaza tratamentul medical al articulatiilor mici ale piciorului.
  • Ajutați-vă bine la încălzirea mușchilor, îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor, în timp ce genunchii trebuie să fie ridicați cât mai mult posibil de ombilic.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, cu brațele îndoite în coate, inspirați și coborâți trunchiul la podea. La expirație, mutați-vă în călcâie, îndreptați-vă brațele. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesară tratamentul osteocondrozei, spondilozei coloanei vertebrale, herniilor intervertebrale.

constatări

Prin urmare, dr. SM. Bubnovsky și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și coloanei vertebrale au luat în considerare următoarele:

  1. Cele trei componente principale (exerciții, alimentație adecvată cu băut abundent de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medical al bolilor spatelui și articulațiilor.
  2. Complexul de exerciții al medicului sa dezvoltat, astfel încât atunci când acestea sunt efectuate, fiecare parte a coloanei vertebrale este implicată: cervical, toracic și lombar.
  3. Metodele medicului se bazează pe o creștere graduală a sarcinii pe coloana vertebrală toracică, cervicală și lombară, întinderea mușchilor și întinderea vertebrelor.
  4. Exercitarea la domiciliu le face confortabile și în general disponibile tuturor.
  5. Tratamentul, suplimentat de gimnastica terapeutică a doctorului Bubnovsky, devine mai accelerat și mai reușit.
  6. Metodele nu necesită echipamente suplimentare.

Recomandări și sfaturi

  • Tratamentul bolilor spatelui și articulațiilor nu trebuie să cuprindă numai exerciții; cele trei componente ale gimnasticii și metoda în sine a doctorului Bubnovsky nu sunt o garanție a vindecării bolii, de aceea consultația medicului dumneavoastră și medicamentele prescrise de el sunt obligatorii.
  • Nu vă faceți griji dacă metodele de kinetoterapie provoacă dureri ale mușchilor și articulațiilor, înseamnă că faceți totul bine.
  • În fiecare zi, creșteți încărcătura și timpul de încărcare.
  • Dimineața sau seara pentru a efectua gimnastică, decideți personal. Decizia depinde de momentul liber. Cu toate acestea, mulți profesori de cultură fizică consideră că merită să faceți exerciții atunci când o persoană se simte veselă și energică. Aceste ceasuri sunt determinate de ritmurile biologice ale omului și „bufnița“ o persoană sau „pasăre“.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor și articulațiilor coloanei vertebrale ale cititorilor nostri folosesc metoda rapida si non-chirurgicale de tratament recomandat de reumatologi de conducere Rusia, au decis să se opună nelegiuirea farmaceutice și medicamentul a susținut că într-adevăr tratează! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Metoda SMBubnovsky este o soluție revoluționară pentru multe probleme ale sistemului musculo-scheletic, datorită cărora durerea și suferința unei persoane sunt atenuate în astfel de boli și fenomene precum:

  1. Osteochondroza oricărei părți a coloanei vertebrale.
  2. Hernia intervertebrală a regiunii lombare.
  3. Spondiloza coloanei vertebrale (la oricare dintre departamentele sale).
  4. Osteoartrită, gonartroză articulară.
  5. Inflamația tendoanelor umărului, gleznei, părului etc.
  6. Disfuncțiile (fracturile) și perioada de recuperare după acestea.
  7. Implantarea articulațiilor.

Cei care practică în mod constant exercițiile Bubnovsky SM, notează că au început să se simtă mult mai bine și că durerea și rigiditatea mișcărilor au dispărut. Pentru astăzi, toată lumea, dragi cititori, împărtășesc în exercițiile de comentarii care v-au ajutat să îmbunătățiți starea coloanei vertebrale.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

  • Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul spune că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să primiți același tratament, întrebați-ne cum?

Exercitiile Dr. Bubnovsky pentru incepatori

Eu ofer exerciții pe care toată lumea ar trebui să le facă pentru sănătatea lor. Găsiți 20 de minute pe zi și faceți gimnastică.

Trei exerciții eficiente de Dr. Bubnovsky

Trei exerciții, Dr. Bubnovsky, pentru a întări spatele, presa, gâtul, pe care medicul îl sfătuiește pe toată lumea să o facă.

1) Primul exercițiu este împingerea de la podea. Ce este push-up-urile? Aceasta este restaurarea circulației sângelui de-a lungul arterelor vertebrale. Ce ameliorări ale durerilor de cap, distoniei vegetale, depresiei,

Ne așezăm pe podea, mâinile la nivelul pieptului lângă corp și îndreptându-ne mâinile, fără a ne lua genunchii, corpul drept în partea inferioară a spatelui nu se îndoaie, nu ridica pelvisul. Corpul pe o linie dreaptă, spate, cap. Ne uităm cu capul în sus. Respirați - coborâți trunchiul. Exhale - ne ridicăm. Realizam de 10 ori.

Stați pe genunchi, pe tocuri. Inspirați să urcați, expirați-coborâți, expirați, strigați: HA. Cu cât mai tare strigați HA, cu atât este mai eficient procesul. De 10 ori presate, trei exhalări de HA. O normă bună este 100 push-up-uri, de 10 ori 10.

2) Pentru mușchii abdominali următorul exercițiu. Îmbunătățește peristaltismul vezicii biliare, intestinului, circulația coloanei vertebrale cervicale și toracice, se realizează întinderea maximă a mușchilor adânci ai coloanei vertebrale.

Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile întinse în spatele capului, umărul brațelor apăsat la urechi, bărbia apăsată pe piept. Expirați - cât mai mult posibil, rupeți scapula de pe podea. Capul nu se mișcă. La expirație, HA încearcă să atragă burta. Utile la coborârea organelor interne. Noi facem 20-30 secunde Dacă nu puteți face atât de mult, faceți cât de mult puteți, crescând numărul de exerciții în fiecare zi. Asigurați-vă că ați rupt coloana vertebrală de pe podea, nu doar capul și mâinile.

Exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol. De la scăderea hemoroizilor, constipație, medicul recomandă să beți un pahar de apă cu 10 minute înainte de a vă antrena.

3) Ne așezăm pe stomac. Mâinile se îndoaie în coate și se odihnesc de podea. Facem o matura cu un picior drept. La expirație de 20 de ori cu un picior, apoi de 20 de ori cu celălalt picior. Acum ridicăm exhalarea ambelor picioare împreună. Exercitiul este la fel de complicat ca tine poate. Coapsa ar trebui să iasă din podea puțin. La expirație, sarcina este îndepărtată din creier și din inimă. Nu ne îndoim picioarele.

Marți - lucrăm la mușchii presei abdominale.

Miercuri facem exerciții pentru suprafața din spate a trunchiului.

Deci, trebuie să veniți la întregul complex de exerciții pe zi.

Exercițiile se pot face dimineața sau după muncă. Nu mai puțin de 20 de minute, înainte de performanța transpirației. Terminăm prin luarea unui duș de contrast, mai întâi cald, apoi rece.

De două sau trei ori pe săptămână este necesar să se realizeze acest complex. Realizăm cel puțin 20 de minute.

Exerciții terapeutice ale doctorului Bubnovsky în locul simulatorului

Hemoroizi, constipație a vițeilor rectului - trebuie să antrenezi mușchii. Luăm expander, care este vândut în orice magazin de sporturi. Strângem, de exemplu, o ușă. Luați scaunul ridicați piciorul de 20 de ori. Partea interioară a coapsei, mușchii perineului, funcționează.

Apăsați. Ne punem picioarele pe canapea, mâinile la urechi, coatele la genunchi. Masajul organelor interne, fără pietre. Exercițiul pentru presă normalizează activitatea tuturor organelor cavității abdominale.

Prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale. Luăm două extensoare. Mâinile l-au tras spre el și l-au întors.

Exerciții de Dr. Bubnovsky de durere în spate și gât

Principala cauză a durerii - muschii spasmici. Este necesar să forțezi corpul să se miște. Propun să stăpânească exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru a întări mușchii spatelui și gâtului.

1) Glisați liniștit la podea, sunteți o pisică și vedeți o furtună de vrăbii, care se târăsc pe toate cele patru. Creeping 5 minute.

2) Stați jos, în spatele balonului. Atașați extensii și lucrați de 20 de ori cu fiecare mână. Ne întindem guma pe noi înșine cu ambele mâini alternativ.

3) Acum expansoarele sunt trase în piept și mâinile se ridică.

4) Înclină înainte cu picioare drepte.

5) Tragem șosetele cu mâinile în sus. Corpul este îndreptat, stomacul este tras în sus, întinzându-se spre soare.

6) Push-up-uri de la pasul barei.

7) Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, călcâie pe podea, mâinile închise în încuietoarea din spatele capului. Exhale HA rupe lamele de la umăr de la podea și îndoiți genunchii trageți în stomac, încercați să obțineți genunchii genunchi, trageți de stomac. Foarte bine întindeți mușchii din regiunea lombară.

Exercită Dr. Bubnovsky pentru cei care stau timp de 8 ore la locul de muncă

Împingeți-vă între scaune. Am pus două scaune. Vino și te sprijini pe scaune. Coborâți ușor torsul între scaune. La expirarea HA.

Împingeți-vă între scaune. Accentul se pune pe genunchi, coborâm mai adânc între scaune. De asemenea, puteți apăsa brațele drepte, picioarele sunt mai largi.

Desfășurăm scaunul, picioarele mai largi, brațele drepte și îndoite.

Push-up-uri sunt o excelenta prevenire a mastitei, dureri de cap.

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru frumusețe

Ne apropiem de zid, de călcâi, de fese, de lamele de umăr sunt presate și se întind în sus spre soare, cresc. Facem 1 minut. Să încercăm să facem acest exercițiu fără perete. Ne întinzându-ne, stomacurile noastre sunt trase, mâinile noastre sunt în sus.

Antrenăm mușchii piciorului. Stăm pe două mingi de tenis, ținem pe suport. Ne ridicăm, ne ridicăm, cu mâinile drepte. Acum stăm pe bilele mari. Squat din nou. 10 ședințe, odihnă.

Ne așezăm pe spate, exercițiile fizice, postura, pieptul, pot chiar elimina glanda tiroidă. Am pus mingea sub lamele. Ne îndoim. Acum o facem fără minge.

Faceți exercițiile lui Dr. Bubnovsky și veți avea o poziție minunată, o spate sănătoasă, un gât.

Exercitiile Dr. Bubnovsky pentru un spate sanatos

Ne așezăm pe minge cu stomacurile, mâinile sunt fixate, brațele și trunchiul sunt ridicate.

Picioare pe fitbole. Mâinile la urechi și ridică doar lamele.

Ne ținem pe bara transversală și ne întindem spatele. Interceptăm bara de mai jos și ne întindem din nou spatele.

Trebuie să stăm în birou în mod corect cu un spate drept. Este mai bine să stați pe minge, aceasta controlează poziția corectă a spatelui.

Exerciții utile eficiente ale Dr. Bubnovsky

1) Se așază pe podea, picioarele se sprijină pe perete. Mâinile ridică spatele coloanei vertebrale, tragerea la pieptul scapulei se converg. 10 -12 repetări.

Luăm expansorul, rezolvăm-l pentru un suport fix. Acest lucru va înlocui simulatorul Bubnovsky. Îndepărtare, relaxare.

2) Împingeți cu ganterele o singură mână, îngenuncheați pe orice bancă. Capul ridicat, bărbia întinsă. 6 se apropie de 12 ori.

3) Pentru centura de umăr. Ședința pe o bancă. Cu benzile elastice expandate, trageți în sus, spre lateral, la bărbie. Cu ganterele în braț, spre bărbie. Poți să faci minciună, în picioare, în picioare.

4) Încercăm să tragem gâtul în umeri. Fa cât poți. Dificultatea de a ține dumbbell în mână, ganterele mici aici nu sunt eficiente.

Orice pe bancă cu gantere în spatele capului și spatelui.

Întins pe banca cu gantere în lateral.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky se învârt în jurul gâtului

1) Push-up-uri de la perete, de la masă, de la podea pe genunchi, de la podea întins. principalul lucru este să nu uităm despre expirarea lui Ha în momentul extinderii mâinilor. Trebuie să începeți de 5 ori de 5 ori. 3-4 ori pe săptămână Două săptămâni mai târziu, o altă abordare, adică 6 vizite de 5 ori. Spatele ar trebui să fie drepte push-up-uri profunde, încercați să piept pentru a obține perete, podea.

2) Trageți. Se trage din spatele capului cu mâinile drepte. Vom avea nevoie de gantere și de fitball. Extensie adecvată și din cauciuc.

În poziția întinsă, cu spatele dvs. pe minge, coborâm brațele drepte cu gantere în spatele capului spre podea. Când se atinge punctul maxim, la expirarea lui XA ridicăm mâinile drepte din spatele capului până la nivelul pieptului. Greutatea ganterelor, în funcție de greutatea dvs. Pentru a face un astfel de exercițiu aveți nevoie de o abordare de 25-30 de ori. Combinați acest exercițiu cu push-up-uri.

3) Inot uscat cu un crawl. Înotăm în față și apoi înapoi.

4) Pasul înainte și kick-expander. Începem să ridicăm mâinile pe rând.

Sfatul medicului pentru ridicarea imunității.

Imunitatea necesită instruire. Una dintre metodele antice este temperarea.

Curățarea picioarelor, opriți-vă. Topping într-un bazin cu apă rece 5-7 secunde. Sau dulce cu apă rece. Trebuie să o faceți în mod regulat.

Temperaturi ridicate alternante și scăzute.

Nu vă frecați picioarele, ci turnați apă rece pe ele.

Exerciții Dr. Bubnovsky pentru femei

1) pe picioare fitbole, brațele întinse de-a lungul corpului 20 ridica din nou pelvis, The polumostik exercițiu, fese strecurat.

2) Arcul arcului corpului, luați gantere, cultivăm ganterele laterale și spate.

3) burta se așeză pe minge, cu mâinile pe podea, ridică picioarele drepte.

De asemenea, medicul recomandă să facă ședințe de tip sit-up, push-up-uri și exerciții pe presă. Urmați sfatul medicului, faceți exerciții în fiecare zi și organele genitale vor fi sănătoase.

Concluzie: exercițiile doctorului Bubnovsky sunt eficiente, doar pentru a le efectua în mod regulat și pentru a crește treptat numărul de exerciții. Asigurați-vă că o faceți și că nu veți avea probleme de sănătate, veți arăta întotdeauna frumos.

20 exerciții de bază ale tehnicii lui Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale

Tehnica Dr. SM Bubnovsky. Acesta acoperă de reabilitare și funcțională de recuperare a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, sistemele majore ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacului și intestinelor, urinare și nervos.

În metodologia sa Serghei Bubnovski folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, al cărui scop este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși în acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegând senzația corectă a corpului său.

Principala atenție în tehnică este dată muschilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește la normal funcțiile care depind de el, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi rational muschii, trebuie sa fie scurtati si relaxati. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor crește elasticitatea ligamentelor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate participa la sala de sport. Ce vă faceți griji pentru cei care suferă de hipertensiune arterială? Împreună cu aceasta, durerea este simțită în toate părțile coloanei vertebrale, umăr, șold, genunchi și articulații ale gleznei. O persoană începe să meargă cu o baghetă, dar vrea foarte mult să restabilească mobilitatea în aparatul locomotor acasă. Potrivit sistemului doctorului Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei lui Bubnovski

Sistemul de recuperare are rolul de a trata bolile cronice neurologice și ortopedice, bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiile mari și mici, fără medicamente și corsete, intervenții chirurgicale.

Metoda lui Bubnovski acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primele - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a forța sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor este de asemenea activ, deoarece este îndreptat în jos, este necesar să se includă mușchii parterului, i. membrele inferioare. În acest caz, îmbinările picioarelor sunt incluse în lucrare. Apoi, activitatea muschilor pectorali, a abdomenului și a spatelui este activată pentru a ușura durerea din coloană vertebrală. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați complexul de acasă acele exerciții care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea medicamentelor pentru durere.

Exerciții importante pentru circulația sângelui

No. 1

IP Am pus picioarele ușor mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, aveți nevoie de un arbore simplu de băț de la lopată. Acesta este plasat între tălpile picioarelor din față și mâinile agățate de el în partea de sus.

Inspirați. Squat la un unghi de 90 ° și expira fără efort: "haha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, pentru o jumătate de an - 10 abordări.

La incepatori, pulsul nu trebuie sa depaseasca 120, pentru cei instruiti - 160 batai / min. Când apar dureri musculare în picioare slăbite:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați mușchii cu un prosop umed rece.

No. 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie și puneți scobiturile pe canapea (sau pe bancă), atingându-i fesele. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și întindeți coatele în genunchi. Este suficient să scoateți scapula de pe podea și să trageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat atingem cantitatea: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a nu face o greșeală - "dând din capul tău" (funcționează doar coloanei vertebrale cervicale) Când efectuați, trebuie să vă apăsați bărbia în piept și să nu lăsați-o să iasă în timpul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă întindeți liniștit sau să mergeți pe toate patrulele camerei cu un pas lung.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea au ca scop dezvoltarea musculaturii profunde a coloanei vertebrale, descărcarea discurilor intervertebrale și articulațiilor, îndepărtarea de compresie (spasme), mușchii cu vase și nervi care trec în ele pentru a preveni lumbago sau hernie de disc.

Complex de dureri acute în zona din spate

No. 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, până la aproximativ 20 de minute. În mod preliminar, împleti genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare, vom respira "xx-ah!" Etapele ar trebui întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Așezați-vă pe piciorul stâng și trageți simultan înapoi - la dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și coborâm mai jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul de mișcare, poate fi necesară depășirea durerii, în timp ce lățimea fiecărei trepte ar trebui să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetăm ​​de 20 de ori. Implementăm 1-2 abordări.

No. 2

IP la fel. La expirație ne întoarcem ușor în sus, pe inspirație - în jos. Repetăm ​​de 20 ori x 1-2 abordări.

Nr. 3

IP la fel. Ne bazăm pe genunchi și palme, trăgând trunchiul cât mai departe posibil. Coapsa nu poate fi îndoită.

4

La inhalare efectuăm îndoială a mâinilor în coate, la expirație cadem pe covor. La inhalare se ridica, pe expirație ne îndreptam brațele în coate și stăm încet pe tocuri, întinzând mușchii spatelui în zona taliei. Repetați de 5-6 ori, efectuați 1-2 abordări. În viitor, creșteți treptat numărul de abordări de 10 ori.

№ 5

Faceți exerciții până apare senzația de arsură a mușchilor

IP Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Inspirați, expirați îndoiți trunchiul posibil lame secționarea de la podea, încercând să ajungă la coate la genunchi, genunchii ar trebui să tragă mai degrabă până la coate.

Când efectuați primele 3-4 mișcări, poate exista o senzație de durere. A fi speriat nu este necesar, rău nu va fi. Repetați exercițiile pot fi repetate până când mușchii presei se simt arșiți. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Consolidarea efectului gimnasticii poate fi criocompresivă (o pungă sau o sticlă cu apă caldă cu gheață învelită într-un prosop) sub talie atunci când efectuează faza dinamică.

Inflamația incorectă în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la fenomene stagnante în țesuturi și vase mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

6

IP - Pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Luăm o respirație și, pe calea expirației, încercăm să îndepărtăm pelvisul de podea, realizând o jumătate de prindere înaltă. La inhalare, încet jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, respiram și repetăm ​​exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - în genunchi, picioarele sunt ușor separate. Cilindrul pregătit sau țesătura densă este așezată pe tendonul lui Ahile și, încet, pe expirație, ne așezăm pe platan, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timpul inhalării ne ridicăm. În timp, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poza timp de 4-5 minute.

Nr. 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind. Un picior se îndoaie de inhalarea și apucă degetele de la picioare cu peria, întinzând încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la ip, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

No. 9

IP Ne așezăm pe covor și ne punem mâinile în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video pentru durerea acută (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bar (sau jambul ușii) pentru bărbați și femei: intrați pe bancă, luați o respirație, luați-vă mâinile în spatele barului și expirați să vă trageți genunchii în piept. Atunci când există lombago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți ușor picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea locuințelor cu un perete suedez, o bară orizontală și o placă înclinată, în partea superioară și inferioară a cărora trebuie să existe suporturi pentru picioare. La bara orizontală, puteți atașa 1-2 expandere (de exemplu, inteligente).

Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastică Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Doctorul Bubnovski propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Este edemul, în multe cazuri, care este cauza apariției durerii. Încărcături, de asemenea reglarea alimentării cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această gimnastică

Tratamentul, care recomandă Bubnovsky, poate pentru a îmbunătăți corpul fără droguri și intervenția chirurgicală.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky poate fi folosită ca o pentru tratament și în scopuri preventive pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • întărire și dezvoltarea musculaturii spate;
  • Îmbunătățirea funcționării inima și vasele de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului în coloane și articulații;
  • Ajustarea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă aveți nevoie de terapie exercițiu, dar preferați-l acasă, pentru gimnastica adaptivă. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe încărcarea. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  • Exercițiul 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  • Exercitarea 2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  • Exercitarea 3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  • Exercitarea 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  • Exercitarea 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  • Exercitarea 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  • Exercitarea 7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  • Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine.
    Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  • Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  • Exercitarea 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. treptat ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  • Exercițiul 1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  • Exercitarea 2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  • Exercitarea 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  • Exercitarea 4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  • Exercitarea 5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  • Exercițiul 6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  • Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  • Exercitarea 8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  • Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!

Exerciții de video Bubnovsky

Viața este în mișcare - fraza celebră a doctorului Serghei Bubnovski. Dar există încă un slogan: "Nu toate mișcările sunt utile pentru sănătate", potrivit lui Serghei Mikhailovici, există mișcări care sunt benefice, dar există și cele care pot dăuna grav. Dr. Bubnovsky a dezvoltat o tehnică unică, care include o serie de exerciții pentru vindecare, prin mișcare.

Înainte de a începe descrierea fiecărui exercițiu, vă oferim o serie de videoclipuri despre complexul Bubnovsky. Dacă sunteți interesat de această tehnică, mai jos este o descriere a fiecărui exercițiu.

SM Bubnovski, profesor cu majusculă, MD, care a creat o metodă unică de tratare a bolilor complexe asociate disfuncției musculoscheletale, datorită mișcărilor corecte, a fost cel care a fondat kinesitherapia senzațională

Kinesiterapia - (Ancient Κινσισις - Mișcare + tratament - tratament) - tradusă în limba umană, o formă de vindecare a corpului cu mișcare, pentru a fi un program special de exerciții fizice.

Iată cum arată formula de kinetoterapie corect construită: Educație + Anatomie + Fiziologie + Medicină și exerciții complementare și științe. Kinetoterapia permite unei persoane să scape de boli, precum și o metodă eficientă de menținere a capacității fizice și a unei bune preveniri.

Video: 20 de exerciții de la Dr. Bubnovsky:

Programul de exerciții este realizat pe un simulator numit MTB. Există, de asemenea, o serie de exerciții eficiente pe care o persoană le poate efectua acasă, acest lucru nu necesită o pregătire specială.

Tratamentul durerii în spate și coloanei vertebrale cervicale

Mai întâi de toate, trebuie să ne amintim că panta înainte și revenirea la poziția de plecare trebuie să se desfășoare într-o mișcare lentă. Cel care face exercițiul trebuie să se sprijine pe perete și să-l fixeze strâns. Mâinile trebuie să țină mâna sau mânerul, dar este important să rețineți că distanța dintre perii trebuie să fie uniformă și confortabilă.

În același timp, când o persoană care efectuează un exercițiu își ridică mâinile în sus, coloana sa începe să se întindă treptat și să se flexeze în spate, astfel încât pieptul său este atras de scapula. În nici un caz nu ar trebui să uităm de expirație, acest lucru trebuie făcut atunci când ne întoarcem la poziția de plecare. Pentru acest exercițiu vor fi suficiente 10 - 20 repetări. Greutatea unei greutăți trebuie calculată astfel încât să o puteți ridica peste cap de mai multe ori.

În casă, acest exercițiu poate fi înlocuit cu două metode similare. Una dintre ele este întinderea obișnuită a pelvisului, având în vedere că aderența nu contează. Un alt mod - un expander. Sunt sigur că toată lumea știe cum să folosească acest dispozitiv, oamenii bine pregătiți pot folosi două piese.

Luați expandorul, fixați-l pe o suprafață solidă, luați aceeași poziție ca și în exercițiile pe simulator și începeți să efectuați exercițiul. Există încă un exercițiu care este unul de mijloc. Aceasta se numește dumbbell. Se efectuează cu o singură mână. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați următoarea poziție: capul trebuie ridicat, iar bărbia interpretului este împins până la maxim.

Acest exercițiu vă va ajuta să dezvoltați mușchii sănătoși ai corpului superior. Ar trebui să vă îndoiți ușor spatele și să aveți ușor piciorul drept. Acest lucru ar trebui făcut pe o bancă de gimnastică. Celălalt picior ar trebui să fie îndoit la genunchi și să se sprijine pe bancă cât mai mult posibil.

Încercați să faceți exhalări cu atingerea de gantere în piept. Organismul ar trebui să fie desfășurat în coloana vertebrală cât mai mult posibil, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține rezultate bune din tratamentul cu acest exercițiu. De douăsprezece ori pe fiecare parte. Două abordări ale acestui exercițiu, acest minim și maxim sunt șase abordări. Cei care întâmpină dificultăți în prima etapă se pot opri la două sau patru dacă simt că sunt suficient de puternici pentru acest lucru.

Cel mai bun rezultat poate fi obținut cu următoarele exerciții ale acestui bloc, care se numește trageți din blocul inferior. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza, de asemenea, simulatorul MTB sau extensia. Dacă decideți să utilizați extensorul, ar trebui să stabilească cu fermitate să se odihnească în picioare, luând poziția de 90 de grade și se repetă aceeași mișcare ca și în primul exercițiu, dar nu pentru a reveni la poziția de pornire și arcui ușor mai mare (la un unghi de aproximativ 95 - 99 de grade). Dar pentru asta trebuie să vă apropiați aproape de final, astfel încât să apară contracția musculaturii taliei.

La sfârșitul exercițiului, scapula, de regulă, converge. Expirați, dacă este necesar, după ce mânerul expanderului atinge pielea. Și ultimul exercițiu. Luați următoarea poziție: luați o poziție așezată pe o bancă la un unghi de 90 de grade. Plasați picioarele astfel încât să se sprijine ferm pe podea. Extensorul este fixat în partea inferioară. Acest exercițiu va ajuta la reproducerea intervalului maxim de mișcare a corpului, deoarece trebuie să îndrepte simulatorul la un unghi de 45 de grade față de bancă. Dacă vă simțiți mâinile obosite, atunci puteți continua să atrageți tracțiunea și cu ajutorul întregii spate.

Când începeți să faceți acest exercițiu, cu primele 3 repetări, veți simți că va trebui să faceți eforturi, în orice caz, chiar și prin dureri și ieșiri tari. Nu uita asta.

Tratamentul durerii în brațe și umeri (triade)

Primul exercițiu este următorul. Trebuie să te așezi pe podea cu picioarele așezate pe simulator, dacă o faci acasă. Indicele 1 - bratul este îndoit în spatele capului și apoi urmează un număr similar de împingere 2, dar mâinile merg în lateral, iar în numărul 3 - trebuie să trageți această mână la bărbie, îndoind-o la cot. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat, indiferent de ce, chiar dacă simțiți un accident și diverse dureri.

Acest lucru este complet sigur și nu afectează procesul de tratament. Greutatea greutății, dacă acesta este un simulator, ar trebui să alegeți conform cu toată formula binecunoscută, adică greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți face cu ușurință 10-12 repetări. Acest exercițiu este eficient nu numai pentru mâna bolnavă a unei persoane, dar și pentru cea sănătoasă, pentru prevenire. Repetați exercițiul pentru fiecare mână. Un efect deosebit poate fi obținut prin efectuarea acestui exercițiu în timp ce stați pe o bancă. Dar acest lucru este posibil numai cu ajutorul simulatorului MTB. După tratamentul din centrul medical, acest simulator poate fi achiziționat pentru a putea efectua toate exercițiile din casă.

Greutatea (sau numărul de izvoare) pentru acest exercițiu este foarte importantă pentru a calcula corect, deoarece mușchii adânci ai umărului sunt destul de slabi și, pentru a nu le deteriora, totul trebuie făcut foarte competent. În acest caz, îl veți ajuta pe Serghei Bubnovski în centrul său medical. Al doilea exercițiu este similar celui dintâi, dar acest lucru se realizează simultan cu ambele mâini. În primul rând, trebuie să vă trageți brațul peste cap și apoi să-l îndoiți de cot. Coatele trebuie ridicate cât mai sus posibil. Același exercițiu poate fi aplicat cu ganterele, dar dacă se întâmplă acest lucru, biodinamica se modifică. În plus, puteți să o executați în siguranță și să vă ridicați în picioare.

Următorul exercițiu se numește o presă în sus. Pentru aceasta, trebuie să ne așezăm pe bancă cu spatele la bloc, să ținem mânerul expanderului cu mâna afectată și să-l ridicăm treptat mai sus și mai sus. Primele vremuri pot fi dureroase, dar acest lucru nu ar trebui să fie motivul pentru a opri. Deoarece mai devreme sau mai târziu veți reveni la acest exercițiu, dar cu o durere și mai mare. Durerea este inevitabilă cu inflamarea articulațiilor umărului. Greutatea încărcăturii ar trebui crescută treptat. Greutatea maximă trebuie să fie de ¼ din greutatea pacientului, în care trebuie să aibă puterea de a crește de cel puțin 6 ori.

Următorul este exercițiul "ridică". Se folosește pentru izolarea umărului. Ea se realizează pe cheltuiala unui trapez care este legat de coloana vertebrală a colului uterin. Această mișcare se face în picioare, așezat sau culcat pe o bancă. Greutatea ar trebui să fie potrivită pentru dvs., trebuie să o simțiți, pentru că ridicați această greutate, doar cu o ridică din umeri. Bărbații sunt mai bine să folosească gantere în loc de simulator, cu atât mai bine, gâtul este tras în umeri. Faceți aceste mișcări până la eșec, adică, cât de mult puteți.

Tratamentul radiculitei, herniei și osteoporozei

Primul exercițiu se numește esența "mesteacăniei" este după cum urmează, și numai prin utilizarea simulatorului MTB. Omul se culcă pe spate, ridicându-și picioarele. Medicul fixează picioarele cu un cablu pentru simulator (gantere) și persoana începe încet să ridice pelvisul împreună cu picioarele, astfel încât tocurile tale să fie perpendiculare pe cap. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă culcați pe umerii dvs., apoi să vă coborâți picioarele până la capăt, adică să vă poziționați complet înclinat. Nu ridicați imediat corpul drept, îndoiți-l mai întâi într-un mic bazin, apoi ridicați-l mai departe. Trebuie să faci cincisprezece, de douăzeci de ori într-o singură ședință.

Următorul exercițiu se realizează direct din contră, adică prin rotirea picioarelor în simulator. Când vă exersați, ar trebui să vă așezați și să vă îndoiți picioarele (în greutate) în genunchi și pe pelvis și capul ar trebui să vă ducă în genunchi. Această mișcare ajută la lupta împotriva celulitei. Într-o abordare, se pot face douăzeci de repetări. Amintiți-vă că atunci când se îndoaie corpul, se produce expirarea maximă.

Apoi, exercițiul este aproape identic cu primul, de data aceasta doar un picior este atașat. Și acest lucru este necesar doar pentru a ridica piciorul, și toate acestea fără coturi, nu întregul corp, ca în prima versiune. În plus, lista acestui bloc completează exercițiul, numit "broasca". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe stomac, mâinile sunt întinse înainte să le folosească ca suport. Pe un picior medicul atașează un simulator cu greutatea și începeți să îndoiți încet piciorul astfel încât să pară picioarele unei broaște. O altă mișcare a acestui complex. Întinzându-vă de partea dvs., realizați mișcările în sus și în jos cu piciorul îndreptat, ridicând greutatea. Atunci când faci acest set de exerciții pentru un efect bun, se recomandă două sau trei repetări pe săptămână.

Un alt exercițiu foarte util și eficient, care este următorul. Persoana care se află pe partea sa și piciorul inferior este întinsă înainte, creând un unghi de 90 de grade. Și el folosește exercițiile piciorului superior, îndoind-le în genunchi. Astfel, există o rotație a articulației afectate care doare, ceea ce creează probleme chiar și în timpul mersului pe jos. Această mișcare îmbunătățește circulația sângelui în regiunea lombară.

Tratamentul durerii piciorului și coxartritei

Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de gimnastică. Pe bancă, pacientul trebuie să-și întindă stomacul în jos, să îndoaie un picior în genunchi și să-l apese ferm pe podea, al doilea picior se îndoaie, dar cu greutăți. Acest exercițiu ajută la restabilirea sângelui venos la inima dreaptă, adică, restabilește bine circulația sângelui și relaxează mușchii inimii. În plus, acest exercițiu poate fi efectuat, cu schimbări în configurațiile din bancă, mărind astfel domeniul de mișcare de două ori.

Un alt bloc de exercitare - sorbind partea superioară a capului, promovează creșterea. Cum se face acest lucru? Întinzându-se pe spate, medicul fixează greutatea pe un picior. Piciorul care este atașat trebuie să fie îndoit în genunchi și în pelvis, iar capul trebuie să ajungă la genunchi. Mâinile trebuie să ajute picioarele, să se aplece. Dar, cu îndoirea inversă, mâinile trebuie așezate pe podea la picioare, iar cealaltă ar trebui să fie trase înapoi și să se agațe de suport.

Exerciții video pentru pierderea în greutate

În primul exercițiu, trebuie să stați lângă suport și să fixați picioarele cu un cablu de la simulator. Acest exercițiu implică schimbări obișnuite cu piciorul dvs. înainte și înapoi, fără a înclina corpul. Pentru a face acest lucru, mâinile ar trebui să țină suportul simulatorului. Pentru a îmbunătăți calitatea rezultatului, repetați 30-50 de ori cu fiecare picior. Când senzația de arsură din partea inferioară a coapsei este imposibil de îndurerat - aceasta poate însemna doar un lucru pe care exercițiile fizice pot fi finalizate. Cu durere acută în spate, această mișcare este interzisă.

Aceasta este urmată de o mișcare în care trebuie să vă așezați pe podea și să transferați greutatea de la picior la simulator. Pentru toți cei care au probleme cu excesul de greutate și organele din tractul gastro-intestinal există un complex numit "criză". Persoana pentru acest exercițiu îngenunchează și pune mâinile pe mânerul simulatorului, iar corpul se înclină în pelvis, brațe, coate îndoite astfel încât să poată atinge genunchii. Greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți efectua 20-30 sau mai multe repetări fără o pauză. Efectul ar fi mult mai bine dacă ați forțat muschii abdominali să ardă grăsimi. Amplitudinea trebuie să fie astfel încât mușchii abdominali să poată contracta complet. Printre altele, aceste mișcări pot elimina complet ficatul.

Apoi, în departamentul nostru următoarele exerciții, în care un om așezat pe o bancă, picioare, le blochează în simulator cu un cablu, și apoi începe să se exercite - este îndoirea picioarelor la pelvis si genunchi. Ca și în cazul pompării presei inferioare.

Restaurarea fluxului sanguin

Primul exercițiu este un exercițiu, un "pulover", care se desfășoară pe spate. Culcat pe spate, trebuie să îndoiți genunchii și brațele, astfel încât retragerea și pentru a reveni la poziția de la un unghi de 95 de grade, cu greutatea, desigur, este greu, ca și în toate celelalte exerciții. Acest exercițiu este foarte util pentru astm și boală coronariană.

Ideal pentru pacienții cu mastită. Simțind simulatorul bokomk, se folosește următorul exercițiu, care seamănă cu aripile, așa că se numește "fluture". O mână în acest exercițiu, se îndoaie și se învârte în lateral. Mâinile, prin urmare, nu trebuie să se aplece la cot. În plus, acest exercițiu se poate face din bancă, însă este important de menționat că este vorba numai de persoane instruite fizic. Pentru mai multe informații despre exercițiu, puteți vizita clinica Dr. Bubnovsky, care vă va spune totul și vă va arăta.

Iată un tratament destul de simplu de la dr. Serghei Bubnovseo. Acestea sunt destul de simple exerciții va face calitatea vieții este mult mai bună, și vă va aduce un corp sanatos, fara osteoartrita, coxartroza, skoleoza, hernii, obezitate, celulita si, de asemenea, ajuta la vindecarea toate leziunile coloanei vertebrale.