Rolul gimnasticii și al altor metode non-drog în sciatică

Inflamația nervului sciatic (sciatica, ischialgia) este o problemă foarte frecventă. Dacă un neurolog vă va diagnosticat acest lucru, va prescrie un tratament amplu pentru sciatică, care, pe lângă medicamente, poate include metode non-medicamentoase de afectare a nervului sciatic. Acestea includ: fizioterapie, masaj, yoga și gimnastică terapeutică în șchiile. Deși sunt parțial disponibile pentru utilizare independentă la domiciliu, numirea unui medic și determinarea cauzei sciatice sunt obligatorii. Un rol-cheie în reducerea sindromului de durere, prevenirea recidivelor, este jucat de gimnastică în sciatică, precum și de yoga.

Proceduri fizioterapeutice

Când vizitați un medic, sunt adesea prescrise următoarele proceduri fizice:

  1. Terapia magnetica. Reduce durerea, umflarea și inflamația. Sub acțiunea câmpului magnetic, procesele de restaurare din țesuturile din jurul nervului sciatic sunt mai active.
  2. Terapie prin laser. Anestezii, ameliorează umflarea, nervul înconjurător, îmbunătățește fluxul sanguin în capilare, accelerează procesele metabolice în țesuturi.
  3. UHF. Ea are un efect de încălzire, îmbunătățind astfel fluxul local de sânge, reducând durerea și schimbările inflamatorii din jurul nervului.
  4. Electroforeza. Această metodă vă permite să injectați direct medicamentul în țesuturile din jurul nervului. Aplicați medicamente cu efect antiinflamator și analgezic.

Indicarea tuturor acestor tehnici este sindromul durerii de-a lungul nervului sciatic.

Contraindicațiile pentru toate tipurile de proceduri fizice sunt:

  • boala hipertensivă a etapei a treia, criza hipertensivă, AMI recentă și ONMC;
  • epilepsie;
  • afecțiuni ale sângelui, în special tulburări de coagulare;
  • boli oncologice, tuberculoză, boli infecțioase în perioada acută;
  • piele și boli alergice (dacă erupția este localizată în zona de expunere).

Testarea fizică terapeutică

Gimnastica sciatică necesare în timpul exacerbare și prevenirea recăderilor, exercitarea nu numai că ajută pentru a calma durerea, dar, de asemenea, acționează asupra cauzei - o patologie a coloanei vertebrale sau spasme musculare. Efectuarea de exerciții cu ischialgie este necesară sub supravegherea unui specialist în terapia exercițiilor (cel puțin în primele momente), apoi puteți trece la auto-studiu la domiciliu.

Complexul trebuie repetat zilnic, două sau trei abordări se pot face pe zi. Toate exercițiile pentru sciatică ar trebui să fie făcute fără probleme, fără să se jignească, pentru a evita iritarea nervilor, excesul de mușchi și fese ale șoldului.

Contraindicații pentru a exercita terapia:

  • exacerbarea și decompensarea bolilor cronice;
  • procese purulente;
  • temperatura corporală ridicată;
  • durere severă de-a lungul nervului.

Complexul de bază al terapiei de exerciții în sciatică

  1. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați genunchiul în stomac, țineți-l. Îndoiți piciorul, apoi faceți 8 repetări cu fiecare picior.
  2. Așezați-vă pe podea, puneți mâinile lângă fese. Îndoiți-vă și îndoiți genunchii, picioarele alunecoase de pe podea. Repetați de mai multe ori.
  3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, împingeți ușor pelvisul în sus. Faceți 20 de repetări.
  4. Coborâți genunchii unul câte unul, menținându-i timp de 5 secunde. Realizați câteva repetări pentru fiecare parte.
  5. Situată pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng și brațul ușor. Trageți genunchiul stâng în stomac, țineți-l timp de câteva secunde, îndreptați piciorul. Faceți câteva repetări, apoi întoarceți-vă spre partea stângă.
  6. Ia-ți genunchii, puneți mâinile în încuietoare. Deschideți brațele în lateral, sprijinindu-vă înapoi. Efectuați exercițiul de 15 ori.
  7. Stând pe stomac, întindeți-vă brațele în jur. În același timp, ridicați picioarele și brațele și le scăpați încet. Efectuați de 15 ori.
  8. Stând pe stomac, odihniți-vă palmele pe podea și împingeți șoldurile în sus, îndreptându-vă mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, lăsați-vă pe podea și repetați de 8 ori.
  9. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului. Rotiți corpul alternativ în ambele direcții, amânând timp de 3-5 secunde. Executați de 8 ori.
  10. Înclinându-vă pe genunchi, îndoiți-vă și rotind spatele inferior cu mișcări netede, faceți cel puțin 7 repetări.
  11. Stați în genunchi, întindeți palma la călcâiul opus, schimbați-vă mâna. Faceți câteva repetări.
  12. Stați în genunchi, puneți o palmă pe podea. Îndreptați cealaltă mână și trageți-o în sus. Efectuați 15 mișcări circulare cu mâna, schimbați-vă mâna.
  13. Ridicați-vă în mod constant, înclinați-vă înainte, aruncând brațele drepte. Mișcarea netedă se îndreaptă, se îndoaie puțin în spate și își ridică bărbia. Faceți câteva repetări.

Asanele din yoga

Alternativa la terapia pentru sciatica poate oferi yoga. Cu o abordare competentă, yoga vă permite să vă relaxați bine mușchii.

Pentru prevenirea exacerbarilor de ischialgie se pot recomanda urmatoarele asasuri:

  1. Așezați-vă pe podea, mutați piciorul drept prin genunchiul stâng. Cu mâna stângă, ajungeți la podea prin genunchiul drept. Rămâi în această poziție timp de un minut, apoi urmați cealaltă parte.
  1. Așezați-vă pe podea, îndoiți ușor piciorul drept. Așezați călcâiul stâng deasupra genunchiului drept. Scoateți ușor șoldurile la piept. Fixați această poziție pentru câteva minute, apoi repetați pentru celălalt picior.
  2. Faceți un pas înainte înainte cu piciorul stâng, opririle sunt localizate unul după altul. Înclinând carcasa în jos, coborâți mâna dreaptă la piciorul stâng. Țineți drumul pentru câteva respirații și apoi expirați pe cealaltă parte.

Yoga nu numai că eliberează nervul sciatic strangulat, dar promovează și relaxarea generală, ceea ce este foarte important cu sciatica. Exercițiile sunt destul de simple, le vei stăpâni, chiar dacă yoga nu ți-a fost cunoscută înainte.

Masaj cu inflamație nervoasă

Poate fi utilizat atât în ​​timpul unei exacerbări, cât și la reducerea durerii. Contraindicațiile sunt aceleași ca și pentru fizioterapie.

Masajul cu sciatica se face in regiunea lombara, fese, hamstring, tibie si picior pe partea laterala a leziunii. Cu durere severă mișcările de masaj sunt foarte ușoare, mângâind, pentru a nu irita nervul. Când durerea dispare, puteți trece la un masaj mai intens al zonei în care trece nervul sciatic.

Tehnica de masaj poate

Lubrifiați cu ulei de masaj, cremă pentru copii, regiunea taliei și fesa. Pregătiți un borcan pentru masaj: luminați un meci și aduceți flacăra în interior pentru a crea un vid. Borcanul este bine presat pe pielea coapsei în care doare, ducând încet borcanul peste piele, deplasându-se într-o spirală. Astfel, masați zona taliei și feselor pe o parte a durerii timp de aproximativ 5 minute. Procedura trebuie repetată zilnic până când durerea dispare.

Exerciții sciatice ale nervului sciatic

Inflamația nervului sciatic poate fi cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale. Unul dintre motivele apariției sciaticei este poziția lungă a corpului într-o poziție incomodă, sub care există o presiune excesivă asupra nervului. În consecință, există o durere puternică. Pentru a elimina sindromul de durere, numiți un tratament amplu. Gimnastica terapeutică în sciatică face parte din procedurile care sunt prescrise de medicul curant.

Simptomele inflamației

În inflamația nervului sciatic apar următoarele simptome:

  • Există o durere ascuțită dacă vă aplecați înainte;
  • Nevralgie la nivelul feselor, care poate fi întărită;
  • Discomfort în partea inferioară a spatelui și a feselor, care se manifestă sub formă de senzații neplăcute;
  • În timpul mișcării pot să apară senzații bruscă de durere bruscă;

Dacă apar aceste simptome, trebuie să consultați imediat un medic. Altfel, nervul sciatic devine inflamat chiar mai mult și durerea se intensifică. În sciatica, se recomandă următoarele reguli. La fiecare două ore să faceți încălzire, dacă petreceți mult timp în ședințe. Să-ți pui picioarele exact când stai în picioare. Ține-ți spatele drept. Șaua doar crește presiunea asupra nervului. Sleep mai bine de partea ta cu genunchii îndoiți. În timpul somnului, încercați să vă așezați doar pe lateral, astfel încât picioarele să fie îndoite. Mănâncă mai multe alimente care conțin vitamina B. Purtați pantofi confortabili care exclud călcâiele.

Complexe de exerciții

Pentru tratarea sau prevenirea recidivelor, trebuie făcute exerciții speciale. Complexul complex de gimnastică nu numai că ajută la ameliorarea durerii, ci și relaxează mușchii și întărește coloana vertebrală.

Pentru a vindeca sciatica, exercitiile se fac cu un specialist in terapia exercitiilor fizice, care ii va ajuta sa functioneze corect.

În viitor, puteți stăpâni singur mișcarea. Exerciții pentru sciatică în poziție predispusă. În primul rând, se află pe spate și trageți picioarele îndoite în piept. Mâinile apucă fesele. În această poziție sunteți jumătate de minut. Apoi picioarele drepte sunt așezate pe podea, iar brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Deci, faceți 10 abordări.

Luați-vă de partea dvs. și începeți să vă trageți picioarele îndoite spre dvs., apoi reveniți la poziția inițială. Sosetele trebuie să fie întinse. Faceți 10 abordări fără oprire. Luați poziția situată pe stomac. Puneți mâinile la nivelul pieptului. Apoi, faceți o împingere și ridicați pelvisul, mâinile îndreptați. După 20 de secunde, mergeți în jos. Faceți 10 abordări.

Exerciții în poziție așezată. Pentru a efectua mișcări, este recomandat să luați un scaun cu picioare puternice care să stea ferm pe o suprafață solidă. Să mă așez pe un scaun. Un picior deasupra celuilalt. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că postura este dreaptă. Acum faceți pantele spre dreapta, apoi spre stânga. În total, este necesar să se facă 10 pante. După o scurtă pauză, schimbați-vă picioarele, repetați înclinările spre lateral. Stați pe podea și îndreptați-vă picioarele. Mâinile sunt separate la nivelul umărului. Acum încercați să vă întoarceți mâinile înapoi pe cât posibil. Mâinile se mișcă ușor și încet. Numărul de abordări este de 5.

Lie pe spate, picioare drepte, mâini în spatele capului. Acum ridicați încet picioarele la maxim posibil. Când se mișcă picioarele, scapula trebuie să stea strict pe podea. Așezați-vă pe genunchi, ridicați-vă mâinile în sus și conectați-vă degetele. Acum încet îndoiți înainte să atingeți cu mâinile podelei. Apoi reveniți la poziția de pornire. Stați pe o suprafață plană și îndreptați-vă picioarele. Acum, începeți să vă mișcați înainte cu fesele. Apoi, cu ajutorul feselor, mutați-vă înapoi. Fiți pe punk. Când inspirați, faceți deformarea spatelui, cu exhalare - în jos.

  • Asigurați-vă că citiți: unguente pentru sciatică

Exerciții pentru inflamație într-o poziție în picioare. Picioarele și umerii sunt pe aceeași linie. Din această poziție, faceți pantele spre laturi. Înclinat spre stânga, brațul drept se ridică, iar cel din stânga coboară de-a lungul trunchiului. Înclinând spre dreapta, mâna stângă se ridică și mâna dreaptă coboară. Deci, faceți 10 pante. Stați drepți cu picioarele și mâinile pe solduri. Inhalați și împingeți pelvisul înainte. Când expirați, întoarceți pelvisul în poziția inițială.

Există, de asemenea, exerciții suplimentare care vă vor ajuta în timpul tratamentului de sciatică. Aceste exerciții includ aerobic acvatic. Dar, înainte de a începe sesiunea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Aqua aerobic este ideal pentru persoanele care au limitări în mișcările lor și sunt contraindicate în sarcini grele pe coloana vertebrală. Exercițiile în apă reduc încărcătura asupra întregului corp și măresc mobilitatea. De asemenea, dacă este greu pentru tine să faci gimnastică terapeutică acasă singur, atunci aqua aerobic a fost creat doar pentru tine. O altă alternativă la exercițiile de fizioterapie sunt exercițiile cu mingea pentru gimnastică. Cele mai multe mișcări ale mingii întăresc spatele și spatele inferior.

Yoga cu sciatică

În loc de gimnastică terapeutică, yoga poate fi efectuată. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la gimnastică. Yoga întărește mușchii, iar coloana vertebrală o face mai flexibilă și mobilă. Când nervul sciatic este prins, se fac următoarele mișcări de yoga.

Stați pe podea, picioarele se îndrepte. Piciorul drept se îndoaie în genunchi, piciorul piciorului drept este purtat de piciorul stâng, este situat pe aceeași linie cu genunchiul piciorului stâng. Trunchiul se întoarce spre dreapta. Mâna stângă este transmisă peste genunchiul drept și atinge podeaua. În această poziție, sunteți un minut. Apoi schimbați poziția picioarelor și a mâinilor și întoarceți-o spre cealaltă parte.

Să devii egal. Faceți un pas înainte cu piciorul drept. Aduceți corpul înclinat, menținând spatele drept, atingând piciorul drept cu mâna stângă, mâna dreaptă se întinde în sus, corpul se întoarce spre dreapta. Câteva secunde îngheață în această poziție. Apoi corpul se întoarce spre stânga, mâinile sunt schimbate. Apoi, corpul se îndreaptă. În loc de piciorul drept, piciorul stâng este expus și mișcarea este repetată. Exercițiile terapeutice sau yoga se repetă zilnic. Fiecare mișcare se face ușor și încet. În timpul zilei, puteți face gimnastică de 2 sau 3 ori. Fizioterapia este contraindicată:

  • Cu durere puternică în zona nervoasă.
  • Dacă există o temperatură ridicată.
  • Există descărcări purulente.
  • Exacerbarea problemelor cronice.

De asemenea, este necesar să ne amintim că exercițiile fizice ușurează starea, diminuează durerea, relaxează mușchii și îi întăresc, îmbunătățesc postura - toate acestea contribuie la recuperare și la prevenirea bolilor. Dar, pentru un tratament complet, acest lucru nu este suficient. Este necesar să se realizeze întregul complex de măsuri, care constă în tratament medical, fizioterapie și regimul corect al zilei.

Proceduri de fizioterapie

Medicul poate prescrie următoarele proceduri pentru reducerea și recuperarea durerii:

  • Aplicarea laserului. Această procedură ajută la reducerea simptomelor durerii și îmbunătățește circulația sanguină și procesele metabolice;
  • Utilizarea câmpului magnetic în inflamația nervului sciatic. Această procedură, de asemenea, ameliorează durerea, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice;
  • Electroforeza. Acestea sunt măsuri pentru injectarea medicamentului direct în zona inflamării. În acest caz, utilizați medicamente care anesteziază și, de asemenea, eliminați inflamația.

Înainte de a stabili proceduri pentru fizioterapie, medicul va verifica dacă aveți contraindicații.

Masaj cu inflamație nervoasă

Dacă începe exacerbarea bolii, atunci este recomandat să faceți un masaj. Se face după cum urmează: mișcările moi încep să frământeze sau să lovească partea inferioară a spatelui, fesele, coapsele de pe suprafața posterioară, tăișurile și picioarele. Acest masaj ajută la reducerea simptomelor dureroase. În plus, masajul poate fi folosit chiar și cu reducerea durerii. De asemenea, va contribui la îmbunătățirea stării.

Nu se recomandă masajul dacă aveți hipertensiune arterială în stadiul 3 sau criză hipertensivă, epilepsie, probleme de piele sau alergie, oncologie, tuberculoză sau boli de sânge. Dacă aceste boli sunt absente, atunci puteți face periodic o procedură de masaj pentru ameliorarea sindromului de durere în sciatică.

Ce exerciții sunt necesare pentru încălcarea posturii?

Exerciții pentru ciupirea nervului sciatic la domiciliu: cum

În ultimii ani, bolile sistemului musculo-scheletal au devenit brusc "mai tinere". Una dintre cele mai frecvente condiții este apăsarea nervului sciatic.

Această situație patologică este o comprimare a nervului din jurul structurilor musculoscheletale. Prinderea este caracterizată printr-o "clinică" luminată și un curs prelungit.

Un mare ajutor în tratamentul sciaticii (un alt nume pentru condiția descrisă) este terapia de exerciții.

Dar nu toate exercițiile merită să fie făcute. Cum, la urma urmei, exercițiul este eficient?

Pe scurt despre sciatică

După cum sa menționat deja, sciatica este o afecțiune patologică a naturii inflamatorii, ca urmare a căruia nervul sciatic este prins. Motivele acestui fenomen sunt numeroase:

• Prezența herniei intervertebrale în regiunea lombosacrală.

• Osteochondroza în aceeași coloană vertebrală.

• Leziuni de neoplasm, tuberculoză (extrem de rare).

Pentru a prinde nervul este caracterizat de un întreg complex de simptome, ceea ce face ca diagnosticul să fie simplu și eficient. Printre manifestările bolii:

• Dureri puternice, intense în regiunea lombară. Este suficient să se clarifice faptul că nervul sciatic este cel mai mare din organism. Acest fapt nu este în favoarea pacientului, deoarece durerea în sciatică este insuportabilă. Dați-le în unul sau ambele picioare pe spatele coapsei, tăieturi și picioare. Disconfort crește după exercițiu.

• Senzație de amorțeală la nivelul feselor, partea inferioară a spatelui.

• Încălcări ale activității motorii. Pacientul nu poate merge normal.

În combinație, aceste simptome dau motive pentru a presupune prezența bolii. LFK ajută la rezolvarea problemei descrise. Dacă medicamentele și fizioterapia vizează eliminarea simptomelor patologice și a cauzelor apariției acestora, atunci LFK face posibilă obținerea unei remiteri stabile și uitarea bolii de ani de zile.

Important! LFK nu înlocuiește alte metode de tratament, ci sporește efectul acestora.

Exerciții blânde pentru prinderea nervului sciatic

Este necesar să ne amintim. Exercițiile cu un vârf al nervului sciatic, ale căror descrieri sunt repetate pe Internet, nu produc întotdeauna efectul terapeutic necesar. Totul depinde de natura simptomelor și de caracteristicile stării de sănătate a pacienților.

În stadiul subacut sau în timpul perioadei de remisiune completă, este prezentat un complex de exerciții fizice de gimnastică. Pentru comoditate, ele sunt împărțite în trei grupe.

Complex №1

Primul complex de gimnastică curativă este efectuat dintr-o poziție culcată. Se recomandă să se pună o pătură sau un covor sub ea. Rece și schițe pot agrava starea pacientului.

1) Luați poziția de plecare (situată pe spate). Îndreptați-vă cât mai mult posibil. Ridicați cu grijă piciorul, îndoiți-l în genunchi. Este important să aduci membrele îndoite cât mai aproape de piept. Păstrați această stare timp de 7-10 secunde (nu mai este recomandată posesiunea), apoi întoarceți piciorul în poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt membru. Efectuați de 5-7 ori. În perioada de remitere - de 7-10 ori. Acest exercițiu consolidează mușchii taliei și îmbunătățește fluxul sanguin.

2) Luați poziție pe spate. Pune mâinile sub fesele tale. Apoi trebuie să ridicați încet picioarele pe cât posibil. Efectuați un bine-cunoscut exercițiu "bicicletă".

3) Situația este aceeași ca în cel de-al treilea exercițiu. Mâinile s-au răspândit, formând litera "T" sau îndreptându-se "la cusături". Acum trebuie să vă ridicați picioarele. Începeți să faceți ușor îndoiri la dreapta și la stânga. Nu este necesar să perseverezi, unghiul de înclinare este de aproximativ 45 de grade. Dacă durerea este observată în timpul sarcinii, amplitudinea trebuie redusă.

4) Mutați pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Mișcați ferm genunchii în piept. În același timp, spatele ar trebui să se îndoaie, făcând o mișcare înainte, la genunchi ("la ieșire", persoana ar trebui să fie îndoită de inel). Întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă cât mai mult posibil. Sosetele în exercitarea exercițiului trebuie retrase.

5) Stați pe stomac, trageți-vă brațele în fața ta. În contul de a "plia" corpul în sus, ca și cum vroiați să extindeți gâtul și să vedeți ce urmează. Țineți în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi, întoarceți corpul în poziția de "întins pe stomac". Picioarele trebuie să fie staționare tot timpul.

Complex №2

Acest complex se desfășoară în poziția "așezat".

1) Stați pe podea, picioarele se îndrepte. Acum este necesar să mergem înainte, făcând mișcări cu fese. Exercitarea vă ajută să îmbunătățiți circulația sângelui în zona afectată. Apoi reveniți la loc cu mișcările inverse.

2) Poziția este identică. Îndreptați picioarele, mâinile se îndrepte și în fața dvs. În detrimentul "ori", adu-ți încheieturile la umerii tăi, în detrimentul revenirii "în două" la poziția inițială.

3) Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă. Picioarele se încrucișează în picioare. Mâinile puse pe spatele capului, fac mișcări lenești ale corpului spre dreapta și spre stânga. Amplitudinea răsucirilor ar trebui să fie maximă (la momentul actual). Încercarea de a transforma 90 de grade imediat nu merită, poate duce la consecințe nedorite. Rulați de 10 ori, după care picioarele sunt schimbate.

4) Squat, brațele îndoiți în coate și puneți-vă genunchii. Îndoiți încet spatele în primul rând spre stânga, se deplasează împreună cu cotul în jos, apoi spre dreapta. Executați de 5 ori.

Complex №3

Se efectuează în poziție verticală.

1) Ridicați-vă drept, picioarele la nivelul umărului. "Scoateți" partea inferioară a spatelui în timp ce respirați. Faceți același lucru, dar în direcția opusă, respirați. Continuați de 3-5 ori. Datorită tensiunii musculare, musculatura segmentului lombosacral este întărită.

2) Poziția ca în exercițiul "1". Ridicați mâna stângă peste cap, faceți o înclinare lină spre dreapta. Apoi faceți același lucru schimbând mâna. Incetiniți-vă cât de mult posibil.

3) Poziție permanentă. Miscările circulare moi freacă coapsa.

Acestea sunt cele mai simple exerciții în ciupirea nervului sciatic.

Cine poate ajuta la descris gimnastica

Astfel de complexe de exerciții sunt potrivite atât pentru cei care au întâlnit prima dată problema sciatică, cât și pentru cei care suferă de inflamație cronică. Numărul complex 3 poate fi efectuat în timpul perioadei de exacerbare, complexele 1-2 ar trebui să fie efectuate doar atunci când boala a scăzut.

Cele mai eficiente exerciții în ciupirea nervului sciatic

Aceste exerciții sunt categoric contraindicate în perioada de exacerbare și în cazul în care medicul suferă de hernie intervertebrală. Acestea pot fi efectuate strict în timpul remisiunii.

Complex №1

1) Stați pe toate patru, îndoiți-vă brațele în coate. Înclinați-vă pe podea. În contul de a "plia" partea inferioară a spatelui cât mai jos posibil, în contul "doi" reveniți la poziția de plecare.

2) Trageți-vă spatele pe perete, relaxați-vă. 10 ori îndoiți pelvisul înapoi, dorind să mutați peretele. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor.

3) Ridicați picioarele, lățimea umărului. Efectuați 10 ședințe.

4) Poziția permanentă. Puneți-vă mâinile în încuietoare și plasați-vă pe stomac, chiar deasupra zonei pubiană. Dorind, ca să fie, să-și împingă mâinile pentru a împinge pelvisul înainte, depășind rezistența mâinilor.

5) Efectuați un exercițiu similar, doar pentru a vă pune mâinile în spatele dvs. și a le pune pe talie.

Complex №2

1) Obțineți genunchii. Mâinile să se odihnească pe podea. Un picior se îndrepte, celălalt stânga în poziția de plecare. În contul "timpurilor" îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă cât mai mult posibil, în detrimentul "celor doi", pentru a reveni la poziția inițială. În fotografie puteți vedea cum să faceți exercițiul greșit atunci când ciupiți nervul sciatic: picioarele nu pot fi îndoite sub ele însele.

2) Stați pe toate patru. Îndreptați un picior și stați pe celălalt. Repetați cu al doilea picior. Acest exercițiu ajută la creșterea elasticității mușchilor.

3) Stați pe genunchi. Îndoiți încet partea inferioară a spatelui și se află pe podea.

4) Al patrulea exercițiu se desfășoară într-o poziție predispusă. Genunchii sunt îndoiți, mâinile sunt înfășurate în spatele capului. Efectuați 10 exerciții, similare cu exercițiile pe presă. Folosiți cotul pentru a atinge genunchiul opus.

5) Squat jos. Pe inspirație se ridică și se îndreaptă, la expirație se întorc la poziția originală.

6) Faceți exercițiul "4", îndreptați complet picioarele.

7) Luați poziția de "întins pe spate". În detrimentul "pliere" ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în detrimentul "doi" - coborâți spatele inferior la podea și relaxați-vă.

8) Efectuați 5-7 push-up-uri.

9) Stai pe spate. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l în genunchi și coborâți-l. Același lucru este legat de celălalt membru.


Pentru cine sunt potrivite aceste complexe de exerciții?

Cele două complexe de mai sus sunt ideale pentru efectuarea în timpul perioadei de remisiune. Ele ajută la întărirea mușchilor taliei, îmbunătățesc nutriția țesuturilor și reduc sindromul de durere. Exercitiile 2, 4, 5 ale Complexului 1 si exercitiile 7, 9 sunt potrivite pentru toti pacientii: atat in stare de remisie, cat si intr-un proces acut.

Principiile exercițiului

La cititor, ar trebui să existe o întrebare: cât de corect să faci sau să faci exerciții la vârful nervului sciatic? Pentru a învinge o condiție atât de dificilă ca sciatica, performanța exercițiilor trebuie să se bazeze pe anumite principii. Printre acestea:

• Efectuați exerciții trebuie să fie de 7-15 ori, în funcție de modul în care vă simțiți. Nu fi sobra.

• Fiecare complex este realizat în 2-4 seturi pe parcursul zilei. O dată pe zi nu este suficient.

• Durata sala de sport este determinată de medic.

• La prima schimbare a stării de sănătate (apariția durerii, a disconfortului), trebuie să opriți imediat efectuarea exercițiilor.

Trebuie să respectăm cu strictețe aceste principii, atunci efectul nu va dura mult.

Recomandări și avertismente

Există mai multe sfaturi:

• Puteți să o faceți atât acasă, cât și în grupuri specializate. Căminurile de casă sunt mai preferabile, dar în grup există o ocazie de a face exerciții sub supravegherea unui medic. Acesta este un plus clar.

• Înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

• Nu faceți exerciții orbește în urma instrucțiunilor. Este important să simțiți propriul semnal al corpului și să ajustați activitatea.

• Toate exercițiile descrise sunt contraindicate în cazul osteochondroziei neglijate și a herniilor intervertebrale. Aceasta nu este o provocare absolută, doar o întrebare ar trebui amânată până la vizitarea unui specialist.

• Nu exersați cu dureri severe, ceea ce înseamnă că boala este acută și că este necesară medicația.

Sciatica nu este supusă numai medicamentelor. LFK devine o metodă optimă de tratament optimă.

Exerciții terapeutice cu nevralgie sciatică (fotografie, video)

Nevralgia nervului sciatic se referă la boli care sunt foarte răspândite la om. De regulă, numele său este oarecum diferit - sciatica sau lomboschialgia. Dar natura durerii care are loc cu această leziune neurologică este neurală.

Cum să ușurați durerea cu activitatea fizică

Am scris deja un articol despre exerciții terapeutice cu nevralgie intercostală, nevralgie sciatic printre puținele tipuri de nevralgie în care este posibil și necesar pentru a elimina durerea cu ajutorul exercițiului fizic corespunzător.

În acest articol, am pregătit o compilație de videoclipuri cu exerciții în nevralgia sciatică, pentru a elimina durerea, pentru a debloca nervul sciatic. Vedeți videoclipul de la sfârșitul articolului.

Să arătăm câteva dintre semnele care dau, dacă nu chiar și dreapta, încrederea de a crede că pacientul are o leziune a nervului sciatic:

  • Debutul durerii după hipotermie, în timpul răcelii și, de asemenea, după efort fizic;
  • Premisele pentru dezvoltarea durerii este de multe ori prezența unei cronice, recidivante curs de osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare cu recurente dureri lombare, spasme musculare. Adesea, ele sunt combinate cu prezența proeminențelor și hernii ale discurilor intervertebrale, care sunt folosite pentru a diagnostica un calculator sau magnetic - imagistica prin rezonanta;
  • Zona de durere este localizată de la nivelul taliei, în josul coapsei, coborând până la fosa popliteală și coborâtă până la picioare și degetele de la picioare;
  • Durerea tinde să crească cu o mișcare ascuțită, o ședere prelungită într-o poziție fixă ​​în timpul ședinței, în picioare. Ca radiculalgie au caracter - acestea sunt ascuțite, trage, ca un trăsnet, agravate de tuse, strănut, strecurat, râzând, și orice încercare de contuzie a plexului lombare și a nervului sciatic, care este cea mai groasă și cel mai lung nerv al corpului uman;
  • Adesea durerea este însoțită de tulburări neurologice de sensibilitate, care includ amorțirea vârfurilor degetelor de la picioare, un sentiment de "târâtoare înfiorător,
În imagine - principala cauză a sciaticii

Când este necesar să se înceapă tratamentul nevralgiei nervului sciatic cu ajutorul exercițiilor de cultură fizică și terapie de exerciții fizice?

În primul rând, este necesar să se definească contraindicații pentru gimnastica medicală. Acestea, în condiții obișnuite, sunt reduse la trei tipuri:

  • Prezența celei mai clare perioade. De obicei, aceste două - trei zile, timp în care cea mai mică mișcare provoacă durere. În această perioadă, de regulă, medicamentele sunt tratate: injecții cu AINS, relaxante musculare și, eventual, aplicarea topică a unguentelor și a altor medicamente. În cazuri grave, se utilizează blocade;
  • Prezența unei reacții inflamatorii și febrile generale: febră (febră), slăbiciune, transpirație;
  • Prezența distrofic exprimate - modificări degenerative ale coloanei vertebrale (hernia și proeminența, producând comprimarea rădăcinilor și a măduvei spinării la diviziuni mai mari).

In toate celelalte cazuri, exerciții terapeutice sciatica (sciatic nevralgie) este prezentat, iar obiectivul este îndepărtarea spasme musculare dureroase mușchii profunde ale spatelui, talie, brâu la nivelul membrelor inferioare, în cazurile în care utilizarea analgezice sau contraindicate nedorite. Îmbunătățirea alimentației mușchilor, aprovizionarea lor bune de sânge, nu numai pentru a le aduce oxigen si substante nutritive, dar, de asemenea, pentru a regla fluxul de sânge venos, care sarcina - să ia „substanțe reziduale și deșeuri“ de tesut muscular, în principal - este acidul lactic.

Toată lumea cunoaște senzația specifică de durere la nivelul mușchilor după ce au suferit o activitate fizică intensă. După două până la trei zile, acest sentiment trece, de obicei. În cazul în care există o problemă cu spatele inferior - nevralgia nervului sciatic, lumbago (lumbago), atunci o persoană poate simți tensiunea musculară sub formă de durere.

Astfel, sarcina educației fizice curative este ruptura cercului vicios, care poate duce la o creștere a spasmei musculare și la normalizarea tonusului muscular.

Trebuie reamintit faptul că complexele de exerciții terapeutice utilizate pentru sciatică nu își propun să scape durerea - acest lucru sa făcut deja cu ajutorul medicamentelor. Scopul este de a preveni o nouă exacerbare a bolii, care a avut loc cu ajutorul influenței componentei musculare.

Cerințe de bază pentru clase

Nu vom descrie complexele de exerciții - pentru aceasta am postat un videoclip la sfârșitul articolului. "Text" ne amintim doar cerințele de bază pentru clase:

  • Majoritatea exercițiilor efectuate în primele zile trebuie efectuate din poziția predispusă. Posibilă aplicare de fitball (minge elvețiană), ham, bandă elastică, baston.
  • Nu este permisă utilizarea sarcinilor;
  • Exercițiile trebuie efectuate pe mușchii "încălși", după zece până la cincisprezece minute, după încălzire;
  • După complexul exercițiilor de exerciții, este bine să luați un duș cald, după care puteți freca unguentele medicinale - efectul lor va fi mai intens, deoarece după antrenament mușchii întăresc circulația sângelui.

Complexele de gimnastică terapeutică trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână. După dispariția simptomelor de nevralgie a nervului sciatic, este de dorit ca aceste exerciții să devină un companion permanent sau să fie înlocuite cu regulat, cu activitate fizică crescută.

Foarte util pentru bolile sistemului musculo-scheletal în general și discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare, precum și lumbago și sciatica înotă.

În timpul înotului, mușchii sunt activi într-un mod complet diferit, în alte moduri decât poziția verticală verticală obișnuită. Prin urmare, împreună cu gimnastica terapeutică este un mijloc indispensabil de prevenire, sciatică și dureri de spate.

O selecție de videoclipuri cu exerciții în nevralgia sciatică

Exerciții speciale pentru nevralgia nervului sciatic - o tăiere dintr-un program popular despre sănătate:

Cum să vindeci un vârf al nervului sciatic cu un exercițiu - un videoclip din canalul popular pe YouTube despre sănătate:

Un video controversat (un exercițiu pentru oamenii sănătoși fără dureri evidente) în principal pentru prevenție. Un exercițiu foarte dificil, dar, potrivit autorului, foarte eficient în prevenirea sciatica:

Și un alt videoclip, care arată un exercițiu important în tratamentul unei ciupituri a nervului sciatic:

gimnastică

Termenul complex de ischias se numește procesul inflamator în nervul sciatic. Acest nerv este caracterizat de durere severă, care este dată în partea inferioară a spatelui. Sciatica apare atunci când organismul are o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp, precum și în timpul sarcinii, traumatisme ale părții pelvine. Dacă ciupirea nu este tratată, aceasta intră în inflamație. Vindecarea va ajuta la gimnastica terapeutica cu sciatica.

Simptomele sciaticii

Primul simptom, când nervul sciatic este ciupit, este durere, când o persoană încearcă să se aplece înainte. Dacă durerea nu scade, ea cade mai jos, mai întâi în zona feselor, apoi dă piciorului, iar durerea este ascuțită, tragând, numele popular pentru astfel de senzații de durere este "camera". În ciuda faptului că așezarea în jos poate afecta mai puțin, efectul este atins de liniște, este încă dificil să adormi, deoarece durerea nu vă permite să vă mișcați chiar și pe pat.

Printre simptomele unei ciupituri a nervului sciatic se numără:

  • durere în regiunea gluteală, poate deveni mai puternică cu ședința prelungită;
  • Arsură, furnicături la nivelul spatelui și feselor inferioare;
  • tensiunea musculară, care poate fi însoțită de slăbiciune, amorțeală;
  • durerea devine severă atunci când mersul pe jos și mișcările intense.

Dacă nu oferiți asistență medicală cu astfel de simptome, nervul sciatic va deveni inflamat și durerea va crește. Neurologul tratează, după diagnostice complexe (un roentgen, MRT, palparea de mâini), numără o încălzire specială și o frecare anestezică sub formă de unguente, geluri. De asemenea, atunci când ciupirea nervului sciatic este prescris masaj, proceduri de fizioterapie, proceduri de apă, exerciții fizice sub formă de gimnastică terapeutică.

Recomandări pentru tratamentul ciupercului nervului sciatic:

  1. Nu puteți sta mai mult de două ore fără încălzire.
  2. În picioare, încercați să vă puneți picioarele exact.
  3. Nu vă puteți îndoi, poziția neuniformă a coloanei vertebrale crește stresul nervilor și slăbește mușchii spatelui.
  4. Mai dormiți mai bine de partea voastră, îndoiți genunchii.
  5. Obezitatea și excesul de greutate provoacă boli ale creasta, aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
  6. Organismul are nevoie de vitaminele B.
  7. Strict nu puteți merge pe tocuri înalte, în general, pantofii ar trebui să fie confortabil.

exerciții

Atunci când se ciupesc nervul sciatic, terminațiile sunt stoarse în coloana lombosacrală. Cauza poate fi deformarea discurilor sau deplasarea vertebrelor, astfel încât mobilitatea și pregătirea musculaturii spatelui vor contribui la evitarea acestei boli, așa că tratamentul ar trebui să aibă loc și cu ajutorul exercițiilor fizice.

Atunci când ciupiți nervul în zona pelvisului, doriți pace și nu doriți să vă mișcați. Dar aceasta este o poziție înșelătoare, aveți nevoie de o sarcină fizică specială, numai în timpul sarcinii puteți să vă abțineți de la exerciții de gimnastică terapeutică (și această mișcare este foarte necesară pentru femeile însărcinate). De asemenea, între contraindicații - deplasarea discului vertebral, care este tratată de terapeutul manual, durerea acută, de asemenea, nu permite să se angajeze. Exercițiile pot fi efectuate nu numai după anestezie, ci și după atenuarea naturală a durerii. Trebuie să te antrenezi fără mișcări bruște, fără a lăsa multă durere.

Trebuie să începeți practicarea cu cinci repetări de exerciții, apoi puteți aduce până la cinci sau zece. Puteți să vă antrenați de trei ori pe zi, mai întâi timp de zece minute, dar puteți termina curând orele până la treizeci de minute. Mai mult pentru a face sens nu este, este mai bine să măriți intensitatea și amploarea exercițiilor, dacă senzațiile de durere permit.

În poziția în sus

  1. Pe spate. Ridicați piciorul pentru a vă apleca la articulația genunchiului, inhalați la piept și stați-vă timp de zece secunde, ținând respirația timp de cinci secunde, repetând pe cealaltă parte, apoi cu ambele picioare. Coapsa trebuie să fie relaxată, sarcina exercițiului este de ao întinde.
  2. Pe spate. Periile puse sub fesi, două picioare sunt ridicate în sus, imită răsucirea pedalelor bicicletei, dar fără accelerații și efort, face 15 cercuri cu picioarele.
  3. Pe spate. Asigurați-vă accentul cu palmele pe brațele întinse pe laturi, ridicați picioarele pe verticală și, ținându-le împreună, se înclină de zece ori spre dreapta și la stânga la un unghi de 45 de grade.
  4. Așezați-vă de partea dvs., îndoiți picioarele, trageți-vă pe șosete și, cu efort, trageți genunchii în piept, îndoiți-vă spatele și înclinați-vă capul, repetați de zece ori.
  5. Mâna pe stomac, mâinile drepte deasupra capului, ridicați pieptul deasupra podelei, îndoiți-vă brațele și nu vă mutați picioarele, repetați de 5 până la 10 ori.

În poziția de ședere

  1. Mergeți înainte și înapoi, așezat pe fese cu picioare drepte.
  2. Luați brațe drepte în spatele tău la nivelul pieptului, fă încet.
  3. Stați pe un scaun, traversați picioarele (puneți piciorul pe picior, genunchiul pe genunchi), țineți spatele drept. Palmele de pe spatele capului, întoarceți laturile de zece ori, apoi repetați, schimbând picioarele.
  4. Stând pe toate cele patru, îndoiți-i spatele la expirație, în jos - la inhalare.

În poziția în picioare

  1. Picioarele se disting ușor, mâinile pe șolduri, mișcarea pelvisului înainte la inhalare, înapoi la expirație.
  2. Picioarele pe lățimea umerilor, ușor înclinate spre lateral, tragând capul opus înclinării mâinii, repetați de cinci ori.

După recuperarea de la sciatică, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de exemplu, în loc de exerciții de dimineață. De asemenea, este util să alergi, să conduci o bicicletă. Alegeți un mod flexibil de viață, muncă mobilă și nu veți avea probleme cu terminațiile nervoase din zona coloanei vertebrale și a regiunii pelvine.

Gimnastica din sciatica nervului sciatic

Medicii sciaticii numesc inflamația nervului sciatic, provocată de o varietate de cauze etiologice. În plus față de tratamentul principal, anumite exerciții sunt prezentate pentru sciatică.

Pentru tratamentul sciaticii, se utilizeaza un tratament complex, destinat eliminarii cauzei si simptomelor. Sunt necesare exerciții fizice complexe. Pentru fiecare persoană bolnavă este necesar să se aleagă un complex, ținând cont de caracteristicile individuale.

Simptomele și cauzele sciaticei

Boala apare din cauza diferitelor cauze. Sciatica poate apărea datorită:

  • sciatică;
  • osteochondroza părții lombosacrale;
  • herniated discuri intervertebrale;
  • inflamația intestinului subțire, a uterului, a vezicii urinare, a bolilor infecțioase.

Cel mai adesea, sciatica se formează după o leziune a coloanei vertebrale. Varietatea factorilor provocatori oferă o diferență în manifestarea bolii.

Cea mai obișnuită manifestare a unei afecțiuni este durerea la nivelul membrelor inferioare. Disconfortul se extinde de-a lungul întregii lungimi, până la degete. Durerea începe în partea inferioară a spatelui, apoi se resimte la nivelul feselor și șoldurilor.

Uneori, durerea se simte numai într-un singur loc al piciorului, de exemplu, în degetele de la picioare sau în genunchi. Procesul inflamator al nervului sciatic afectează un picior. Există situații în care durerea este simțită în ambele picioare.

În unele cazuri, durerea se simte în spatele inferior, se exprimă în:

De asemenea, pot apărea amorțeală și "lovituri de gâscă". Adesea durerea este atât de acută încât este imposibil să se îndoaie, să se plimbe sau să stea. Persoana începe automat să-și încline corpul înainte sau în lateral, merge pe nesimțite.

La primele manifestări ale inflamației, fie că este vorba de durere la nivelul extremităților, spatelui inferior, feselor, trebuie să consultați imediat un medic.

Terapia se efectuează cu ajutorul medicamentelor care nu au steroizi în compoziția lor și elimină inflamația. Pe lângă droguri, este necesar să se realizeze acțiuni menite să relaxeze sectoarele afectate. Astfel, durerea este eliminată, iar fluxul sanguin către zonele afectate este stimulat.

Sciatica prezintă un complex special, este efectuată de un medic, pe baza cauzelor bolii.

Cum să efectuați în mod corespunzător gimnastica terapeutică

Când se prescrie terapia, medicul ar trebui să arate cum să facă exercițiile corecte pentru sciatică. Apoi, pacientul va trebui să facă el însuși.

Complexul de gimnastică trebuie să fie făcut în fiecare zi, de preferință de mai multe ori. Este important să vă protejați de zgomot și de curenții de aer atunci când efectuați complexul. Pe podea ar trebui să fie un covor sau un covor special.

În cazul în care inflamația se înrăutățește, exercițiile pentru un timp sunt suspendate. Gimnastica ar trebui să fie întotdeauna la un ritm moderat, calm. Nu se recomandă efectuarea de viraje rapide, înclinări, înălțime. Pentru acest tip de boală, activitățile fizice de sărituri și obositoare sunt contraindicative.

Exercițiile trebuie utilizate numai atunci când durerea este tolerabilă, adică în timpul unei perioade de reducere a disconfortului. La o exacerbare, instruirea este interzisă. Nu este necesar să eliminați imediat durerea.

Terapia fizică pentru spate poate fi efectuată:

Gimnastica cu inflamație a nervului sciatic se efectuează exclusiv pe suprafețe dure.

Complexul de gimnastică

Complexul de gimnastică, cel mai adesea, este culcat. Pentru a face acest lucru, stați pe spate cu spatele, trageți-vă picioarele în piept și închideți fese. În această poziție, trebuie să țineți timp de 30 de secunde, apoi îndreptați picioarele, puneți-le pe podea și mâinile pentru aranjarea laterală. Acționați de zece ori.

Ei, de asemenea, se așează de partea lor, își îndoaie genunchii și încearcă să-i tragă singuri. Acest exercițiu se repetă de zece ori la rând. Se încălzește toate mușchii.

Trebuie să te așezi pe stomac și să ridici cadavrul. În același timp, brațele sunt îndoite și îndoite, la fel ca și în cazul push-up-urilor. Picioarele rămân fixe. Puteți începe cu 5 abordări, crescând încet numărul de exerciții.

Exercițiile terapeutice cu sciatică pot fi efectuate cu ajutorul unui scaun (pe video). Este necesar să stați pe un scaun și să traversați extremitățile inferioare. Spatele trebuie îndreptat. Ei își pun mâinile în spatele capului și încep să-și întoarcă corpurile în direcții diferite. Exercitarea se face de cinci ori în direcții diferite.

Un alt exercițiu: trebuie să te ridici în genunchi, să ridici brațele, să nu te apleci peste cap, cu degetele încuiate. Persoana trebuie să se aplece încet înainte, să-și întindă mâinile în fața lui, să atingă podeaua cu mâinile. Întoarceți încet la poziția de pornire.

Omul sta pe podea, își întinde picioarele înainte și își întinde brațele la nivelul umărului. Trebuie să încercăm să ne răspândim mâinile pe cât posibil. Exercitarea este lentă și ușoară. După cinci încercări - reveniți la poziția de plecare.

Un om sta pe podea, își pune mâinile în spatele capului, se află pe spate, își întinde picioarele pe scară largă și le ridică cât mai mult posibil. Lamele nu trebuie rupte de pe suprafață. Poziția este fixă, picioarele căzute și poziția de ședere este din nou acceptată. În acest exercițiu, nu este nevoie să efectuați mișcări bruște.

O gimnastică poate fi efectuată dintr-o poziție în picioare dacă apare o inflamație a nervului sciatic. Trebuie să stați pe podea și să vă puneți membrele inferioare până la lățimea umerilor. Prima mână este ridicată, a doua mână este coborâtă în jos. Mâinile trebuie schimbate, pentru a face înclinări spre laturi, care sunt opuse mâinii ridicate.

Toate acțiunile se desfășoară încet, dar cu un anumit efort. O persoană ar trebui să se străduiască să se îndoaie foarte jos. După cinci abordări, trebuie să faceți o pauză și să repetați totul. Astfel, este posibil să se îmbunătățească fluxul sanguin spre stomac, precum și membrele superioare și inferioare.

Exerciții cu dureri severe ale spatelui

De multe ori poate exista sciatica severa, exercitiile ar trebui sa fie capabile sa restabileasca activitatea motoarelor si sa scada durerea. La persoana dureri constante ascuțite într-o coapsa care vorbește stoarcerea sectoarelor unui nerv sciatic.

Trebuie să vă confruntați cu suprafața, care se află la nivelul articulației șoldului. Puteți folosi o masă mare, un pat sau o canapea. Pe suprafață trebuie să vă sprijiniți și să inhalați. Împingeți mai mult stomacul timp de 3-4 secunde și faceți o expirație mare. Numărul de repetări nu depășește de trei ori.

Căzând pe podea, sprijinindu-se de suprafața palmelor și a genunchilor. Este necesar să ne uităm că o spate era fără deformări, într-o stare neutră. Gâtul trebuie să fie relaxat și capul coborât.

Faceți o mică inhalare cu stomacul, apoi țineți respirația pentru câteva secunde și expirați. Numărul de repetări este de până la 8 ori.

În plus față de terapia cu exerciții, boala poate fi tratată cu:

  • înot;
  • plimbări lungi;
  • exerciții de întindere;
  • yoga.

Boala este marcată de atacuri aspre și dureroase. Este necesar să se efectueze atât măsuri preventive, cât și curative. Fără eșec, cu sciatica, ar trebui să vezi un doctor.

Terapia fizică pentru sciatică: exerciții de terapie complexe pentru prevenție și tratament

sciatică este o afecțiune patologică care este însoțită de durere acută de intensitate variabilă în regiunea lombară și fesele.

Nervul sciatic este responsabil pentru sensibilitatea picioarelor, iar apăsarea ei determină apariția unei herni intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Evitați această situație, puteți, dacă nu ignorați patologia și prevenirea acesteia.

Pentru asta, special exerciții fizice.

Relaxează zone dureroase și elimină durerea, stimulând alimentarea cu sânge a zonei afectate.

Ce este sciatica?

Această boală este un sindrom manifestat prin durere acută în zona de trecere a nervului sciatic. La locul nervului însuși sau în partea inferioară a spatelui, rădăcinile măduvei spinării sunt stoarse. Cauzele de ciupire a terminațiilor nervoase în coloana vertebrală sunt multe, prin urmare, manifestările sindromului sunt foarte diverse.

Termenul "sciatică" se referă la un sindrom, nu la o boală. Patologia însăși se numește radiculită lombosacrală. În funcție de cauzele manifestării, există și alte variante ale numelui sciatic: radiculopatia, radiculo-ischemia.

Despre sciatica, simptomele si tratamentul ei, majoritatea oamenilor nu stiu. Corpul uman este un mecanism complex, care constă din țesuturi și o varietate de interlecuri neuronale.

Când ciupiți nervul sciatic, durerea se extinde pe întreg piciorul

Sindromul nervos este cel mai lung. Este format din 5 perechi de rădăcini ale măduvei spinării. Dacă chiar unul este blocat, apar simptome imediat neplăcute. Această stoarcere a nervului și se numește sciatică.

Principiile de bază ale tratamentului

Terapia complexă nu numai că reduce durerea, ci elimină și cauzele care au provocat infestarea nervilor.

În perioada de exacerbare a sciaticii, când durerea este foarte severă, se efectuează un tratament simptomatic. Pentru a elimina durerea, aplicați diferite analgezice (Diclofenac, Ketanov), relaxante musculare și hormoni. Pentru a accelera sfârșitul atacului, antioxidanții și agenții vasculare care vor îmbunătăți aportul de sânge și restabilirea funcționării normale a țesuturilor afectate vor ajuta.

În timpul remisiunii de durere dispar, dar există o perturbare a nutriției țesuturilor și dificultate cu mișcarea. Prin urmare, în această perioadă este necesară o terapie de susținere.

În acest scop, fizioterapie: masaj, magnetoterapie, curenți diadynamici, darsonvalizare. Ei relaxează mușchii și elimină prinderea nervului, ceea ce permite o vindecare completă. Aceste proceduri exclud recidivele atacurilor dureroase.

Terapia de susținere include, de asemenea, utilizarea de medicamente metabolice, vitamine și antioxidanți, care restabilește microcirculația sângelui. Dacă sciatica este cauzată de o boală infecțioasă, sunt permise antibiotice.

Într-un caz extrem, se efectuează un tratament operativ. De exemplu, cu o hernie sau o tumoare pe coloana vertebrală. Intervenția chirurgicală este necesară dacă clema nervului sciatic a cauzat frustrarea defecării sau a incontinenței urinare.

LFK în sciatică

Pacienții adesea ignoră sau subestimează gimnastica prescrisă pentru sciatică. Mulți pacienți consideră că medicamentele sunt mai eficiente decât exercițiile terapeutice. Această opinie este în mod clar eronată.

Un set de exerciții selectate corect îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează inflamația și activează metabolismul. Gimnastica terapeutică accelerează recuperarea și durerea poate fi eliminată în câteva zile.

În plus, alte probleme ale coloanei vertebrale sunt eliminate, ceea ce poate fi cauza sciaticii. Toate exercițiile sunt efectuate numai în absența durerii, în timpul perioadei de exacerbare este strict interzisă exercitarea. Principalul lucru este să faci exercițiile corect.

Efectuarea exercițiilor este interzisă în faza acută de sciatică. Pentru ca gimnastica să fie eficientă, trebuie să urmați anumite recomandări:

  • Este mai bine să stăpânești complexul sub supravegherea unui medic.
  • Exercițiile vor beneficia dacă sunt efectuate de două ori pe zi.
  • Toate exercițiile cu sciatică se fac pe o suprafață tare.
  • Dacă boala se agravează, sunt permise întreruperi, dar apoi complexul trebuie continuat, luând în considerare starea de sănătate.
  • Gimnastica ar trebui să se facă în mod regulat. Dacă nu există dorință sau efort, atunci antrenamentul nu trebuie anulat, este necesar să faceți cel puțin 2-3 exerciții pe jumătate de rezistență.

Dacă boala se află în faza acută, atunci exercițiile nu se realizează până când dispare durerea.

Activitatea fizică este nedorită și în unele patologii:

  • Tulburări psihice.
  • Epilepsia (ape convulsii frecvente).
  • Leziuni grave ale coloanei vertebrale.
  • Oncologie.
  • Boli ale inimii.
  • Infecții virale care sunt însoțite de febră.

În legătură cu aceste restricții, trebuie să consultați un medic în prealabil sau să faceți o examinare completă.

Video: "Exercițiul cel mai eficient în ciupirea nervului sciatic"

Gimnastica terapeutică la vârful nervului sciatic la domiciliu

Exercițiile atunci când se ciupesc nervul sciatic cu durere în picior pot ajuta la eliminarea disconfortului, normalizarea circulației sângelui și deblocarea nervului însuși. Cel mai lung nerv este cel sciatic. Sciatica (de fapt încălcarea) apare cel mai adesea ca urmare a procesului inflamator. Trebuie să vă amintiți că nu puteți merge la sport sau să participați la o sală de gimnastică în timpul unei exacerbări a bolii.

Nervul sciatic provine din regiunea lombară, apoi trece prin pelvis, coccis și atinge degetele de la picioare. Deoarece lungimea sa este destul de mare, senzațiile de durere asociate cu inflamația nervului sciatic se pot manifesta pe toată lungimea sa - de la regiunea lombară până la vârful degetelor. Deși nervul trece prin ambele picioare ale unei persoane, durerea se simte de obicei doar într-o singură persoană. În ceea ce privește intensitatea, poate fi fie nesemnificativă, fie puternică. Durerea este în creștere, durere, cusătură, ascuțite și așa mai departe.

Simptome manifestări

Încălcarea nervului sciatic - aceasta este o durere foarte puternică, care apare adesea brusc. Pacientul ia o poziție forțată, adesea incomodă, a corpului, ceea ce îl face să sufere mai puțin.

Pacientul se plânge de furnicături sau amorțeală în membrele inferioare. Nu este posibil să se confunde cu altceva. În timpul mișcării există o durere puternică care pătrunde în regiunea lombară, trece în regiunea gluteală și dă întregului membru inferior. În timpul râsului, tusei și a altor mișcări bruște, durerea scade partea din spate și piciorul. Terapia de strângere a nervului trebuie asigurată fără întârziere, în caz contrar pierderea sensibilității picioarelor va progresa.

Principiile tratamentului

Pentru a debloca nervul sciatic, trebuie să aflați cauza situației. În funcție de aceasta, se va prescrie terapia. De exemplu, dacă ciupirea a cauzat un neoplasm, atunci tratamentul va consta în intervenția chirurgicală.

În ceea ce privește medicamentul, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să eliminați durerea și inflamația, în acest caz, AINS și relaxantele musculare. Pentru a normaliza procesele metabolice în celulele nervoase, sunt necesare vitaminele B, ele sunt prescrise intramuscular în stadiul acut, apoi pot fi administrate pe cale orală.

Electroforeza, câmpurile electromagnetice, ultraviolete, masaje, parafina, hidroterapie - toate fizioterapie tratament, care se va concentra pe eliminarea sindromului durerii, inflamației și eliberarea de prindere a nervului.

Pentru tratamentul netradițional sunt:

  • Terapia cu pietre;
  • medicament pe bază de plante;
  • moxibustion;
  • acupunctura;
  • alte metode, care sunt acum foarte multe.

Dacă vorbim despre rețete oamenilor, că, atunci când ciupirea nervului sciatic, folosind infuzie din frunze de dafin, castan cal, muguri de molid, produse apicole și așa mai departe.

Tratamentul chirurgical este indicat atunci când terapia conservatoare este ineficientă.

LFK este una dintre metodele de tratare a tulburărilor nervoase. Aceasta este o metodă eficientă și extrem de utilă, care poate fi efectuată atât în ​​instituții specializate, cât și la domiciliu. Acesta permite nu numai ameliorarea durerii, dar și prevenirea ciupercării ulterioare, deoarece, prin efectuarea unor exerciții speciale, o persoană întărește stratul muscular. În plus, fluxul de sânge în zona afectată crește, nutriția celulară și a țesuturilor se îmbunătățește.

Trebuie să spun imediat că numai gimnastica nu va ajuta cu prinderea nervului, tratamentul ar trebui să fie complex, mai ales în perioada acută.

În cazul în care nervul sciatic este adesea blocat, atunci este absolut necesar să se supună unui diagnostic complet și să fie tratat temeinic. Gimnastica cu un vârf al nervului sciatic ar trebui să fie regulată și sistematică în stadiul de remisiune. Dar dacă procesul inflamator este absent, atunci acesta ameliorează foarte bine durerea în perioada de exacerbare. Înainte de a începe orice tratament, este necesar să consultați un medic.

Efectuați exercițiile de gimnastică potrivite

Gimnastica este bună în piscină, deoarece aceasta reduce compresiunea și tensiunea musculară. În timpul exercițiilor în piscină, nivelul apei ar trebui să fie până la umeri. Complexul de exerciții din piscină include leagăne ale membrelor inferioare, mersul pe jos, descrierea semicercurilor de picior și așa mai departe.

Sunt recomandate și tehnici orientale - qigong, yoga. Este mai bine să le practici în mod continuu în stadiul de remitere. Este necesar să începeți antrenamentul sub supravegherea unui specialist care vă va învăța cum să faceți exercițiile corect. În plus, procesul de respirație este foarte important în yoga, pe care instructorul îl poate învăța. Dacă efortul este combinat cu masajul, efectul va fi mai puternic.

Puteți face gimnastică acasă. Trebuie avut în vedere că în timpul antrenamentului durerea poate fi amplificată, motiv pentru care terapia fizică este prescrisă după ce procesul inflamator a fost oprit.

Exercițiile pentru inflamație trebuie să fie făcute încet și foarte liniștit, deranjamente și mișcări bruște ale corpului și picioarelor sunt inacceptabile. Orice exercițiu începe cu 5-6 abordări, dar în timp pot crește treptat.

Poziția de pornire este în picioare:

  • mergeți pe loc, încercând să ridicați genunchii cât mai mult posibil;
  • înclinați-vă mâinile pe perete și faceți mișcări netede cu piciorul drept în lateral și apoi înapoi;
  • cu ușurință și foarte încet făcând corpul înclinat spre lateral;
  • încercați să înclinați corpul înainte, dar dacă durerea este amplificată, atunci acest exercițiu este cel mai bine nu sa făcut încă.
  • îndreptați-vă piciorul și trageți degetele de la picioare spre dvs., apoi trageți-i înainte;
  • face un picior al piciorului alungit al mișcării în sensul acelor de ceasornic;
  • îndoiți piciorul, apoi trageți-l înainte și încercați să îl ridicați cât mai sus, în timp ce pelvisul de pe scaun nu poate fi rupt.
  • coborâți piciorul inferior la un unghi de 90 ° și îndreptați partea superioară și încercați, pe cât posibil, să o retrageți înainte și apoi înapoi;
  • îndoiți ambele picioare în genunchi și apăsați până la stomac, apoi trageți și relaxați-vă.

Stand pe toate patru:

  • a face curse lent și neted cu piciorul în sus și în jos;
  • apăsați piciorul în stomac și înclinați capul, apăsând bărbia în piept, apoi îndreptați piciorul și trage înapoi și ridicați capul și trageți-o înapoi la partea din spate a capului;
  • extinde piciorul și descrie mișcările circulare;
  • ușor și liniștit sta pe tocuri, lăsându-vă mâinile să stea pe podea, apoi din nou ridica pe toate patru.

Dacă există o minge de gimnastică, puteți să vă așezați pe ea cu stomacul și să vă relaxați coloana vertebrală și membrele.

Leziuni ale nervului sciatic în timpul sarcinii

Uneori la sfârșitul sarcinii dintr-o sarcină prelungită, o femeie devine agravată de sciatică, în timpul perioadei de așteptare a bebelușului pentru a lua medicamente puternice nu este recomandată, astfel încât gimnastica terapeutică este singura modalitate de a scuti durerea. Iată câteva exerciții care vor ajuta o mamă viitoare:

  1. Ridicați genunchii și puneți-vă mâinile pe podea. Genunchii trebuie plasați sub șolduri și mâinile pe lățimea umerilor. Îndoiți regiunea lombară, rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi îndoiți și fixați pentru un minut. Țineți capul drept, nu înclinați.
  2. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați. Puneți picioarele la nivelul șoldului, mâinile trageți înainte pentru a menține echilibrul. Îndoiți și îndoiți regiunea lombară, fixând poziția corpului timp de un minut.
  3. Puneți piciorul pe un scaun jos sau un pas și întindeți cu atenție corpul spre picior. Dacă faci totul bine, vei simți cum muschii din spate al coapsei se strâng. Trebuie să se întindă încet, așa că rămâneți în această poziție. Spatele trebuie să fie drept, respirând chiar.

Dacă a apărut pentru prima oară sciatica, după naștere este necesar să se consulte un medic și să se efectueze terapie terapeutică.