Exerciții complexe pentru Bubnovsky în tratamentul bolilor coloanei vertebrale

Există numeroase tehnici diferite pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale, a oaselor și articulațiilor. Gimnastica Bubnovsky - un singur complex care combină cele mai bune metode din lume pentru rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Până în prezent, această tehnică unică este una dintre cele mai eficiente.

Câteva cuvinte despre metodologie

Sergey Bubnovsky - un susținător al direcții alternative în neurologie și ortopedie, MD. În opinia sa, rezervele interne ale persoanei sunt suficiente pentru a trata bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic. Pentru a scăpa de astfel de probleme, este necesar să înțelegeți corpul și să îl dezvoltați în mod constant. Această orientare a tehnicii o diferențiază de alte metode de tratare a afecțiunilor sistemului musculo-schelet, care acordă preferință tratamentului medical. Gimnastică Bubnovsky cunoscut în întreaga lume și foarte popular.

Principalul merit al lui Bubnovsky este dezvoltarea conceptului de kinetoterapie. Această metodă se bazează pe gimnastica terapeutică. Kinesitherapy înseamnă literalmente mișcare și tratament. Este o formă de educație fizică terapeutică care are ca scop obținerea unui anumit rezultat terapeutic printr-un set special de exerciții fizice. Kinesiterapia a devenit o descoperire reală pentru întreaga medicină mondială, deoarece a dovedit eficiența exercițiilor de vindecare în practică. Permite tratarea completă a bolilor sistemului musculo-scheletic fără utilizarea medicamentelor.

Studiile efectuate în ortopedie și neurologie au permis doctorului să creeze o serie de simulatoare terapeutice multifuncționale Bubnovsky (MTB). Pentru ei, a fost creat un sistem de exerciții corecte, care permite îndepărtarea inflamațiilor și a durerilor acute, precum și restabilirea tonusului muscular. Meritul uriaș al medicului este că simulatoarele și sistemul de exerciții pentru ele sunt absolut sigure și adecvate pentru tratarea copiilor și a persoanelor în vârstă.

Bubnovski aparține dezvoltării diagnosticului miofascial. Această metodă de diagnosticare vă permite să identificați o varietate de boli ascunse, să eliminați erorile în diagnostic, să determinați sursa de durere și zonele problematice ale pacientului.

Doctorul a testat toate evoluțiile asupra lui. Convins eficacitatea și siguranța lor, Bubnovsky nu face numai cu tratamentul bolilor coloanei vertebrale, oaselor și articulațiilor, dar, de asemenea, reabilitarea pacienților după traumatisme, intervenții chirurgicale a coloanei vertebrale și a articulațiilor, care au defecte congenitale ale aparatului locomotor și altele.

În prezent, există mai mult de 100 de centre care utilizează programul Bubnovsky, atât în ​​Rusia, cât și în străinătate. Recepția în fiecare dintre ele este efectuată de către ortopediști și neurologi de conducere.

Utilizarea metodei de durere în spate și articulații

Gimnastica conform lui Bubnovsky ia în considerare caracteristicile fiecărui pacient, astfel încât programul de exerciții medicale este strict individual.

Pentru a clarifica diagnosticul, să identifice sursa și natura durerii primul lucru pacient trimis la diagnostic miofascială, rezultatele care vor fi numiți ca un curs de gimnastică. Rezultatele diagnosticului sunt compilate astfel încât fiecare pacient să-i poată înțelege, fără ajutor extern.

Pentru a vindeca bolile spatelui, oaselor și articulațiilor, sunt necesare următoarele condiții:

  1. 1 Nu există contraindicații. În ciuda siguranței depline a simulatoarelor și a exercițiilor, nu trebuie să uităm că tratamentul necesită o activitate fizică suficientă. Activitatea fizică activă este contraindicată persoanelor cu oncologie, febră, risc de sângerare. Înainte de începerea tratamentului, trebuie să vă adresați întotdeauna unui medic.
  2. 2 Atitudine serioasă față de muncă. Complexul Bubnovsky pentru începători poate părea prea strictă, cu toate acestea, tratamentul o cere. Pacientul trebuie să înțeleagă că va avea nevoie nu numai de a se conforma tratamentului prescris, ci și de a stăpâni tehnica corectă de respirație. Este imposibil să încalci regimul, deoarece eficacitatea întregului tratament depinde de acest lucru.

Adoptarea efectului acțiunii întârziate. Este nevoie de ceva timp ca organismul să se recupereze și să se recupereze. Gimnastica pentru începători nu oferă rezultate uimitoare într-un timp scurt. Exercițiul sistemic și corect va permite organismului să se recupereze treptat. Trebuie să fii răbdător și să tunezi rezultatul. În mod regulat, în sala de sport, dinamica pozitivă poate fi realizată în 12 sesiuni, care fac parte din cursul standard curativ. O lecție durează între 1 și 1,5 ore.

  1. 1 Încredereți pacientului în tehnică. Faptul că gimnastica conform lui Bubnovsky poate face față bolii fără ajutorul medicamentelor, mulți cred cu dificultate. Pentru a mări efectul tratamentului, este necesar să acceptăm faptul că corpul uman are resurse puternice și universale. Va fi util să întrebați statisticile disponibile la dispoziția centrelor medicale. Complexul Bubnovsky a ajutat mii de oameni să-și recapete sănătatea.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Dezvoltarea programelor personale în cadrul tratamentului permite pacienților să normalizeze procesele biochimice din organism, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului. Îmbunătățirea fluxului sanguin în discul intervertebral, mușchii și ligamentele ajută la restabilirea eficienței acestora. În plus, în urma rezultatelor tratamentului, este posibil să se observe o scădere treptată a herniei intervertebrale și chiar dispariția sa completă. Kinesiterapia este o alternativă excelentă la intervenția chirurgicală.

În cazul în care coloana vertebrală este afectată de scolioză, tratamentul se va baza pe restabilirea funcționării normale a musculaturii din spate. Tonul acestor mușchi este necesar, deoarece acestea susțin coloana vertebrală în poziția corectă. Gimnastica, destinată întăririi mușchilor coloanei vertebrale, va fi foarte utilă pentru acei copii care nu au format încă un corset muscular.

Etapele tratamentului

Această metodă este complexă și treptată. Primele lecții despre sistemul Bubnovsky se bazează pe predarea pacientului a tehnicii corecte de a efectua fiecare exercițiu. Prin urmare, depinde întregul tratament. Medicul monitorizează în mod constant rezultatele lecțiilor și corectează programul pe baza acestora.

În cadrul sistemului, este posibil să se identifice etapele cheie ale tratamentului:

  1. 1 Inspecție. În acest stadiu, medicul ia în considerare rezultatele studiilor efectuate mai devreme. Extrasele, istoricul medical, rezultatele testelor - toate acestea vor interesa medicul, deci trebuie să luați toate documentele existente cu dvs.
  2. 2 Diagnosticul miofascial se efectuează după o consultație medicală. Rezultatele sale vor juca un rol decisiv în alegerea unui program de tratament.
  3. 3 Testarea simulatoarelor de reabilitare. În stadiul de exerciții de testare, vom avea nevoie de sport. Aici vor fi selectate exercițiile necesare, frecvența sesiunilor va fi determinată și va fi elaborat un program de tratament individual.
  4. 4 Tratament direct. Programul formulat presupune performanța independentă a exercițiilor de către pacient. Toate simulatoarele sunt în săli special amenajate. Medicul și instructorul monitorizează corectitudinea performanței fiecărui exercițiu, corectează acțiunile greșite. În plus, ele sunt sigur de a urma starea pacientului în timpul orelor.
  5. 5 Etapa recomandată. După finalizarea cursului sau a mai multor cursuri de tratament, medicul oferă o listă de recomandări, care include încărcarea obligatorie și o serie de exerciții speciale pentru auto-împlinire.

Tratamentul direct are loc în sălile centrelor medicale. Unii pacienți sunt, de asemenea, prescrise exerciții terapeutice, care pot fi efectuate la domiciliu, în dietă, băi de vindecare etc.

Avantajele și dezavantajele terapiei

În ciuda faptului că gimnastica lui Bubnovski sa stabilit deja ca un tratament alternativ foarte eficient, are câteva deficiențe:

  1. 1 Organizarea regimului poate sperie mulți pacienți. Tratamentul trebuie să fie sub controlul complet al medicului. Pacientul trebuie să urmeze cursuri în conformitate cu regimul stabilit, fără a permite absenteismul. O serie de recomandări suplimentare sunt, de asemenea, obligatorii. Munca în sală ar trebui să fie de înaltă calitate.
  2. 2 Efect gradual și dependență de timp. Complexul este conceput pentru adaptarea treptată a organismului la sarcini și recuperare, prin urmare, rezultatele rapide nu ar trebui să fie așteptate.

Cu toate acestea, medicul însuși a spus că calitatea de recuperare mai dă rezultate mult mai bune decât recuperarea iluzorie de a lua medicamente chimice care blochează sistemul nervos.

Numărul de avantaje ale metodei lui Bubnovsky depășește considerabil numărul de neajunsuri. Printre avantaje se numără:

  1. 1 Versatilitate. Gimnastica pot fi utilizate nu numai pentru a trata boli ale sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, ca o recuperare exercițiu după traumatisme, operații și altele.
  2. 2 Prezența unui brevet. Kinesiterapia a fost înregistrată oficial la începutul anilor 90, prin urmare nu vă puteți îngrijora de disponibilitatea documentelor de autorizare.
  3. 3 Securitate. Toate simulatoarele și exercițiile sunt complet sigure, pot fi aplicate pacienților de diferite grupe de vârstă și condițiilor de sănătate. În plus, respingerea utilizării agenților chimici și a intervenției chirurgicale are un efect benefic asupra sănătății.
  4. 4 Nu există nicio restricție în aplicarea metodologiei, fie pe vârstă, fie pe sexe.
  5. Profilaxie prelungită. Trecerea regulată a cursurilor medicale reduce riscul de îmbolnăvire, mărește tonul general al corpului. Multe exerciții pot fi efectuate la domiciliu.
  6. 6 Îmbunătățirea efectului. Concentrându-se pe sistemul musculo-scheletic, gimnastica afectează pozitiv toate sistemele corpului, sporind imunitatea și tonusul muscular. Complexul de exerciții este, de asemenea, eficient în combaterea excesului de kilograme.

Sistemul de exerciții care reduce sindromul de durere

Dacă coloana vertebrală are dureri, trebuie să vă relaxați mușchii spatelui. Acest lucru se poate face urmând sistemul propus de exerciții:

  1. 1 Relaxarea spate - trebuie să stați pe toate patru și să vă relaxați toate muschii spate.
  2. 2 Îndoire înapoi - pe toate patru, trebuie să îndoiți și să vă îndoiți ușor spatele. Îndoiala ar trebui să fie pe inhalare, iar deformarea - la expirație. Exercițiul trebuie făcut de 20 de ori.
  3. 3 Pasul de întindere este realizat pe toate patru. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng, să tragi înapoi cel drept. Brațul stâng este extins înainte. Când vă mișcați, este necesar să schimbați picioarele și mâinile, evitând mișcările bruște. Efectuați de 20 de ori.
  4. 4 Sângerări. În primul rând trebuie să stați într-un accent pe genunchi și palme. Corpul este întins până la maxim, accentul fiind păstrat. Nu lăsați flexia în regiunea lombară.
  5. 5 Întindere. Poziția de pornire este similară celei anterioare. La expirație, brațele se îndoaie la coate, coborând corpul cât mai aproape de podea, inhalând. Acum, la expirație, brațele sunt îndreptate, iar pelvisul este coborât până la tocuri. În acest caz, talia este întinsă. Sunt suficiente 5-6 repetari ale exercitiului.
  6. 6 Întinderea abdomenului. Trebuie să te așezi pe spate, picioarele să se aplece la genunchi și să-ți pui mâinile în spatele capului. Compusul trebuie apăsat pe piept. La expirație, corpul este îndoit, se recomandă atingerea coatelor genunchilor. Când faceți exercițiul, ar trebui să existe o senzație de arsură în mușchii abdominali.
  7. 7 Ridicarea pelviană. Se efectuează culcat pe spate cu genunchii îndoiți la genunchi. Mâinile trebuie așezate de-a lungul trunchiului. La expirație, pelvisul este ridicat în sus cât mai mare posibil și la inhalare trebuie să fie coborât în ​​poziția inițială. Executați exercițiul de care aveți nevoie de 10 până la 30 de ori.

După efectuarea exercițiilor, senzațiile dureroase din coloană pleacă. Spatele și talia se relaxează, muschii din spate și pelvisul se întăresc. Exercițiile se pot face acasă, ceea ce este foarte convenabil. Exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de durere pentru o lungă perioadă de timp.

Gimnastica Bubnovsky pentru incepatori

Dacă nu doriți să cheltuiți foarte mulți bani și timp pentru tratamentul bolilor aparatului locomotor, atunci gimnastica doctorului Bubnovsky va veni la salvare.

Cum de a restabili sănătatea cu Dr. Bubnovsky

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din populația generală a lumii suferă de boli ale sistemului de propulsie și de mișcare, procentul de tineri și vârstnici din numărul total de pacienți fiind aproximativ egal. Ce pot face pentru a vindeca bolile ODS (sistemul musculo-scheletic)? O metodă alternativă este gimnastica lui Dr. Bubnovsky.

Principiile complexului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic trebuie restaurată și menținută numai prin sport, pentru care au dezvoltat o gimnastică unică.

Probleme cu coloana vertebrală, potrivit expertului, - un fenomen obișnuit printre oamenii inactivi. Dar nu este suficientă o simplă creștere a activității motorii. O persoană care suferă de dureri de spate nu trebuie doar să se miște, ci să o facă corect.

Gimnastica Bubnovsky are astfel de principii:

  • Respirație corectă;
  • Exactitate de exerciții;
  • Utilizarea de metode suplimentare de tratament, de exemplu, masaje;
  • Refuzul total al medicamentelor.

Caracteristicile complexului

Potrivit medicului însuși, kinetoterapie (tratament prin mișcare) nu ajută să scape doar de hernia lombare, boli degenerative de disc de col uterin si alte boli ale AOD, dar, de asemenea, pentru a optimiza funcționarea tuturor sistemelor organismului, pentru a îmbunătăți imunitatea. Gimnastica poate fi de asemenea folosită ca un instrument preventiv. Principalele caracteristici ale acestei tehnici sunt:

  • Scapa de sindroame si dureri de durere;
  • Relaxarea și tonifierea mușchilor;
  • Eliminarea inflamației;
  • Dezvoltarea articulațiilor;
  • Normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Pierdere în greutate sigură;
  • Optimizarea nutriției țesuturilor;
  • Consolidarea corsetei musculare.

Pentru un impact mai complex și mai complex asupra corpului, medicul a dezvoltat simulatoare speciale pe care oricine le poate instala acasă. Acest lucru este deosebit de convenabil pentru cei care nu pot participa la centrul de kinetoterapie.

De unde începem?

Prețurile pentru simulatoare de autor Bubnovsky de fapt destul de mare, și nu fiecare pacient va fi capabil să viziteze centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru aceasta veți avea destul teren de sport cu bare orizontale sau un expander și gantere mici. Înainte de a începe procedura, înțelegeți-vă că această gimnastică necesită disciplină serioasă și întoarcere completă. Nu puteți trece peste zilele de antrenament, să vă fie leneși, să aveți rău sau să nu respirați corect - toate acestea vă vor afecta sănătatea.

Cu toate avantajele sale, tehnica lui Bubnovsky poate avea contraindicații. Înainte de începerea antrenamentului, trebuie examinat de un medic. Contraindicații la astfel de sarcini sunt oncologia, perioada postoperatorie, pre-sultanul și pre-infarctul, leziunile tendoanelor și ligamentelor

După ce ați trecut prin toate procedurile necesare, nu vă alegeți programe sporite. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să nu se grăbească și să înceapă cu gimnastica adaptivă. Face posibilă imediat după trezire, dar nu neapărat neagă mine plăcerea de a „absorbi un alt 5 minutochek“ complex se efectuează în timp ce culcat în pat, fiecare exercițiu este efectuat de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață sau un set de exerciții după somn

  1. Așezați-vă pe spate, întinzându-vă brațele "la cusături", de-a lungul corpului; picioarele se întind puțin mai îngust decât lățimea umerilor. Trage degetele de la tine, apoi spre tine.
  2. Poziția de pornire este la fel ca în Exercițiul 1. Acum, reduceți și diluați picioarele. Scop: atingeți foile cu degetele.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Rotiți-vă picioarele la rândul său, în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
  4. Rămâneți în poziția inițială. Imaginați-vă că, cu degetele de la picioare, stoarceți o minge mică, apoi eliberați-o brusc, fără să vă împrăștiați și să vă răspândiți degetele.
  5. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Glisând pe foaie, trageți în sus tocurile spre fese și cu aceeași mișcare de alunecare, readuceți-le în poziția inițială.
  6. Rămâi în poziția de sus pe spate, mâinile la cusături. Picioarele se îndoaie în genunchi până la formarea unui unghi obtuz. Pe fiecare picior trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul se mișcă.
  7. Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele se uită în jos. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, păstrându-le îndoite. Apoi un lucru sau altul, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
  8. Acest exercițiu este uneori numit "podul gluteal". Este eficient pentru constipație, hemoroizi și alte boli. În plus față de tratament, vă permite să vă pompi fesele și picioarele. Întinzându-vă pe spate, mâinile deschideți mâinile în jos, la cusături. Îndoiți-vă picioarele în poală și faceți picioare cât mai aproape posibil. La inhalare, ridicați fesele, împingându-le. Atunci când se efectuează corect la cel mai înalt punct, fesele ar trebui să tremure. La expirație, încet încet.
  9. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Îndoiți-vă un genunchi, luați-l cu mâinile și trageți-l spre piept. Spatele se poate ridica, dar piciorul liber rămâne culcat pe pat într-o poziție dreaptă. Scop: atingeți genunchiul până la bărbie.
  10. Rămâneți în poziția de plecare 9. Îndoiți picioarele în genunchi, picioarele ar trebui apăsate pe foaie. Își pună mâinile pe burtă, îl inhalează ca o minge, iar apoi, pe cale de expirație, "încet". Exercițiul este conceput pentru a tonifia mușchiul rectus abdominis.

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

Cu bolile AOD, există o altă durere. Dr. Bubnovsky are, de asemenea, mijloace împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina sindromul durerii din spate și vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, completare. Fazele trec cu ușurință unul în celălalt. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciun element al complexului:

  • Stând pe genunchi și pe palme, relaxați-vă;
  • Incet face o "pisica". Întoarce-ți spatele pe inhalare și arc în exhalare. Repetați elementul de 15-20 de ori;
  • Efectuați întinderea pentru mușchii coloanei vertebrale. Stați pe șoldul piciorului stâng, luând-o înapoi. Mâna stângă trebuie să obțină ceva în fața ei înșiși. Repetați exercițiul pe fiecare linie de 10 ori.
  • Împingeți corpul înainte, în picioare pe toate patru. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palme și genunchi, talie face o linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
  • Pe toate patru, îndoiți-vă brațele, pe inspirație, aplecați spre podea. Picioarele sunt statice. La expirație, întoarceți-vă mâinile în poziția inițială și plasați pelvisul pe tocuri. Repetați 15-20 de ori.
  • Întins pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La o expirație cum este posibil deasupra ridica un bazin, pe o inspirație mai mică. Repetați de 30 de ori.

Pentru talie

Pentru a elimina durerea din partea inferioară a spatelui, amortizoarele de cauciuc ale autorului vor fi utile. Utilizarea acestora trebuie să fie în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu sistemul "3 abordări de 12 ori".

  • Așezați-vă pe o placă înclinată. Capul este deasupra, mâinile sunt fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele spre el, inspirându-vă. La expirație, luați poziția de pornire
  • Realizați presa de bara, pelvisul se îndepărtează de la orizontală;
  • Efectuați un unghi și îndoiți picioarele alternativ pe bara orizontală;
  • Pe barele inegale, luați mâna cu mâinile și, agățând încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteocondroza cervicală

Kinesiterapia are ca scop nu numai ameliorarea durerii de către pacient, ci și restabilirea activității motrice a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu se realizează în conformitate cu sistemul "3 abordări de 12 ori".

  • Lăsați-vă pe o suprafață orizontală, luați gantere. Efectuați o presă pe banc, la expirați, îndreptați-vă brațele și creați clar sunetul "Ha-ah!", Luați poziția inițială în timp ce inhalați;
  • Întins pe spate, gantere diluate înainte de a atinge suprafața, brațele se îndoaie la coate. La expirație, ridicați ganterele în sus, îndoind brațele;
  • Relaxați-vă în timp ce vă aflați pe podea sau pe bancă. Continuați să mințiți, să vă țineți chiar respirația, brațele drepte încep în spatele capului, ținând ganterele. Faceți exercițiul de trei ori pentru 12 conturi.

Gimnastica adaptivă

Dacă reușiți să faceți față cu exercițiile de dimineață de terapie, atunci vă puteți conecta treptat la un program mai serios - gimnastică adaptivă. O mată este necesară pentru lecții. Baza acestui program este respirația. Două elemente sunt importante în el - exhalare profundă și "purjare".

Pentru a efectua o expirație profundă, este necesar să vă ridicați pe genunchi. Profilați profund și, împingând diafragma în aer, coborâți cu o caracteristică "Ha-a". Criteriul corectitudinii performanței poate fi un timbru de voce scăzut.

Pentru a efectua curățarea, este necesar să strângeți strâns obrajii și buzele. Apoi, prin buzele închise, trebuie să împingeți aerul cu diafragma, trăgând stomacul în spate. Criteriul corectitudinii este desenarea spontană a abdomenului și un sunet trompetă puternic.

După ce ați stăpânit tehnica respirației, puteți trece la exerciții. Este important să rețineți că în acest program controlați în mod independent numărul de abordări. Sarcina: pentru a efectua lucrarea fezabilă în acest moment, crescând treptat sarcina.

  1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Luați o respirație blândă. La o expirație, se rup umerii de pe podea, având mîinile îngrijorate de pliuri de genunchi. Reveniți la poziția de pornire.
  2. Stați pe covor întins pe spate. Puneți picioarele la o distanță de 15-20 cm, îndoiți genunchii. Mâinile se răspândesc în diferite direcții. La expirație ridicați fese, îngenunchează. Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
  3. Stați pe spate, conectați-vă picioarele și ridicați sulițele în sus, formând un unghi drept. Mâinile sunt legate de încuietoarea de pe spatele capului. În același timp, ridicați pelvisul și umerii, atingeți coatele genunchilor. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția inițială, lăsați picioarele înfundate.
  4. Din poziția 3, întoarceți-vă spre partea dreaptă, trageți mâna dreaptă în lateral, ținând-o pe suprafață. Cotul stâng se întinde până la genunchi, transportând greutatea corpului pe mâna dreaptă. La coborâre, dar nu atingeți capul și picioarele podelei.
  5. Repetați exercițiul 3 și faceți exercițiul 4 pe brațul stâng.
  6. Stați pe toate patru, închideți picioarele și le rupeți de pe podea. Îndoiți-vă șoldurile de la o parte la alta, încercând să le puneți pe podea, puneți-vă picioarele pe tejghea.
  7. Din poziția 6, întindeți-vă înainte, ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Simțiți tensiunea, relaxați-vă.

Și apoi?...

Gimnastica descrisă mai sus vă permite să efectuați numai acele exerciții de la care începe tratamentul și astfel le puteți face singuri. Avem nevoie doar de regularitatea executării complexului. Dacă doriți să măriți sarcina și să adăugați exerciții noi, trebuie să consultați un medic și să efectuați un nou program sub supravegherea acestuia.

De asemenea, pentru o mai bună înțelegere a modului în care se realizează exercițiile, puteți vedea următorul videoclip:

Potrivit dr. Bubnovsky, cel mai important element al terapiei este credința în sine. Crede în tine, și boala ta va scăpa. Sa dovedit și ceilalți, va funcționa pentru tine!

Gimnastica pentru Bubnovsky pentru începători: cum să faci ceea ce dă

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. În centrul tehnicii de cms. SM Bubnovsky constă în kinetoterapie - sinteza diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Bolile osoase și musculare Serghei Mihailovici tratează o gimnastă simplă, care include inclusiv cursuri pe simulatorul de forță MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru incepatori nu necesita o pregatire fizica speciala, deci este disponibila pentru persoanele de orice varsta. Aceasta gimnastica este folosit în scopuri terapeutice și profilactice în osteohondroză, hernie intervertebral, scolioze, osteoporoza, artroze, o varietate de alte patologii ale sistemului musculo-scheletice și timpul de reabilitare dupa o interventie chirurgicala sau articulare spinarii. Și exercițiile sunt permise să facă în timpul exacerbării patologiei pentru îndepărtarea sindromului durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitatea pentru orice persoană,
  • o combinație de activitate fizică cu gimnastica respiratorie și crioterapie (tratament la rece),
  • consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat multe tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un complex de exerciții pentru sugari, adolescenți, însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai bolile articulare, ci și patologiile organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament eficient eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte terapii tradiționale. Punerea în aplicare a exercițiilor simple are un efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe, în acest articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica lui Bubnovsky.

Două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive este destinat începătorilor care trebuie să-și întindă corpul, să se obișnuiască treptat cu sarcini regulate, să elimine sindromul durerii.

Această gimnastică se desfășoară pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu există posibilitatea de a merge la sala de sport sau de a cumpăra un bloc de antrenament - există un alt tip de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă.

2. Gimnastica comună

Gimnastica comună este utilizată în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestui bloc vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei, condiției fizice și patologiei de care dorește să scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi un simulator la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple Bubnovsky

Apoi, voi analiza 9 exerciții generale Bubnovsky pentru coloana vertebrală și articulațiile care acționează acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru o lectură ușoară.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este complet vizibilă - rotiți-o spre dreapta)

Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Edemul, în multe cazuri, este cauza apariției durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce gimnastica Bubnovsky

Tratamentul, care recomanda Bubnovsky, poate imbunatati organismul fara medicamente si interventii chirurgicale.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

Exercițiile terapeutice ale lui Bubnovsky pot fi folosite ca pentru tratament și preventiv prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Ajustarea circulației sângelui la organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă sunt necesare exerciții terapeutice, dar preferați să o faceți acasă, gimnastica adaptivă va fi potrivită pentru dvs. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Nu te ridica dimineata pentru a incepe sa exersezi. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  5. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine. Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj, unguente speciale și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. Treptat, ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletal să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!

Tratamentul eficient al bolilor patologice ale sistemului musculo-scheletal - exerciții comune Bubnovsky: un videoclip pentru începători cu o descriere detaliată a exercițiilor

Despre celebrul gimnastică Bubnovsky pentru articulații și coloana vertebrală au auzit mulți pacienți care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic. Tehnica revoluționară este o șansă de a restabili mobilitatea în zonele problematice ale scheletului, pentru a scăpa de durere, disconfort.

Doctorul Bubnovsky S.M. crede în puterea de vindecare a mișcării, promovează un stil de viață activ, indiferent de prezența bolilor sistemului musculo-scheletic. Pacienții care au experimentat efectul unor exerciții speciale asupra sistemului Bubnovsky sunt de acord cu afirmația că "mișcarea trezește rezervele interne ale organismului, ajută la lupta împotriva bolii".

caracteristici

Tehnica unică a faimosului medic rusesc este recomandată pacienților care simt durerea constantă, rigiditatea mișcărilor. Pentru a vă recupera complet, revenirea la treburile zilnice va ajuta să lucrați singuri. Gimnastica adaptivă cu aplicație regulată arată rezultate pozitive cu multe patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Specialiștii consideră: Metoda lui Bubnovski este o reabilitare extremă, datorită căreia mii de oameni au revenit sănătății la coloanei vertebrale și articulații. Pentru a restabili cu succes activitatea motorului, ameliorarea durerii, pacientul trebuie să creadă în puterea de mișcare, să practice regulat, cu dorință. Treptat, articulațiile și vertebrele se vor obișnui cu sarcina, funcționalitatea departamentelor afectate va fi restabilită.

Caracteristicile metodologiei:

  • un complex de exerciții de reabilitare concepute pentru diferite părți ale scheletului;
  • se aplică metoda de kinetoterapie. Rezultatul este un corset muscular puternic, flexibilitate crescută a coloanei vertebrale, restabilirea funcției coloanei vertebrale deteriorate;
  • medicul dezvoltă programul de formare pe bază individuală;
  • înainte de începerea instruirii, se efectuează diagnosticul myofascial. Sarcina studiului este de a identifica accentul proceselor distructive;
  • în prima etapă, este important să se elimine durerea, apoi - du-te la exerciții de adaptare;
  • principiile de bază: respirația corectă, creșterea graduală a sarcinii, repetarea exactă a mișcărilor din spatele trainerului;
  • În timpul antrenamentului, se lucrează diferite grupuri de mușchi - de la gât la presa și picioarele abdominale;
  • Tehnica asigură tensiunea și relaxarea unui anumit grup de mușchi. Treptat, corsetul muscular devine mai puternic, sarcina excesivă a coloanei vertebrale scade;
  • clasele necesită întoarcere completă, participarea maximă a diferitelor părți ale corpului;
  • Dr. Bubnovsky oferă un set de exerciții pentru gât, spate, articulații ale extremităților superioare și inferioare;
  • în unele patologii articulare se utilizează simulatoare speciale;
  • Gimnastica adaptabila pentru incepatori Bubnovsky efectuate la domiciliu, exercitii mai complexe li se permite sa se desfasoare numai sub supravegherea unui medic.

beneficiu

Performanța regulată a gimnastică rezolvă mai multe probleme:

  • dezvoltă, consolidează corsetul muscular;
  • ameliorează stresul în coloane și articulații;
  • normalizează activitatea sistemului cardiovascular, normalizează indicatorii de tensiune arterială;
  • îmbunătățește circulația sângelui în organele problematice;
  • accelerează redresarea;
  • reduce durerea în zona afectată;
  • dă pacientului speranța de recuperare, dă încredere în abilitățile lor.

După ore, nu se simte doar tensiunea fizică, oboseala, ci și satisfacția cu rezultatele. Complexul Bubnovsky a demonstrat eficacitate pentru durerea din spate, articulații, probleme ale regiunii cervicale, zona pelviană.

Aflați despre simptomele tipice și opțiunile de tratament pentru artroza articulației umărului la domiciliu.

Cum se trateaza ruptura ligamentului cruciat anterior al articulatiei genunchiului? Metodele eficiente sunt descrise la această adresă.

mărturie

Tehnica de reabilitare este utilizată în următoarele cazuri:

  • stilul de viață sedentar;
  • perioada de sarcina;
  • recuperarea de la rănire;
  • dureri de spate (numai dupa aflarea cauzei, obtinerea permisiunii unui ortopedist sau chirurg);
  • depunerea de săruri, rigiditate articulară după trezire;
  • perioada de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic;
  • vârsta de 40 de ani și peste;
  • Pentru angajați, îndeplinirea îndelungată a îndatoririlor profesionale la calculator.

Contraindicații

Clasele ar trebui să fie conduse de un specialist cu experiență care a studiat cu atenție tehnica originală. Este important să se țină cont de restricții, astfel încât să nu se deterioreze articulațiile și coloana vertebrală.

Gimnastica adaptivă este contraindicată în următoarele cazuri:

  • cu procese patologice de natură cronică;
  • cu probleme cu sistemul circulator;
  • la pacienții cu oncologie;
  • când crește temperatura;
  • cu proces inflamator acut în țesuturile afectate.

Exerciții terapeutice pentru începători

Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, copii, femeile însărcinate, chiar și după 60 de ani. Unul dintre avantajele tehnicilor de reabilitare - implicat în formarea majorității mușchilor de bază. Se studiază departamentele de la gât până la tăieturi și picioare.

Este important să încălziți corpul: Numai după introducere puteți efectua exerciții speciale. Este important să reduceți durerea zonei problematice, pregătiți organismul pentru stres.

Principalele blocuri de exerciții:

  • întindere;
  • dezvoltarea periilor, picioarelor, degetelor și degetelor de la picioare;
  • dezvoltarea regiunii pelvine;
  • consolidarea mușchilor din presă, spate și gât.

Complexul conține câteva elemente ale gimnastica populară de sănătate Qigong. Combinația optimă a încărcăturii pe toate părțile corzilor musculare oferă performanțe excelente în tratamentul multor patologii articulare. După 3-4 luni de exerciții regulate, elasticitatea țesutului cartilaginos va crește, mersul va ușura, rigiditatea articulațiilor va scădea (dimineața), după o lungă ședere în poziția "în picioare" sau "așezat".

Aflați mai multe despre reabilitarea după înlocuirea șoldului la domiciliu.

Despre metodele de tratament a epicondilitei medial a articulației cotului este scrisă pe această pagină.

Urmați linkul http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html și citiți despre semnele caracteristice și terapia plexitei plexului brahial.

Amintiți-vă cele 5 reguli importante:

  • orele și jumătățile după mese nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Imediat după trezire, trebuie să întindeți mușchii, să încălziți corpul, încărcăturile intense nu vor fi de folos;
  • respirația adecvată este o condiție indispensabilă pentru eficiența ridicată a exercițiilor fizice;
  • în timpul orelor de curs, include muzică calmă, tuning la pozitiv;
  • scopul antrenamentului este îmbunătățirea corpului, și nu acumularea de mușchi. Cu exerciții regulate, excesul de greutate va dispărea, corpul va deveni subțire, inteligent, dar numirea tehnicii "gimnastica pentru pierderea în greutate" este greșită;
  • Treptat complicați complexul, compilat de către instructor. Adăugați noi exerciții unul câte unul la lecție, nu supraîncărcați mușchii.

Exercițiile principale de gimnastică Bubnovsky:

  • stretching de mușchi. Poziția de plecare - în picioare pe genunchi, pe palme pe podea, pe piciorul drept cu tensiune înapoi, în același timp trebuie să stai pe piciorul stâng. Este important să trageți șoseaua cât mai greu posibil. Schimbați membrele, trageți înapoi piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru picioarele stângi și drepte;
  • relaxare, deformare "moale" a spatelui. Poziția de pornire este aceeași. Nu vă ridicați picioarele de pe podea, îndoiți-vă ușor spatele, apoi îndoiți-vă bine. Faceți 20 deflecții și proeminențe ale spatelui;
  • pante. Poziția de plecare, ca și în exercițiile numărul 1 și 2. Trageți maxim corpul înainte, în zona taliei, încercați să nu vă îndoiți. Păstrați echilibrul, acționați cu atenție, pentru a nu cădea. Faceți 7-8 pante înainte;
  • polumostik. Poziția de plecare - întins pe spate, ambele mâini trag de-a lungul corpului, apăsați palma pe covor. Inhalați, ridicați maxim pelvisul, țineți-l timp de 5-6 secunde, coborâți pelvisul în același timp cu exhalarea. Numărul de repetări este de 15-20;
  • se întinde pentru mușchii din spate. Poziția de plecare este așezată pe toate patru. În timpul inspirației, îndoiți coatele, scufundați pe podea. Împingeți aerul, întindeți-vă brațele, stați pe tocuri. Numărul de repetări este de 6 ori.

Tutoriale video

O descriere detaliată a exercițiilor oferă o idee a tehnicii de reabilitare. Uitați-vă la câteva instrucțiuni video: veți înțelege cum să desfășurați în mod corespunzător warm-up, complexul principal, exerciții pentru începători.

Exerciții de dimineață

Gimnastica adaptivă prin metoda lui Bubnovsky

Exerciții pentru articulațiile genunchiului

Gimnastica pentru gât

Îți place articolul? Abonați-vă la actualizările site-ului prin RSS sau urmați actualizările pe Facebook, Twitter sau Google Plus.

Cum să faci gimnastica lui Bubnovski acasă

Gimnastică Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă recâștigi sănătatea, să scapi de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky

Doctorul Bubnovski propagandă puterea vindecătoare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de exerciții, recomandate de alți medici, împiedică doar recuperarea.

El sugerează utilizarea simulatoarelor de forță pentru a elibera pacientul de edem. Este edemul, în multe cazuri, care este cauza apariției durerii. Încărcături, de asemenea reglarea alimentării cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această gimnastică

Tratamentul, care recomandă Bubnovsky, poate pentru a îmbunătăți corpul fără droguri și intervenția chirurgicală.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat tehnica descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum, doctorul dă sănătate secretă oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică a lui Bubnovsky poate fi folosită ca o pentru tratament și în scopuri preventive pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky urmăresc mai multe obiective:

  • întărire și dezvoltarea musculaturii spate;
  • Îmbunătățirea funcționării inima și vasele de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului în coloane și articulații;
  • Ajustarea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să încep bine

Dacă aveți nevoie de terapie exercițiu, dar preferați-l acasă, pentru gimnastica adaptivă. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe încărcarea. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situată în pat, efectuați exerciții simple, ajutați corpul să se trezească.

Complex de exerciții după somn

  • Exercițiul 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Ia rândul său, trăgând degetele de la tine și spre tine.
  • Exercitarea 2. În aceeași poziție, reduceți și diluează picioarele, încercând să atingeți degetele patului.
  • Exercitarea 3. Deplasați mișcările de rotație unul după altul și în sens contrar acelor de ceasornic.
  • Exercitarea 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi, desfaceți degetele și le împrăștiați cât de tare puteți.
  • Exercitarea 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, alunecând picioarele pe pat. Apoi extindeți picioarele.
  • Exercitarea 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți puternic degetele spre dvs. până când pelvisul începe să se miște.
  • Exercitarea 7. Îndoiți-vă în genunchi și întindeți ușor picioarele, plasați-vă mâinile în lateral cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii spre interior, încercând să atingeți patul cu suprafața interioară a coapsei.
  • Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fisură în rect sau au o omisiune a organelor pelvine.
    Trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă presați picioarele împreună. Inhalați, ridicați fesele, stoarceți-le. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
  • Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. Înclinând un picior, îmbrățișați brațele și încercați să strângeți genunchiul în piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  • Exercitarea 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, umflăm stomacul, trăgând cu o exhalare.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj și crioproceduri. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va da cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

După ce ați terminat exercițiile în pat, puteți continua cu mai multă seriozitate. Aceste exerciții sunt de asemenea ușor de realizat, dar este necesar să începem cu cele care nu provoacă dificultăți. treptat ar trebui conectate exerciții mai dificile. Pentru lecții ai nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  • Exercițiul 1. Pentru a efectua primul exercițiu, îngenunchează, inspirați, ridicați mâinile în fața dvs., în sus, și le coborâți prin laturi. Expirați, aruncați-vă pe tocuri.
  • Exercitarea 2. Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile pe stomac. Luați o respirație adâncă prin nas, apoi comprimați-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  • Exercitarea 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, rupeți podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. La inspirație relaxați-vă, luați poziția de plecare.
  • Exercitarea 4. Ca și până acum, întins pe spate, întindeți brațele spre laturi, îndoiți picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Inhalați, la expirație ridicați fese, în timp ce mutați genunchii.
  • Exercitarea 5. Mănâncă, împletește-ți picioarele, îndoaie genunchii, ridică-ți vârtejurile. Mâinile se încadrează sub capul tău. Inspirați, expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. În timpul inhalării, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și mențineți-le în greutate, fără a vă desface picioarele.
  • Exercițiul 6. Întoarceți-vă spre partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Așezați mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timpul expirației, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă pe brațul drept. La inhalare, capul și picioarele inferioare, dacă este posibil, fără a atinge podeaua.
  • Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situat pe partea stângă.
  • Exercitarea 8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Se agită lateral, se schimbă un singur fel și picioarele în celălalt.
  • Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patru și nu coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Nu este necesară așezarea până la capăt. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează?

Este necesar să rețineți că gimnastica terapeutică va da un rezultat în cazul în care o veți face faceți-o în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții de la care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exerciții mai complexe sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul îi sfătuiește pe cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic să creadă victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. O poți face!