Îndepărtarea gingiilor

Ochii - acesta este corpul, care are în mod regulat o sarcină sistematică. Sistemul vizual uman funcționează în mod constant, cu excepția perioadei în care o persoană doarme. Oboseala este cauzată de următorii factori:

  • citirea cărților;
  • nerespectarea normelor de igienă personală;
  • lucrează la calculator;
  • vizionarea regulată a televizorului.
Îndepărtarea gingiilor

Pentru a scăpa de oboseala organelor vizuale, aveți nevoie de gimnastică sau exerciții pentru a ușura oboseala ochilor. În acest articol vă vom spune cum să eliminați oboseala din ochi și să vă prezentați atenția dvs. asupra întregii game de exerciții necesare.

Exerciții pentru ameliorarea oboselii

Acuzația de oboseală a ochilor este suficient de simplă și toată lumea o poate efectua. Pentru a obține rezultate semnificative, trebuie să faceți în mod regulat aceste exerciții. Înainte de a fi efectuate, trebuie să consultați și un oftalmolog. Acum este momentul să intri în detaliu cu fiecare exercițiu, care va ajuta la eliminarea oboselii din ochi acasă.

"Palming"

Exercițiul principal, care vă permite să eliminați oboseala este "Palming". Este cu el că mulți medici recomandă începe încărcarea. Efectuați-o pur și simplu, dar mai întâi trebuie să vă frecați palmele pentru a le încălzi și a le arunca în cruce. Datorită acestui fapt, ei au închis complet ochii. Degetele trebuie să fie în zona "celui de-al treilea ochi". Acum puteți să vă mișcați mâinile astfel încât să excludeți lumina de a vă lua în ochi. Pentru aceasta, deschideți ochii și verificați lumina.

Metoda unică de "Palming"

Palmele nu ar trebui să apese pe globul ocular, ar trebui să-ți deschizi ochii fără obstacole. Astfel, va trebui să stați câteva minute până când muștele roșii încetează să mai curgă în fața ochilor tăi și în ochii tăi domnește întunericul complet. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii ochiului și să vă odihniți ochii.

"Puncte magice"

După ce faci primul exercițiu, poți să-ți deschizi mâinile, dar nu deschide ochii. Faceți puncte de masaj pe creasta frunții. Pentru a face față acestei sarcini, trebuie să apăsați în mod sincron și ușor punctele din colțul interior al sprâncenelor la fiecare 5-7 mm în exterior.

Acum puteți trece la trecerea punctelor sub ochi pe periost, începând de la marginea exterioară. Exercitiile pot imbunatati semnificativ circulatia sangelui si aprovizionarea ochilor cu oxigen.

Exercițiu "Fluture"

Deseori clipește-ți ochii, apoi închide-i și încearcă să te relaxezi. Când o persoană se uită atent la ceea ce se află în fața ecranului său, el nu se poate relaxa. În viitor, astfel de încărcături pot duce la eforturi excesive în ochi și la uscarea membranei mucoase a ochiului. Prin urmare, trebuie să efectuați acest exercițiu cât mai des posibil.

"Bluff Dead Man lui"

Închide ochii, cât de tare poți de două secunde și apoi deschide-le. Pentru a mări fluxul sângelui în ochi, exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.

Încărcarea "în sus și în jos"

Acest exercițiu pentru ochi vă permite să efectuați antrenamentul mușchilor oblici și transversali. Încercați să ridice ușor ochii în sus, imaginarea care conduce ochii în continuare din nou pe cap, și apoi să încerce să reducă încet privirea în jos, imaginându cum să păstreze în gâtul lui. Țineți capul în continuare, deoarece nu ar trebui să vă mișcați cu ochii.

"Foarte aproape"

Uită-te la distanță pentru câteva secunde. După aceea, puteți traduce ochii spre ceva aproape în cameră. Repetați această procedură trebuie să fie de cel puțin 6 ori.

Pendulul

După ce ochii tăi s-au odihnit și nu te doare, trebuie să te uiți direct, apoi să privești la stânga și la dreapta. În acest caz, ar trebui să vă imaginați mental, ca și cum vederea dvs. se mișcă încet. Mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme. Evitați apariția durerii și atunci când acestea apar odihnă imediat. Ca vacanță puteți bloca rapid genele.

Exercitarea "Opt"

Încercați să desenați un opt orizontal imaginar. Pentru a face acest lucru, trebuie să traduceți vederea în colțul din dreapta sus, apoi în jos, să priviți prin zona nasului, să o traduceți în colțul din stânga sus al ochiului și să îl coborâți în colț.

Încercați acum să faceți acest exercițiu în direcția opusă. Repetați acest lucru ar trebui să fie de cel puțin 5 ori. Procedând astfel, încercați să vă păstrați ochii relaxați și odihniți.

"Dial"

Încercați să vă imaginați că există un număr mare de ceasuri în fața dvs. Acum, fără a schimba poziția capului, trebuie să conduci ochii de-a lungul numerelor imaginare într-un cerc. Întrerupeți mișcarea și repetați exercițiul într-o altă direcție.

Completați întregul complex din urma exercițiului cu care ați început. Implementarea completă a complexului este recomandată o dată pe zi.

constatări

Acum știi cum să elimini rapid oboseala din ochi. Pentru a vă exercita cu adevărat lucrat, trebuie să efectuați în mod regulat acest complex. De asemenea, puteți face exerciții pentru prevenire. Acest lucru va preveni problema oboselii rapide a ochilor. În videoclipul de mai jos puteți vedea în mod clar cum să faceți exercițiile.

Dacă exercițiile dumneavoastră sunt diferite de acest complex, atunci împărtășiți-le în comentarii și descrie în detaliu. Sperăm că aceste informații au fost utile și interesante.

Vino de pe computer! 13 exerciții pentru ochi împotriva oboselii

După o lungă activitate la computer, citit, muncă grea cu hârtii, puteți simți o oboseală puternică, durere și tensiune în ochi. Îndepărtați stresul din ochi va ajuta la exerciții simple.

Visionul se va deteriora în mod inevitabil dacă nu vă ajutați ochii să lupte împotriva oboselii.

Există multe complexe de exerciții compensatorii, toate fiind utile.

Am colectat cele 13 cele mai bune exerciții de ochi pe care le puteți efectua în birou chiar la locul de muncă, acasă sau pe stradă.

1. Pentru încălzire: închideți ochii strâns și strângeți ochii strâns pentru câteva secunde. Deschideți ochii și nu clipiți secundele 5-10.

2. Miscări orizontale orizontale de la stânga la dreapta și invers.

3. Mișcări verticale ale ochilor în sus și în jos.

4. Mișcarea circulară a ochilor: în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.

5. Mișcarea ochilor în diagonală. Mai întâi trebuie să-ți arăți ochii în colțul din stânga jos, apoi în linie dreaptă să te uiți în colțul din dreapta. În mod similar, în direcția opusă.

6. Reducerea ochilor la nas. Pentru a face acest lucru, aduceți încet degetul pe podul nasului, urmărind vârful acestuia. Ochii sunt ușor de "conectat".

Opțiune: Luați un creion, extindeți mâna în fața dvs. și apoi aduceți-o încet mai aproape de vârful nasului, urmând mișcarea creionului.

8. Atașați o etichetă rotundă cu un diametru de 3-5 mm pe geamul ferestrei la nivelul ochilor. Mutați aspectul obiectelor de la distanță în afara ferestrei la etichetă și înapoi. Repetați de 10-12 ori.

Opțiune: Mergeți la fereastră, priviți cu atenție detaliile apropiate, bine vizibile, apoi îndreptați distanța, încercând să vedeți cele mai îndepărtate obiecte.

9. Deschide ochii încet, în timp pentru a respira, trageți ușor "opt". Repetați de 5-7 ori.

10. A se vedea 5-6 secunde pentru degetul mare întins la nivelul ochilor mâinii drepte. Încet, luați mâna spre dreapta, în timp ce vă uitați degetul fără să vă întoarceți capul. Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați de 5-7 ori în fiecare direcție.

11. Deseori clipește-ți ochii.

13. Închideți ochii, relaxați-vă sprâncenele. Rotiți lent ochii de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Repetați de 10 ori.

Toate exercițiile pentru ochi pot fi efectuate în ordinea prezentată sau combinate.

Dar, combinarea exercițiilor, este important să se respecte ordinul standard de a efectua orice gimnastică - încălzire, exerciții de bază, odihnă.

Este recomandabil să faceți gimnastică în fiecare zi și să utilizați unul sau mai multe exerciții pentru o pauză regulată în timpul muncii.

În special, la fiecare 1-2 ore puteți trece de la lucru la vizualizarea obiectelor îndepărtate de la dvs., doar închideți ochii pentru câteva minute sau faceți unele exerciții pentru mușchii gâtului și spatelui.

Cum să ușurați oboseala și ochii uscați

Foarte adesea oamenii care petrec mult timp lucreaza pe computer sau sunt implicati in alte cazuri care provoaca tulpina ochilor (lucrul diferit cu documentatia, tricotarea etc.) sufera de oboseala cronica a ochilor.

Faptul că ochii sunt obosiți poate să ateste roșeața lor, un sentiment de uscăciune și rezistență, ruperea, precum și pleoapele înroșite și umflate. Toate acestea nu sunt suficiente pentru a priva persoana de atractivitatea sa (mai ales femeile sunt îngrijorate), astfel încât și această tulpină frecventă a ochilor poate afecta în mod semnificativ deteriorarea vederii.

Și, din moment ce, în timpul nostru tehnicii de calcul activitatea multor oameni este de a sta în mod constant în fața monitorului, iar majoritatea au pur și simplu nu se poate imagina viața fără un computer, tabletă și smartphone, apoi pentru a trage într-un fel în mod regulat apar oboseala ochilor va ajuta la exerciții simple și ușor.

Gimnastica utila pentru ochi din cauza oboselii

Gimnastica din cauza oboselii ochilor de pe computer, exercițiile pe care le veți găsi mai jos, ajută nu numai să eliminați această oboseală și tulpina ochilor, ci și să împiedicați apariția acestora.

De asemenea, exercițiile de ochi obișnuite ajută la conservarea și, într-o oarecare măsură, îmbunătățesc viziunea și previne multe boli oculare.

Există multe astfel de exerciții, dar nu este necesar să le facem pe toate.
Pentru mai multă ușurință, această gimnastică a fost împărțită în două complexe, cu posibilitatea de a alege dintre cele mai potrivite, ceea ce nu va dura mai mult de 5 minute.

Următoarele complexe de exerciții pentru eliminarea oboselii ochilor se recomandă să fie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe zi. Dar dacă, de exemplu, ochii tăi se obosesc foarte repede de pe computer, atunci, de îndată ce o simți, întrerupeți timp de cel puțin câteva secunde și faceți unul sau două dintre următoarele exerciții:
- Blink rapid pentru câteva secunde;
- De mai multe ori, îndoiți foarte strâns;
- Închideți ochii și stați timp de aproximativ 15 secunde într-o stare relaxată.

Și acum, de fapt, ne îndreptăm spre gimnastica complexă de la oboseala ochilor.

Primul complex de exerciții pentru ochii obosiți de la computer

- Uită-te drept înainte în depărtare (de preferință într-o cutie), fără a se concentra pe nimic din vedere timp de 5 secunde, apoi ridicați degetul arătător la nivelul ochilor, la o distanță de aproximativ 30 de centimetri distanță de la ei si uita-te la el, nu uita în sus, de asemenea, în 5 secunde. Acum, micșorați degetul și priviți din nou la distanță și apoi înapoi la degetul ridicat.
Faceți acest lucru de 3-4 ori.

- Următorul exercițiu pentru a ușura oboseala ochilor se bazează pe îndepărtarea creionului sau a degetului din vârful nasului la lungimea brațului și în spate și, în același timp, nu se oprește să se uite la el.
Repetați de 5-6 ori.

- Desenați pe o bucată de hârtie un mic cerc negru cu diametrul de cel puțin jumătate de centimetru și atașați această foaie la fereastră. Mai întâi, uită-te la fereastră pentru câteva obiecte îndepărtate, apoi uita-te la punctul pictat timp de câteva secunde.
Repetați de 4-5 ori.

- Își imaginează toată lumea semnul infinitului?
Exercițiul suplimentar al oboselii ochilor este acela de a desena în mod continuu acest semn cu ochii deschiși în spațiu, în primul rând de 10 ori pe orizontală, apoi de câte ori pe verticală, ca un regulat opt.

- Ridicați degetul mare la nivelul ochilor la o distanță de 30 de centimetri de la ele și căutați 5 secunde pe vârful acestuia cu ambii ochi. Apoi, timp de 5 secunde, închideți un ochi, continuând să priviți degetul cu celălalt ochi deschis, apoi închideți cel de-al doilea ochi, apoi din nou priviți degetul cu două ochi deschiși.
Faceți 3-4 abordări.

De asemenea, ridicați degetul mare (prima dreaptă) la nivelul ochiului, numai la lungimea brațului. Începeți încet mutarea degetului spre dreapta, în timp ce îl urmăriți continuu cu ochii (capul nu se rotește). Apoi ridicați degetul mare al mâinii stângi și, în același fel, privindu-l, trageți încet spre stânga.
Faceți 4-5 seturi cu fiecare deget.

- Așezați-vă și, fără a vă întoarce capul, mișcați-vă privirea spre colțul din dreapta jos timp de câteva secunde, apoi diagonală, în colțul din stânga sus. Apoi, în colțul din stânga jos, apoi în colțul din dreapta sus.
În total, faceți 4-5 abordări.

După cum puteți vedea, această gimnastică pentru ochi nu este nici măcar complicată și durează puțin.
Același lucru se poate spune despre următorul set de exerciții, eficiente cu oboseală și ochi uscați.

Setul 2 de exerciții, ajutând la ameliorarea oboselii ochilor

- Înghițiți profund aerul, închizând foarte mult ochii. Țineți respirația timp de 5-7 secunde și încercați să strângeți cât mai mult posibil mușchii capului, feței și gâtului. Apoi face o expirație ascuțită, deschizându-și ochii larg pe ea.
Repetați de 3-4 ori.

Ca și în primul complex de gimnastică oftalmică, începeți să desenați semnul infinității cu ochii deschiși, în timp ce clipeșteți puternic. De 10 ori pe orizontală și de 10 ori pe verticală.

- Apăsați ușor whiskey cu vârful degetelor și clipiți timp de aproximativ 15 secunde. Apoi, odihni un pic, închizând ochii, apoi repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

- Închideți ochii și vă relaxați complet fața. Acum mișcați bilele de ochi, făcând mișcări rotative, de mai multe ori de la stânga la dreapta și apoi de câte ori de la dreapta la stânga.
Faceți 2-3 abordări.

- Închideți ochii și puneți degetele indicele ambelor mâini pe sprâncene și degetele de pe pleoapa inferioară din groapă sub ochi. Acum maschează cu ușurință aceste părți timp de 15-20 de secunde, făcând ca și cercuri de jos în sus.

O astfel de gimnastică zilnică de la oboseala ochilor poate înlocui picăturile de ochi, iar rezultatul din aceasta va fi strâns deja într-un timp scurt.

Ce altceva va fi util cu ochii obosiți din computer, așa că le deschideți în apă rece. Pur și simplu coborâți-vă fața într-o tavă sau alt recipient larg cu apă curată și rece și deschideți ochii pentru câteva secunde.
Această procedură nu numai că îndepărtează bine oboseala ochilor, ci și le curăță, îndepărtează uscarea și petele, îmbunătățește vederea.

Și pentru a evita spargerea vaselor de ochi, se recomandă să luați mai multă vitamină C.

De asemenea, există și remedii folclorice, care ajută la ameliorarea oboselii ochilor și umflarea pleoapelor. De exemplu, este bine să aplicați o pungă de ceai utilizată la rece timp de 15-20 de minute pentru ochii obosiți, umflați și înroșiți.
Sau puteți face o compresie rece dintr-un decoct de mușețel sau salvie.

Îndepărtează eficient umflarea și roșeața pleoapelor cu suc proaspăt de castravete sau suc stoarse din verde de patrunjel. În loc de suc, puteți folosi un bulion rece de patrunjel. Pur și simplu umeziți tamponul de bumbac în suc sau bulion și aplicați ochii închise. Imediat ce tamponul începe să se usuce, se umezește din nou.

Ei bine, nu uitați de un somn puternic, sănătos și suficient. La urma urmei, lipsa de somn, precum și ședința la calculator este una dintre principalele cauze care cauzează oboseală frecventă și ochi uscați.

Nu vă grăbiți să botox!
O mască special creată cu colagen vă va economisi bani pentru injecții costisitoare de riduri. Instrumentul reduce vizibil vârsta cu 10 ani.
Un efect puternic de hidratare și netezire a pielii, îmbunătățește tenul și îngustă porii expandați.
Vreau să știu mai mult pentru această mască

Articole recomandate pe această temă:

Gimnastica pentru tragerea pleoapelor superioare descendente
Un complex de exerciții eficiente, a căror implementare regulată ajută la ridicarea pleoapelor iminente și la prevenirea căderii lor cât mai mult posibil.

Utilizarea gheții cosmetice pentru pielea din jurul ochilor
Gheață, înghețată din ceai verde, decoctări pe bază de plante și infuzii, sucuri de legume ajută instantaneu să revigoreze pielea sub ochi, să reducă umflarea și cercurile întunecate.

Ce remedii folclorice ajută la eliminarea puffiness a pleoapelor
Edemul, care arată ca niște pungi sub ochi, va deveni mai puțin dacă faceți anumite loțiuni și comprese.

Rețete populare pentru înlăturarea vânătăilor sub ochi
Anomaliile sau cercurile întunecate din zona inferioară a pleoapelor vor deveni mai puțin vizibile după procedurile propuse la domiciliu.

Întoarcerea vigilenței ajută la încărcarea pentru o viziune mai bună

Bună ziua, dragi cititori!

Ei bine, mărturisesc, cine face exerciții în fiecare zi?

M-am pocăit în mod public. Pentru mult timp vreau sa obtin un obicei atat de util, dar totul nu functioneaza - acea lene, atunci nu mai e timp, atunci am uitat.

Ceea ce pot sa fac cel mai mult este de a popradatsya de cateva ori si sa val cu mainile in fata patului, unde sta inca fiica somnoroasa. Este foarte amuzant pentru acțiunile unei astfel de mame neobișnuite.

Și puțini oameni cred că pentru ochi, de asemenea, nevoie de taxare. Ei lucrează toată ziua și deseori, în loc să le dăm o pauză, ne așezăm în fața calculatorului, pornim televizorul, pornim jucăria în telefon.

Și, la urma urmei, efectuarea de exerciții simple nu durează prea mult, ele pot fi făcute "între".

O astfel de încărcare va fi de neprețuit pentru lucrătorii noștri.

Am găsit un articol foarte interesant pe această temă, unde vorbește despre importanța instruirii ochilor și, de asemenea, să ofere exerciții eficiente.

Mă grăbesc să vă împărtășesc. Dacă doriți să vă îmbunătățiți vederea și să vă ușurați oboseala ochilor - această informație vă este utilă.

Cu unele probleme de ochi, puteți face față cu succes exercițiilor speciale. Despre "gimnastica ochiului" spune medic-oftalmolog din cea mai înaltă categorie de policlinici al Academiei Ruse de Științe Medicale, Irina Alekseevna Kostyryova.

Există o profilaxie remarcabilă menită să mențină acuitatea vizuală și să ușureze tulpina ochilor obosiți. Aceasta se încarcă.

Un complex de exerciții simple pregătește perfect mușchiul ochiului, împiedică spasmele sale. Beneficiile cele mai tangibile ale gimnasticii sunt tinerii - ei chiar pot folosi pentru a îmbunătăți calitatea viziunii.

Și cei care sunt mai vechi, performanța regulată a complexului "ochi" va ajuta la încetinirea miopiei progresive și la ameliorarea rapidă a oboselii.

Gimnastica pentru ochi trebuie făcută de două ori pe zi, de preferat cel puțin 3-5 minute.

Complexul preventiv pentru ochi

Relaxare. Închideți ochii strâns și încercați să vă relaxați. Pentru a face acest exercițiu, merită să vă amintiți momentele plăcute ale vieții: întâlnirea de iubire sau primul zâmbet al unui fiu, stropirea unei mări blânde sau a unei plimbări în pădure. Fiecare persoană are propriile amintiri fericite.
Mișcare circulară. Faceți mișcări circulare cu ochii deschiși: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.

Mișcarea pe linii drepte. Deplasați cu atenție ochii orizontal: spre dreapta și spre stânga, și vertical: în sus și în jos.

Blink. Strângeți intens și ochii deschiși.

Diagonal. Îndreptați-vă privirea spre colțul din stânga jos, adică uitați-vă la umărul stâng și concentrați-vă asupra acelui punct. După trei clipiri, repetați la dreapta.

Mirror diagonal. Similar cu exercițiile anterioare, vă uitați ochii în colțul din stânga sus, apoi în dreapta.

"Relaxare întunecată". Puneți palmele calde pe ochii închise, degetele încrucișate pe frunte. Relaxați-vă și încercați să obțineți o culoare neagră.

Blink. Cel puțin o sută de ori, clipește-ți ochii repede și ușor.

"Ochii îndrăzneți." Ține-ți ochii la nas. Pentru a efectua acest exercițiu la nas, puneți vârful degetului arătător și priviți-l - atunci ochii se vor "conecta" cu ușurință.

"Aproape, sau munca ochilor de la distanță." Apropiați fereastra, aruncați o privire atentă la detalii. Poate fi o frunză a unui copac care crește în afara ferestrei sau un mic punct de hârtie lipit de sticlă la nivelul ochilor. Apoi, peste punctul selectat, trageți o linie dreaptă imaginară care merge în depărtare și îndreptați-vă punctul de vedere mai departe, încercând să vedeți cele mai îndepărtate obiecte.

Reguli de implementare

  • Toate exercițiile, cu excepția ultimelor, se desfășoară într-o poziție confortabilă. Spatele este drept, gâtul și umerii sunt cât se poate de relaxați.
  • În exerciții, atunci când ochii se mișcă în anumite direcții, fixați punctul final al fiecărei mișcări timp de câteva secunde. Fiecare astfel de exercițiu trebuie repetat de cel puțin 7-10 ori în fiecare direcție.
  • Exercițiile pot fi efectuate în diferite secvențe și într-un număr nelimitat de ori.
  • Merită să alegeți câteva exerciții și să le repetați în timpul zilei de lucru. O astfel de mini-încărcare musculară este necesară în special pentru toți cei care lucrează la calculator.
  • În "complexul de producție" este de a intra în gimnastica regiunii cervicale - înclinațiile capului înainte, dreapta-stânga și rotația circulară.

În orbită există 8 mușchi implicați în mișcarea globului ocular. Încărcarea pentru ochi este în primul rând o antrenament a mușchilor ochiului.
Opțiunea ideală este exercițiile de dimineață pentru ochi. Sa dovedit științific că mușchii ochilor nu se odihnesc deloc în timpul somnului.

Persoanele care lucrează la calculator de foarte mult timp adesea simt oboseală, diverse disconforturi în ochii lor și, în viitor, și o scădere a vederii.

Pentru ochii tăi erau frumoase și atrăgătoare, iar din ochii tăi era pur și simplu imposibil să te distrugi, este necesar să faci încărcarea ochilor. Charge pentru ochi cu miopie va ajuta nu numai scuti tensiunea din ochi, dar, de asemenea, dezvolta mușchii ochiului.

Încărcarea pentru ochi este foarte util pentru cei care lucrează la calculator, este angajat în rescrierea text, face schite mici, editare articole, și multe altele, care este dăunătoare pentru ochi, ceea ce face ochii obosiți și tensionată.

Reîncărcarea ochilor este un set special de exerciții care pot preveni oboseala ochilor sau se pot recupera de la o muncă prelungită care necesită concentrare a vederii (de exemplu, la calculator).

Toate exercițiile de exerciții pentru ochi sunt destul de simple și, pentru o mai mare eficiență, acestea trebuie îndepărtate de pe monitor sau într-o cameră complet diferită.

Chargeul pentru ochii yoghiei a apărut în cele mai imemoriale timpuri, cel puțin nu pare dureros modern. Asigurați-vă că efectuați zilnic, fără a pierde o singură zi. Se spune că într-o zi trece - și puteți pierde efectul obținut în ultimele două săptămâni. Nu știu dacă este așa, pentru că avertizarea este atât de înspăimântătoare încât nu doriți să o verificați.

Încărcarea se poate face în orice moment al zilei, cel mai important - cel puțin patru ore după masă.

Toate exercițiile, cu excepția ultimelor, sunt cel mai bine efectuate în timp ce stați într-o poziție de lotus.

Dacă este complicat pentru dvs., stați confortabil, astfel încât spatele este drept.

Între exerciții lăsați ochii să se relaxeze, relaxându-i și de multe ori clipeau. Charge pentru ochi în dimineața este bine să continue cu procedurile de apă: apă rece stimulează perfect organele de viziune.

Exercitarea N1

Luați o respirație liniștită prin nas și închideți-vă ochii. În timpul expirării lente (și prin nas), masați pleoapele închise cu palmele mâinilor - cele care sunt mai aproape de încheietura mâinii - spre nas și nas. Într-o pauză după expirație, fără a deschide ochii, puneți palmele celor două mâini pe ochi, pe nas și pe gură - astfel încât ochii să nu penetreze lumina. Țineți-vă într-o poziție cât puteți, fără a inhala aerul. Apoi, fără a vă ridica mâinile de pe față, deschideți-vă ochii și respirați liniștit prin nas. Și pe o expirație lentă prin nas, deschideți-vă mâinile astfel încât degetele mici să fie ca o axă a rotației lor. Acest exercițiu se poate face separat de oricine în orice moment al zilei - dacă sunteți foarte obosiți. Exercițiul este executat o singură dată.

Exercițiul N2

Continuați să stați cu ochii deschiși și să priviți drept înainte. Faceți o expirație calmă și lentă prin nas și, în același timp, arătați cât mai mult posibil spre stânga spre stânga (colțul din stânga din partea de jos). Uitați-vă cât de mult puteți, fără a inhala. La inhalarea lentă prin nas, readuceți aspectul la poziția de plecare. Exercițiul este executat o singură dată.

Exercitarea N3

Efectuată la fel ca cea precedentă, numai vizualizarea ar trebui direcționată spre colțul din dreapta de jos.

Exercitarea N4

Efectuat la fel ca cel precedent, dar uita-te la vârful nasului. O singură dată este suficient.

Exercitarea N5

Același lucru, dar vederea trebuie îndreptată spre sprancene.

Exercitarea N6

Acest exercițiu este o mișcare de rotație a ochilor: mai întâi la colțul inferior din stânga; apoi pe interfluviu; apoi în colțul din dreapta jos; și, în cele din urmă, pe vârful nasului; apoi din nou în colțul de jos cel mai din stânga - și așa mai departe. Exercitiul se face pe o pauza dupa expiratie atata timp cat nu puteti respira.

Exercitarea N7

Face aceeași mișcare de rotație a ochilor, la fel ca în exercițiul precedent, dar în direcția opusă: colțul de jos din capătul din dreapta - sprancene - stânga colțul de jos extremă - vârful nasului.

Exercitarea N8

Repetați exercițiul N 1.

Exercitarea N9

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să mergeți la baie. Stati in fata chiuvetei si intoarceti apa rece. Adunați o gură plină de apă - astfel încât obrajii să se umfle, ca un hamster. Înclinați-vă înainte, menținând ochii larg deschiși.

Acum, ridica mâinile pline cu apă de la robinet și stropindu-l în ochii larg deschiși, fără să clipească - până atunci, până când apa în gură nu se încălzește (10-20). Nu este ușor și va dura câteva zile înainte să puteți clipi.

Exercițiul se efectuează o dată într-o pauză după expirație. Scoateți acum apa din gură și masați-vă ochii închisi.

Apa rece in gura stimuleaza circulatia sangelui in nas si ochi, intarind vederea. Clătirea globurilor oculare cu apă acționează ca un masaj, are un efect benefic asupra circulației sângelui și asupra mușchilor ochiului, tonifică terminațiile nervoase.

Acum, priviți-vă în oglindă. Dacă aveți roșu aprins, ca un iepure, ochi, nu vă speriați - înseamnă că ați făcut toate exercițiile corect. Roșeața va trece foarte repede.

Această taxă este destinată nu numai persoanelor care suferă de miopie, hipermetropie sau astigmatism. Chiar dacă ochii tăi sunt perfect sănătoși, poți să o faci în scopuri preventive.
sursă http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Ochii trebuie să se odihnească

Una dintre cauzele oboselii și a bolilor oculare este o tensiune constantă monotonă. De exemplu, lucrează la un computer, citește, petrece timpul liber în fața unui televizor.

Prin urmare, una dintre măsurile eficiente de prevenire a problemelor vizuale sunt complexe specializate de exerciții pentru ochi.

Desigur, nu trebuie să uităm de sănătatea generală, de activitatea fizică generală. Dar astăzi vom vorbi despre încărcarea ochilor.

Îmbunătățim alimentarea cu sânge a mușchilor oculari

Când ochii primesc o sarcină monotonă - mușchii par să "înghețe" într-o singură poziție, alimentarea cu sânge este perturbată. Și, după cum știți, cea mai eficientă metodă de prevenire a fenomenelor "stagnante" este o încărcare fizică adecvată.

Încărcarea pentru ochi va întări vasele, relaxează mușchii ochiului. Deci, hai să începem!

Exercitarea mușchilor externi ai ochiului

În poziția așezată (capul este în continuare) mișcați încet vederea de la podea la tavan și înapoi, apoi la stânga la dreapta și înapoi (repetați 10-12 ori).

Mișcarea circulară a ochilor (capul este staționar) în una și în cealaltă direcție - repetăm ​​4-6 ori.

Deseori, clipește de multe ori timp de 20 de secunde

Exercitarea mușchilor interni ai ochiului. Brosura pe fereastră

Pe fereastră se montează o hârtie mică, lipicioasă, "pentru note". Noi scriem ceva plăcut, de exemplu: "Mă iubește. Lăsăm un metru de la fereastră.

Alternativ, ne concentrăm atenția asupra frunzei, apoi asupra a ceea ce se află în afara ferestrei.

Repetați mai întâi timp de 2-3 minute, după o săptămână de timp de antrenament poate fi crescut treptat până la 10 minute. Într-o lună veți observa o îmbunătățire a viziunii.

Exercitarea mușchilor interni ai ochiului. Joc cu mingea

Fotbal, volei, tenis și chiar "bouncers" simple, pe care le-am jucat în copilărie - nu numai o încărcătură bună pentru mâini și picioare, ci și încărcarea pentru ochi.

Mingea, pe care trebuie să o urmăriți strâns, este o țintă în mișcare, care vă permite să vă reorientați rapid ochii. Și reorientarea este cea mai bună pregătire a mușchilor ochi!

Deci, suntem înarmați cu această cunoaștere și, cu orice ocazie, luăm racheta în mâinile noastre, mergem la terenul de fotbal sau curtea de baschet curte - Ochi de a trata!

"Gimnastica pentru degete"

Pentru a întări mușchii ochilor vă vor ajuta... propriile degete. Doar ceva și ai nevoie de asta în picioare sau șezând degetul mare al mâinii drepte pe liniile de mijloc ale feței la o distanță de 20-30 cm de ochi, uita-te la cei doi ochi timp de 3-5 secunde, pentru a acoperi palma mâinii stângi pe ochiul stâng 3-5 secunde, scoateți palma mâinii, din nou priviți degetul timp de 3-5 secunde cu două ochi. Aceleași mâini în schimbare. Apoi închideți ochii, relaxați-vă pleoapele, masați-vă degetele, deschideți ochii și clipiți repede.

Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește circulația fluidului intraocular.

Consolidați mușchii otagloss

Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor oculari, la menținerea elasticității pielii pleoapelor, la încetinirea procesului de îmbătrânire și la "încovoiere".

În primul rând, deschideți-vă ochii larg, apoi închideți pleoapele strâns. Repetați cu un interval de 30 de secunde de 5-6 ori. Apoi - priviți în sus-jos-dreapta-stânga fără a vă întoarce capul.

Următorul exercițiu este să privești în colțul din dreapta sus al camerei, în jos și în colțul din stânga sus. Repetați la fel cu colțurile inferioare. Nu vă întoarceți capul - lăsați doar ochii să funcționeze.

Masaj pentru sprâncene

În metodele estice de vindecare, gimnastica (munca internă a corpului) este inseparabilă de masaj (impactul exterior asupra corpului). Deci, vom adopta următoarele metode de gimnastică chineză "pre-in".

Deci, închideți-vă ochii și partea din spate a celei de-a doua falangi a degetelor dvs. vă va lovi sprâncenele de la podul nasului până la templu și înapoi. Acționați cu puțină presiune. Repetați de 20-30 de ori.

"Urmăriți-vă mâna!"

Trageți mâna dreaptă în lateral, fixați vederea pe vârful degetelor (palma este descoperită), fără a roti capul. Apoi începeți încet să mișcați mâna în fața orizontalului în direcția umărului stâng. Nu vă rup ochii de la vârful degetelor.

Astfel, ochii vor face un semicerc mare, antrenând mușchii interne. O mișcare similară a mâinii și a ochiului se efectuează și în direcția opusă.

În total, este necesar să facem 5 astfel de mișcări într-o direcție, 5 în altă parte.

Eliberați-vă de oboseala ochilor

Ochii obosiți? Trebuie să-i ajutăm să se relaxeze! Pentru a începe, stați-vă sau întindeți-vă confortabil, astfel încât capul, gâtul și umerii să se simtă confortabil.

Închideți ochii, lăsați-i să se odihnească pentru un minut, apoi faceți clic pe colțurile interioare ale ochilor cu ciocanele mici ale degetului mare și degetului arătător.

Ne odihnim pentru încă un minut sau două și continuăm să apăsăm tampoanele degetelor - acum pe punctele de sub ochi. Aici este posibil să se efectueze mișcări circulare de amplitudine mică. Nu "zdrobi" deloc!

Exerciții pentru ochi frumoși

Pentru a face pielea din jurul ochilor nu formează riduri (așa-numita „laba gastei“) pad de degetul mare apăsat pe un punct situat la 1 cm de la colțurile exterioare ale ochilor.

Apăsarea trebuie să dureze aproximativ un minut, apoi o pauză de 2-3 minute. Repetați exercițiul care activează punctele "dozir" necesită cel puțin 3-4 ori.

Cum să ușurați oboseala ochilor

Continuăm Primul tău zel ultima dată când ai vorbit despre cum să îți ușurezi oboseala după ce te-ai întors acasă. După cum știți, o persoană primește 75% din informațiile despre lumea din jurul său pe cheltuiala proprie. Acum, cu computerizarea omniprezentă, o mulțime de lucruri sunt puse pe ochi. Deseori confruntat cu problema ochilor obosiți (astenopia) sunt oameni care, potrivit muncii lor, trebuie să petreacă mai multe ore la calculator. Până la sfârșitul zilei de lucru, ochii se obosesc, se pot bloca, senzațiile dureroase apar în ochi, temple și frunte. Pot exista mai multe motive pentru această simptomatologie, iar oftalmologul o poate stabili cu precizie, dar cea mai frecventă este totuși stresul excesiv pe care îl au ochii noștri în timpul unei lungi lucrări pe computer.

Cum să ușurați oboseala ochilor

Reducerea semnificativă a tensiunii ochilor vă va ajuta să vă descurcați în muncă, în timpul căreia puteți face o gimnastică ușoară pentru ochi, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați ochii.
Seara, după ce vă întoarceți acasă, nu fiți prea leneși pentru a face un set complet de exerciții pentru ochi, ceea ce vă va duce puțin și efectul nu va dura mult timp. Gimnastica va ajuta la ameliorarea oboselii, va întări mușchii otagloss, va promova curgerea sângelui în întreaga zonă a ochiului și, prin urmare, va contribui la o mai bună nutriție și relaxare. Cu cosmeticele îndepărtate din ochi, este convenabil să stați pe un scaun. Gimnastica pentru ochi trebuie făcută cu ochii deschiși.

  1. Exercitarea: rotație circulară cu ochii în sensul acelor de ceasornic - 10 mișcări și aceeași în sens invers acelor de ceasornic.
  2. Exercițiu: ținând capul drept și nemișcat, îndreptați-vă privirile spre stânga, apoi spre dreapta, apoi spre spate. Repetați mișcarea de 15 ori.
  3. Exercițiu: capul este de asemenea fix, doar ochii funcționează - în direcția verticală. Ridicați ochii mai întâi în sus, apoi căutați ochii în jos. Repetați -15 de ori.
  4. Exercițiu: pleoapele funcționează, stoarceți și apoi dezasamblați-le. Efectuați de 20 de ori.
  5. Exercițiu: ochii clipește - începe să clipească rapid, numărând la 50.
  6. Exercițiu: Țineți capul în mișcare cu ochii în diagonală, fixându-vă la punctul extrem pentru câteva secunde. Repetați de 20 de ori.
  7. Exercițiu: du-te la fereastră și fixați-vă ochii pe orice punct de pe geam (pentru aceasta, lipiți pe sticlă, de exemplu, o ștampilă). Mai întâi, luați în considerare cu atenție imaginea de pe ștampilă - 5 secunde, apoi mutați ochii departe, vizionând cele mai îndepărtate obiecte din fereastră - 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 ori. Acesta este un exercițiu foarte util pentru ochi, ajută la relaxarea musculară a ochiului bine atunci când priviți din marcaj și priviți la distanță. De asemenea, este utilă nu numai să ușureze oboseala, ci și în scopuri preventive, deoarece împiedică spasmele musculare în ochi.
  8. Exercitarea. Dacă nu doriți să vă ridicați și să priviți pe fereastră, puteți face acest exercițiu în timp ce stați pe scaun: ridicați degetul arătător și așezați-l la nivelul ochilor 30-40 cm de la față. În primul rând, uita-te la degetul pentru câteva secunde, și apoi uita-te la cel mai îndepărtat colț al camerei. Repetați exercițiul cel puțin de 5 ori.
  9. Exercitarea. În cele din urmă, faceți câteva exerciții pentru gât: faceți un ritm lent de înclinare a capului în sus și în jos, spre dreapta și spre stânga, precum și rotația capului. Dacă, în același timp, vă lași ochii în continuare - așteaptă cu nerăbdare în fața voastră și deplasându-vă doar capul, atunci în același timp veți face o gimnastică involuntară pentru ochi.

Simple remedii folk

Plicuri de ceai verde. Ca urmare a acestei exerciții simple, dar eficiente ameliorează oboseala ochilor, puteți închide ochii și a pus pe pleoape utilizate două pungi de ceai verde sau tampoane de bumbac înmuiate în soluția de mușețel slab sau pelin. Fie spală ochii infuzare slab ceai ușor rece, verde - conține dezinfectanți și taninuri sunt bine durerea, îndepărtați de la ochi.
Cartofii brute răzuite îndepărtează, de asemenea, urmele de oboseală din ochi, căruia îi puteți impune pe două discuri vată și le aplicați timp de 10-15 minute ochilor închisi. Această metodă vă va ajuta să curățați împreună cu ochii de oboseală cercuri albastre și umflături sub ochi.
Castravetele va ajuta să eliminați roșeața din ochi: Frecați 1 lingurita nu o răzătoare fină și atașați la pleoape, pre-înfășurate în tifon sau pastă pune pe tampoane de bumbac. Sau puteți pune felii întregi de castraveți tăiați timp de 10-15 minute.
Arome de uleiuri esențiale. Dacă faci exerciții pentru ochi, sau de relaxare cu un tampon pe pleoape, în același timp, petrece o sesiune de aromoterapie, umple aromele de aer în cameră de uleiuri esențiale de lavandă, coriandru si brad, cu oboseala ochilor, eliminați tensiunea întregului corp și se simt chiar mai mult de relief.

Masti de pleoape cu masaj

Împreună cu gimnastica pentru a ușura oboseala din ochi, un autocompoză ușoară a pleoapelor va ajuta. Puteți să o faceți singur. Cel mai important lucru este să faci masaj cu ochii cu degetele degetelor, făcând mișcări ușoare de-a lungul liniilor de masaj, pentru a nu întinde pielea subțire și delicată a pleoapelor. Deplasați-vă pe pleoapa superioară, masați-o ușor cu degetele de degete în direcția de la colțul interior al ochiului până la temple. Self-masajul pleoapei inferioare se face în direcția opusă - de la temple până la colțul interior al ochiului. Astfel, un cerc este descris în jurul ochilor. La sfârșitul masajului - cu degetul mare și degetul mare, apăsați punctele de pe podul nasului lângă colțurile interioare ale ochilor.
În cazul în care oboseala ochilor este asociată cu dureri de cap și migrene, atunci vă poate ajuta să vă automa masajul capului cu degetele degetelor mâinilor din temple și marginea creșterii părului - până la vârf. Pe frunte se poate pune o compresă rece sau se poate freca unt de menta în whisky, care datorită mentolului conținut în acesta are un efect de răcire local.
Dacă ochii tăi sunt obosiți, atunci seara de acasă nu trebuie să le încarci din nou, uitându-te la televizor, să citești cărți sau să stai la calculator, să asculți mai bine muzica plăcută - să te odihnești complet la ochi.

Măsuri preventive

Infuzie de mușețel. În dimineața, înainte de lucru, puteți să vă spălați ochii cu o soluție slabă de mușețel. Pentru a face acest lucru, extract de mușețel (1 linguriță per cana de apa) este umectat cu un tampon de bumbac, se agită ușor și trebuie să șteargă ochii închiși în direcția dinspre colțul exterior al ochiului spre interior, apoi clipi ochii un pic. Faceți același lucru cu celălalt ochi, luând un tampon de bumbac nou.
Baie relaxantă din ace de pin și sare de mare. oboseala ochilor este rezultatul la supratensiune a întregului organism, atât de bine ar fi dacă ai câteva ori pe săptămână, se va face o baie relaxantă de ace sare de mare și de pin. Pentru aceasta, în apă, a căror temperatură nu depășește 37-38 de grade, se adaugă 200 g de sare de mare și ace de pin, ia nu mai mult de 15-20 de minute. Dacă aveți posibilitatea de a se pregăti de pin sau de nuiele de brad cu ace, le puteți găti, astfel infuzia: Ia 5-6 ramuri mari, cu ace, de preparare a cafelei cu apă clocotită timp de 10 minute și apoi se scoate ramura, se toarnă supa în baie. Este posibil să se efectueze un curs de 10 bai, aceste bai scuti dureri de spate, relaxați-vă corpul bine, dar din cauza proprietăților antibacteriene ale acelor de a consolida sistemul imunitar si vindeca rani la nivelul pielii.
Creat corect pentru pielea din jurul ochilor. Nu uitați să scoateți cosmeticele în fiecare seară, indiferent cât de obosit sunteți - nu lăsați rimelul pe genele dvs., deci nu aveți nici un motiv să vă iritați ochii. După gimnastică și masaj pentru ochi, aplicați un strat subțire de cremă hrănitoare în jurul pleoapelor. Dar amintiți-vă că uneori puffiness și oboseală pot da o cremă incorect selectată. Dacă vă este dificil să alegeți o cremă pentru pielea din jurul ochilor, atunci puteți lubrifia pielea din jurul ochilor cu smântână sau ulei de măsline.
Un vis normal. Încercați să dormi bine, luptați cu insomnia, dacă vi se întâmplă. Pentru ca visul să fie plin, este nevoie de întuneric complet în dormitor, tăcere și aer curat. Dacă în zilele lucrătoare nu o primiți, trăiți-vă la câteva ore suplimentare de somn la sfârșit de săptămână.
Vizitați medicul. În cazul în care cauza oboselii ochilor nu este oboseala, ca urmare a muncii mult timp la calculator, și distoniei, tensiune arterială scăzută sau ridicată, migrena, atunci ai nevoie de 2 ori pe an pentru a vizita un oftalmolog, pentru a verifica presiunii intraoculare. Amintiți-vă că astenopie nu este încă o boală, dar este necesar să se ia măsuri în timp până la debutul simptomelor ochii obosiți nu degenereze într-o boală mai gravă.
Și la sfârșit Primul tău zel oferă posibilitatea vizionării unui videoclip, care arată un set bun de exerciții pentru a ușura oboseala ochilor. Puteți efectua cu succes acasă, eliminând tensiunea din ochii obosiți.

Gimnastica pentru ochi când lucrați la un computer

O ședere prelungită în spatele monitorului computerului duce la iritarea cocii interioare a ochilor. Fără repaus și exerciții fizice, miopia se dezvoltă în timp, există un risc de afectare vizuală. În plus față de această persoană, care este în mod constant în fața monitorului, acestea sunt urmate de simptome neplăcute sub formă de roșeață a globilor oculari, arsuri, uscăciuni, dureri în partea frontală a capului.

De ce computerul este obosit și rănit de ochi?

Unul dintre motivele oboselii ochilor în timp ce lucrați la calculator este palparea și lumina pulsată a imaginii de pe monitor. Ochiul este foarte tensionat, percepând astfel de informații.

Lucrul continuu cu monitorul duce la faptul că în ochi încetinit circulația sângelui. Ca urmare, există un deficit de oxigen și nutrienți și acumularea de produse metabolice în interiorul globului ocular.

Pentru a face față situației, există o reacție compensatorie - o expansiune a vaselor oculare. Toate acestea cauzează disconfort în ochi: durere, înroșire, uscăciune și arsură. Se dezvoltă așa-numitul sindrom vizual-computer, mai multe detalii despre care pot fi găsite aici.

Exerciții pentru ochi când lucrați pe un computer

Există mai multe metode de încărcare pentru ochi, în funcție de cât de mult timp liber, sunteți gata să plătiți.

Se încălzește timp de 5 minute

Vă sugerăm să luați în considerare 5 exerciții ușoare pentru corecția vederii și antrenamentul muscular al ochilor:

  1. Frecați mâinile până când căldura stivuirea lor în cruce și atașați la pleoape, transferând astfel, energia termică din mâinile la ochi. În această poziție, fiți 30-40 secunde. Apoi, închideți-vă ochii, apăsați încet pe pleoape cu vârfurile degetelor de 20 de ori.
  2. Închideți ochii și efectuați 10 mișcări de rotație cu bulgări de ochi și în sensul acelor de ceasornic. Apoi, căutați, deschideți-vă ochii (faceți 5 repetări).
  3. Facem câteva mișcări ușoare, atingând mișcări cu degetele ambelor mâini pe cap, începând de la frunte, treptat trecând în spatele capului.
  4. Ne mișcăm de două ori ochii, apoi ne strângem ochii și ne deschidem și ochii. Faceți de 10 ori.
  5. Cu vigoare, frecați-vă mâinile până când se simte căldura și apoi, prin mișcări de mișcare, apăsați pe globulele de ochi de 5 ori.

Aceste exerciții, dacă este posibil, sunt mai bune în aerul proaspăt. Dacă nu există nicio posibilitate și dacă sunteți în cameră, pentru gimnastica de ochi aveți nevoie de o lumină puternică.

Încărcare timp de 10 minute

  1. Atunci când capul este fix, aruncați alternativ spre dreapta - stânga, apoi sus - jos.
  2. Mutarea ochilor în diagonală. Direcționați vederea în diagonală, în sens transversal, apoi în jos.
  3. Exercițiu "ochi înclinat." Se uită la vârful nasului cu ochii.
  4. Ei bine tren ochii de a juca badminton, volei sau alte jocuri legate de schimbarea poziției subiectului. Ochii se concentrează asupra obiectului (minge, vagabond), care se mișcă constant. Aceasta este formarea muschilor ochi.
  5. Brațul drept este ridicat până la nivelul umărului, apoi se mișcă cât mai mult posibil spre stânga, palma astfel încât, așa cum este, delimitează semicercul. Trebuie să vă urmați palmele cu ochii. Același lucru trebuie repetat și cu cealaltă mână.
  6. Puneți un semn pe geamul de la nivelul ochilor sau lipiți o frunză mică. Deplasați-vă de la geam la o distanță de 1 metru. Alternativ, priviți cu ochii pe această frunză, apoi în depărtare prin geam.

Fiecare dintre exerciții se repetă de mai multe ori.

Încărcare rapidă

Pentru prevenție, efectuați o încălzire simplă obișnuită pentru ochi după calculator:

  • La fiecare 2 ore de lucru la calculator, mișcați ochii departe timp de 5-10 minute;
  • Închideți ochii timp de 1-2 minute și relaxați-vă;
  • Faceți 4-5 exerciții pentru relaxarea grupului muscular al corpului.

Pentru copii se recomandă aceeași încălzire, sub care este posibilă schimbarea sarcinii:

  • Copii 12-14 ani - la fiecare 45 de minute
  • La 15-17 ani - pe oră cu o pauză de cel puțin 15 minute.

Pentru a realiza o serie de reguli simple pentru instruirea ochilor este necesară în mod regulat, și anume - la fiecare câteva ore de ședere în spatele echipamentului de calculator.

Masaj și exerciții pentru gât

Cel mai bine este să efectuați masaj și exerciții de gât după efectuarea procedurilor de apă sau direct în timpul desfășurării acestora. Bine pentru acest scop se va potrivi lecțiile din piscină. Muschii sunt relaxați în acest moment. De asemenea, puteți combina masajul independent și efectuarea exercițiilor fizice pentru mușchii gâtului. Masajul se poate face cu ajutorul masajilor, facilitează implementarea acestuia.

Înainte de procedură, pielea gâtului și a mâinilor este lubrifiată cu cremă pentru masaj sau vaselină obișnuită. Combinând mișcările de mișcare, făcând mușchii gâtului cu mâinile, atingând gâtul cu marginea palmei.

Cheltuiți gâturile spre stânga - dreapta, înainte - înapoi, rotiți capete, mișcarea de rotație a gâtului alternativ într-o direcție și apoi alt mod, cu exercitarea de rezistență (de exemplu, la înclinări ale capului, gât, spate, legat la castel cu mâinile încercând să se miște capul în direcția opusă).

Masajul ochilor

În plus față de gimnastica pentru ochi atunci când lucrează la un computer, este important să faci un masaj. Închide ochii, relaxează-te. Așezați tampoanele degetelor index pe colțul interior al ochiului.

Apoi, fără a vă ridica degetul, faceți o mișcare circulară cu vârful degetelor într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Faceți același exercițiu cu colțul exterior al ochiului.

Efectuați o atingere ușoară cu plăcuțele cu degetul arătător pe pleoape închise (superioară și inferioară). Le fac, ca și cum ar descrie un semicerc din colțul exterior al ochiului la colțul interior și invers. Faceți o presiune ușoară asupra globilor cu ochii închise.

Acest masaj este combinat cu performanța gimnastică pentru ochi.

Ce să faci astfel încât ochii să nu doară?

Pentru a evita disconfortul în ochi, merită să urmați regulile zilnice simple:

  • Setați camera computerului astfel încât lumina să cadă corect. Cea mai bună iluminare pentru lucrul cu un computer este iluminarea indirectă împrăștiată, care nu reflectă pe monitor.
  • Câmpul vizual al utilizatorului nu trebuie să aibă o diferență puternică de luminozitate, așa că este de dorit să curbe ferestrele.
  • Lumina artificială ar trebui distribuită uniform, astfel încât utilizarea lămpii de masă nu este de dorit.
  • Afișajul computerului ar trebui să fie curat și, dacă lucrați cu ochelari, lentilele ar trebui să fie și ele curate. Ștergerea afișajului monitorului este mai bună cu ajutorul șervețelurilor pentru tehnologie.
  • Partea superioară a ecranului computerului trebuie să fie amplasată sub nivelul ochiului, iar partea inferioară a ecranului computerului trebuie să fie înclinată înainte. În această poziție, sarcina asupra nervului optic este redusă prin optimizarea axei vizuale.
  • Puteți plasa sub ecranul eliminându-l din ochi pentru cel puțin 50-60 cm. Dacă imaginea este dificil de văzut în această locație, măriți fontul la dimensiuni mai mari atunci când lucrați.
  • Este de dorit când lucrați în modul text, utilizați culoarea luminii negre și fundalul trebuie să fie luminos. Opțiunea ideală este literele negre și fundalul alb.
  • Când scrieți texte din hârtie, se recomandă plasarea sursei mai aproape de afișaj. Acest lucru vă va ajuta să nu faceți mișcări bruște ale capului și ale ochilor.

Exerciții pentru ochi obosiți

Un simplu set de cinci minute a propus un oftalmolog Yuri Korneev, este util să se efectueze, în cazul în care, din cauza unei lungi de lucru în fața ochilor inflamat de calculator. Și, de asemenea, ca prevenire a afectării vizuale în mijlocul zilei de lucru. Faceți exerciții fără a vă ridica de la masă.

piele de bivol-oarba

Îndoiți-vă și respirați adânc, înclinați-vă înainte și expirați. Repetați de 5-6 ori. După aceea, aplecați în scaun, acoperiți pleoapele, închideți ochii și deschideți ochii. Repetați de 5-6 ori.

săgeată

Faceți acest exercițiu lent fără să vă mișcați capul. Uită-te în sus și în jos, la stânga și la dreapta. Glisați-vă ochii într-un cerc. În primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Apoi, de asemenea, mișcând alternativ ochii în direcții opuse, trageți-le un pătrat, un triunghi și un semn de infinit (situată în figură opt).

Pentru a simți tensiunea din zona ochiului în timp ce efectuați acest exercițiu este la fel de normal ca senzația de tensiune la nivelul picioarelor în timpul alergării sau aluatului.

Atenție la nas

Priviți drept înainte în fața obiectului îndepărtat timp de 2-3 secunde. Uită-te la vârful nasului. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 2-3 ori.

masaj

Închideți ochii și frecați pleoapele cu vârful degetelor pentru o jumătate de minut, încercând să nu întindeți pielea. Dacă vă doare ochii, acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii.

palming

Acest exercițiu este asemănător cu shavasana în yoga. Nu numai că relaxează mușchii ochilor, ci și odihnește sistemul nervos. Puneți coatele pe masă, puneți o palmă în cealaltă, astfel încât acestea să fie în unghi drept unul altuia (cum ar fi pictograma de multiplicare). Apăsați ferm fața în palme astfel încât lumina să nu penetreze, închideți pleoapele și rămâneți în această poziție timp de 5 minute. Relaxați-vă mușchii gâtului, umerilor, spatelui, respirați calm și profund, concentrându-vă asupra modului în care aerul intră în corp și îl iese.